العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات, فى دراسة حديثة تمت في جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة الأمريكية, لمعرفة هل العلاج الطبيعى أفضل من المسكنات؟ تم الكشف عن أن الأشخاص الذين يتلقون جلسات علاج طبيعى بإنتظام قد يتجنبون اللجوء للمسكنات ذات القواعد الأفيونية ( بأضرارها المختلفة ).
الدراسة الكبيرة التى تمت على 89 ألف مريض, قارنت بين الأشخاص الذين تلقوا جلسات علاج طبيعى والأشخاص الذين تناولوا المسكنات فوجدت أن الأشخاص الذين تلقوا جلسات علاج طبيعى آلامهم أقل بنسبة بين من 7 إلى 16 من الذين تناولوا المسكنات.
وأشارت الدراسة أن العلاج الطبيعى يقدم حلا بديل عن المسكنات ومخاطرها, لأنه يقوم بعلاج الجسم بشكل حقيقي خلال وسائل العلاج الطبيعى المختلفة وليس تسكينا مؤقتا للألم فقط.
و قد قال الخبير الدكتور إريك صن أستاذ التخدير فى جامعة ستانفورد ” عندما ننظر للعلاج الطبيعى و المسكنات ومخاطرها, أعتقد أنه علينا الأستثمار أكثر فى مجال العلاج الطبيعى بدلا من الأدوية “.
في الدراسة الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الطبيعي تماثل منهم للشفاء ما يقرب من 27%. بينما الأشخاص الذين تناولوا المسكنات لم يتحسن منهم سوى 16%.
بعد هذه الدراسة, هل تؤمن أن العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات عند شعورك بالألم ؟
أقوى مسكن للألم فى العالم
5 أسباب تجعل العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات لتقليل وجع الظهر
و فى دراسة وجد أن هذه الوسائل لها القدرة على تخفيف الألم بعضها بشكل حقيقي مثبت فى الأبحاث و بعضها بشكل وهمى و إيحائى. وما يميز العلاج الطبيعى عن استخدام المسكنات هو أن العلاج الطبيعى يعمل على تقليل الألم عن طريق عودة الحركة الأصلية للمفصل وتعليم المريض الأوضاع الصحيحة ورفع كفائة الأداء للخلايا مما يحسن من قدرتها على الالتئام والتحسن.
2. الأثار الجانبية للمسكنات
المسكنات قد تسبب الإدمان. للمسكنات آثار جانبية قد تصل للإدمان طبقا للعديد من الدراسات و أثار على الكلى و خاصة مع استخدام هذه المسكنات دون استشارة الطبيب ووصفة طبية محددة.
فقد تسبب هذه المسكنات غثيان و ألم فى المعدة و حرقة و دوار و طفح جلدى و لها أثار كارثية على الكبد و الكلى بدرجات مختلفة. لكن العلاج الطبيعى يجعل المريض معتمدا على نفسه بقدر الإمكان فى أقصر وقت و يقلل الألم وتحسن الحركة دون هذه الأثار الجانبية .
3. أثر المسكنات مؤقت
عند المقارنة أيهما أفضل العلاج الطبيعى أم المسكنات؟على الرغم من أن المسكنات لها القدرة على تخفيف الألم الحاد, مثل ألم أسفل الظهر الحاد والتقليل من ألم أسفل الظهر المزمن طبقا للدراسات .
و لكن هذه الآثار تعتبر مؤقته و قد يعود الألم مرة أخرى مع نشاط المريض المكثف فهى قد تقلل من الالتهابات المصاحبة للحالة, العلاج الطبيعى يقلل الألم ويقوي العضلات بشكل مناسب و يزيد من اتزان الجسم فيكون علاجا على المدى الطويل وليس مؤقتا فقط.
المسكنات تشبه مادة الإندورفين الطبيعية التى يطلقها الجسم لتقلقل الألم ومن هذه المسكنات الموروفين والإكسى مورفين والإكسى كودين والأسبرين والهيدروكودين والأسيتوميوفين.
5. العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات لارتفاع تكلفتها
تعتبر المسكنات مرتفعة التكلفة, بالنسبة لاستخدام وسائل العلاج الطبيعى فى أمراض مثل ألم الظهر المزمن على المدى الطويل ولهذا ننصح باستخدام العلاج الطبيعى بدلا من المسكنات لتقليل آلام الظهر والرقبة.
البديل الطبيعى للمسكنات
البديل الطبيعى للمسكنات
بسبب الأثار الجانبية للمسكنات أصبح هناك دافع لدى الكثيرين للبحث عن بديل طبيعى للمسكنات . على الرغم من أن العلاج الطبيعى و المسكنات قضية محسومة لصالح العلاج الطبيعى , إلا أن هناك حاجة الى بدائل منزلية من الطبيعة للمسكنات .
1- الزنجبيل لتخفيف الألم :
يستخدم الزنجبيل منذ القدم كمسكن طبيعى , ويستخدم لتخفيف ألم الدورة الشهرية لدى النساء , ويعتبر الزنجبيل علاج طبيعي للألم .
يحتوى الزنجبيل على مضادات الأكسدة وغنى بالألياف وفيتامين سى ولهذا يستخدم فى التغلب على نزلات البرد .
الزنجبيل به كالسيوم وبوتاسيوم وفيتامين ب 6 و لهذا يعتبر مسكن ومضاد للإلتهابات أيضا .
يستخدم الزنجبيل أيضا لتخفيف تقلصات الرحم عند النساء لأن له القدرة على تقليل هرمون البروستاجلاندين .
2- الكركم لتقليل الألم :
الكركم أيضا يعتبر مسكن ومضاد للإلتهابات .
بديل طبيعى للمسكنات ,يقلل الألم عند تناول كمية من مسحوقه .
يجب عدم الإكثار منه حتى لا يحدث إضطرابات بالمعدة .
شاي الكركم يساعد أيضا فى معالجة التهابات المفاصل وعلاج سرعة الترسيب.
و يتم تناول الكركم كالتالى :
تناول معلقة من الكركم فى الصباح قبل الإفطار لتخفيف الألم طوال اليوم.
غلى ملعقة كبيرة من الكركم وتناوله على مدار اليوم .
شرب كوب من الكركم قبل النوم لمن يعانون من الألم أثناء النوم .
3- الأحماض الأمينية مثل أوميجا 3 تعالج الألم :
بعض الأبحاث قالت أن الأحماض الأمينية الموجودة فى السمك مثل السلمون , و التى قد يتم تناولها عبر كبسولات متوفرة بالصيدليات ,لها قدرة على تقليل نسبة من الألم وفعالة فى معالجة الإلتهابات .
العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات
العلاج الطبيعي لألم الدورة الشهرية
تتناول العديد من السيدات والنساء المسكنات مع الكمادات الدافئة لعلاج ألم الدورة الشهرية التي قد تكون حادة أحيانا.العلاج الطبيعى به حل أفضل لألم الدورة الشهرية من المسكنات.
1- الموجات القصيرة: وتقوم بعمل حرارة عميقة مسكنة للألم تستخدم لتخفيف ألم الدورة الشهرية أو ألم أسفل الظهر المصاحب للبريود.
4- أوضاع الاسترخاء: مثل النوم على الظهر مع ثنى الركبتين أو وضع الركبتين و الحوض 90 درجة كوضع مخدتين أسفل القدمين وهذا يعمل على تخفيف ألم أسفل الظهر و الدورة الشهرية .
ألم فى الظهر فوق المؤخرة أثناء فترة الدورة الشهرية
لأن هذه الفترة يكون فيها تغيرات هرمونية, وإسترخاء للأوتار وضعف بالعضلات, يحدث أحيانا مع زيادة التحميل على الظهر.
قد يحدث أن تشعر بزيادة الألم بعد جلسة العلاج الطبيعى, أو تجد زيادة فى الأعراض التى تعانى منها, ولكن لا يزال العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات في علاج ألم أسفل الظهر و الرقبة.
أحيانا فترة الألم الطويلة تسبب حدوث حساسية الأنسجة , فى هذه الحالة تصبح الأنسجة حساسة للمس و الحركة , وكل إشارة من لمس و حركة تتحول فى المخ إشارة ألم. تسبب هذه الحالة من حساسية الأنسجة زيادة الألم و الأعراض عند بدء جلسات العلاج الطبيعي و العلاج اليدوي التى قد تحتوى على لمس وحركة يحولها المخ إشارة ألم .
علينا أن نفهم أن هذا وضع طبيعي لمن يعانون من ألم حاد أو ألم لمدة طويلة خاصة مع ألم الظهر الحاد والرقبة. لا يعنى هذا أن نتوقف عن جلسات العلاج الطبيعي, و لكن علينا أن نفهم سبب هذا الألم وطبيعته.
اذا شعرت بزيادة الألم مع بداية الجلسات فتواصل معنا أو مع المعالج الطبيعي لمعرفة هل هذا الألم طبيعي أم لا ؟ قد نلجأ فى بعض الأحيان لتناول مسكن بسيط بعد جلسة العلاج الطبيعى حتى يقل الألم و تأتى الجلسات بنتيجة طيبة.
أفضل مسكن لألم أسفل الظهر
يعتبر العلاج الطبيعى أفضل من المسكنات كمسكن حيث هناك العديد من وسائل العلاج الطبيعى التى تعمل كمسكن للألم. التيارات المخففة للألم بأنواعها المختلفة, الحرارة العميقة و السطحية , المساج العلاجي بأنواعه المختلفة تعمل على تسكين الألم.
ما يميز وسائل العلاج الطبيعى عن المسكنات الدوائية المعتادة أنها تسكن الألم لمدة أطول دون إضرار كما أنها تعمل أيضا على علاج الأنسجة ويكون تسكين الألم جزء من هذا العلاج. عند وجود ألم أسفل الظهر الحاد بعض المسكنات لا تأتى بنتيجة و بعض الأبحاث شككت فى فاعليتها أم أجهزة العلاج الطبيعى فتكون ذات جدوى أكبر.
قد تشعر فجأة بألم الظهر الحاد، وأنت تنحني لربط الحذاء. وتسأل نفسك لماذا لا أجرب المساج العلاجي لألم أسفل الظهر؟ ربما قد فحص الطبيب ظهرك وأخبرك أن ظهرك بخير هناك فقط شد بعضلات الظهر، وأعطاك باسط للعضلات، وربما تكون قد جربت العلاج الطبيعي، ولكنك تشعر أن المساج العلاجي سيكون علاج أفضل لألمك.
الأبحاث حول المساج العلاجي:
في يوليو 2001 قد تم عمل دارسة على عدد الأمريكيين الذين تلقوا المساج العلاج وجد أن العدد قد تضاعف منذ عام 1997. أغلب العاملين في الخدمة الصحية يعتبرون المساج العلاجي علاج شرعي ومؤثر لألم أسفل الظهر, 45% منهم ينصحون المرضى بعمل مساج علاجي إلى جانب العلاج الطبي, دارسة على تأثير المساج على ألم الظهر في جامعة ميامي عام 2001 وجدت: أن المساج يقلل ألم أسفل الظهر، الاكتئاب، التوتر ويحسن لنوم، المجموعة التي تلقت مساج علاجي تحسن لديهم مدى الحركة وزاد مستوى السيروتونين والدوبامين.
فوائد مساج أسفل الظهر
وفقا للجمعية الأمريكية للمساج العلاجي هناك العديد من الفوائد للمساج:
تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من شد العضلات بعد النشاط الحركي والرياضي.
المساج يرخى العضلات ويحسن مدى الحركة، استرخاء العضلات يساعد أيضا في تقليل الأرق.
المساج يحسن مستوى الإندوفرين زيادة مستوى الإندوفرين أحد أعظم فوائد المساج, والإندوفرين هو مادة كيمائية تجعل الإنسان يشعر أنه أفضل، وتقلل من الألم المزمن.
تدليك الظهر
أنواع التدليك
مساج عضلي عصبي.
التدليك العلاجي myofascial release.
مساج الأحجار الساخنة.
مساج الثلج.
المساج المنزلي.
مساج الشد العضلى لأسفل الظهر
أفضل أنواع المساج لعلاج الشد العضلي المسبب لألم أسفل الظهر هو المساج العضلي العصبي العلاجي neuromuscular massage. ويسمى أيضا علاج نقاط الألم العضلية trigger point myotherapy، وقد أقرت الأكاديمية الأمريكية هذا النوع من المساج كعلاج مؤثر لألم الظهر الناتج عن إصابة الأنسجة الرخوة مثل التمزق العضلي.
طريقة عمل مساج تشنج الظهر
يعتمد هذا النوع من المساج العضلي العصبي على التركيز على أماكن الشد العضلي، يتم هذا العلاج عن طريق استخدام الأصابع للضغط أو عقل الأصابع أو الكوع. و يتم الضغط على العضلات المتقلصة, و لا تتراوح مدة الضغط من 10 إلى 30 ثانية. يفيد هذا المساج في علاج ألم الظهر عند النساء فوق المؤخرة، وكذلك لتدليك الظهر والأكتاف للنساء.
المساج العلاجي يستطيع أن يقلل من ألم العضلات, العضلات المتقلصة تكون مؤلمة عن لمسها . هذا الألم ناتج عن نقص تدفق الدم المغذى لهذه العضلة، وينتج عن هذا النقص الأحداث الغير مرغوبة الأتية:
لأن العضلة لا تتلقى الدم بشكل كافي، فهي أيضا لا تتلقى أوكسجين مناسب.
نقص الأوكسجين يؤدى إلى أن العضلة تنتج لاكتيك أسد lactic acid.
اللاكتيك أسد يتسبب في أن العضلة يحدث بها تقلص وألم بعد النشاط الحركي.
بعد عمل المساج يحدث استرخاء في العضلة، ويتصرف اللاكتيك أسد من العضلة، وتبدأ العضلة في استقبال مستوى مناسب من الدم والأوكسجين مره أخرى. المساج العضلي العصبي قد يكون مؤلما في البداية، ولكن الضغط في هذا المساج يخفف من شد العضلات، وعند هذه النقطة ينبغي التواصل مع المعالج لتحديد مدى الضغط المناسب، فينبغي ألا يكون قليل جدا بحيث لا يكون مؤثرا، أو شديد جدا بحيث يكون مؤلما للغاية. فهذا الضغط يوصف بأنه ألم جيد ومناسب.
ما الذي تتوقعه بعد جلسة المساج العلاجي
بعد المساج العضلي العصبي ينبغي أن يحدث فك للتقلصات خلال 24 إلى 36 ساعة. العضلة التي كانت مشدودة يجب أن يحدث فيها استرخاء ملحوظ لمدة من 4 إلى 14 يوم، وهذا يعتمد على مدى الشد.
ما تشعر به بعد جلسة المساج:
العضلات المشدودة يحدث فيها استرخاء كاستجابة للضغط خلال جلسة المساج. لكن إذا لم يحدث هذا الاسترخاء فقد يكون هناك التهابات، المساج ليس العلاج المناسب للعضلات الملتهبة، ينبغي التواصل مع الطبيب لعلاج الالتهابات أولا. اغلب العضلات المشدودة تحتاج تقريبا لأربع جلسات مساج علاجي، على مدى 6 أسابيع، لإحداث التأثير الأفضل، إذا لم تبدأ حدوث استجابة بعد جلستين، ينبغي إعادة الفحص فقد لا يكون المساج العضلي العصبي هو العلاج المناسب. إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر فالأفضل التواصل مع الطبيب قبل تلقى جلسة مساج عضلي عصبي.
الجمع بين المساج العلاجي والعلاجات الأخرى:
أفضل نتيجة للمساج العلاج هو الجمع بينه وبين علاجات طبية أخرى مثل العلاج الطبيعي، الكير وبركت والعلاج الطبي. غالبا ما تجد هذا النوع من المساج العلاجي متوفر في مراكز العلاج الطبيعي.
المساج العلاجي للظهر
كيفية تدليك الظهر
التدليك العلاجي myofascial release يركز على التخلص من الشد العضلي وتقلص العضلات، هناك عدد من الحالات والأعراض التي يعالجها التدليك العلاجي. يحتاج العديد من المرضى للتدليك العلاجي بعد فقد المرونة أو الوظيفة كنتيجة للتعرض لإصابة أو وجود ألام في الظهر، الكتف، الورك أو ألم بسبب أي حالة في الأنسجة الرخوة. هناك حالات أيضا تم علاجها عن طريق التدليك العلاجي مثل إصابات مفصل الفك، متلازمة النفق الرسغي وأيضا الفيبروميالجيا والصداع النصفي.
أعراض المريض قد تشمل الاتي:
شد في الأنسجة يعيق مدى الحركة ويغير من توازن الجسم، زيادة شد الجسم في ناحية عن الأخرى كنتيجة للاستعمال الزائد لناحية عن الأخرى.
إحساس بزيادة الضغط على العضلات و المفاصل مما ينتج عنه الشعور بالألم.
ألم في أي جزء من الجسم مما يشمل الصداع وألم الظهر.
أسباب ألم اللفافة العضلية:
يكون ألم اللفافة العضلية من مصدرين، ألم ناتج عن العضلات الهيكلية، وألم الأنسجة الضامة كنتيجة لشد في اللفافة، بالإضافة الى أنه أيضا قد يصدر ألم نتيجة إصابة اللفافة العضلية نفسها، أحيانا في نقاط الألم حيث يحدث انقباض للعضلة نفسها، هذا الشد والانقباض يمنع تدفق الدم للأنسجة المتأثرة ويجعل العضلة غير قادرة على الانقباض والانبساط حتى يتم علاج العضلة المتأثرة.
الهدف من التدليك العلاجي هو شد اللفافة والأنسجة المنقبضة حتى نعطى مزيدا من الحرية للحركة، وقد يشمل التدليك العلاجي علاج نقاط الألم المتكونة في العضلات.
الجلسة العلاجية تكون مشابهة لجلسة العلاج الطبيعي بعد العمليات والتأهيل:
. تكون الجلسة من 30 الى 50 دقيقة.
. قد تكون بشكل يومي أو يوم بعد يوم.
. تكون في عيادة خارجية أو مركز صحي.
. يكون المعالج مدرب على العلاج اليدوي.
. قد تكرر الجلسات بعد فترة وفقا للحالة الطبية.
قد تحتوي الجلسة على تقنيات خاصة لأجزاء الجسم ولكن في الغالب يكون هناك ضغط أو شد مستمر على المنطقة المصابة حتى يحدث تحرر للأنسجة، هذا يزيد مدى الحركة ويحسن الوظيفة ويقلل الألم.
. عمل علاج حرارى مثل الكمادات الحرارية أو الأشعة تحت الحمراء أو عمل ثلج اذا كان هناك ورم.
. عمل استطالة للأنسجة مما يزيد مدى الحركة ويزيد من تدفق الدم للمنطقة المصابة قبل جلسة التدليك العلاجي.
وقد يشمل أيضا العلاج بطرق أخرى مثل الابر الجافة والعلاج الطبيعي أو العلاج التحفظي للحصول على نتيجة أفضل. يكون هناك تمارين تقوية تدريجية و أيضا تمارين مرونة للعودة للوظيفة الطبيعية وتحسين الحركة.
مساج الأحجار الساخنة
يساعد مساج الأحجار الساخنة على إحداث استرخاء في الجسم وتقليل شد العضلات ومساعدة الجسم على الشفاء. يتم استخدام أحجار بركانية خاصة توضع حول العمود الفقري وعلى أماكن شد العضلات والألم، لتعطى حرارة عميقة تزيد الدورة الدموية وتقلل الالم. تكون درجة حرارة الأحجار ما بين 130 و 145 درجة مئوية يتم تسخينها فوق وسط مناسب. يتم تحريك الأحجار على الجسم في حركات المساج السويدي حركة طولية أو دائرية أو ذبذبة أو خبط بسيط.
فوائد مساج الأحجار الساخنة
تقليل شد العضلات و الالم, تدفق الدم يقلل من تقلص العضلات ويزيد مرونة العضلة ويزيد من مدى الحركة وقد يتم عمل الأحجار بشكل بارد لتقليل الالتهابات.
تقليل التوتر و العصبية, في دراسة وجد أن 10 دقائق من المساج تزيد من الدم المتدفق من القلب وتقلل الشد والتوتر بشكل واضح، كما أنه استخدم لتقليل الشد والعصبية للمرضى المقبلين على عمليات جراحية.
تحفيز النوم, في دراسة وجد أن المساج قد يقلل الأرق مثل الحبوب المنومة، ووجد أن المساج للظهر يقلل الأرق ويساعد على النوم ويصبح أكثر نشاطا ووعيا عن الاستيقاظ.
تخفيف أعراض الأمراض المناعية, وجد أن مساج الأحجار الساخنة يقلل من أعراض الفيبرومالجيا ويقلل نقاط الألم ويساعد على الاسترخاء. ويساعد ايضا مرضى الروماتيزم لتقليل الألم وتحسين قوة العضلات.
قد يقلل من أعراض السرطان, في دراسة لمدة ثلاث سنوات وجد أن مرضى السرطان يقل لديهم الألم والضعف والتوتر مع المساج.
حسن المناعة, لأن المساج يحسن النوم ويقلل التوتر فإنه يحفز الجهاز المناعي بشكل جيد وينظم تدفق الدم.
موانع الاستخدام
لا يستخدم مساج الأحجار الساخنة مع مرضى:
تخصر الدم.
الحروق.
الجروح المفتوحة.
وجود تاريخ مرضى بجلطات الدم.
المريض الذى خضع لجراحة خلال 6 أسابيع.
الكسور و الهشاشة.
السكر غير المنتظم.
مساج الثلج لعلاج ألم أسفل الظهر
لعمل مساج الثلج، نحتاج لمكعب الثلج العادي المنتظم، ولكن الأفضل هو استخدام قطعة كبيرة من الثلج. أسهل طريقة لعمل ذلك هو تجميد الماء في كوب ورقى أو كوب بلاستيكي، ثم نقوم بإزالة سم أو إثنين من قمة الكوب ليكون سطح الثلج مكشوف.
من الممكن أن يقوم شخص أخر بعمل مساج الثلج للشخص، يستلقي المريض على بطنه في وضع مريح، ضع مخدة أو إثنين أسفل الحوض لتقليل الشد على الظهر. وإذا قام المريض نفسه بعمل مساج الثلج فإنه يستلقي على جانبه حتى يستطيع الوصول لمنطقة أسفل الظهر.
5 خطوات لعمل مساج الثلج
لأفضل طريقة لعمل مساج الثلج لأسفل الظهر كالتالي:
عمل حركة بالثلج دائرية بسيطة .
ركز على منطقة 6 سم التي يشعر فيها المريض بالألم.
تجنب عمل المساج على عظام العمود الفقري بشكل مباشر.
مدة عمل مساج الثلج 5 دقائق فقط لا تزيد عن ذلك حتى لا يصاب بحروق الثلج .
كرر مساج الثلج من مرتين ل خمس مرات يوميا .
علما بأنه من المفترض عدم تعريض الجلد للثلج بشكل مباشر، ولكن في مساج الثلج فإن الثلج لا يبقى في مكان واحد فوق الجلد لمدة طويلة. يحدث مساج الثلج تنميل في المنطقة التي يتم علاجها ولكن ليس حرق في الجلد عندما يحدث هذا الإحساس بالتنميل فإننا ننتقل لمنطقة أخر في الجزء المراد علاجه. يتم عمل مساج الثلج خلال أول 48 ساعة من الإصابة مثل التمزق العضلي في الظهر ليكون مفيدا، بعد ذلك يتم استخدام العلاج الحراري يكون أفضل، بعض الناس يستخدمون الثلج والعلاج الحراري بالتبادل في نفس الوقت لتقليل الألم.
احتياطات استعمال مساج الثلج
حتى نتجنب حدوث حرق الثلج هناك عدد من الاحتياطات يجب إتباعها:
عند عمل مساج الثلج على الظهر يجب المحافظة على الحركة المستمرة البطيئة، تجنب البقاء في مكان واحد لمدة طويلة.
يجب ألا تزيد مدة المساج عن 5 دقائق في كل جلسة.
تجنب أن تسقط في النوم بينما الثلج فوق الجسم.
يجب معرفة الحالة الطبية للمريض وإذا كان يعاني من حساسية تجاه الثلج، أو فقد للإحساس في منطقة معينة.
تدليك الظهر بالقدم
مساج شياتسو هي طريقة يابانية تعتمد على الضغط على نقاط معينة. التي تعتبر نقاط الابر الصينية، هذه النقاط محدده على ما يسمى مسارات الطاقة، وكل عضو في الجسم ممثل بمسار معين وفقا للطب الصيني. يقلل هذا النوع من المساج التوتر والعصبية ويحسن المساج ويساعد على الاسترخاء. يعمل هذا النوع من المساج على تقليل الشد العضلي في أسفل الضهر وتحسين الدورة الدموية، وقد يستخدم القدمين للضغط على النقاط العلاجية حول العمود الفقري ولكن يجب أن يكون المعالج أو المعالجة وزنه خفيف ومدرب على هذا النوع من المساج. إذا كان مساج الثلج يسبب زيادة في الألم أو أن المريض متخوف منه فتجنب عمله.
طريقة تم اختراعها عن طريق دكتوره / إيديا روف تهدف لإعادة الاتزان للجسم عن طريق تقليل التقلصات بطبقة الفاشية (الطبقة المبطنة للجلد)، مما يجعل الجسم في حالة توازن ويقلل الشد العضلي. منذ أكثر من خمسون عاما، درست دكتوره إيديا طبقت الفاشية التي تتخلل العضلات والعظام والأعصاب والأعضاء الداخلية وتربط الجسم بعضه ببعض وتحفظ له اتزانه، ووجدت أن التقلص في هذه الطبقة يجعل الجسم في حالة من عدم المرونة ويحدث ألم في العضلات والمفاصل ويقلل من طاقة الجسم وقدرته على العمل.
يهدف الرولفينج لإعادة البناء الداخلي للجسم بشكل يحافظ على توازنه ويجعله في حالة من الاسترخاء ويزيد من قدرته على العمل دون الشعور بالتعب والإرهاق. إعادة التوازن طريقة مشهوره يستخدمها مقومي العظام (الإستيوباثى) والكيروبركت واليوجا وهي تهدف الى إعادة الجسم للتوازن الطبيعي بين الأنسجة مما يحسن من العمليات الفسيولوجية ويحسن قدرة الجسم على الالتئام والشفاء الذاتي.
في رأى دكتوره روف أن التوازن الطبيعي للجسم هو الذي يجعل الجسم في حالة توازن ضد الجاذبية مما يجعل الأعضاء الداخلية تعمل بشكل طبيعي وبسهولة في وظيفتها الطبيعية. انتشر الرولفينج عبر العالم منذ خمسون عاما وظهرت له مدارس متعددة ونظريات مختلفة ولكن كان لد كتوره رولفينج الفكرة الأساسية والأصلية.
وضعت دكتوره روف نظام لجلسات الرولفينج يتكون من عشر جلسات تهدف كل جلسة فيهم لمنطقة معينة من الجسم وتعمل بنظام معين يهدف هذا النظام المتكامل لإعادة التوازن لكل الجسم وينظر إذا كانت هناك تقلصات أو أخطاء ميكانيكية في الجسم من الأوضاع الخاطئة أو العمل بطريقة خاطئة. يحتاج كل الأشخاص تقريبا لعمل رولفيج الكبار والأطفال كل من يعانون من تقلصات في الجسم وشد عضلي وعد اتزان في الجسم وتشوهات بالعمود الفقري نتيجة الأوضاع الخاطئة ومن يعانون من أصابات سابقة جعلت جسمهم في حالة من عدم الاتزان.
1- الرولفنج قد يخفف الالم المزمن: في دراسة في 2014 ساعد الرولفنج على تقليل الألم المزمن لدى مدى الفيبروماليجيا وألم أسفل الظهر على المدى القصير.
2- الرولفنج ليس إصلاح سريع: يحتاج الرولفنج لعدد من الجلسات حتى يحدث نتيجة وأيضا تغير نظام الحياة، التغذية، هندسة مكان العمل، استخدام المخدات أثناء النوم واختيار الحذاء المناسب.
3- الرولفنج يصلح الأنسجة، الأوضاع في وضع الثبات، الوظيفة في وضع الحركة ليقلل الألم المزمن: يساعد الرولفنج في علاج التيبس بعد الإصابات والعمليات الجراحية يصلح الأوضاع والحركة ليقلل الألم.
4- الرولفنج يجب ألا يكون مؤلما: يجب ألا يكون الرولفنج من الشدة و العمق بحيث يكون مؤلما و يسبب شعور بعدم الراحة .
5- الرولفنج قد يخفف ألم أماكن اخرى: قد تكون هناك مناطق أخرى غير المنطقة المراد علاجها هي السبب في الألم، فالرولفنج ينظر للجسم كوحدة واحدة.
6- الرولنج يقلل من المشاعر السيئة: لحالة النفسية لها دور كبير في الألم، الرولفنج يقلل هذه المشاعر التي قد تكون سببا في الالم.
7- الرولنج يحتاج لممارس متمكن: تختلف جلسة الرولفنج عن جلسات المساج العلاجي العادي وتحتاج لأخصائي دارس ومتدرب عليها.
كيف يمكنك عمل مساج في المنزل لتقليل ألم أسفل الظهر؟
لعمل المساج بطريقة صحيحة سوف نوضح كيفية عمل المساج في المنزل بالصور خطوة بخطوة.
يشمل علاج ألم أسفل الظهر الراحة، الأدوية واستخدام الحرارة الثلج، ولكن المساج من الممكن أن يساعد على المدى القصير أيضا.
من الممكن أن تقوم بعمل المساج المنزلي بنفسك أو تطلب ذلك من صديق أو من زوجتك، أو طلب مساعدة من محترفين.
1- اطلب من الشخص النوم على البطن مع ارتداء ملابس خفيفة واسعة تسمع بالمساج أو تعرية الظهر بشكل كامل، يستلقي على سرير مساج او سرير مناسب للمساج.
2- ضع فوطة ملفوفة تحن ذقن الشخص و أخرى تحت قدمية حتى يصبح فى وضع مريح بالكامل .
3- استخدم زيت مساج يفضل زيت السمسم أو اللوز الحلو و النعناع مخلوط مع زيت برافين .
4- ضع بعضا من الزيت وابدأ في تحريك يديك مفتوحتان من أسفل لأعلى لعمل حركات طولية.
5- اصنع حركات دائرية باليد وببطن اليد على مناطق الظهر.
6- ضع يدا فوق الأخرى و اصنع حركات دائرية أكثر عمقا حركات ناعمة .
7- استخدم فراغ اليدين بين السبابة و الإبهام لتحريك العضلات لأعلى مع ضم اليد و التبديل بين اليدين .
8- استخدم اليد مغلقة أو الإبهام لتدليك المنطقة حول العمود الفقري.
9- استخدم كلا اليدين لأبعاد الانسجة من العمود الفقري للخارج.
10 _ اضغط مع الشد على المنطقة العجزية و اليدين معكوستين
11- كرر نفس الخطوة على جانبي العمود الفقري
12 _ عد للمساج بحركات طولية و دائرية .
عمل مساج الظهر بالمنزل بالصور
أدوات للمساج المنزلي
1- الفوم رول :
اسطوانة مدورة بها سطح غير منتظم تفيد في إطلاق اللفافة وعمل مساج على الظهر والسمانة خاصة بعد النشاط الرياضي.
2- كرة التنس :
استلقى و ضع كرة أو أكثر من كور التنس على نقاط الألم و اثنى ركبتيك و تحرك حركات بسيطة , هذا المساج يحرر نقاط الألم و يدلك العضلة بعمق.
3- الفيبرتور :
جهاز مساج يطلق ذبذبات ميكانيكية بطيئة و سريعة من شئنها عمل استرخاء فى العضلات .
مساج جن تدليك بالأجهزة
4- مساج جين :
مثل الفيبرتور و لكن ذبذباته تكون قوية و مفيد مع الرياضين للتدليك العميق .
5- أدوات جراستون الخشبية والعاج والمعدنية:
كانت تستخدم فى عمل مساج صينى, تفيد فى تحرير اللفافة و تستخدم غالبا مع الرياضين أو المختصين , خاصة عند حدوث شد بعد التمرين .
نحن في مركز علاج طبيعي التجمع نوفر المساج العلاجي الصحيح خلال جلسات الريكفري, المساج يستخدم كوسيلة لتخفيف الألم البسيط و تقليل الألم بشكل مؤقت , كعلاج منزلي لألم أسفل الظهر , و قد ذكرنا أنواعه و أشكالة المختلفة و كيف يمكن عمله فى المنزل , أى طريقة للمساج تفضلها و تعتقد أنها ألأفضل ؟ أترك لنا رأيك بالتعليقات . أنضم لنا على الواتس أب للحصول على معلومات مستمرة .
نحن ننصح بالبدء سريعا في عمل تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر، في حين أن الاستجابة النموذجية لآلام الظهر هي أن تأخذ الأمر بسهولة – إما البقاء في السرير أو على الأقل إيقاف أي نشاط شاق – فإن الراحة لأكثر من يوم أو يومين يمكن أن تقلل في الواقع فرص الشفاء وتزيد من الألم.
التمارين والعلاج الطبيعي: قد تكون التمارين هى الأساس فى الحصول على صحة جيدة, ولكنها ايضا مهمه جدا بشكل خاص لأسفل ظهرك, فهى مهمة لإعطاء العضلات والأوتار و الأربطة الرونة وكذلك الثبات الذي يحتاجه جسمك. هذه المرونة والثبات هو ما يهدف إليه التمارين والعلاج الطبيعي . قبل أن تبحث فى جوجل عن (تمارين جيدة لتقليل ألم أسفل الظهر) عليك التحدث إلى الطبيب و أخصائى العلاج الطبيعى أولا. فأنت تحتاج إلى تمارين مناسبة لحالتك تماما و مخصصة لك, ويجب المتابعة مع الطبيب ودكتور العلاج الطبيعي أثناء قيامك ببرنامجك و تطوير التمارين والعلاج الطبيعي.
يجب أن يتضمن التمرين المتوازن مجموعة من الإطالة والتقوية، بالإضافة إلى التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب.
فوائد التمارين لتخفيف ألم أسفل الظهر
عند القيام بالتمارين تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر التي يتم إجراؤها بطريقة مضبوطة وتدريجية، فإن تمارين تخفيف آلام الظهر لها فوائد عديدة ، بما في ذلك:
تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، وإزالة الضغط عن الغضاريف والمفاصل الجانبية الصغيرة.
التخفيف من التيبس وتحسين الحركة.
تحسين الدورة الدموية لتوزيع العناصر الغذائية بشكل أفضل عبر الجسم، بما في ذلك الغضاريف الفقارية.
إطلاق الإندورفين، والذي يمكن أن يخفف الألم بشكل طبيعي.
يمكن للإفراز المتكرر للإندورفين أن يساعد في تقليل الإعتماد على مسكنات الألم.
يمكن الإندورفين أيضًا أن يرفع الحالة المزاجية ويخفف أعراض الاكتئاب، وهو تأثير شائع للألم المزمن.
التقليل من تواتر نوبات آلام الظهر أو الرقبة ، وتقليل شدة الألم عند حدوثه.
تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر
التمارين وصفة علاجية لآلام أسفل الظهر
يجب أن يكون البرنامج الفعال لتمارين الظهر شاملاً ، يعمل على تشغيل الجسم كله حتى عندما يستهدف الظهر. يمكن اعتبار التمرين على أنه أي وصفة طبية أخرى: سيقوم أخصائي علاج طبيعي مؤهل بتخصيص التمرين بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل.
تشمل هذه العوامل عادةً ما يلي:
تشخيص الحالة.
مقياس ما إذا كان الألم يعتبر خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا.
يعد الالتزام بالتمارين الرياضية أحد أهم العوامل لتخفيف الآلام على المدى الطويل.
عيادة د عمرو جمال
ومع ذلك ، قد يكون الحفاظ على التمرين صعبًا لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك تفاقم الألم مع النشاط، والقيود الاقتصادية، وانخفاض الحافز. في إحدى الدراسات، كان السبب الأكثر شيوعًا لعدم الالتزام بالتمرين هو الألم المتزايد الناجم عن النشاط.
هذا هو الحال، يمكن دكتور العلاج الطبيعي أن يدمج تخفيف الألم وإدارته كأجزاء أساسية من برنامج التمرين. يلعب التفضيل الشخصي أيضًا دورًا في الالتزام – على سبيل المثال، إذا كان روتين التمرين مؤلمًا جدًا أو غير ممتع، فمن غير المرجح أن يتم القيام به بانتظام بما يكفي ليكون فعالًا.
تمارين لعلاج الظهر
قواعد لعمل تمارين أسفل الظهر
اجعل زيادة التحميل تدريجيا, و لا تجبر نفسك على تحمل أوزان و عدد من التمارين أكبر من قدرتك لتصل لهدفك بسرعة.
لكل منا قدرة على تحمل التمارين, لا تقم بعمل عدد أكثر من اللازم, و لا تقم بحركات مفاجئة أو عنيفة أثناء التمرين.
عمل التمرين مرة أو مرتين فى الإسبوع يعتبر أقل من اللازم، فحاول أداء مجموعة من التمارين لأسفل الظهر بشكل منتظم. يكفي التدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة.
إذا كان لديك أرضيات باردة أو خارج النافذة، فى الطقس البارد, ارتدي ملابس دافئة واستلقي على حصيرة أرضية أو بطانية حتى لا تبرد.
قم بالتمارين على سطح صلب وعليه سجادة تمارين: السرير أو حصيرة لينة لن تناسب. أثناء التمرين، يجب الضغط على أسفل الظهر على الأرض.
التنفس هام للغاية , لا تنس برنامج التنفس أثناء التمرين من آلام أسفل الظهر. يجب أن يكون التدريب مصحوبًا بتنفس عميق موحد ، يكتمل كل تمرين ثابت في 7 إلى 10 دورات تنفسية.
إذا شعرت أثناء تنفيذ بعض التمارين بعدم الراحة في أسفل الظهر أو العمود الفقري، فيجب تخطي هذه التمارين. إذا شعرت بألم حاد أثناء التمرين ، فمن الأفضل في هذه الحالة عدم التوقف عن التمرين.
تذكر أنه إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة ، فيجب اختيار مجموعة تمارين تناسبك, و تكون بسيطة و متدرجة.
إذا استمر عدم الراحة في منطقة أسفل الظهر لعدة أسابيع، استشر الطبيب. تواصل معنا يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر من أعراض مرض خطير.
تمارين استطالة لتخفيف ألم أسفل الظهر
يعد شد العضلات والأوتار والأربطة التي تدعم العمود الفقري بشكل منتظم عنصرًا مهمًا في جميع برامج تمارين الظهر. تمارين استطالة اسفل الظهر من أفضل التمارين لتقليل ألم الظهر. من المرجح أن يصف الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العمود الفقري تمارين الإطالة المصممة للتخفيف من آلام الرقبة والظهر. راجع المتخصصين الذين يعالجون آلام الظهر في مركز علاج طبيعي التجمع.
تشمل فوائد التمدد ما يلي:
تقليل التوتر في العضلات الداعمة للعمود الفقري. يمكن أن يؤدي التوتر في هذه العضلات إلى تفاقم الألم من عدد من حالات آلام الظهر.
قد يتطلب الألم الذي يستمر لأكثر من 3 أشهر (ألم مزمن) أسابيع أو شهور من التمدد المنتظم لتقليل الألم بنجاح. قد يتم تضمين تمارين الإطالة كجزء من برنامج العلاج الطبيعي، و / أو يوصى بممارستها في المنزل كعلاج طبيعي منزلي يوميًا.
نصائح عامة للاستطالة لتخفيف آلام الظهر
يمكن أن يساعد وضع ما يلي في الاعتبار أثناء تمارين استطالة الظهر بشكل فعال دون إصابة:
ارتدِ ملابس مريحة لا تقيد الحركات أو تقيدها.
لا تجبر الجسم على المواقف الصعبة أو المؤلمة – يجب أن تكون الإطالة خالية من الألم.
تحرك ببطء وتجنب الارتداد الذي قد يتسبب في إجهاد العضلات.
قم بالتمدد على سطح نظيف ومستوٍ كبير بما يكفي للتحرك بحرية.
يمتد الضغط لفترة كافية (15 إلى 30 ثانية) لإطالة العضلات بشكل مناسب وتحسين نطاق الحركة.
كرر الإطالة ما بين 2 و 5 مرات – تصل العضلة عادة إلى أقصى استطالة بعد حوالي 4 عدات.
لعمل تمارين استطالة عضلات الظهر ,استلقِ على الظهر، وسحب الركبتين إلى الصدر مع ثني الرأس للأمام في نفس الوقت حتى تشعر بتمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
استطالة الركبتين إلى الصدر
استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين والكعبين على الأرض، ثم ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر، مع شد عضلات الألوية والكمثري في الأرداف.
الاستطالة من وضع الركوع
بدءًا من كلا الركبتين ، حرك ساق واحدة للأمام بحيث تكون القدم مسطحة على الأرض، مع الحفاظ على توزيع الوزن بالتساوي من خلال كلا الوركين (بدلاً من جانب واحد أو آخر).
ضع كلتا يديك على الجزء العلوي من الفخذ، وقم بإمالة الجسم برفق للأمام تشعر بالتمدد في مقدمة الساق الأخرى. يؤثر هذا التمدد على عضلات الورك المثنية، والتي ترتبط بالحوض ويمكن أن تؤثر على الوضعية إذا كانت ضيقة جدًا.
استطالة العضلات الكمثرية
تمارين إستطالة العضلة الكمثرية
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والكعبين على الأرض. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى ، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية، ثم اسحب الركبة السفلى برفق باتجاه الصدر حتى تشعر بتمدد في الأرداف. أو عند الاستلقاء على الأرض، ضع إحدى رجليك فوق الأخرى واسحبها للأمام على الجسم عند الركبة، مع الحفاظ على الساق الأخرى مسطحة.
ألم أسفل الظهر يمتد حتى الركبة
تعتبر عضلات أوتار الخلفية المشدودة عاملاً مشتركًا في آلام أسفل الظهر. تمر عضلات أوتار الركبة من خلال مؤخرة كل فخذ من الورك إلى الجزء الخلفي من الركبة. يمكن أن تطيل تمارين الإطالة التالية تدريجيًا وتقلل من التوتر في عضلة الخلفية، وبالتالي تقلل التوتر الذي يشعر به أسفل الظهر.
استطالة العضلة الخلفية
تتضمن خيارات تمارين شد أوتار عضلة الخلفية ، المدرجة من الأصعب إلى الأقل صعوبة ، ما يلي:
استطالة العضلة الخلفية من وضع الوقوف
استطالة العضلة الخلفية
انحنى للأمام عند الخصر وذراعيك متدليتين نحو الأرض مع استقامة الساقين ، دون شد الركبتين. حاول أن تلمس أصابع قدميك ولكن لا تجهد للقيام بذلك. توقف عن الانحناء للأمام عندما تشعر بشد خفيف في أوتار الركبة.
لا يُنصح دائمًا بهذا النوع من التمارين لأنه قد يكون من الصعب القيام به، بل إنه يؤدي إلى تفاقم الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي القطني أو الانزلاق الفقاري أو حالات أخرى محددة.
استطالة العضلة الخلفية من وضع الجلوس
عند الجلوس على كرسي، ضع إحدى رجليك مستقيمة على كرسي آخر أمام الجسم. قم بالوصول إلى أصابع القدم ومدد ساق واحدة في كل مرة.
استطالة العضلة الخلفية باستخدام فوطة
استطالة العضلة الخلفية باستخدام فوطة
أثناء الاستلقاء على الظهر ، أمسك طرفي منشفة ملفوفة ولفها خلف القدم. ثم اسحب الساق أمام الجسم لتشعر بشد خفيف في العضلة الخلفية.
استطالة العضلة الخلفية على الحائط
استلقِ على الأرض ، مع الأرداف على الحائط والرجلين مفرودتين على الحائط. حاول دفع الركبة بشكل مستقيم قدر الإمكان. عادة ما يكون هذا التمدد لطيفًا على أسفل الظهر ، لأنه يضع ضغطًا أقل على أسفل الظهر ويكون الجسم مدعومًا أثناء الاستلقاء.
لقد ثبت أن تمارين الإطالة في أوتار الركبة تكون أكثر فاعلية عند القيام بها لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب أن تتم الإطالة مرتين يوميًا وعلى أساس منتظم. قد يكون من الأسهل تذكر القيام بتمارين الإطالة إذا تم دمجها في روتين يومي، مثل عند الاستيقاظ كل صباح والنوم كل ليلة.
نحن في مركز علاج طبيعي القاهرة الجديدة نعتبر معظم تمارين تقوية الظهر على العضلات الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات الألوية والورك، بالإضافة إلى العضلات المحيطة بالعمود الفقري. جميع العضلات الأساسية ضرورية لدعم وتقليل الضغط على العمود الفقري. ومع ذلك ، على عكس عضلات الذراعين والساقين، لا تستخدم عضلات الجذع كثيرًا أثناء الأنشطة اليومية المعتادة. يتطلب بناء القوة في عضلات البطن والظهر تمارين تركز بشكل خاص على مجموعات العضلات هذه.
يمكن أن تؤدي تمارين تقوية الظهر إلى:
تقليل الضغط على الغضاريف الفقرية والمفاصل.
محاذاة أفضل للعمود الفقري ووضعية عامة أفضل.
خفف مع الحركات التي قد تسبب الألم ، مثل الانحناء أو الالتواء أو الرفع.
في معظم الحالات، يوصى بتمارين التقوية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وكجزء من برنامج شامل لتمارين الإطالة والتمارين الهوائية.
تتوفر العديد من الخيارات التي يمكن أن تقوي العمود الفقري بشكل فعال وتوفر الراحة، وغالبًا ما يكون العثور على خيار ناجح ويمكن الحفاظ عليه مدفوعًا بالتفضيل الشخصي، وأختيار أخصائي علاج طبيعي في التجمع ، وعملية التجربة والخطأ في العثور على تخفيف الآلام.
يمكن أن تشمل الأشكال الشائعة لتمارين التقوية ما يلي:
يمكن تعلم تمارين التقوية هذه وغيرها بمساعدة معالج فيزيائي، مقوم العظام، طبيب فيزيائي، مدربين رياضيين وغير ذلك. من المهم العمل مع محترف مؤهل جيدًا ، لأن تعلم الشكل الصحيح للتمرين ضروري لبناء القوة والاستقرار دون ألم أو إصابة وهذا ما نهتم به في مركز علاج طبيعي بالقاهرة.
يوصى باستشارة طبيب أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين قبل الإضافة إلى تمرين روتيني ، للتأكد من أن أي تمرين جديد لن يضر بالبنيات الصحية أو الشافية للعمود الفقري.
3 تمارين تقوية لعلاج ألم أسفل الظهر بالمنزل
تمارين تقوية الظهر بالمنزل
1- تمرين رفع الوسط “bridge”
يقوى عضلات المؤخرة و الوسط و عضلات الأرداف و العضلات حول العمود الفقرى من الأسفل.
استلقي على ظهرك، وباطن قدمك ملامس للأرض، وركبتاك مثنيتان. اضغط بكف يديك وباطن قدميك على الأرض، وارفع جسمك لأعلى من منطقة أسفل الظهر والمؤخرة، حتى يكون جسمك على استقامة واحدة، وكتفاك ملاصقتان للأرض.
استمر على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. استلقي مرة أخرى. كرر التمرين 15 مرة. أدِّي ثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة، وارتاح بين كل مجموعة والأخرى لمدة دقيقة.
تمارين سوبرمان بالمنزل
2- تمرين سوبر مان “super man”
هذا التمرين مفيد جدًا لكل عضلات الظهر, ويفضل ممارسته فى مرحلة متقدمة ، إليكِ طريقته:
استلقي على بطنك واجعل ذراعيك ممددتين أمامك. ارفع يديك وقدميك من على الأرض نحو 15 سنتيمترًا، ستشعر ببعض الشد في عضلات بطنك وظهرك.
ارفع جزعك لأعلى أيضًا قدر الإمكان. استمر على هذا الوضع ثانيتين، ثم عود لوضع الاستلقاء. كرر التمرين عشر مرات.
3- تمرين رفع الساق من وضع القطة (Straight Leg Kickbacks) :
ابدأ على يديك وركبتيك. يجب أن تظل الساق مستقيمة طوال الحركة بأكملها. المفتاح هو التركيز على رفع الساق ليس بالظهر ، ولكن مع المؤخرة العاملة.
إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فسوف تشعر بحروق شديدة بعد حوالي 8 من هؤلاء. قم بإجراء 12 جانبًا على كل جانب قبل التبديل. أكمل ما مجموعه 3 مجموعات.يجب أن تشعر بألم شديد في مؤخرتك في صباح اليوم التالي!
تمرين رفع الساق من وضع القطة
تمارين العلاج الطبيعي لأسفل الظهر
برامج العلاج الطبيعي: اثنان من أكثر برامج تقوية الظهر شيوعًا هما طريقة McKenzie والتثبيت الديناميكي، وكلاهما يتم تعلمهما عادةً من خلال العمل مع معالج فيزيائي. يعتمد نوع البرنامج الموصوف عادةً على حالة المريض واحتياجاته ، فضلاً عن تفضيل الطبيب ومدى إلمامه ببرنامج التمرين.
انظر العلاج اليدوي لتسكين الآلام, يمكن الجمع بين التمارين من كل من طريقة McKenzie والتثبيت الديناميكي.
طريقة ماكنزي
تمارين ماكنزى
تم تصميم تمارين طريقة ماكنزي McKenzie للتخفيف من آلام الظهر الناتجة عن الحالات التي تؤثر على الغضروف ، مثل مرض القرص التنكسي أو الانزلاق الغضروفي. عادة ما تكون هذه التمارين أقل فعالية للألم الناجم عن هشاشة العظام في المفاصل الجانبية الصغيرة و / أو تضيق العمود الفقري.
أحد الأهداف الأساسية لطريقة ماكنزي هو “مركزية” الألم ، من خلال:
تقوية العضلات حول العمود الفقري بحيث يتم رفع الضغط عن المفاصل الوجيهية وأقراص العمود الفقري إزالة الضغط عن جذر العصب، مما يقلل الألم الجذري (عرق النسا).
تمارين الاستقرار الديناميكي
الهدف من تمارين التثبيت الديناميكي هو العثور على العمود الفقري المحايد والحفاظ عليه – وهو وضع طبيعي يتكيف مع انحناء العمود الفقري ويقلل من الإجهاد. يتم الحفاظ على العمود الفقري المحايد في وضع صحي من خلال تكييف العضلات والوعي المكتسب بأوضاع المفاصل (تسمى الحس العميق).
يتضمن التثبيت الديناميكي مجموعة من التمارين التي يمكن أن تستوعب أي شخص تقريبًا. لألم أكثر حدة ، يوصى عادةً بالبدء بتمرين مثل رفع الساق الذي يقوي بلطف وتدريجيًا عضلات أسفل الظهر والعضلات الأساسية. قد تشمل التمارين الأكثر صرامة إمالة الحوض أو التمارين باستخدام كرة التمرين.
تمارين ايروبيك للظهر
تعتبر التمارين الهوائية أحد المكونات المهمة في أي برنامج تمارين رياضية، حيث ترفع معدل ضربات القلب وتحسن الدورة الدموية.
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تخفيف آلام الظهر عن طريق تقليل الصلابة وتحسين تدفق الدم إلى هياكل العمود الفقري ، وزيادة كمية العناصر الغذائية التي تصل إلى العمود الفقري. يمكن أن تؤدي التمارين منخفضة التأثير إلى رفع معدل ضربات القلب دون إحداث صخب في العمود الفقري وتفاقم آلام الظهر ، وهو خيار مفضل لمن يعانون من آلام الظهر خاصة بعد جلسات العلاج الطبيعي.
فوائد التمارين الأيروبك
يمكن أن يساعد الروتين المنتظم من التمارين الهوائية في تخفيف آلام الرقبة أو الظهر عن طريق:
تقليل احتمالية و / أو شدة النوبات المؤلمة المحتملة في المستقبل
الحفاظ على العمود الفقري وظيفيًا ومتحركًا ، والحد من الإعاقة الناتجة عن الآلام المزمنة.
عادةً ما يؤدي عدم ممارسة الرياضة مع آلام الظهر المزمنة إلى تفاقم الحركة والوظائف.
حرق السعرات الحرارية للمساعدة في تحقيق الوزن الأمثل والحفاظ عليه ، مما يزيل الضغط الزائد على العمود الفقري.
زيادة إنتاج الإندورفين، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ويمكن أن يرفع الحالة المزاجية لتخفيف أعراض الاكتئاب.
تتضمن التوصيات النموذجية لممارسة التمارين الهوائية ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من التمارين بين 3 و 5 مرات في الأسبوع لتحسين الدورة الدموية بشكل فعال . بالنسبة للألم الشديد، قد يكون من المفيد البدء بفترات أقصر من التمارين ، مثل 5 إلى 10 دقائق من المشي ، واعمل تدريجيًا على روتين أكثر شمولاً.
أفضل تمارين ديسك الظهر
تعتبر تمارين الأيروبيك من أفضل التمارين لديسك الظهر ,تشمل التمارين الهوائية الشائعة منخفضة التأثير ما يلي:
المشي أفضل تمرين لتقوية الظهر
تمرين المشي
يختلف المشي الرياضي عن المشي اليومي في أنه يسير بخطى أسرع بهدف رفع معدل ضربات القلب وعمل العضلات برفق. يتميز المشي الرياضي بميزة كونه ألطف على العمود الفقري من الركض، ولا يتطلب معدات خاصة (باستثناء زوج جيد من الأحذية)، ومتاح في أي مكان تقريبًا.
يمكن أن يضيف ارتداء أوزان الكاحل أو الرسغ بعض المقاومة للتمرين. يمكن ممارسة المشي في الداخل، كما هو الحال في مركز تجاري أو على جهاز المشي، أو في الهواء الطلق، على سبيل المثال في ممر طبيعي أو حول الحي.
تستخدم معظم الآلات الدواسات أو موطئ القدم المعلقة فوق الأرض والتي تنزلق لأعلى ولأسفل ، بحيث لا تصطدم القدم بسطح صلب أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل العديد من الأجهزة على مجموعة من إعدادات المقاومة التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات.
ركوب الدراجات الثابتة:
تمارين ركوب الدراجة
تحاكي الدراجة الثابتة حركة دواسة الدراجة، مما يوفر تمرينًا هوائيًا دون تأثير التدافع للركوب على أرض غير مستوية. قد يكون ركوب الدراجات الثابتة مفضلاً كجزء من فصل التدرب الذي يوجهه مدرب وغالبًا ما يكون متاحًا في مجموعة متنوعة من خيارات التمرين للمبتدئين أو راكبي الدراجات الأكثر خبرة.
تأتي الدراجات الثابتة في نماذج منتصبة، والتي تتضمن طرزًا منحنية للأمام، ونماذج راكدة، والتي توفر دعمًا للظهر في وضع قابل للتعديل وميل.
التمارين الرياضية للسباحة والماء
تجمع التمارين الرياضية أثناء وجودك في الماء بين المقاومة الإضافية والطفو الطبيعي لتوفير تمارين هوائية مع أقل تأثير على العمود الفقري. يمكن اعتبار التمارين الرياضية المائية والسباحة إذا كان التمرين على سطح صلب مؤلمًا للغاية.
يمكن تدريس تمارين مائية محددة أو ضربات السباحة كجزء من الفصل الدراسي أو يوصي بها الطبيب. عادة ما يعتمد العثور على روتين التمارين الهوائية الصحيح على التفضيلات الشخصية وقد يتضمن عملية التجربة والخطأ. قد يوصى بخيارات أخرى تناسب حالة معينة ومستويات الألم ونمط الحياة بشكل أفضل.
ذكرنا فى المقال كل التمارين و أنواعها هذه التمارين لتقليل ألم أسفل الظهر , اكتب لنا فى التعليقات عن حالتك و سنساعدك فى إختيار أنواع التمارين المناسبة لك .
ينبغي علينا معرفة أسباب وجع الظهر المزمن , يؤثر ألم أسفل الظهر على ملايين الناس ثانويا على مستوى العالم ,ويتدرج من الشعور بألم بسيط و حتى الشعور بألم شديد قد يمنعنا من الذهاب للعمل ,و يكلف الدول ملايين من الأموال لأن الأشخاص يتوقفون عن العمل و فى العلاج المكلف لهؤلاء الأشخاص , ولهذا تركز الدول على إيجاد علاج لألم أسفل الظهر المزمن .
ما هو وجع أسفل المزمن ؟
يعتبر ألم أسفل الضهر الذى يستمر أكثر من ثلاث شهور مزمنا , وليس معنى هذا أنه كان مستمرا خلال هذه الثلاث شهور فقد يكون على هيئة نوبات يزيد الألم و يختفى خلال هذه المدة بشكل متقطع .
و لهذا يجب على الفريق الطبى المتابع للحالة متابعة مسار الألم خلال الفترة السابقة و هناك أيضا عوامل يجب متابعتها أثناء الكشف مثل التغذية و أداء الرياضة و فترات الجلوس و حمل الأشياء الثقيلة .
وجع الظهر المزمن
أعراض وجع الظهر المزمن
ألم فى أسفل الضهر و فى العضلة الخلفية للساق.
ورم خفيف و تيبس فى عضلات الظهر.
شد فى عضلات الظهر والمنطقة المحيطة.
عدم القدرة على النوم بشكل مستريح.
نقص فى مرونة الظهر.
آلام متكررة في الظهر.
أسباب وجع الظهر المزمن
يعتبر الألم مزمنًا بمجرد أن يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر ويتجاوز عملية الشفاء الطبيعية للجسم. غالبًا ما ينطوي الألم المزمن في أسفل الظهر على مشكلة في الغضروف، ومشكلة في المفاصل ، و / أو جذر عصبي متهيج. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
الإنزلاق الغضروفى القطنى
يمكن أن يخترق المركز الذي يشبه الهلام للقرص القطني الطبقة الخارجية القاسية ويهيج جذر العصب القريب. الجزء الغضروفي من القرص مليء بالبروتينات التي تسبب الالتهاب عندما تصل إلى جذر العصب، والالتهاب، وكذلك انضغاط العصب، يسببان ألمًا في جذر العصب. يتم تزويد جدار القرص أيضًا بغنى بالألياف العصبية، ويمكن أن يسبب التمزق عبر الجدار ألمًا شديدًا.
تآكل الغضاريف
عند الولادة ، تمتلئ الأقراص الفقرية بالمياه وهي في أفضل حالاتها.مع تقدم الناس في السن بمرور الوقت ، تفقد الغضاريف الترطيب و تتآكل. و يحدث الانزلاق الغضروفي.
نظرًا لأن الغضروف يفقد الماء ، فإنه لا يستطيع مقاومة القوى أيضًا، وينقل القوة إلى جدار الغضروف مما قد يؤدي إلى حدوث تمزق ويسبب الألم أو الضعف الذي يمكن أن يؤدي إلى انفتاق. يمكن أن ينهار القرص أيضًا ويساهم في حدوث تضيق.
خلل فى المفاصل الجانبية الصغيرة facet joints
يوجد مفصلان جانبيان صغيران عند كل جزء حركي في العمود الفقري القطني. تحتوي هذه المفاصل على غضاريف بين العظام ويحيط بها رباط محفظي غني بالأعصاب.يمكن أن تكون هذه المفاصل مؤلمة من تلقاء نفسها أو مصحوبة بألم في الغضروف.
خلل المفصل العجزي الحرقفي(مفصل الحوض)
يربط المفصل العجزي الحرقفي العجز الموجود أسفل العمود الفقري بكل جانب من جوانب الحوض. إنه مفصل قوي منخفض الحركة يمتص الصدمات والتوتر بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.
يمكن أن يصبح المفصل العجزي الحرقفي مؤلمًا إذا أصبح ملتهبًا (التهاب المفصل العجزي الحرقفي) أو إذا كان هناك حركة كبيرة جدًا أو قليلة جدًا للمفصل.
ضيق القناة الشوكية
تسبب هذه الحالة الألم من خلال تضيق القناة الشوكية حيث توجد جذور الأعصاب. يمكن أن يكون التضييق مركزيًا أو شكليًا أو كليهما، ويمكن أن يكون على مستوى واحد أو مستويات متعددة في أسفل الظهر.
انزلاق الفقرات
تحدث هذه الحالة عندما تنزلق إحدى الفقرات فوق الفقرة المجاورة. هناك 5 أنواع من الانزلاق الفقاري، لكن الأكثر شيوعًا هو بين الفقرات الخامسة والعجزية الأولى, يمكن أن يكون سبب الألم عدم الاستقرار (الظهر) أو ضغط الأعصاب (الساق).
خشونة الفقرات
تنتج هذه الحالة عن تآكل القرص ومفاصل الوجه. يسبب الألم والالتهاب وعدم الاستقرار والتضيق بدرجات متفاوتة، ويمكن أن يحدث على مستوى واحد أو مستويات متعددة من أسفل العمود الفقري.
التهاب المفاصل في العمود الفقري مرتبط بالشيخوخة ويتطور ببطء. يشار إليه أيضًا باسم داء الفقار أو مرض المفاصل التنكسية.
يمكن أن تؤدي الكسور الحادة أو خلع العمود الفقري إلى الشعور بالألم. يجب تقييم آلام أسفل الظهر التي تظهر بعد التعرض لصدمة ، مثل حادث سيارة أو السقوط من الناحية الطبية.
كسر انضغاطي
يمكن أن يتسبب الكسر الذي يحدث في الفقرة الأسطوانية ، حيث يتجوف العظم بشكل أساسي في نفسه ، في حدوث ألم مفاجئ. هذا النوع من الكسور أكثر شيوعًا بسبب ضعف العظام، مثل هشاشة العظام ، وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن.
من المهم ملاحظة أن وجود واحد أو أكثر من هذه الحالات لا يعني بالضرورة أن هذا هو سبب الألم.على سبيل المثال ، يمكن أن يظهر هشاشة العظام أو مرض الانزلاق الغضروفي في دراسة التصوير ولكن قد لا يبلغ الشخص عن الألم.
أسباب وجع الظهر المزمن
تشخيص وجع الظهر المزمن
سيقوم طبيبك بفحص ظهرك وتقييم قدرتك على الجلوس والوقوف والمشي ورفع ساقيك. قد يطلب منك طبيبك أيضًا تقييم ألمك على مقياس من صفر إلى 10 والتحدث معك حول مدى نجاحك في التعامل مع ألمك.
تساعد هذه التقييمات في تحديد مصدر الألم ، ومدى قدرتك على الحركة قبل أن يجبرك الألم علي التوقف ، وما إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية. يمكنهم أيضًا المساعدة في استبعاد الأسباب الأكثر خطورة لآلام الظهر.
إذا كان هناك سبب للشك في أن حالة معينة تسبب لك آلام الظهر ، فقد يطلب طبيبك اختبارًا واحدًا أو أكثر:
الأشعة السينية( أشعة x ): تُظهر هذه الصور محاذاة عظامك وما إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل أو العظام المكسورة.لن تظهر هذه الصور بمفردها مشاكل في الحبل الشوكي أو العضلات أو الأعصاب أو الأقراص.
التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تنتج هذه الفحوصات صورًا يمكن أن تكشف عن الإنزلاق الغضروفي أو مشاكل العظام والعضلات والأنسجة والأوتار والأعصاب والأربطة والأوعية الدموية.
تحاليل الدم: يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كنت مصابًا بعدوى أو حالة أخرى قد تسبب لك الألم.
فحص العظام: في حالات نادرة ، قد يستخدم طبيبك فحص العظام للبحث عن أورام العظام أو الكسور الانضغاطية التي تسببها هشاشة العظام.
دراسات الأعصاب: يقيس تخطيط كهربية العضل (EMG) النبضات الكهربائية التي تنتجها الأعصاب واستجابات عضلاتك.يمكن أن يؤكد هذا الاختبار انضغاط الأعصاب الناجم عن الأقراص المنفتقة أو تضيق القناة الشوكية (تضيق القناة الشوكية).
تقوية عضلات الظهر
كيف تعالج وجع الظهر بنفسك ؟
يمكن أن تكون العلاجات الأساسية المطبقة في المنزل فعالة في علاج الألم الخفيف أو الحاد الناجم عن إجهاد العضلات ، فضلاً عن تقليل آثار الآلام المزمنة الشديدة.الرعاية الذاتية يديرها الفرد ويمكن تعديلها بسهولة. تشمل هذه الطرق:
فترة راحة قصيرة
يمكن تحسين العديد من نوبات آلام أسفل الظهر عن طريق تجنب النشاط الشاق لفترة وجيزة.لا ينصح بالراحة لأكثر من بضعة أيام ، لأن كثرة الخمول قد تجعل الشفاء أكثر صعوبة.
تعديل النشاط
أحد أشكال الراحة هو البقاء نشيطًا ولكن تجنب الأنشطة والأوضاع التي تؤدي إلى تفاقم الألم.على سبيل المثال، إذا أدت فترات الجلوس الطويلة في السيارة أو على المكتب إلى تفاقم الألم، فاضبط مؤقتًا على النهوض كل 20 دقيقة والمشي أو التمدد برفق.
إذا كان الوقوف يزيد الألم سوءًا ، وتجنب الأعمال التي تتطلب الوقوف مثل غسل الأطباق في الحوض. إن تجنب الأنشطة والمواقف التي تزيد الألم سوءًا أو التقليل منها سيساعد على منع أو تقليل تقلصات الظهر المؤلمة ويسمح ببيئة شفاء أفضل.
العلاج بالحرارة / الجليد
يمكن للحرارة من الحمام الدافئ أو زجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة الكهربائية أو لفائف الحرارة الكيميائية أو اللاصقة إرخاء العضلات المتوترة وتحسين تدفق الدم. زيادة تدفق الدم يجلب المغذيات والأكسجين الذي تحتاجه العضلات للشفاء والحفاظ على صحتها.
من أسباب وجع الظهر المزمن وجود التهاب, إذا كان أسفل الظهر مؤلمًا بسبب الالتهاب، فيمكن استخدام كمادات ثلجية أو باردة لتقليل التورم. من المهم حماية الجلد أثناء استخدام الحرارة أو الثلج لمنع تلف الأنسجة. وهو ما يستخدم مع الرياضيين في جلسات الريكفري وننصح به في مركز علاج طبيعي التجمع.
يمكن أن يكون تناوب الحرارة والجليد مفيدًا بشكل خاص عند العودة إلى النشاط: استخدام الحرارة قبل الأنشطة يساعد على استرخاء العضلات، مما يسمح بمرونة وحركة أفضل .يؤدي وضع الثلج بعد النشاط إلى تقليل فرص تهيج المنطقة وانتفاخها من ممارسة الرياضة.
تمارين لعلاج وجع الظهر
علاج وجع الظهر المزمن
بعض حالات وجع الظهر المزمن تشفى من تلقاء نفسها و فى حالات أخرى يجب أن نبكر بالعلاج حتى لا يتفاقم الوضع و يصبح الألم مزمنا بصفة مستمرة .
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
أفضلالمسكنات لعلاج وجع الظهر ,الأدوية الأكثر شيوعًا التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) هي الأسبرين (مثل Bayer) والإيبوبروفين (مثل Advil) والنابروكسين (مثل Aleve) والأسيتامينوفين (مثل Tylenol). الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين من الأدوية المضادة للالتهابات، والتي تعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر الناتجة عن تورم الأعصاب أو العضلات. يعمل الأسيتامينوفين عن طريق التدخل في إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ.
لا تحتاج علاجات الرعاية الذاتية عمومًا إلى توجيه من الطبيب، ولكن يجب استخدامها بحذر وانتباه. يحمل أي نوع من الأدوية مخاطر وآثار جانبية محتملة.إذا كان المريض غير متأكد من أنواع الرعاية الذاتية التي تعمل بشكل أفضل ، فمن المستحسن التحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
يوجا لألم الظهر المزمن
أفضل 4 طرق لعلاج وجع الظهر المزمن
بعض الطرق التي تستخدم في علاج ألم الظهر المزمن:
باسط العضلات.
المسكنات المخدرة.
دعامات الظهر.
حقن السرويد فوق الجافية.
باسط العضلات
يعمل هذا الدواء كمثبط للجهاز العصبي المركزي ويزيد من حركة العضلات المتوترة، ويخفف الألم من شد العضلات أو التشنجات, ليس لباسط العضلات دور في إدارة الألم المزمن.
المسكنات المخدرة
الأدوية المخدرة تساعد فى علاج أغلب أسباب وجع الظهر المزمن، التي تسمى أيضًا المواد الأفيونية أو مسكنات الألم، تغير إدراك المرء للألم عن طريق إضعاف الإشارات المرسلة إلى الدماغ. غالبًا ما تستخدم الأدوية المخدرة لعلاج الآلام الشديدة قصيرة المدى ، مثل الألم الحاد بعد الجراحة. نادرًا ما تُستخدم المخدرات لعلاج الآلام طويلة الأمد ، حيث أن لها العديد من الآثار الجانبية ويمكن أن تصبح إدمانًا بسهولة.
دعامات الظهر
هناك بعض الأدلة على أن استخدام دعامة غير مرنة على شكل مشد، يتم ارتداؤها يوميًا، جنبًا إلى جنب مع برنامج تمارين العلاج الطبيعي، يمكن أن تسرع الشفاء وتقلل الألم. يجد بعض المرضى أنه يمكن استخدام دعامة الظهر لتوفير الراحة وربما تقليل الألم.قد تكون دعامة الظهر مفيدة أيضًا بعد جراحة الظهر.
حقن الستيرويد فوق الجافية
يتضمن هذا الحقن الستيرويد الذي يُعطى مباشرة في الجزء الخارجي من كيس الجافية ، الذي يحيط بالحبل الشوكي. يتم استخدام الأشعة السينية الحية، والتي تسمى التنظير التألقي، لتوجيه الإبرة إلى المنطقة الصحيحة.
الهدف من الحقن هو تخفيف الألم مؤقتًا عن طريق تقليل الالتهاب حول جذر العصب المضغوط. غالبًا ما تستخدم العلاجات الطبية جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى. على سبيل المثال، قد يوفر حقنة الستيرويد فوق الجافية ما يكفي من تخفيف الآلام على المدى القصير للسماح بإحراز تقدم في العلاج الطبيعي.
العلاج اليدوى لعلاج وجع الظهر المزمن
العلاجات البديلة لوجع الظهر المزمن
يمكن الإشارة إلى العلاجات غير الطبية على أنها رعاية بديلة أو تكميلية.لا ينبغي أن يشير مصطلح “بديل” إلى أدنى مرتبة، ولكن بدلاً من ذلك ليس تقليديًا وفقًا للمعايير الطبية الغربية.
أبلغ العديد من المرضى عن آلام أسفل الظهر بالراحة من العلاجات البديلة. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:
فى العلاج اليدوي يقوم مقوم العظام أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية بإجراء تعديلات جسدية على العمود الفقري بهدف تحسين الحركة وتقليل الصلابة أو عدم الراحة أو الألم.يتم تطبيق دفعات يدوية متفاوتة السرعة والقوة لضبط هياكل العمود الفقري. تم إثبات قدرة العلاج اليدوي لتخفيف آلام أسفل الظهر لدى بعض الناس.
الأبر الجافة لعلاج وجع الظهر
العلاج بالإبر الجافة
في الطب الصيني القديم ، يحفز الوخز بالإبر نقاطًا على الجسم يُعتقد أنها تصحح “تشي” الجسم أو قوة الحياة. يُعتقد أن qi المناسب يقلل الألم وعدم الراحة في الجسم. ويستخدم العلاج بالأبر الجافة على نقاط الألم للتخلص من هذه النقاط المسببة لوجود تقلص بالعضلات .
أثناء الجلسة ، يتم وضع إبر رفيعة في الجلد لمدة ساعة تقريبًا. ثبت أن الوخز بالإبر يوفر تسكينًا كبيرًا للآلام لبعض الأشخاص.
التدليك لعلاج وجع الظهر
العلاج بالتدليك
يمكن للعلاج بالتدليك ، بتطبيقه على أسفل الظهر ، أن يخفف من تشنجات العضلات التي تساهم عادة في آلام أسفل الظهر. يزيد التدليك أيضًا من تدفق الدم إلى أسفل الظهر ، مما يسرع الشفاء عن طريق جلب العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات التالفة.
العلاج بالتأمل لعلاج وجع الظهر المزمن
العلاج بالتأمل
قد يكون التأمل مفيدًا في تقليل الإحساس بالألم ، ويمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم التي تحدث عادةً مع الألم المزمن. تشمل التقنيات التأملية لتقليل الألم كل شيء من تمارين التنفس العميق إلى نهج التركيز المتغير.
معرفة سعر وعدد جلسات العلاج الطبيعي التي تحتاجها هو 3ما يبحث عنه أغلب المرضي عند التحويل للعلاج الطبيعي، سعر جلسات العلاج الطبيعي وعددها يوضح الجانب الاقتصادي للجلسات ويطمئن المريض أن العلاج الطبيعي غير مكلف وفي حدود إمكانياته.
سعر وعدد جلسات العلاج الطبيعي
سنحاول توضيح سعر الجلسات وفقا لمركز علاج طبيعي التجمع والعوامل التي يتوقف عليها سعر وعدد الجلسات التي يحتاجها المريض.
في الغالب يتم تحديد عدد جلسات العلاج الطبيعي ٦ أو ١٢ جلسة لكن بعض الحالات تتطلب علاج طبيعي دائم والبعض قد يصل للشفاء في أقل من ذلك، يتوقف عدد جلسات العلاج الطبيعي على عوامل مختلفة.
١- تأهيل الأمراض العصبية، يحتاج التأهيل الحركي والعلاج الوظيفي للأمراض العصبية إلى علاج طبيعي دائم.
٢- العلاج الطبيعي للأطفال، إصابة الأطفال بالشلل الدماغي أو الشلل الإرب يتطلب علاج طبيعي طويل المدي.
٤- الأمراض المزمنة مثل ضيق القناة الشوكية والانزلاق الغضروفي المتعدد وعرق النسا الذي يصل حتى القدم يتطلب عدد كبير من جلسات العلاج الطبيعي قد يصل الى ٣٠ جلسة.
٥- أمراض مثل التهاب العصب أو الشد العضلي قد يتطلب ٦ جلسات أو أقل.
سعر وعدد جلسات العلاج الطبيعي في المنزل
علاج طبيعي في المنزل
يبلغ سعر جلسة العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي ١٥٠ جنيه وتقييم الحالة لوضع برنامج العلاج الطبيعي ١٢٠ جنيه، علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي في المنزل في الغالب يكون سعر الجلسة ٤٠٠ جنيه ويتطلب حوالي ٦ جلسات أما في مركز علاج طبيعي التجمع فغالبا ١٢ جلسة تكون عدد كافي من الجلسات.
العلاج الطبيعي له دور أساسي في علاج أمراض العظام في الكتف وإعادة المدي الحركي للكتف، يعاني العديد من مرضى السكر من تجمد الكتف ويحتاجون للعلاج الطبيعي لإعادة المدي الحركي في الكتف وتقليل الألم.
في الغالب يتم علاج الكتف بالعلاج الطبيعي خلال ٦- ١٢ جلسة لكن حالات تجمد الكتف والالتهاب المزمن في الكتف قد يصل الى ٢٤ جلسة للوصول للشفاء، يبلغ سعر جلسة العلاج الطبيعي على الكتف ١٥٠ جنيه مع وجود عروض على عدد الجلسات.
سعر وعدد جلسات العلاج الطبيعي على الرقبة
جلسات العلاج الطبيعي على الرقبة تعالج العديد من أمراض العظام التي تصيب الرقبة وتحسن من أخطاء الوضع الناتجة عن الجلوس الخاطئ أثناء استعمال الموبايل والجلوس الخاطئ للعمل أمام جهاز الكومبيوتر واللاب توب.
من المشاكل الطبية التي تعالجها جلسات العلاج الطبيعي في الرقبة:
في الغالب يحتاج المريض إلى ١٢ جلسة في العلاج الطبيعي للرقبة من أجل التخلص من الشد العضلي ونقاط الألم، الجلسات في بدايتها تكون للتخلص من الألم والتقلص، أخر الجلسات تكون برنامج تأهيل حركي واتزان لمنع عودة الأعراض للمريض مرة أخري.
سعر جلسة العلاج الطبيعي على الرقبة ١٥٠ جنيه قد يزيد السعر عند الاحتياج للابر الجافة واللاصق الرياضي أثناء الجلسات.
سعر وعدد جلسات العلاج الطبيعي للركبة
فوائد العلاج الطبيعي للركبة عديدة، العلاج الطبيعي يستخدم في علاج العديد من أمراض وجراحات العظام في الركبة مثل:
المساعدة على التئام الأوتار والغضروف والعضلات بعد الإصابة.
تقليل الألم مما يساعد على سرعة العلاج.
سعر جلسة العلاج الطبيعي لعلاج الركبة ١٥٠ جنيه وقد يكون هناك تخفيض على عدد الجلسات ٦ أو ١٢ جلسة، في الغالب يكون برنامج العلاج الطبيعي لعلاج الركبة عدد ١٢ جلسة أو يزيد على حسب الإصابة والتأهيل الحركي بعد العلاج.
توفر عيادة د عمرو جمال في التجمع الثالث أفضل مركز علاج طبيعي رخيص من حيث السعر مع الحفاظ على جودة العلاج الطبيعي والاهتمام بالعلاج اليدوي والتمارين العلاجية وليس علاج طبيعي مقتصر على الأجهزة فقط، لا تتردد في التواصل معنا لحجز جلسات الان.
الخلاصة:
سعر وعدد جلسات العلاج الطبيعي في مركز علاج طبيعي التجمع يحفزك لحجز جلساتك وإتمام برنامج العلاج الطبيعي معنا.
جلسات الريكفري recovery session هي جلسات علاج طبيعي للاستشفاء العضلي ترتكز على وسائل العلاج الطبيعي التي تساعد الجسم على سرعة الاستشفاء واستعادة النشاط والحيوية، تستخدم جلسات الاستشفاء العضلي بشكل أساسي للرياضيين خاصة أثناء التمارين اليومية المكثفة أو أثناء البطولات، تم التوسع في إجراء جلسات الريكفري لتشمل غير الرياضيين ممن يقومون بأعمال يومية مجهدة أو من يقضون ساعات طويلة في العمل المكتبي مع أوضاع جلوس خاطئة.
التدريب اليومي المجهد والأعمال المرهقة تتسبب في حدوث تمزقات بسيطة في العضلات والأنسجة، هذه الإصابات البسيطة قد لا يتوفر لها وقت للاستشفاء وعودة الجسم للحالة المثالية، تراكم هذه الإصابات مع الوقت دون راحة قد يتطور لحدوث مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي مثل الانزلاق الغضروفي والخشونة.
ما معنى جلسات الريكفري؟
جلسات الريكفري هي استخدام وسائل علاج فيزيائي صحية تحسن من أداء الجسم وقدرة الخلايا على الالتئام دون إضرار بالجسم، الحقيقة أنك يمكن أن تعتبر جلسة الريكفري كأنك تضغط على زر إعادة التشغيل للجسم restart وهذا يجعل جسدك مؤهلا للعمل من جديد وتحمل التدريبات المكثفة دون تراكم الأخطاء الميكانيكية في الحركة والإصابات الصغيرة.
ليس الرياضيين فقط هم من يحتاجون لجلسات الاستشفاء العضلي فمن يقومون بأعمال مجهدة لفترات طويلة تكون جلسة الريكفري لهم كاستراحة محارب، السيدات التي يقمن بأعمال منزلية مع تربية الأولاد تعطي جلسة الريكفري لهن راحة للظهر والرقبة والعمود الفقري وتقي من تراكم الإجهاد الميكانيكي على العضلات والمفاصل مما قد يسبب خشونة في المفاصل وانزلاق غضروفي مع الوقت.
فوائد جلسة الريكفري
تمارين الاتزان
لجلسة الريكفري العديد من الفوائد للصحة بشكل عام وللجهاز العصبي العضلي بشكل خاص.
١- زيادة تدفق الدم للعضلات مما يعطي زيادة في مرونة العضلة وزيادة في القوة العضلية.
٢- تسريع التئام الأنسجة والعضلات من الإصابات والتمزق.
٣- تحسين الاستشفاء من الإصابات الصغيرة ومنع تراكمها.
تلقي حمامات الثلج شعبية كبيرة بين الرياضيين وخصوصا في البطولات كوسيلة سريعة لعمل جلسة ريكفري بين المباريات، قد يكون هذا صادما ولكن الحقيقة أن حمامات الثلج لم تثبت لها فوائد بشكل علمي، هناك أبحاث تقول إن حمامات الثلج قد تقلل من ألم العضلات بعد المباريات لكنها مازالت أبحاث تحتاج لمزيد من التدقيق، حمامات الثلج قد تكون خطيرة وتسبب حدوث صدمة للمريض لذا ينبغي استخدامها بحرص شديد.
الإبر الجافة هي إبر صينية يتم وضعها داخل العضلات في العقد العضلية لتقليل الألم وزيادة مدي الحركة كما إنها قد تحسن القوة العضلية.
نستخدم في عيادة د عمرو جمال الإبر الجافة في جلسة الريكفري بشكل واسع مع الرياضيين وفي الغالب يتم توصيلها بجهاز تيارات كهربائية لتقليل الألم أو كهرباء لتنبيه العضلات وعمل انقباض مرئي في العضلة يمكن أن يحسن من التئام العضلة بعد حدوث تمزق أو إصابة.
مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة يهتم بالا تكون جلسة الإبر الجافة مؤلمة للمريض كما يتم طمأنة المريض الذي يعاني من رهاب نفسي من الإبر بشكل عام.
المساج الليفي العضلي
مساج إطلاق اللفافة هو نوع من المساج لتقليل الألم المزمن، يساعد المساج العلاجي في تقليل التقلصات والتخلص من الشد العضلي كما أن له مفعول ساحر في تقليل ألم الظهر والرقبة.
يوجد العديد من أنواع المساج العضلي الليفي منها مساج الألم المزمن(الرولفنج) وتحريك اللفافة.
المساج له تأثير منشط للعضلات فهو يحسن من تدفق الدم داخل العضلات ويسرع من التئام العضلات وله تأثير مريح على كل الجسم، إطلاق اللفافة يقلل من العقد العضلية، تتسبب العقد العضلية في عودة تقلص العضلات مع كل مجهود لأنها بمثابة نقطة اشتعال للشد العضلي والألم داخل العضلة.
التمارين البسيطة
على الرغم من أن جلسة الريكفري هي جلسة راحة من التمارين لكن التمارين البسيطة تعتبر نوع من الريكفري فهي تساعد على الحفاظ على الجسم في حالة نشاط وكذلك تخلق نوع من الاسترخاء في كل الجسم.
تشمل التمارين البسيطة المشي الخفيف والسباحة والدراجات الخفيفة من القفز بالحبل والزومبا المنخفضة، تساعد هذه التمارين على إزالة توتر العضلات ويسرع من التئام الأنسجة. قد تشمل التمارين البسيطة بعض تمارين الاتزان في درجات منخفضة وتمارين التوافق العضلي الحسي.
العلاج اليدوي
العلاج اليدوي في جلسات الريكفري يشمل طقطقة المفاصل manipulation وتحريك المفاصل mobilization وتحريك المفاصل مع الحركة mulligan الغرض من استخدام العلاج اليدوي في جلسة الاستشفاء العضلي هو تأثير هذا التحريك السريع بتقليل الألم، هو الرغم من أن هذا التأثير مؤقت يحدث بسبب إطلاق مواد كيميائية مخففة للألم إلا أنه سريع وفعال.
البعض يكون لديه تخوف من طقطقة المفاصل لهذا نستخدم أساليب أخف قوة في العلاج اليدوي مثل تحريك المفاصل وشد العضلات وأوضاع تحرير نقاط العقد العضلية.
الاستطالة والتمدد
تمارين الاستطالة تمنع تراكم التقلص في العضلة والوصول لقصر ميكانيكي في العضلات، قصر العضلات يؤدي لعدم التوازن بين العضلات ويتسبب في مشاكل ميكانيكية في الحركة، المحافظة على العضلات في حالة تمدد صحي واستطالة يجعل تدفق الدم طبيعي داخل العضلات ويمنع حدوث الإصابات أثناء اللعب وحدوث خشونة وانزلاق غضروفي مع الوقت.
في جلسة الريكفري؛ لا تكون تمارين التمدد للعضلة المنفردة بل في الغالب مجموعة عضلات، أغلب تمارين التمدد تكون في أوضاع تشبه اليوجا، في حالة وجود قصر واضح لعضلة مثل عضلة السمانة مثلا يتم عمل تمارين تمدد لها بشكل منفرد.
الحجامة الجافة والحجامة السيليكون
الحجامة الجافة والحجامة السيليكون تستخدم مع زيوت مساج مثل زيت الكافور وزيت السمسم والنعناع وكذلك زيت البرافين لعمل مساج تحريك لطبقة الجلد واللفافة أسفل الجلد، هذا المساج يزيد من تدفق الدم داخل الأنسجة ويقلل التقلصات ونقاط الألم والعقد العضلية.
تستخدم الحجامة الجافة على الظهر والرقبة والساق من الخلف في أماكن الحجامة العادية لعمل تنبيه لهذه المناطق دون تشريط، قد يتم عمل تحريك لكاسات الحجامة الجافة فيما يشبه الحجامة السيليكون لعمل مساج بمساعدة جهاز الشفط، الحجامة الجافة تقلل ألم الظهر والرقبة وتحسن الدورة الدموية وتقلل التقلصات.
أدوات جراستون Graston
تستخدم أدوات جراستون Grastonمنذ القدم للتخلص من الشد العضلي وتقليل التليفيات في العضلات، كانت تصنع في الماضي من العاج والخشب أما الان فهي تصنع من الستال ستيل مما يجعلها أكثر عمقا وأقوي تأثيرا.
تساعد أدوات جراستون على تقليل الألم والالتهاب وزيادة مدى الحركة وتقليل التقلصات داخل العضلات، تستخدم أدوات جراستون في مساج الرياضيين وجلسات الريكفري بشكل موسع، نحن في مركز علاج طبيعي في التجمع نستخدم أدوات جراستون مختلفة في جلسة الريكفري.
كم عدد جلسات الريكفري التي أحتاجها؟
في الغالب يحتاج الرياضيين جلسة واحدة أسبوعيا لكن في البطولات أو وجود إصابة يتم التعافي منها قد يحتاج إلى ٣ جلسات أسبوعيا. سيدات المنزل أو من يعلمون على المكتب لفترات طويلة يحتاجون جلستين في الشهر بشكل دوري.
إعادة تشغيل الجسم
“Restart your body”
هذا هو المصطلح الذي نستخدمه في مركز علاج طبيعي التجمع الخامس لنشير لجلسة الريكفري، جلسة الريكفري تعيد جسمك لإعادة ضبط المصنع، نقصد بذلك أن جسمك يستعيد عافيته ليبدأ العمل من جديد، جلسات الريكفري تخلصك من آلام الجسم وتمكنك من القدرة على العمل بكفاءة أكبر.
بين المباريات والبطولات ينبغي ألا يتردد الرياضيين المحترفين والهواة في الحصول على جلسة ريكفري، recovery session ستمكنك من أداء أفضل بعيدا عن الإصابات وتراكم مشاكل الاتزان بين العضلات.
سعر جلسة الريكفري
يبلغ سعر جلسة الريكفري في مركز علاج طبيعي في التجمع ٣٠٠ جنيه وهو سعر مخفض ولا يعني ذلك نقص في الجودة أو طبيعة الجلسة ولكنه سعر يناسب جميع الفئات والطبقات.
قد يعتقد البعض أن جلسات العلاج الطبيعي للرقبة هو مجرد تمارين علاجية وأجهزة فيزيائية قد تكون مفيدة للرقبة ويمكن الاستغناء عنه بأدوية مختلفة، لكن هذا ليس هو الحال؛ العلاج الطبيعي جزء لا يتجزأ من الشفاء في كثير من الحالات، خاصة مع آلام الرقبة، والتي يصعب علاجها بالأدوية. ولهذا السبب سنتعرف في هذه المقالة على جلسات العلاج الطبيعي للرقبة وأهميتها.
جلسة العلاج الطبيعي للرقبة
يعد العلاج الطبيعي للرقبة من الوسائل الفعالة المستخدمة للتخلص بشكل دائم من مشاكل الرقبة، مثل مشاكل الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية، وضعف عضلات وأعصاب الرقبة، والمشاكل المتعلقة بالعمود الفقري التي تؤثر على الرقبة وغيرها، من خلال أداء بعض التمارين التي تعمل على تحسين وظيفة الرقبة أو الاعتماد على وسائل العلاج الطبيعي كالكمادات الباردة وأجهزة البرودة والوسائل الحرارية مثل الكمادات وأجهزة الحرارة العميقة. في بعض الحالات اللاحقة، يمكن أيضا استخدام الكمادات إلى موقع الألم وأجهزة التحفيز الكهربائي لتخفيف الألم حتى يشفى المريض أخيرا.
أسباب وجع الرقبة
يجب أن نعرف الأسباب المختلفة التي تؤدي لألم الرقبة حتى نعرف لماذا جلسات العلاج الطبيعي هي الحل الأفضل والأمثل لعلاج ألم الرقبة.
١- التعب الشديد والإجهاد عند أداء أحمال عضلية معينة مع وضع الرقبة الخاطئ، على سبيل المثال، عند الجلوس لساعات على الكمبيوتر أو الهاتف بشكل غير صحيح.
٢- نوم غير صحيح؛ على سبيل المثال، النوم على وسائد عالية أو انحناء غير صحيح للرقبة.
٣- الحوادث المختلفة التي قد تواجه بعض الناس، مما أدى إلى إصابة في الرقبة الناجمة عن ضرب سيارة من الخلف أو كدمات وسقوط من أعلى.
٤- كسر في إحدى الفقرات العنقية السبع، والذي يحدث بسبب السقوط من ارتفاع أو اصطدامه بسيارة.
٥- داء الفقار العنقي (خشونة الفقرات العنقية) الذي يدمر أعصاب وغضاريف الرقبة ويظهر عند كبار السن.
هناك العديد من الأعراض التي تصاحب ألم الرقبة وترتبط به في كثير من الأحيان ومن هذه الأعراض:
١_ شعور بألم شديد في الرقبة، مع تفاقم الألم وتطور النوبات قد ينتشر الألم من الرقبة حتى الكتف والذراع.
٢_ ضيق في التنفس، والتعرق المفاجئ دون أي جهد.
٣_ الخمول والكسل والإصابة بالاكتئاب أحيانا.
٤_ عدم القدرة على تحريك الرقبة أو الرأس بشكل طبيعي.
٥_في بعض الحالات، هناك ألم في منطقة الصدر نتيجة شد وقصر العضلات الصدرية.
٦_ صداع في الرأس من الأمام وشد في العضلات أسفل الرأس (تحت القذال).
٧_ دوخة وزغللة في العينين وتشويش في الرؤية عند وجود استقامة في فقرات الرقبة وشد متواصل في العضلات تحت القذالي.
أجهزة العلاج الطبيعي للرقبة
يتم استخدام العديد من وسائل العلاج الفيزيائي لعلاج الرقبة، اختيار أنسب وسيلة يتوقف على حالة المريض والتقييم الذي يقوم به الأخصائي قبل الجلسات قد تكون العديد من وسائل العلاج الطبيعي تصلح لعلاج المريض لكن أخصائي العلاج الطبيعي يختار الأفضل بينها للمرحلة العلاجية التي يمر بها المريض.
الأجهزة والتقنيات التي تستخدم في العلاج الطبيعي لعلاج الرقبة:
١- الموجات فوق الصوتية: مفيدة لعلاج الشد العضلي المصاحب لألم الرقبة خاصة في حالة وجود انزلاق غضروفي عنقي، وكذلك تعمل على تخفيف الألم وزيادة تدفق الدم للرقبة عن طريق تقنية الميكرو مساج.
٢- الموجات القصيرة: تقلل من الالتهابات خاصة الموجات القصيرة المتقطعة أما التأثير الحراري عبر الموجات القصيرة فيزيد من تدفق الدم ويقلل شد العضلات والألم.
٣- التيارات الكهربائية المتداخلة: لها قدرة على اختراق الجلد عبر التيارات المتداخلة وإيصال تيار كهربي مناسب يعمل على تقليل الألم وكذلك بتقنية الإلكترودات الرباعية المتقابلة يمكننا من تمركز منطقة الألم والحد من انتشاره.
٤- تيارات تنبيه العصبي العضلي: المعروفة بتيارات تخفيف الألم تعمل على تنبيه الأعصاب الكبيرة الحجم مما يؤثر على الأعصاب الرفيعة الحجم التي تنقل الألم مما يعمل على تقليل الألم، كما إنها تعمل على إطلاق مواد كيمائية من شأنها تقليل الألم.
٥- وسائل العلاج الطبيعي بالحرارة السطحية: مثل الكمادات الدافئة التي تحتوي على طمي يحتفظ بالحرارة لمدة طويلة فيقلل الألم والشد العضلي في حالة
ألم الرقبة، كذلك الإشاعة تحت الحمراء تقوم بعمل حرارة سطحية لمدة طويلة فتكسب الأنسجة ليونة وتقلل الوجع.
٦- جهاز شد الفقرات هذا الجهاز غير مفيد لحالات ألم الرقبة وقد يكون مضرا لكثير من الحالات لكن مازال البعض يستخدمه في العلاج الطبيعي للرقبة نحن لا ننصح به، ويمكن استخدام الشد اليدوي للرقبة والعضلات فهو أمن وأكثر فاعلية.
٧- تقنيات العلاج اليدوي مثل تحريك الفقرات مع الحركة تقنية مولجان وتقنية ماكينزي المعتمدة على أوضاع لتخفيف الألم المنتشر وتقنيات شد العضلات واستخدام طاقة العضلات الخاصة بالاستجوابي.
٨- تأهيل الرقبة بتقوية العضلات في جميع الاتجاهات وتمارين الاتزان والتدريب الحسي العضلي وذلك يمنع عودة الأعراض وتكرار الألم والإصابة.
٩- تعليم المريض الأوضاع الصحيحة في النوم والجلوس واستخدام المخدة المناسبة وطريقة العمل الصحيحة.
١٠-مساج للألم المزمن ومساج الكتفين وإطلاق اللفافة للخط الخلفي للظهر بشكل كامل تساعد تقنيات المساج على زيادة ليونة العضلات وزيادة تدفق الدم وتقليل الألم.
سعر جلسة العلاج الطبيعي للرقبة
يبلغ سعر جلسة العلاج الطبيعي للرقبة في عيادة د عمرو جمال بالقاهرة الجديدة ١٢٠ جنية كما يبلغ سعر التقييم قبل الجلسة ١٠٠ جنية يتم خلاله الكشف على المريض، وتقييم حالة الرقبة، وتحديد الوسائل المناسبة لعلاجه. يبلغ سعر الست جلسات كاشتراك ٦٥٠ جنية مصري فقط لا غير.
أنواع جلسات العلاج الطبيعي
العلاج الطبيعي له وسائل متعددة ومختلفة يتم تحديد النوع المناسب حسب حالة المريض من ألم والتهاب وتشخيص طبي وحسب المرحلة العلاجية التي يمر بها فقد يتم تغير الوسائل خلال الفترة العلاجية الواحدة بين الجلسات، المريض في البداية يحتاج لوسائل تقلل من الألم والالتهابات ولكن مع تقدم الجلسات يحتاج لوسائل لتأهيل الرقبة وزيادة الاتزان وتقوية العضلات.
٣- تمارين ذات مهارة خاصة: تشمل تقنيات العلاج اليدوي مثل مولجان وتحريك الفقرات وطقطقة الفقرات وتحريك الأعصاب الطرفية،
٤- العلاج الطبيعي بالتدليك: يعتمد على تحريك الأنسجة الرخوة وتقليل الالتصاقات بتحرير اللفافة عبر تقنيات متقدمة من المساج اليدوي وإعادة الاتزان للجسم بتعادل قوى الشد والجذب من خلال اللفافة والعضلات.
٥- العلاج الطبيعي المائي: التدفئة التي يكون فيها الماء تساعد على استرخاء العضلات والماء نفسه يعمل على تقوية العضلات من خلال تمارين التقوية في الماء، المقاومة التي يوفرها الماء تزيد من قوة العضلات.
٦-تعليم المريض: جزء هام من العلاج الطبيعي للرقبة هو تعليم المريض كيفية الجلوس الصحيحة وكيفية استخدام الموبيل دون إضرار الرقبة، تصحيح أوضاع الجسم، عمل تمارين استطالة وتحريك كل فترة أثناء العمل، نحن في عيادة د عمرو جمال نوفر دليل يمكنك تحميله من هنا للحفاظ على الرقبة أثناء العمل.
أضرار العلاج الطبيعي للرقبة
إن ما يميز العلاج الطبيعي كوسيلة علاجية هو أنه إذا تم بطريقة صحيحة وعلى يد أخصائي علاج طبيعي محترف ومرخص فأنه بلا أضرار أو أثار جانبية ومع ذلك قد تحدث بعض المشاكل البسيطة أحيانا مثل:
١) عمل تمارين علاجية قوية بينما المريض في حالة التهاب حاد يؤدي ذلك لزيادة الألم والأعراض، والصحيح هو أن تكون التمارين متدرجة ويمكن تفادي عمل تمارين تماما في حالة التهاب حاد بالرقبة.
٢)إذا تعرض المريض لأجهزة حرارية مثل الكمادات الحرارية والأشعة تحت الحمراء وهو في فترة التهاب حاد فقد يؤدي ذلك لزيادة الالتهاب والألم.
٣)تقنيات تحريك الفقرات مع الحركة (مولجان) يجب ألا يكون فيها المريض متألم وتمارس بطريقة سليمة وبحرص شديد.
٤)يجب ألا يتعرض المريض لتيارات هواء بارد بعد جلسات التسخين الحراري لأن هذا يزيد من شد العضلات وبالتالي يؤدي لزيادة الألم.
٥)في حالة وجود شد في العضلات تحت القاذية فإن عمل استطالة لها يؤدى لزيادة الأعراض في الجلسات الأولي لكن هذا يتناقص مع الاستمرار في الجلسات.
هل يحدث ألم بعد جلسة العلاج الطبيعي؟
في الغالب لا يحدث ألم بعد جلسة العلاج الطبيعي ولكن بعض الحالات قد تشكو من ألم يتناقص تدريجيا مع الاستمرار في الجلسات.
أسباب الألم بعد جلسة العلاج الطبيعي
– في حالة وجود شد عضلي قوي فإن تعرض المريض لتمارين الاستطالة و تقنيات العلاج اليدوي يزيد الألم بعد الجلسة الأولي لكن هذا سوف يقل مع الاستمرار في الجلسات.
– في حالة وجود التهاب قوي قد يؤدى تحريك الفقرات او تمارين التقوية او بعض تقنيات المساج لزيادة الألم و الأفضل الانتظار حتي يتناقص الألم ثم يبدا العلاج اليدوي و التمارين العلاجية و يكون التأهيل و الاتزان في المرحلة الأخيرة.
– أحيانا يحدث ألم لسبب غير واضح بعد جلسة العلاج الطبيعي و لكن علينا أن نعلم أن العلاج الطبيعي ليس أقراص مسكنة بل برنامج يتم وضعه لتحسين حالة المريض و الألم ليس المعيار الوحيد فيه، مع الاستمرار في الجلسات سوف تتحسن حالة الانسجة و تزيد قوة العضلات و يقل الشد العضلي و يزيد الاتزان بين العضلات و بتالي سيقل الألم تدريجيا لذا إذا كان العلاج الطبيعي يتم بطريقة سليمة فلا تقلق لزيادة و نقص الألم فسوف يقل تدريجيا في النهاية.
– علينا أن نفهم أن الألم قد يكون مركزيا أي أن المخ يحتفظ بصورة الألم و ذلك بسبب طول فترة الألم و ارتباطه بالعواطف مما يسبب بقاء الألم حتي مع تحسن الأنسجة و نقص الالتهاب.
_ الألم عملية معقدة لأن الألم لا يكون فقط انعكاسا على وجود مشاكل في أنسجة الرقبة بل أن الألم يرتبط بثقافة المريض و حالته الاجتماعية و النفسية و الوظيفية لذا قد يكون هناك اسباب أخري لزيادة الألم غير جلسات العلاج الطبيعي.
– في حالة زيادة الألم بشكل كبير فعليك أن تخبر اخصائي العلاج الطبيعي فقد يرجع هذا لخطأ في التشخيص الطبي أو التقييم الخاص بالعلاج الطبيعي أو وسائل العلاج الطبيعي المستخدمة في العلاج.
جلسات العلاج الطبيعي للرقبة في المنزل
توفر عيادة د عمرو جمال في القاهرة الجديدة جلسات علاج طبيعي للرقبة في المنزل، تكون الجلسات المنزلية بنفس كفاءة الجلسة ونفس البروتكول المستخدم في العلاج بعيادة د عمرو جمال في التجمع.
مميزات جلسة العلاج الطبيعي للرقبة في المنزل
العديد من المميزات لجلية العلاج الطبيعي في البيت:
١- توفير مصاريف التنقل على المريض من المنزل للعيادة.
٢- عدم تعرض المريض لتيارات هواء بعد جلسة العلاج الطبيعي والتي قد تؤدي لزيادة الألم كما ذكرنا.
٣- يتم علاج المريض بشكل منفرد وليس أثناء وجود جلسات أخري مثل العيادة.
٤- الاهتمام بالعلاج اليدوي والتمارين العلاجية بشكل مكثف.
٥- تحديد وقت الجلسة بشكل يتناسب مع ظروف المريض وأوقات عمله.
٦- زيادة الخصوصية فالمريض داخل منزله يتمتع بخصوصية تامه.
أجهزة العلاج الطبيعي للجلسة داخل المنزل
أشهر الأجهزة التي تستخدم في العلاج الطبيعي المنزلي:
– جهاز الموجات فوق الصوتية.
_ جهاز التيارات الكهربائية المسكنة للألم.
– جهاز التيارات الكهربائية المنبه للعضلات.
– الكمادة الحرارية الكهربائية.
– أساتك مقاومة متدرجة لتقوية العضلات.
هذا بالإضافة لمساج للألم المزمن ومساج الظهر والكتف وتقنيات العلاج اليدوي والتمارين العلاجية.
تناولنا في هذا المقال كل ما يخص جلسات العلاج الطبيعي للرقبة، إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة وتحتاج لجلسات علاج طبيعي فتواصل معنا.
٢٠ حقيقة صادمة حول ألم الظهر, يعتبر ألم أسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية التي تواجه الناس في حياتهم، هي مشكلة يواجها أغلب البشر في فترة ما من حياتهم.
سوف نقدم في هذا المقال الحقائق حول مدي انتشار مشكلة ألم أسفل الظهر ومدي تأثيرها على المجتمع والاقتصاد. وسوف نتطرق أيضا إلى الحقائق حول أساليب العلاج المختلفة ومدي فاعليتها.
20 حقيقة صادمة حول ألم الظهر
٥٤٠ مليون شخص حول العالم يصابون بألم أسفل الظهر في نفس الوقت.
٨ من ١٠ أمريكان سوف يعانون من ألم أسفل الظهر في فترة ما من حياتهم.
٥% ممن يعانون من ألم أسفل الظهر يتطور الألم لديهم ليصبح ألم أسفل الظهر المزمن.
النساء فوق الثلاثين عام ممن يصنفون علي أنهم مرضي سمنة لديهم أكبر احتمالية للإصابة بألم أسفل الظهر.
يتكلف افتصاد الولايات المتحدة الأمريكية ما يقرب من ٦٣٥ مليون دولار أمريكي لعلاج ألم الظهر كل عام.
ألم أسفل الظهر هو أشهر سبب للغياب من العمل.
٤ من ١٠ موظف مكتبي سوف يعانون من ألم أسفل الظهر.
إحصائيات حول ألم الظهر في ٢٠٢٢
ما مدي انتشار ألم الظهر؟
ألم أسفل الظهر
يعتبر ألم الظهر أشهر المشاكل الطبية انتشارا، فهو يصيب ٥٤٠ مليون شخص حول العالم في نفس الوقت.
وفقا لدراسة عميقة في ٢٠١٧ يعتبر ألم الظهر من أشهر أسباب الإعاقة حول العالم، فهو ليس يسبب عدم القدرة على العمل للمصابين به فقط بل أيضا يمنعهم من ممارسة نشاطهم اليومي بشكل طبيعي.
في مايو كلينك وجدوا أن ألم الظهر كان ثالث أشهر سبب يزور الناس بسببه الطبيب.
أسباب ألم أسفل الظهر
عودة أعراض ألم الظهر
لا يوجد بيانات واضحة حول أسباب ألم أسفل الظهر في الأبحاث لكن ما أجمعت عليه أغلب الأبحاث أن أشهر أسباب ألم أسفل الظهر يكون سبب ميكانيكي أو بدون مصدر واضح.
إليك هذه الحقيقة الغريبة، في الغالب لا يكون مصدر ألم أسفل الظهر بسبب مرض خطير مثل التهابات الخشونة، كسر، عدوي أو ورم.
كم نسبة البشر الذين يعانون من ألم أسفل الظهر؟
بعض الدراسات أوضحت أن ٨٠%من الأمريكيين سوف يعانون من ألم أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم.نصف العاملين الأمريكيين وهم يقرب عددهم من 80مليون شخص يعانون من ألم أسفل الظهر سنويا.95% ممن يعانون من ألم أسفل الظهر يصلون للشفاء خلال أشهر قليلة، أما 5%فيتحولون إلي ألم أسفل الظهر المزمن (يمتد أكثر من ثلاث شهور).
قد يدهشك هذا، هناك من ٢٠ إلى ٤٠ %تعود إليهم الأعراض مرة أخري خلال عام واحد في الموظفين ومن تبلغ أعمارهم من 15 إلى 44 سنة.
هل ألم أسفل الظهر في ازدياد؟
الأبحاث الإحصائية أثبتت أن عدد مرضي ألم أسفل الظهر قد تضاعف بين عامين ١٩٩٢و ٢٠٠٦، قد يكون السبب في التضاعف هو كبر المجموعة التي تم عليها البحث في السن إلا ان هذا يعكس مدي زيادة المشكلة مع الوقت.
وأيضا الأعداد قد زادت بنسبة ٨٤% في تقارير ألم أسفل الظهر على تويتر أثناء اجتياح كوفيد 19.
وقد أجري بعض الباحثين دراسات باستخدام اللغة الطبيعية natural language processing (NLP)
فوجدوا أن تأثير ألم أسفل الظهر يزيد بشكل كبير.
من أكثر الناس معاناة من ألم أسفل الظهر؟
يعاني الناس من ألم أسفل الظهر في كل الأعمار ولكن الأكثر إصابة من عمر ٤٥ حتى عمر ٦٥.
وفي دراسة لجامعة ميتشجان وجدوا أن أكثر من نصف النساء الحوامل يشكون من أعراض ألم أسفل الظهر.
ألم أسفل الظهر هو من أكثر الأعراض التي يشكو منها النساء وتجعلهم يشعرن بالإعياء بعد الولادة وقد يستمر هذا الألم حتى بعد سن اليأس.
في دراسة للاتحاد الأمريكي للعلاج الطبيعي وجد أن نسبة 20% من النساء يبلغن بوجود ألم أسفل الظهر يؤثر على قدرتهن على العمل في مقابل نسبة 31% من الرجال.
تكاليف علاج ألم الظهر
طبقا للدارسات التي قام بها مركز نيفادا للألم يكلف ألم الظهر في الولايات المتحدة الأمريكية ما بين ٥٦٠ إلى ٦٣٥ مليار دولار سنويا.
وتعتبر هذه التكاليف هي تكاليف العلاج الخاصة بألم أسفل الظهر إلى جانب تكاليف الغياب عن العمل بسبب ألم الظهر.
يصرف الأمريكان ما يقرب من ٥٠ مليار دولار سنويا لعلاج ألم الظهور قد ذكرت جمعية الأمريكيين للكير وبركتيك أن هناك أيضا مصاريف نقص الكفاءة في العمل بسبب ألم الظهر مما قد يصل بمصاريف الأمريكيين سنويا إلي ١٠٠ مليار دولار لعلاج وجع الظهر.
ما هي أكثر المهن معاناة من ألم أسفل الظهر؟
التمريض المحترف هو أكثر المهن معاناة من ألم أسفل الظهر.
في دراسة إحصائية لأكثر المهن معاناة من ألم أسفل الظهر وجد الاتي:
مساعدي التمريض (٥٢.٨%)
شاحني الطلبات (٤٥.٧%)
أمين المكتبة ومن يقومون بنقل الأشياء (٣٤%)
عمال النظافة (٣٧.٥%)
الأعمال الشاقة وسائقي الشاحنات (٣٢.٤%)
يعتبر ألم أسفل الظهر الناتج عن الانزلاق الغضروفي هو أشهر أسباب غياب الموظفين عن العمل.
٣٨%من موظفي الأعمال المكتبية سوف يعانون من ألم أسفل الظهر.
أكثر من مليون إصابة في الظهر متوقعة سنويا في أماكن العمل.
أكثر المهن معاناة من ألم أسفل الظهر هم التمريض، شاحني الطلبات وسائقي مركبات النقل الثقيل.
تأثير ألم الظهر على النوم
٣٧%من مرضي ألم أسفل الظهر يعانون من اضطرابات في النوم لا يستطيعون النوم بشكل مريح بسبب ألم أسفل الظهر.
في تجربة في عام 2015، وجد أن من يعانون من ألم أسفل الظهر المزمن يحدث لديهم اضطرابات في النوم بعد 42 دقيقة نوم ولكن من يعانون من ألم أسفل الظهر الحاد ينامون فقط 14دقيقة متواصلة في المتوسط.
٢_ من ٣٧٪ إلى ٩٦٪ كانوا يعانون من تأكل بالغضاريف ويزيد مع زيادة السن.
3 – 96% يعانون من تأكل في أوتار الكتف من سن فوق ٤٠ سنة
٤_ من ٣٧ ٪ إلى ٦٨٪ يعانون من تغيرات وتأكل في مفصل الحوض
٥ _ من ١٩ ٪ إلى ٤٣٪ يعانون من تغيرات وتأكل في مفصل الركبة
رغم كل هذه التغيرات لم يكن المرضى يعانون من أي أعراض أو ألم.
هذه الدارسات غيرت كثيرا من مفهومنا في أمراض العظام، فالأعراض كثيرا ما تكون غير متعلقة بالتغيرات الباثولوجي داخل الجسم، فليس معنى أنك تعاني من انزلاق غضروفي أن تشعر بأعراض مثل الألم والتنميل وضعف العضلات، وليس معنى عدم وجود أي أعراض أنك لا تعاني من شيء.
وهذه الدارسات قللت من أهمية الفحوص الاستكشافية مثل أشعة xو أشعة الرنين المغناطيسي، أو بمعنى أدق لم تعد هذه الفحوص هي الأساس في عملية التشخيص.
ولم تعد هذه الفحوص تعطى معنا دقيقا عن الأعراض التي يشعر بها المريض,20 حقيقة صادمة حول ألم الظهر, تزيد من معرفتك حول ألأم الظهر بنائا علي أبحاث و إحصائيات حقيقية.
أغلب فترة العلاج الطبيعي لمريض الشلل النصفي تكون في المنزل، وهي فترة هامة في علاج المريض وتأهيله يجب أن تكون بيئة المنزل مهيئة بشكل سليم من أجل حصول المريض على أفضل رعاية.
علاج طبيعي في المنزل
يكون الغرض الأول من العلاج الطبيعي في هذه الفترة إعادة المريض للمشي سريعا وذلك مهم جدا لنفسية المريض.يتم الحفاظ على الأوضاع الصحيحة للمريض على السرير وذلك لتقليل حدوث إعاقة فيما بعد و عمل تمارين للشلل النصفي.
يحرص أخصائي العلاج الطبيعي على تعليم المريض وأهلة الرعاية الأساسية بالمريض وكيفية الأوضاع بشكل سليم والحركة دون إصابة.
يمكنك طلب أخصائي علاج طبيعي لعمل جلسات بشكل احترافي من فريق manual therapy care.
الشلل النصفي الأيسر
تمارين منزلية للشلل النصفي
تتأثر اليد والساق في الجانب الأيسر من الجسم بينما تكون الإصابة فعليا في المخ ناحية اليمين.غالبا تشفي الساق ويتمكن المريض من المشي قبل تحسن اليد التي يستغرق علاجها فترة زمنية أطول.
يشعر المريض بألم شديد في الجانب الأيسر من الجسم عند الانتقال من مرحلة فقدان الحركة تمام في اليد لمرحلة التقلص العضلي العصبي.يجب إعطاء المريض مسكن مناسب لتقليل الألم في هذه المرحلة وبعض المساج والتدليك بزيت الزيتون قد يخفف من الألم الشديد.
تكون الإصابة على الجانب الأيمن من الجسم تشمل الساق اليمني واليد اليمني بينما إصابة المخ تكون ناحية اليسار.قد تكون هناك إصابة في النصف السفلي من الوجه ناحية اليمين أو ناحية اليسار.
قد يكون هناك صعوبة في البلع أو الكلام مع الإصابة تتحسن تدريجيا مع الوقت.وقد يحدث بعض الاضطرابات في الذاكرة والتركيز مع الإصابة وتتحسن تدريجيا مع الوقت.
العلاج النفسي لمريض الشلل النصفي
علاج الشلل النصفي
يحتاج مريض الشلل النصفي لدعم نفسي قوي من الأهل والفريق المعالج) عيادة د عمرو جمال (مريض الشلل النصفي يشعر كأنه محبوس حين يجد يده وساقه يفقدان الحركة والتحكم فجأة.وعدم التحكم في التبول في الفترة الأولي يكون له تأثير نفسي سيء على المريض.
يجب أن يشعر المريض بدعم أهله وأصدقائه وتفهمهم لطبيعة مرضه دون المبالغة في إظهار التعاطف. كلما أسرعنا في تقديم خدمة العلاج الطبيعي الاحترافية كان هناك تحسن ملحوظ كلما تحسنت حالة المريض النفسية. نوصي بعدم المبالغة في مساعدة المريض في التحرك والمشي فقيامه بالحركة بنفسه أفضل له إذا استطاع ذلك.
كيفية وضع مريض الشلل النصفي على السرير؟
علاج الفالج بالمنزل
١_ عند النوم على الجانب المصاب:
توضع مخدة أو إثنين تحت الرأس ومخدة تحت الساق السليمة ونجعلها للأمام.
٢_ عند النوم على الجانب الغير مصاب:
نضع مخدة أمام المريض يوضع عليها اليد المصابة وتكون الساق المصابة للخلف ونضع مخدة خلف المريض ومخدة تحت الرأس.
٣_ عند الجلوس على السرير:
يكون الجلوس مع السند عبر مخدات خلف ظهر المريض وعلى جانبية بالتدريج مع التحسن يجلس المريض مستقيما دون مخدات.
٤_ النوم على الظهر:
ينام المريض على ظهرة مع وضع مخدة أسفل الرأس ومخدة تحت الزراع المصاب قد نرفع القدم بمخدة أو إثنين في حالة وجود ورم.
يعتبر العلاج الطبيعي للشلل النصفي جزء أساسي من البرنامج العلاجي لمرضي الشلل النصفي. بعض تقنيات العلاج الطبيعي المستخدمة في علاج حالات الشلل النصفي تحمل دليل علمي قوي على فاعليتها وبعضها لها دليل متوسط أو ضعيف.
هل يشفي مريض الشلل النصفي بالعلاج الطبيعي؟
مهمة العلاج الطبيعي هو تأهيل مريض الشلل النصفي للوصول لأعلي قدرة حركية وممارسة نشاط الحياة اليومية بشكل طبيعي. يبدأ العلاج الطبيعي لمريض الشلل النصفي في المستشفى ثم في المنزل ثم يستمر في مركز العلاج الطبيعي.
الحالات البسيطة تشفي سريعا وقد يستغرق أسبوع او أسبوعين للوصول للشفاء الكامل. الحالات المتوسطة تشفي في الغالب في أقل من ٦ أشهر وقد تحتاج اليد لمدة أطول في العلاج، ومن الممكن أن تبقي هناك صعوبة في تحريك اليد بشكل دائم.
إذا كانت الإصابة كبيرة فقد تحتاج إلى علاج طبيعي مدي الحياة ويكون هناك إعاقة تمنع استخدام اليد بشكل سليم، وقد يكون هناك صعوبة في المشي وانحراف في حركة القدم بشكل دائم.
لعلاج الفالج قد يبدأ أخصائي العالج الطبيعي بعمل جلسة يوميا ثم يستمر ٣ جلسات أسبوعيا. عدد الجلسات يتوقف على مدي الإصابة وتطور قدرة المريض على المشي والحركة وممارسة التمارين. تستمر الجلسات حتى يصل المريض لمدي مرضي من الحركة والمشي.
قد يحتاج الكتف واليد لعلاج منفرد إذا حدث بهم مضاعفات وألم شديد. جلسات التأهيل والعلاج الوظيفي للشلل النصفي غالبا تكون عند بدء العلاج داخل مركز العلاج الطبيعي.
أثبتت الأبحاث أن زيادة عدد الجلسات وعمل علاج طبيعي مكثف يكون له نتيجة إيجابية أفضل ويحسن من وظائف جسم المريض ويصبح العلاج أكثر فاعلية.
غالبا تكون جلسة العلاج الطبيعي لمدة ٤٥ دقيقة يوميا في بداية العلاج بتمارين الشلل النصفي والتأهيل.
تمارين العلاج الطبيعي للشلل النصفي
العلاج الطبيعي لشلل النصفي رحلة علاج طويلة, إذا كان أخصائي العلاج الطبيعي مدرب جيدا علي علاج حالات الشلل النصفي فسوف يساعدك علي إستعادة حياتك الطبيعية في أقرب وقت.
سوف نقوم بذكر أهم النقاط و الوسائل العلاجية التي يستخدمعا أخصائي العلاج الطبيعي لعلاج الشلل النصفي في هذا الدليل الشامل, لكن هذا الدليل لا يغني عن الاستعانة بأخصائي علاج طبيعي محترف.
النوم و الحركة لمريض الفالج
الوضع
طريقة النوم الصحيحة
يجب تغير وضع المريض كل ٤٥ دقيقة لتجنب حدوث قرح الفراش. يفضل تثبيت الزراع في دعامة بلونية، يجب الحرص على عدم سقوط الزراع من جانب السرير.
عضلات الزراع تكون في حالة ارتخاء وقد يتعرض الزراع للخلع بسهولة لذا يجب الحفاظ على عدم حدوث ذلك. حافظ علي عدم حمل المريض أو شده من الزراع المصاب حتى لا يحدث خلع للكتف.
طريقة نوم مريض الشلل النصفي
لا تقوم بإرجاع زراع المريض للخلف أكثر من ٩٠ درجة. ضع مخدة أو كيس رملي عند باطن قدم المريض والسرير حتى تمنع سقوط القدم.
ضع ثقل رملي على الجانب الخارجي لساق المريض المصابة حتى تمنع ثبات الساق على وضع الالتفاف للخارج. يمكن وضع مخدة صغيرة أسفل الركبة لتكون الركبة مرفوعة قليلا للأعلى.
يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتعليم المريض وأهله الوضع الصحيح للنوم. يمكن وضع الساق واليد في وضع مرتفع قليلا لمنع التورم وتقليله إذا حدث.
تغير الوضع
يبدأ تعليم المريض تغير وضعه بعد استقرار حالته الطبية. يفضل أن يكون ذلك بعد يومين أو ثلاثة من الإصابة وليس بعد مرور يوم واحد.
يتم تعليم المريض تغير الوضع في السرير مثل تغير الجانب الذي ينام عليه والتقليب في السرير.
طريقة الجلوس الصحيحة
يتعلم المريض كيف يجلس ويضع يده المصابة مفرودة إلى جانبه. بالتدريج نعلم المريض كيف يجلس دون دعم أو تسنيد. مع تحسن المريض يتم تعليمه كيفية تغير الوضع من الجلوس للوقوف ثم الوقوف دون مساعدة.
تمارين الاتزان
الاتزان هام جدا لمريض الشلل النصفي و هو من أهم تمارين الشلل النصفي وذلك لتحقيق التوافق العصبي الحركي بين الجانب المصاب والجانب السليم. في حالة إهمال تمارين الاتزان يكون المريض معرض للإصابة بخشونة الركبة وتغيرات كبيرة في الخطط الحركية.
الحركة بشكل غير سليم تؤدي لتأكل المفاصل، ألم أسفل الظهر وتأكل الغضاريف في الظهر والركبة. تكون تمارين الاتزان تدريجية وقد تستغرق نصف ساعة مع التدريج لعمل توافق حسي عضلي عصبي.
يستخدم قرص الاتزان وأجهزة الاتزان المختلفة وتحديات المشي والحركة والاوضاع (مثل الجلوس والوقوف) مع الاتزان. تحسن تمارين الاتزان من المشي في مسار سليم والقدرة على الثبات والحركة بشكل طبيعي وتقلل السقوط.
تمارين المشي و الاتزان
تمارين تقوية الجذع وثبات الجذع جزء هام جدا للحصول على الاتزان لمريض الشلل النصفي. يقوم المريض بعمل نشاطات مختلفة أثناء الجلوس والوقوف للحصول على اتزان في هذه الأوضاع.
تدريب المشي
غالبا يبدأ تمرين المشي مع العلاج الطبيعي للشلل النصفي في المنزل. أغلب مرضي الشلل النصفي يستطيعون المشي سريعا بعد الإصابة. غالبا يمشي مريض الشلل النصفي مشية دائرية بانحراف في الساق للخارج أثناء المشي ويجب تدريب المريض لتقليل هذا الانحراف.
المشي في دائرة وخلال حواجز واستخدام مقاومة في الساق يكون من ضمن تدريب المريض في مركز علاج طبيعي لعلاج الشلل النصفي. يمكن استخدام مقاومة رملية في اليد أثناء تدريب المريض لتجنب رفع اليد أثناء المشي.
يمكن استخدام روبرت يحمل المريض مع مشاية كهربائية لتدريب المريض على المشي في بداية العلاج. يمكن استخدام مشاية كهربائية لتدريب المريض على المشي وتحسين المشي بمساعدة تعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
تمارين تقوية عضلات الساقين هامة جدا للمشي والاتزان.
تقوية العضلة الأمامية
يمكن أن يبدأ المريض بالمشي في الشارع بعد تحسن حالته مع وجود ملاحظ او مساعد حيث توجد مقاومات مختلفة وبيئة حقيقية، يكون المشي لمدة ١٠ دقائق وتزيد تدريجيا كل يوم. المشي يقلل من توتر المريض ويحسن من حالته النفسية بصورة كبيرة.
التنبيه الكهربائي للعضلات مع الوظيفة
اليد التي تم فيها استخدام التنبيه الكهربي للعضلات مع تمارين العلاج الطبيعي كانت أفضل من اليد التي تلقت تمارين علاجية فقط أو اليد التي لم يتم فيها العلاج بالتنبيه الكهربي أو التمارين. هذا البحث يؤكد أهمية استخدام التنبيه الكهربي إلى جانب العلاج بالتمارين العلاجية في علاج حالات الشلل النصفي.
تيار تنبيه العضلات
يمكن استخدام التنبيه الكهربي اثناء مشي المريض او قيامة بوظيفة حركية. يفضل تحريك العضو المصاب في الحركة التي نريد تحسينها اثناء تطبيق التنبيه الكهربي عليها. قد يستخدم تيارات تخفيف الألم على الكتف في حالة وجود ألم بالكتف أو ضعف بعضلات الكتف.
يتم تطبيق التنبيه الكهربي ثلاث مرات اسبوعيا بمعدل من نصف إلى ربع ساعة في المرة. تستخدم التيارات العلاجية لتحسين الحركة في القدم واليد أو الجزء الأكثر ضعفا.
لا صحة للقول بأن التيارات الكهربائية تسبب تيبس العضلات لمريض الشلل النصفي أو تكون مضرة مع طول فترة الاستخدام.
الجبائر المساعدة للقدم واليد
استخدام جبيرة (AFO)لمنع انزلاق القدم والتفافها أثناء المشي. تساعد الجبيرة على عدم ثبات القدم في وضع الانحراف لأسفل بسبب الشد العضلي. كذلك الجبيرة تمنع سقوط القدم اثناء رفعها في المشي. في اليد تحافظ الجبيرة على اليد مفتوحة حتى لا تكون منغلقة طوال الوقت وتدخل في حالة تيبس.
دعامة لليد
الأنشطة التحركية التي يقوم فيها المريض بتحريك يده وقدمه أهم وأكثر فائدة من الجبائر ولكن يمكن استخدام الجبائر في مرحلة معينة من العلاج.
الجبائر تساعد على الحفاظ على فاعلية جلسات العلاج الطبيعي التي يتم فيها تقوية عضلات القدم واليد.
علاج اليد (ربط اليد غير المصابة)
نوع هام جدا من التدريبات التي يتم فيها إجبار المريض على استخدام وتحريك الجانب المصاب بدلا من الجانب الغير مصاب. في بعض الاحيان يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بربط يد المريض غير المصابة أثناء العلاج الوظيفي وتمارين العلاج الطبيعي ليتم التمرين بالجانب المصاب فقط.
التدريبات التي يتم فيها تحريك اليد المصابة مع اليد الأخرى هامة جدا خاصة في مرحلة العلاج الأولي للعلاج الطبيعي للشلل النصفي في المنزل.
الروبرت المساعد لليد
يساعد الروبرت على رسم مسار الحركة الوظيفية لليد في المخ وذلك عن طريق التدريب الحسي الحركي. يتم تثبيت الروبرت في اليد ويطلب من المريض القيام بوظيفة مثل الإمساك بأشياء إفلات أجسام، وقد يكون جزء من الحركة الوظيفية نشط يقوم به المريض وجزء يساعده فيه الروبرت.
روبرت لتحريك اليد و القدم
بعض هذه الروبوتات متطور للغاية ويستخدم تقنية الواقع الافتراضي مع حركة الروبرت.
الواقع الافتراضي
الواقع الافتراضي عبارة عن ألعاب تفاعلية تستخدم الواقع الافتراضي لتحسين حركة المريض. قد يتم استخدام روبرت لتحسين الحركة مع تقنية الواقع الافتراضي وهذه تقنيات متقدمة للغاية.
الواقع الإفتراضي لعلاج الشلل النصفي
الواقع الافتراضي له أدلة قوية على ثبات فاعليته وهي تكنولوجيا واعده وتحت التطوير.
العلاج بالمرأة
العلاج بالمرأة هو تقنية تستخدم مرآة عاكسة لتحسين الإحساس بالحركة لدى المريض. يكون العلاج بالمرأة عبارة عن صندوق اسود وبه امرأة يقوم المريض بتحريك زراعية على جانبي المرأة.
العلاج بالمرآة
يحسن العلاج بالمرأة حركة اليد والإحساس بها لدي مرضي الشلل النصفي في الحالات البسيطة والمتوسطة.
تمارين للشلل النصفي بالصور
التمارين العلاجية جزء هام جدا من البرنامج العلاجي لمرضي الشلل, فالتمارين تحسن نفسية المريض و تقلل من شد العضلات و تزيد الاتزان و التوافق الحسي العضلي, و من المهم أن تكون التمارين مع دكتور علاج طبيعي.
التمارين الأيروبيك
تمارين الأيروبيك تمارين عامه يقوم بها المريض لتحسين وظائف القلب والتنفس والتقوية بشكل عام. يمكن استخدام المشاية للمشي عليها والجري كنوع من تمارين الأيروبيك.
تمارين لشلل النص
يمكن استخدام الواقع الافتراضي مع المشاية الكهربائية لتحفيز المريض وتقليل الملل. هذه الأجهزة يكون بها برامج معدة مسبقا لتوافق احتياجات كل مريض.
تمارين التقوية
تمارين التقوية تكون للزراع والساق المصابين مع زيادة المقاومة تدريجيا وفقا لقدرة المريض.
تمارين الحركة للشلل النصفي
تكون هذه التمارين على أجهزة تعطي مقاومة للحركة وتكون هذه المقاومة ثابتة يتم زيادتها تدريجيا أو متغيرة مناسبة لقوة المريض في الأجهزة المتطورة.
تمارين المشي
أفضل تدريبات المشي هو المشي في حلقات دائرية مع وضع مقاومات وحواجز. يتم إعطاء تعليمات من أخصائي العلاج الطبيعي للمشي بشكل صحيح وزيادة السرعة ومنع إنحاف القدم ورفع الساق.
يجب أن يتدرب المريض على نزول وصعود السلم والمشي في الشارع. قد يستخدم الواقع الافتراضي والمشاية الكهربائية لتحسين المشي.
العلاج المائي
العلاج المائي مثبت فاعليته لتحسين الحركة والحالة النفسية والاجتماعية لمرضي الإصابات العصبية. يكون العلاج المائي بإتباع المريض لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي واستخدام الماء لعمل مقاومة ومساعدة للحركة والتمرين.
يصمم الحمام المائي بشكل مناسب لعمل تمارين العلاج الطبيعي ومناسب لحالة المرضي مع تدفئة الماء بشكل يناسب العلاج. العلاج المائي مثبت فاعليته لتحسين المشي والاتزان لدى مرضي الشلل النصفي.
قد لا تكون التمارين المائية أكثر فاعلية من التمارين العادية ولكنها تحسن من حالة المريض النفسية بشكل كبير.
تمارين الاستطالة
تمارين الاستطالة هامة في علاج حالات الأمراض العصبية. تتم تمارين الاستطالة بأشكال مختلفة مع حالات الشلل النصفي. إما ان تكون الاستطالة سريعة وحادة أو تكون بطيئة مع الثبات.
تمارين الساقين
لم تثبت قدرة تمارين الاستطالة على تقليل التقلص العصبي العضلي. لكن مع العلاج المتكامل من التنبيه الكهربي للعضلات وعمل جبائر، قد تساعد تمارين الاستطالة على تقليل التقلص العضلي العصبي.
تمارين الإس
حقن البلوتونيوم (Botulinum Toxin)
حقن البلوتونيوم يقوم بعمل استرخاء حاد في العضلات مما يساعد في تمارين العلاج الطبيعي لتحسين الحركة وعمل الوظيفة.
يقلل الحقن التقلص العضلي العصبي في حالات الشلل النصفي المتوسطة والحادة ويستمر هذا التأثير حتى ثلاث شهور. العلاج ناجح في اليد مع العلاج الطبيعي المكثف لتحسين الوظيفة والحركة بعد تقليل التقلص.
عند استخدام الحقن في الساق لحالات الشلل النصفي قلل من التقلص لكنه لم يحسن المشي أو الحركة. يكون قرار الحقن مشتركا بين الطبيب المعالج وأخصائي العلاج الطبيعي لتحديد أفضل اختيار للعضلات التي يتم حقنها.
التعب والاكتئاب
يحدث الشعور بالتعب في أغلب حالات الشلل النصفي حتى تلك التي وصلت للشفاء الكامل. يشعر مريض الشلل النصفي بفقدان الطاقة وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية والحاجة للراحة بشكل كبير. هذا الشعور بالإرهاق والتعب ليس فقط في الوظائف الحركية إنما أيضا في الوظائف العقلية التي تتطلب تفكير.
تمارين تقوية الجذع مرضي الشلل
الشعور بالتعب يأتي متوافقا مع الشعور بالاكتئاب والذي يؤدى لمزيدا من الإرهاق. يجب تغير نشاطات المريض وبيئته وعمله بما يتناسب مع قدراته الجديدة وإمكانياته. يجب تعليم المريض حول الإرهاق والاكتئاب وكيفية تقليلهم.
قيام المريض بالتمرين والمشي بشكل منتظم وتجنب الأدوية التي تسبب شعور بالخمول والدوخة وتحسين النوم يقلل من الشعور بالإرهاق والاكتئاب.
العلاج الوظائفي
العلاج الوظيفي يعمل على تحسين حركة اليد بتعليم المريض القيام بوظائف حركية بشكل متكرر. يكون العلاج الوظيفي عبارة عن لوحة تحمل وظائف مختلفة مثل فتح أوكره باب، قفل أو مفتاح.
العلاج الوظائفي
العلاج الوظيفي هام جدا لإعادة تعليم المريض الوظائف الهامة في الحياة اليومية دون مساعدة من أحد.
تجمد في أحد جانبي الجسم نتيجة تقلص العضلات و ضعفها
تيبس في عضلات أحد جانبي الجسم
ضعف في الاتزان
صعوبة في المشي
علاج الفالج
علاج الشلل النصفي
يتم علاج الشلل النصفي عن طريق مجموعة من المختصين كل يقوم بدوره.
يشمل فريق العلاج الطبيب المعالج المختص في أمراض الأعصاب على رأس الفريق.
كما يشمل الفريق أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل ومختص بالعلاج النفسي وأخصائي تخاطب.
العلاج الطبيعي للشلل النصفي يكون في الغالب في المستشفى ثم يتم علاج المريض علاج طبيعي في المنزل للشلل النصفي.
عندما يتحسن المريض يتلقى العلاج داخل مراكز العلاج الطبيعي لعمل التأهيل والعلاج الطبيعي على أجهزة.
مدة علاج الشلل النصفي
العلاج الطبي لحالة الشلل النصفي قد يستغرق أسبوع أو أسبوعين في المتوسط.
يرتكز العلاج الطبي على استقرار الحالة الطبية للمريض وعلاج مشاكل الضغط والسكر والدورة الدموية والقلب إن وجدت.
يتم علاج السبب الطبي المسبب لحدوث الشلل النصفي وضمان عدم تكرارها او تأثيرها على مشاكل طبية أخري لدي المريض.
العلاج الطبيعي للشلل النصفي تختلف مدته من مريض لأخر وحسب درجة الإصابة وقد يستغرق من شهر حتى سنوات.
تأهيل مريض الشلل النصفي تختلف مدته فالمريض الذي يشفي خلال مدة قصيرة قد لا يحتاج لتأهيل حركي أما المريض الذي تستمر إصابته لمدة طويلة فيحتاج لتأهيل وتدريب على المشي قد يستغرق سنوات.
العلاج الوظيفي لمريض الشلل النصفي يكون للمرضي الذين أستنر مرضهم مدة طويلة يكون مركزا على إصابة اليد لإعادة قدرتها على أداء الوظيفة قد يستمر لسنوات.
العلاج النفسي لمريض الشلل النصفي هام جدا خاصة في الفترة الأولي لتأهيل المريض على تقبل المرض.
علاج الشلل النصفي في المنزل
علاج الشلل النصفي في المنزل
من المهم خلال فترة العلاج الطبي ضمان عدم حدوث قرح فراش للمريض بسبب الرقود لفترة طويلة دون حركة.
قد يحتاج مريض الشلل النصفي لمرتبة هوائية في الحالات التي لا تستطيع الحركة لمدة طويلة لضمان عدم حدوث قرح فراش.
هناك بعض التغيرات قد يطلبها أخصائي العلاج الطبيعي في منزل المريض لتساعد المريض على الحركة تصبح بيئة المنزل مناسبة للمريض.
قد يطلب دكتور العلاج الطبيعي تثبيت حبل على سرير المريض لمساعدته على الجلوس والالتفاف والحركة.
يمكن تغير سرير المريض بسرير مناسب للقدرة على الحركة بشكل أفضل ومناسب لعمل تمارين علاج طبيعي منزلية للمريض.
أحيانا يطلب أخصائي العلاج الطبيعي أجهزة مساعدة للمريض على الحركة مثل الكرسي المتحرك، العصا الرباعية، المشاية، كوتشي يعطي ثبات للقدم.
العلاج الطبيعي للشلل النصفي في المنزل
علاج الشلل النصفي في مصر
علاج الشلل النصفي في المن
يتوفر لدي عيادة د عمرو جمال فريق من أخصائي العلاج الطبيعي القادرين على التعامل مع مريض الشلل النصفي باحترافية.
قد يتم عمل جلسات تنبيه كهربي للعضلات حتى تتحسن حالة العضلات وتصبح قادرة على الحركة.
يتم تأهيل المريض للجلوس والالتفاف على السرير والحركة والمشي بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي.
نقوم بعمل برنامج علاج طبيعي مناسب لحالة كل مريض ومتابعته حتى الشفاء.
إذا أردت عمل علاج طبيعي لمريض شلل نصفي في المنزل فتواصل معنا لأفضل خدمة.
