ألم أسفل الظهر بعد العلاج الطبيعي

ألم أسفل الظهر بعد العلاج الطبيعي, لو أنك تظن أن وجود ألم أسفل الضهر معناه الراحة فى السرير و التحرك بحرص شديد فأنت مخطئ, الأبحاث الحديثة أثبتت أن أغلب ألم أسفل الضهر حتى الحالات الحادة منه يعالج فى المنزل خلال أسابيع و لا يحتاج للبقاء فى السرير .

ويعرف آلام الظهر (المعروفة أيضا باسم “دورسالجيا”) أو باللغة الإنجليزية “Dorsal Gia” (وتسمى أيضا “Back Pain”),هي الآلام التي يشعر بها المصاب في ظهره، وهي عادةً تكون بسبب العضلات أو الأعصاب أو العظام أو المفاصل أو انزلاق غضروفي ضمن العمود الفقري) ويكيبيديا.

العلاج الطبيعي لالام أسفل الظهر

بعد إنتهاء العلاج الطبيعي لالام أسفل الظهر وألم أسفل الظهر فوق المؤخرة,غالبًا ما تتم إحالة المرضى الذين يعانون من معظم أنواع آلام أسفل الظهر للعلاج الطبيعي لمدة أربعة أسابيع كخيار علاجي مبدئي (غير جراحي) قبل التفكير في علاجات أخرى أكثر قوة ، بما في ذلك جراحة الظهر.

فالتمارين هى أفضل وسيلة للتخلص من ألم الظهر و ضمان عودته مرة أخرى و هناك دائما تمارين مناسبة لكل شخص يعانى من ألم أسفل الظهر حتى و لو كان قد خضع لعملية بالظهر فى اليوم السابق , فهناك دائما تمارين تناسب الشخص و تناسب حالتهم أكثر من تمارين أخرى.

فوائد التمارين لألم أسفل الظهر

يعتمد استقرار العمود الفقري القطني (أسفل الظهر) إلى حد كبير على دعم عضلات البطن (المعدة) وأسفل الظهر. توفر عضلات البطن دعامة التثبيت الأولية من خلال قدرتها على توليد ضغط داخل البطن يتم إجراؤه بشكل خلفي على العمود الفقري، وبالتالي توفير عمود دعم أمامي (من مقدمة العمود الفقري).

تعمل عضلات أسفل الظهر على تثبيت العمود الفقري من الخلف وتؤدي إلى الدعم الخلفي.ببساطة ، العمود الفقري العظمي والأقراص محاطة بالعضلات وكلما كانت هذه العضلات المحددة أقوى كلما قل الضغط على غضاريف ومفاصل العمود الفقري.

يجب على المرضى تطوير “حزام” من العضلات حول العمود الفقري.

سواء كان هناك إصابة أو هنا: تأكل فى الأنسجة بسبب الخشونة مثلا فإن أغلب حالات ألم أسفل الضهر تقل مع التمارين المنتظمة مثل تمارين الشد و التقوية و الإتزان التى تقوى العمود الفقرى و تتحكم فى وزن الجسم فيصبح هيكل الجسم مدعوما بعضلات قوية و متناسقة فى عملها مما يقلل من حدة الإصابة و يخفف الألم.

فالدراسات أثبتت أن ألم الضهر يقل مع الإنتظام فى التمارين خاصة تمارين المقاومة و التقوية مما يضمن العودة للعمل و للنشاط مرة أخرى.

5 أنواع من التمارين لألم أسفل الظهر

تمارين لألم أسفل الظهر , ألم أسفل الظهر بعد العلاج الطبيعي, أهداف العلاج الطبيعي هي تقليل آلام الظهر ، وزيادة الوظيفة ، وتعليم المريض برنامج صيانة للوقاية من مشاكل الظهر في المستقبل.

هناك 5 أهداف لتمرينات مطلوبة جدا لحالات ألم أسفل الظهر:

تقوية العضلات لإعطاء ثبات للضهر.
تقوية عضلات البطن لتحسين الأوضاع.
زيادة المرونة مما يساعد على الحركة.
تقوية العظام و منع حدوث إصابات و كسور.
زيادة إطلاق الإندوفرين فى الجسم.

ما بعد العلاج الطبيعى

إنتهاء فترة العلاج الطبيعي ليس معناه إنتهاء العلاج , فمريض ألم اسفل الظهر يحتاج الحفاظ على ظهره طوال حياته , و يحتاج أيضا تقوية الظهر والحفاظ على مرونته و لياقته بشكل دائم.

للحفاظ على قوة العمود الفقري و قدرته على أداء مهامه دون عودة ألم أسفل الظهر مرة أخرى. ينبغى أن يحافظ المريض على برنامج تقوية و لياقه بإستمرار , و يكون هذا البرنامج جزء من حياته.

هناك العديد من التمارين المقترحة في هذه الفترة مثل

قيادة الدراجة.
النشاط المنزلى مثل تنظيف المنزل و الحديقة.
تمارين الأيروبك البسيطة.
تمارين المقاومة.
الدراجة الثابتة.
المشى بإنتظام.
التمرين فى الماء.
اليوجا (كيف تساعد ).

كيف تقوم بعمل تمارين لألم أسفل الظهر

قبل البدء فى هذا البرنامج عليك التواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى المتابع لحالتك لإختيار الأفضل بالنسبة لك و تحديد معدل التدرج فى التمرينات. ومن الأخطاء الشائعة عدم عمل تمارين إحماء قبل بداية و نهاية التمارين لذا ينبغى أن تبقى على تواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى المتابع لحالتك.

بإتباع هذا البرنامج يمكنك منع تكرار حدوث ألم أسفل الظهر و لكن قد تحدث بعض الألم عند التحميل بشكل خاطىء أو الأوضاع الخاطئة لفترة طويلة و لهذا عليك تعلم الجلوس بشكل سليم و استخدام مكتب و كرسى بميكانيكا تساعد ظهرك .اذا لم تعرف الطريقة الصحيحة فتواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى المتابع لحالتك.

هناك قدر كبير من المؤلفات الطبية التي تدعم تمارين علاج طبيعي محددة لعلاج آلام أسفل الظهر.

انظر : برنامج ماكنزى لعلاج ألم أسفل الظهر

في حين أن معظم نوبات آلام أسفل الظهر تحد من تلقاء نفسها وستتحسن من تلقاء نفسها ، تلعب التمارين النشطة دورًا مهمًا في المساعدة على تقليل آلام المريض وتحسين الوظيفة اللاحقة لدى المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

انظر : تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر

يقلل برنامج التمرين المستمر أيضًا من احتمالية وشدة حدوث آلام أسفل الظهر في المستقبل.

أهم 3 تمارين لألم أسفل الظهر

1- الاستطالة:

سيساعد التمدد المناسب للعضلات جنبًا إلى جنب مع التمارين النشطة في الحفاظ على النطاق الطبيعي للحركة وتوفير الراحة للعضلات التي غالبًا ما تعاني من ضمور ناتج عن عدم الاستخدام (تقلص العضلات بسبب قلة الاستخدام) أو في تشنج من الموقف غير المناسب أو تهيج الأعصاب. بالنسبة للعديد من المرضى، من الأفضل اتباع روتين تمدد تم تصميمه بشكل فردي من قبل معالج فيزيائي أو طبيب العمود الفقري.

كقاعدة عامة ، يجب على مرضى آلام أسفل الظهر التركيز على شد عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن والوركين والساقين. يجب ألا يرتد المريض أبدًا أثناء التمدد، ويجب أن تكون جميع تمارين الإطالة بطيئة وتدريجية.

2- تمارين الاستقرار الديناميكي:

تتضمن هذه التمارين استخدام مجموعة متنوعة من التمارين وقد تشمل استخدام كرات التمرين أو آلات الموازنة أو تمارين تثبيت محددة. الهدف من تمرين التثبيت الديناميكي هو تقوية العضلات الثانوية للعمود الفقري والمساعدة في دعم العمود الفقري من خلال نطاقات مختلفة من الحركة.

3- تمارين التقوية الأساسية:

هذه تمارين محددة لتقوية عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر لتوفير “حزام العضلات” المذكور أعلاه حول العمود الفقري.

تشمل هذه التمارين عادةً ما يلي:

تقوية معينة للبطن:

مثل تمارين البطن ، وتمارين البطن ، ورفع الساقين.

تمارين أسفل الظهر (تمديدات مفرطة):

والتي يمكن إجراؤها على الآلات أو ببساطة عن طريق الاستلقاء على المعدة ورفع الصدر ببطء عن الأرض. يستخدم هذا التمرين عضلات أسفل الظهر لإطالة العمود الفقري بشكل مفرط.

“الصباح الجيد” هو أيضًا تمرين لتقوية عضلات أسفل الظهر:

يتطلب هذا التمرين من المريض الوقوف مع ساقيه مستقيمة وعرض الكتفين، مع عصا مكنسة أو قضيب ثقيل على الكتفين.

ثم ينحني المريض ببطء إلى الأمام حتى يصبح الوجه موازيًا للأرض ثم يرتفع مرة أخرى.تشبه إلى حد بعيد الانحناء فقط للمس أصابع القدم باستثناء وجود وزن على الكتفين .

فى manualtherapycare عيادة د عمرو جمال علاج طبيعي التجمع نؤمن أن برنامج العلاج الطبيعي لا ينتهى بإنتهاء الجلسات , فنحن نتعامل مع ألم أفل الظهر كمرض مزمن مثل السكر و الضغط يحتاج لتغير نظام الحياة و المتابعة بإستمرار . اذا أردت برنامج كامل مناسب لك فصف لنا حالتك فى التعليقات .