جلسات الريكفري recovery session
جلسات الريكفري recovery session هي جلسات علاج طبيعي للاستشفاء العضلي ترتكز على وسائل العلاج الطبيعي التي تساعد الجسم على سرعة الاستشفاء واستعادة النشاط والحيوية، تستخدم جلسات الاستشفاء العضلي بشكل أساسي للرياضيين خاصة أثناء التمارين اليومية المكثفة أو أثناء البطولات، تم التوسع في إجراء جلسات الريكفري لتشمل غير الرياضيين ممن يقومون بأعمال يومية مجهدة أو من يقضون ساعات طويلة في العمل المكتبي مع أوضاع جلوس خاطئة.
التدريب اليومي المجهد والأعمال المرهقة تتسبب في حدوث تمزقات بسيطة في العضلات والأنسجة، هذه الإصابات البسيطة قد لا يتوفر لها وقت للاستشفاء وعودة الجسم للحالة المثالية، تراكم هذه الإصابات مع الوقت دون راحة قد يتطور لحدوث مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي مثل الانزلاق الغضروفي والخشونة.
ما معنى جلسات الريكفري؟
جلسات الريكفري هي استخدام وسائل علاج فيزيائي صحية تحسن من أداء الجسم وقدرة الخلايا على الالتئام دون إضرار بالجسم، الحقيقة أنك يمكن أن تعتبر جلسة الريكفري كأنك تضغط على زر إعادة التشغيل للجسم restart وهذا يجعل جسدك مؤهلا للعمل من جديد وتحمل التدريبات المكثفة دون تراكم الأخطاء الميكانيكية في الحركة والإصابات الصغيرة.
ليس الرياضيين فقط هم من يحتاجون لجلسات الاستشفاء العضلي فمن يقومون بأعمال مجهدة لفترات طويلة تكون جلسة الريكفري لهم كاستراحة محارب، السيدات التي يقمن بأعمال منزلية مع تربية الأولاد تعطي جلسة الريكفري لهن راحة للظهر والرقبة والعمود الفقري وتقي من تراكم الإجهاد الميكانيكي على العضلات والمفاصل مما قد يسبب خشونة في المفاصل وانزلاق غضروفي مع الوقت.
فوائد جلسة الريكفري
لجلسة الريكفري العديد من الفوائد للصحة بشكل عام وللجهاز العصبي العضلي بشكل خاص.
١- زيادة تدفق الدم للعضلات مما يعطي زيادة في مرونة العضلة وزيادة في القوة العضلية.
٢- تسريع التئام الأنسجة والعضلات من الإصابات والتمزق.
٣- تحسين الاستشفاء من الإصابات الصغيرة ومنع تراكمها.
٤- تحسين الاتزان والتوافق العصبي الهيكلي.
٥- منع وتقليل التعرض لإصابات الملاعب وإصابات الإجهاد.
٦- تقليل فرصة الإصابة بالانزلاق الغضروفي والتمزق العضلي والتواء الكاحل وخشونة المفاصل.
٧- تزيد القدرة على التحمل وبذل المجهود وتحسين كفاءة الأداء.
٨- تقليل إصابة الرباط الصليبي وتمزق الأربطة والجذع.
٩- الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من الشد العضلي.
١٠- التخلص من نقاط الألم وتقليل آثارها على العضلات.
من يحتاج لجلسة الريكفري؟
الفرق ما بين جلسة العلاج الطبيعي العادية وجلسة الريكفري هو أنك لا يجب أن تكون مصابا حتى تحتاج لجلسة الريكفري، الاستشفاء العضلي يقي من الإصابات ويؤهل جسمك لبذل مجهود متواصل، من يحتاج جلسة الريكفري غالبا:
١- الرياضيين المحترفين خاصة بين البطولات والمنافسات.
٢- سيدات المنازل ومن يقومون بأعمال منزلية مرهقة متواصلة.
٣- من يعانون من مشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي وعرق النسا حتى دون الشعور بأعراض.
٤- الرياضيين الهواة لتفادي الإصابات بين المباريات.
٥- من يقومون بأعمال مكتبية لفترة طويلة.
مكونات جلسة الريكفري
قد تختلف جلسة العلاج الطبيعي الريكفري من مكان لأخر ولكن في مركز علاج طبيعي التجمع تكون هذه مكونات الجلسة:
- حمامات الثلج.
- الإبر الجافة.
- المساج الليفي العضلي.
- التمارين البسيطة.
- العلاج اليدوي.
- تمارين التمدد والاستطالة.
- الحجامة الجافة والحجامة السليكون.
- أدوات جراستون.
حمامات الثلج
تلقي حمامات الثلج شعبية كبيرة بين الرياضيين وخصوصا في البطولات كوسيلة سريعة لعمل جلسة ريكفري بين المباريات، قد يكون هذا صادما ولكن الحقيقة أن حمامات الثلج لم تثبت لها فوائد بشكل علمي، هناك أبحاث تقول إن حمامات الثلج قد تقلل من ألم العضلات بعد المباريات لكنها مازالت أبحاث تحتاج لمزيد من التدقيق، حمامات الثلج قد تكون خطيرة وتسبب حدوث صدمة للمريض لذا ينبغي استخدامها بحرص شديد.
نحن في مركز علاج طبيعي في التجمع نستخدم كمادات الثلج والمساج بالثلج لتقليل الالتهاب وآلام العضلات وقد يقوم أخصائي العلاج الطبيعي في مركز علاج طبيعي التجمع باستخدام كمادات ومساج الثلج كجزء من جلسة الريكفري، هي وسيلة سريعة لتقليل الألم الحاد وقد كان استعمالها رائع في جلسات الاستشفاء العضلي.
الإبر الجافة
الإبر الجافة هي إبر صينية يتم وضعها داخل العضلات في العقد العضلية لتقليل الألم وزيادة مدي الحركة كما إنها قد تحسن القوة العضلية.
نستخدم في عيادة د عمرو جمال الإبر الجافة في جلسة الريكفري بشكل واسع مع الرياضيين وفي الغالب يتم توصيلها بجهاز تيارات كهربائية لتقليل الألم أو كهرباء لتنبيه العضلات وعمل انقباض مرئي في العضلة يمكن أن يحسن من التئام العضلة بعد حدوث تمزق أو إصابة.
مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة يهتم بالا تكون جلسة الإبر الجافة مؤلمة للمريض كما يتم طمأنة المريض الذي يعاني من رهاب نفسي من الإبر بشكل عام.
المساج الليفي العضلي
مساج إطلاق اللفافة هو نوع من المساج لتقليل الألم المزمن، يساعد المساج العلاجي في تقليل التقلصات والتخلص من الشد العضلي كما أن له مفعول ساحر في تقليل ألم الظهر والرقبة.
يوجد العديد من أنواع المساج العضلي الليفي منها مساج الألم المزمن(الرولفنج) وتحريك اللفافة.
المساج له تأثير منشط للعضلات فهو يحسن من تدفق الدم داخل العضلات ويسرع من التئام العضلات وله تأثير مريح على كل الجسم، إطلاق اللفافة يقلل من العقد العضلية، تتسبب العقد العضلية في عودة تقلص العضلات مع كل مجهود لأنها بمثابة نقطة اشتعال للشد العضلي والألم داخل العضلة.
التمارين البسيطة
على الرغم من أن جلسة الريكفري هي جلسة راحة من التمارين لكن التمارين البسيطة تعتبر نوع من الريكفري فهي تساعد على الحفاظ على الجسم في حالة نشاط وكذلك تخلق نوع من الاسترخاء في كل الجسم.
تشمل التمارين البسيطة المشي الخفيف والسباحة والدراجات الخفيفة من القفز بالحبل والزومبا المنخفضة، تساعد هذه التمارين على إزالة توتر العضلات ويسرع من التئام الأنسجة. قد تشمل التمارين البسيطة بعض تمارين الاتزان في درجات منخفضة وتمارين التوافق العضلي الحسي.
العلاج اليدوي
العلاج اليدوي في جلسات الريكفري يشمل طقطقة المفاصل manipulation وتحريك المفاصل mobilization وتحريك المفاصل مع الحركة mulligan الغرض من استخدام العلاج اليدوي في جلسة الاستشفاء العضلي هو تأثير هذا التحريك السريع بتقليل الألم، هو الرغم من أن هذا التأثير مؤقت يحدث بسبب إطلاق مواد كيميائية مخففة للألم إلا أنه سريع وفعال.
البعض يكون لديه تخوف من طقطقة المفاصل لهذا نستخدم أساليب أخف قوة في العلاج اليدوي مثل تحريك المفاصل وشد العضلات وأوضاع تحرير نقاط العقد العضلية.
الاستطالة والتمدد
تمارين الاستطالة تمنع تراكم التقلص في العضلة والوصول لقصر ميكانيكي في العضلات، قصر العضلات يؤدي لعدم التوازن بين العضلات ويتسبب في مشاكل ميكانيكية في الحركة، المحافظة على العضلات في حالة تمدد صحي واستطالة يجعل تدفق الدم طبيعي داخل العضلات ويمنع حدوث الإصابات أثناء اللعب وحدوث خشونة وانزلاق غضروفي مع الوقت.
في جلسة الريكفري؛ لا تكون تمارين التمدد للعضلة المنفردة بل في الغالب مجموعة عضلات، أغلب تمارين التمدد تكون في أوضاع تشبه اليوجا، في حالة وجود قصر واضح لعضلة مثل عضلة السمانة مثلا يتم عمل تمارين تمدد لها بشكل منفرد.
الحجامة الجافة والحجامة السيليكون
الحجامة الجافة والحجامة السيليكون تستخدم مع زيوت مساج مثل زيت الكافور وزيت السمسم والنعناع وكذلك زيت البرافين لعمل مساج تحريك لطبقة الجلد واللفافة أسفل الجلد، هذا المساج يزيد من تدفق الدم داخل الأنسجة ويقلل التقلصات ونقاط الألم والعقد العضلية.
تستخدم الحجامة الجافة على الظهر والرقبة والساق من الخلف في أماكن الحجامة العادية لعمل تنبيه لهذه المناطق دون تشريط، قد يتم عمل تحريك لكاسات الحجامة الجافة فيما يشبه الحجامة السيليكون لعمل مساج بمساعدة جهاز الشفط، الحجامة الجافة تقلل ألم الظهر والرقبة وتحسن الدورة الدموية وتقلل التقلصات.
أدوات جراستون Graston
تستخدم أدوات جراستون Grastonمنذ القدم للتخلص من الشد العضلي وتقليل التليفيات في العضلات، كانت تصنع في الماضي من العاج والخشب أما الان فهي تصنع من الستال ستيل مما يجعلها أكثر عمقا وأقوي تأثيرا.
تساعد أدوات جراستون على تقليل الألم والالتهاب وزيادة مدى الحركة وتقليل التقلصات داخل العضلات، تستخدم أدوات جراستون في مساج الرياضيين وجلسات الريكفري بشكل موسع، نحن في مركز علاج طبيعي في التجمع نستخدم أدوات جراستون مختلفة في جلسة الريكفري.
كم عدد جلسات الريكفري التي أحتاجها؟
في الغالب يحتاج الرياضيين جلسة واحدة أسبوعيا لكن في البطولات أو وجود إصابة يتم التعافي منها قد يحتاج إلى ٣ جلسات أسبوعيا. سيدات المنزل أو من يعلمون على المكتب لفترات طويلة يحتاجون جلستين في الشهر بشكل دوري.
إعادة تشغيل الجسم
“Restart your body”
هذا هو المصطلح الذي نستخدمه في مركز علاج طبيعي التجمع الخامس لنشير لجلسة الريكفري، جلسة الريكفري تعيد جسمك لإعادة ضبط المصنع، نقصد بذلك أن جسمك يستعيد عافيته ليبدأ العمل من جديد، جلسات الريكفري تخلصك من آلام الجسم وتمكنك من القدرة على العمل بكفاءة أكبر.
بين المباريات والبطولات ينبغي ألا يتردد الرياضيين المحترفين والهواة في الحصول على جلسة ريكفري، recovery session ستمكنك من أداء أفضل بعيدا عن الإصابات وتراكم مشاكل الاتزان بين العضلات.
سعر جلسة الريكفري
يبلغ سعر جلسة الريكفري في مركز علاج طبيعي في التجمع ٣٠٠ جنيه وهو سعر مخفض ولا يعني ذلك نقص في الجودة أو طبيعة الجلسة ولكنه سعر يناسب جميع الفئات والطبقات.
مصادر:
٢- حمامات الثلج.
٣- جلسات الريكفري في العلاج الطبيعي.
٦- الإبر الجافة.
٧- تمارين التمدد.
٩- الحجامة الجافة.
١٠- أدوات جراستون.
جلسات الريكفري recovery session قراءة المزيد »
