5 تمارين علاج طبيعي للرباط الصليبي

5 تمارين علاج طبيعي للرباط الصليبي , سوف نتناول فى هذا الموضوع ما هو الرباط الصليبي و كيف تحدث إصابة الرباط الصليبي و أهم الأسئلة التى تدور فى ذهن المصابين بالرباط الصليبي و كيفية علاجه كعلاج طبيعي و تاهيل الرباط الصليبي.

ما هو الرباط الصليبي ؟

الرباط الصليبي الأمامي (ACL) هو أحد زوج من الأربطة الصليبية (الآخر هو الرباط الصليبي الخلفي) في الركبة البشرية. يُطلق على الرباطين أيضًا اسم الأربطة “الصليبية” ، حيث يتم ترتيبهما في شكل متصالب.

 في المفصل الرباعي الخنق (المماثل للركبة) ، بناءً على موضعه التشريحي ، يُشار إليه أيضًا باسم الرباط الصليبي القحفي.

 هذا الاسم مناسب لأن الرباط الصليبي الأمامي يعبر الرباط الصليبي الخلفي ليشكل علامة “X”. وهي تتألف من مادة ليفية قوية وتساعد في التحكم في الحركة المفرطة. يتم ذلك عن طريق الحد من حركة المفصل.

الرباط الصليبي الأمامي هو أحد الأربطة الأربعة الرئيسية للركبة ، حيث يوفر 85٪ من القوة المقيدة لإزاحة قصبة الساق الأمامية عند 30 و 90 درجة من انثناء الركبة.

الرباط الصليبي الأمامي هو أكثر الأربطة إصابة في الركبة. ويكبيديا

قطع الرباط الصليبي

إصابة الرباط الصليبي الأمامي هي تمزق أو التواء في الرباط الصليبي الأمامي – أحد الأشرطة القوية من الأنسجة التي تساعد على توصيل عظم الفخذ (عظم الفخذ) بعظم الساق (قصبة الساق).

 تحدث إصابات الرباط الصليبي الأمامي بشكل شائع أثناء الرياضات التي تتضمن توقفًا مفاجئًا أو تغيرات في الاتجاه والقفز والهبوط – مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم والتزلج على المنحدرات.

يسمع الكثير من الناس فرقعة أو يشعرون بإحساس “فرقعة” في الركبة عند حدوث إصابة في الرباط الصليبي الأمامي.

 قد تنتفخ ركبتك وتشعر بعدم الاستقرار وتصبح مؤلمة للغاية لتحمل الوزن.

اعتمادًا على شدة إصابة الرباط الصليبي الأمامي ، 5 تمارين علاج طبيعي للرباط الصليبي قد يشمل العلاج تمارين الراحة وإعادة التأهيل لمساعدتك على استعادة القوة والاستقرار ، أو الجراحة لاستبدال الرباط الممزق متبوعًا بإعادة التأهيل.

قد يساعد برنامج التدريب المناسب في تقليل مخاطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL).

أعراض قطع الرباط الصليبي

عادةً ما تتضمن أعراض قطع الرباط الصليبي الأمامي وأعراضها ما يلي:

• صوت فرقعة مرتفع أو إحساس “فرقعة” في الركبة
• ألم شديد وعدم القدرة على مواصلة النشاط
• تورم سريع
• فقدان نطاق الحركة
• الشعور بعدم الاستقرار أو “التراجع” مع تحمل الوزن . ميوكلينك

علاج تمزق الرباط الصليبي بدون جراحة

إذا كنت على استعداد لتجنب الأنشطة عالية التأثير ولم تكن لديك إصابات أو إصابات أخرى طفيفة في ركبتك ، فيمكنك التفكير في عدم إجراء الجراحة. يعيش بعض الناس بشكل مريح مع خيار “عدم الجراحة”.

شيئين يجب معرفتهما:

يظهر البحث أن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين حاولوا في البداية إعادة التأهيل دون جراحة ، وخاصة أولئك الذين يرغبون في مواصلة أنماط الحياة النشطة ، قرروا في النهاية إجراء الجراحة.

لا توجد طريقة للتنبؤ بدقة بأية أقلية من الركبتين يمكنها العودة إلى الرياضات والأنشطة الأكثر قوة بدون جراحة إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي.

بدون جراحة وبعد إعادة التأهيل ، يجب أن تكون قادرًا على:

• صعود وهبوط السلالم
• الدخول والخروج من السيارة
• ركوب دراجة
• المشي السريع في خط مستقيم
• عمل هذه الأنشطة بدون الشعور بتعب أو إنزعاج.

أقرأ أيضا : أفضل 10 تمارين لتأهيل الرباط الصليبي

بديل عملية الرباط الصليبي

يقرر بعض الأشخاص عدم إجراء الجراحة ويعودون بنجاح إلى الأنشطة أو الرياضات التي لا تتضمن عادةً التواء الركبة.

قد تكون قادرًا على استئناف التزلج على جبال الألب ، على سبيل المثال ، حتى لو كان السقوط على المنحدرات هو السبب في تمزيق الرباط الصليبي الأمامي.

بينما يمكنك الاستمتاع بهذه الأنشطة ، قد يكون الأداء أقل من تجربتك السابقة للضرر.

هل العلاج الطبيعي ضروري قبل إجراء عملية الرباط الصليبي؟

(حتى مع جراحة إعادة البناء وإعادة التأهيل الكامل ، يفيد معظم الناس بتحقيق شيء أقل من قدرتهم الرياضية الكاملة قبل الإصابة.)

عيادة د عمرو جمال

عاملا قرار آخران لجراحة الرباط الصليبي الأمامي بالإضافة إلى عوامل القرار الخمسة الرئيسية المتعلقة بجراحة الرباط الصليبي الأمامي .

هناك عاملان آخران يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار بشأن إجراء جراحة الرباط الصليبي الأمامي (ACLR):

ستستغرق العملية والاسترداد وقتًا قد لا يكون لديك.

قد تكون الجراحة والتعافي مكلفتين إذا لم يكن لديك تأمين أو كانت خطتك تحتوي على خصومات كبيرة.

 تأهيل الرباط الصليبي الأمامي

أهداف التأهيل ما قبل الجراحة :

بمجرد اتخاذ قرار جراحه الرباط الصليبي الأمامي فمن المهم تجهيز  ركبتك قبلها وهو ما يعرف بإعادة تاهيل الرباط الصليبي الأمامي

فوائد اعادة تاهيل الرباط الصليبي بارزة  حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الرياضيين الذين اكملوا اعادة تاهيل الرباط الامامى بعد الجراحة سرعة التعافي وشفائهم  بشكل أسرع من الذين لم يقومو بإعادة تأهيل الركبة قبل الجراحة

قرار اجراء جراحه الرباط الصليبي الامامى اختياري و ننصحك قبل اجرائها باتخاذ الآراء حول ظروف حالتك , ومع ذلك اذ اتخذت القرار فمن المهم إعادة تأهيل ركبتك .

اعاده تاهيل الرباط يعود الى اعاده تمارين وبروتوكولات تأهيل الركبة قبل العمليه،والتى بدورها تساعد في تقليل حالات التورم والتيبس حول الركبة الذى يسببه القطع فى الرباط ، وبذلك تلعب دور واضح في تقليل الوقت لتحسن الحاله.

وتحسين حاله الركبة يمكن بعد ذلك في بدأ اعاده تأهيل الركبة بعد الجراحة من مستوى أعلى فى اللياقة والقوه, و هذه5 تمارين علاج طبيعي للرباط الصليبي

وسوف نتناول في هذا المقال اربع من اهم اهداف اعادة تاهيل الرباط الصليبي الأمامي لتجهيز الركبه لعمليات جراحة الرباط ومنها التمارين التى تساعد على ذلك.

ويجب ان تتوجه شده التمارين اللازمة لإعادة تأهيل الرباط على مدى التورم والالم فى ركبتك

برنامج اعاده تأهيل الرباط يجب ان تناقشه مع الجراحيين والاطباء  الذي يدعم ركبتك قبل العمليه.

أقرأ أيضا : مقدمة عن إصابات الملاعب

5 تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

سنذكر هنا تمارين الرباط الصليبي قبل العملية :5 تمارين علاج طبيعي للرباط الصليبي

الهدف الاول لاعادة تاهيل الرباط الصليبي فرد الركبة

●    المفتاح لتجهيز الركبه قبل الجراحه هوه اعاده فردها بالكامل

●    هنالك بعض التمارين التى تساعد على فرد الركبه ومنها شد الركبه بشكل مستقيم لمده ٢٠:٣٠ دقيقه في كل مرة

●    و منها ايضا ان تجلس على سطح مستوي او على الارض مع وجود فوطة صغيره اسفل القدم

●    ويعد اغلاق  الركبه وفردها بشكل مستقيم من اهم الاساسيات التى تساعد بشكل كبير على تحسن حالة الرباط بعد العمليه

·                       ومع ذلك بعد الانتهاء من تمارين فرد الركبة قبل الجراحة ستتعلم بعض التمارين التي يجب استكمالها من ٣ :٤  مرات باليوم بعد الجراحة

تمارين تاهيل الرباط الصليبي قبل العملية

من أهم تمارين اعادة تاهيل الرباط الصليبي :

الهدف الثانى لاعاده تأهيل الرباط _ ثنى الركبة

● اعاده ثني الركبة هو الاخر احد اهم العناصر لأداء الركبة

● تمارين ركوب الدراجه حوالى ١٠:١٥ دقيقه باليوم ابتدأ من الجلوس على مقعد عالى ومع تحسن حاله الركبه والتورم الذي بها نبدأ تدريجيا بخفض مستوي المقعد لتحسين ثني الركبه بشكل اكبر

● وحاول ايضا من على كرسي على سطح زلق ان تزحلق كعب قدم الرجل المصابه للامام وللخلف وكرر هذا ٢٠ :٣٠ مرة مع المداومه ٣ مرات باليوم

الهدف الثالث لاعادة تاهيل الرباط _ تقليل التورم

● الاستمرار على الثلج وارتداء ضماده ضاغطه__ استخدام الثلج باستمرار لمده ١٥ :٢٠ دقيقه فالمره هوه احد اهم العناصر الاساسيه  لتقليل التورم والالم بالركبه

● استخدم الثلج على قدر المستطاع لتحسين الحاله وارتدي رباط ضاغط على الركبه لكى تساعد على تقليل تدفق الدم .

الهدف الرابع لاعاده تأهيل الركبة (تقوية العضله الرباعيه)

●    وبغض النظر عن التمارين التى ذكرناها والتى ستساعد في اعاده حجم الرجل وقوتها فمن المهم ايضا تقويه

عضلات الفخذ بتمارين رياضيه  اضافيه مثل القرفصاء والاندفاع

●    ابدأ بتمرين القرفصاء وانت واقف  ٣ مجموعات ب ١٠ مرات تكرار

●    و يمكن ان تقوم بتمرين القرفصاء على رجل واحده وعزل الرجل المصابه ووضع اوزان  لزياده التحدي

·                    بالاضافه الى تلك التمارين يمكنك بالطبع زياده تمارين رياضيه لاعاده رباطك الصليبي

·                    وننصحك باستشاره طبيبك وجراحك للحصول على التمارين  الاضافيه لحالتك الفرديه

 

 

ما هو إعادة تآهيل الرباط الصليبي الأمامي ؟

·                       إعادة تآهيل الرباط هو مصطلح يطلق على عملية تجهيز وتأهيل الركبة بشكل أفضل لجراحة الرباط  وهو ايضا طريقه تشير إلى تمارين إعادة تآهيل الركبة قبل العمليه

·                       ولكن في بعض الأحيان لا يعزز  الجراحين أهمية تأهيل الرباط للمرضى ،ومع ذلك  يعتمد على خبرة جراحين العظام على الأقل .

·                       اوضحت الابحاث على أهمية  استعادة قوة و حجم الساق بالاضافه الى استعادة المدى الحركي قبل جراحة الرباط .

·                       نقطه اشتعال واثاره بداية التأهيل غالبا عندما يتخذ القرار لجراحة الرباط ،ومع ذلك فيجب وضع الركبة فى البداية على ( راحة _ثلج_رفع _رباط ضاغط ) وهو ما يعرف ب (RICER) .

·                       في اول ٤٨:٧٢ ساعة بعد قطع الرباط يوجد نزيف في الركبة بسبب قطع في الأوعية الدموية ،ولذلك من المهم تقليل التورم الذى حدث في الركبة مباشرة بعد القطع .

·                       ومن بعد هذه الفترة الاوليه من ٤٨:٧٢ ساعه يجب الاستمرار على تحكم التورم ويمكن ملاحظة التورم من وقت لاخر خاصة بعد الانتهاء من تمارين إعادة التأهيل.

·           ويمكن لاغلب الاشخاص الاستمرار على المشي بشكل طبيعي بعد قطع الرباط  ، ومع ذلك فهو يعتمد على كمية ومستوى التورم والتيبس في الركبة بسبب الإصابة والبعض يحتاج العكازات حتى يعود استقرار الركبة .

·           ويجب على الاطباء والجراحين أن يوصون بعمل التمارين اللازمة والتى تركز على استعادة المدى الحركى للركبة وقوتها ،شده التمارين تتطلب حسك والتتابع في زيادة شدتها.

·           وكما ذكرنا من قبل  أن شدة تمارين اعاده تأهيل الرباط  تتوقف  على  مستوى الألم والتورم في الركبة .

3 مخاطر لإعادة تاهيل الرباط الصليبي ينبغي عليك تجنبها

●    ينبغي أن تتجنب التغير المفاجئ في الاتجاه والتمحور الذى قد يؤدى إلى الالتواء والتلف في غضروف  الركبة .

●    وبدون وجود رباط صليبي امامي يدعم هذه الحركات ويثبتها يوجد خطورة وزيادة في تدمير هيكل الركبة .

●    ولذلك ينبغي اتباع نهج الحس السليم وكيفية القيام بالانشطة اليومية قبل القيام بالجراحة .

أقرأ أيضا خشونة الركبة كل ما يجب عليك معرفته

 

نصائح قبل عملية الرباط الصليبى

اذا كنت ترغب فى إجراء عملية الرباط الصليبي , فنحن قد قدمنا لك 5 تمارين علاج طبيعي للرباط الصليبي و سوف نتناول الأن أهم الأسئلة التى قد تدور فى ذهنك عند الإقبال على عملية تصحيح الرباط الصليبي , هناك عدد من النصائح ينغى معرفتها قبل إجراء العملية .

هل يؤثر قطع الرباط على وظيفة الركبة ؟

·                       غالبا ما يؤدى ظهور التورم والألم في الركبة للتراجع في وظيفتها والتدهور في حالتها

·                       ولذلك تأثير قطع الرباط الصليبي الأمامي على الركبة يختلف من شخص لآخر

·                       وغالبا ما يظهر بعض الالم والنزيف بسبب القطع  في خلال اول ٢٤ :٧٢ ساعة مما يؤدى للتيبس وفقد في بعض الحركه ،وقد يؤدي فقدان ثبات الركبة استخدام العكاز بشكل مؤقت .

·                       فقدان المدي الحركى ما هو الا عدم فرد وثني الركبة ،فمن المهم معالجة المشكلات التى تقلل من المدى الحركي قبل الخضوع للجراحة .

هل اعاده تاهيل الرباط الصليبي الأمامي مشابه لتأهيل مابعد الجراحة ؟

·                       تمارين وبروتوكولات التعافي اللازمة لتجهيز الركبة قبل العملية مشابهه بطبيعتها لتمارين تعافى الرباط الصليبي الأمامي التى ستحتاجها فى المراحل الاولى من التعافي بعد العملية .

·                       اذا قطعت رباطك الصليبي لأول مرة فتمارين فرد الركبه هي الأهم والهدف الاول في هذه المرحلة .

·                       مفتاح النجاح في كل من اعادة تاهيل الرباط والمراحل المبكرة لتعافي الرباط بعد الجراحة اعاده فرد الركبة بالكامل .

ما الغرض من إعادة تأهيل الرباط قبل اجراء العملية ؟

●    الغرض الرئيسي والأساسي في إعادة تأهيل الرباط هو استرجاع فرد الركبة  وتحسين كل من ثنى الركبة والمدى الحركى،تقليل التورم ،إعادة القوة للعضلة الرباعية .

●    بعد تمزق الرباط الصليبي قد تواجه بعض المشكلات السلبيه المتعلقه بوظيفة الركبه كالورم الزائد ،صعوبه في الحركه و فقدان القوة.

●    اظهرت بعض الدراسات ان المشاكل في الحركة وقوة الركبة قبل العمليه سوف يزيد من مخاطر فقدان الركبة لوظيفتها وتحسينها .

●    ويظهر لك تمارين إعادة تأهيل الرباط التمارين الخاصة لإعادة التأهيل  بعد إجراء الجراحة .

●    كلما زادت تمارينك لاعاده تاهيل الرباط كلما ذادت فاعليتها بشكل افضل بعد اجراء العمليه وتتحسن جودة جلسات إعادة  التأهيل .

●    من الناحيه النفسية فقد يساعدك التمهيد في الرباط الصليبي الامامى لتأهيل وتقبل العقل للقيام بهذه التمارين بعد العملية.

هل التحضير المسبق لتمارين اعاده تأهيل الرباط يساعد على التعافي بشكل أسرع ؟

●    اثبتت الدراسات ان الذين يقومون بتمارين اعاده تاهيل الرباط يتعافون بشكل أسرع وتحسن في وظيفه وقوة الركبه بعد الجراحه عن الذين لم يشاركون في برامج تأهيل الرباط .

●    يضع تأهيل الرباط الصليبي الاسس للتعافي بعد الجراحة ولكن من المهم ايضا معرفة متى تبدأ في استعاد نشاطاتك .

●    الفترة اللازمة لتعافي الرباط الصليبي الأمامي بعد اجراء الجراحة ليست من ٤:٦ اسابيع بل تستغرق من ٤:٦ أشهر على الاقل لاستعادة الرياضه وليست اقل من ٩ :١٠ أشهر لاستئناف المنافسة .

متى تستطيع البدأ في اعادة تاهيل الرباط الصليبي ؟

●    تستطيع البدء في إعادة تأهيل الرباط مباشرة بعد الاصابة والاولويه فى اول ٤٨ :٧٢ ساعة هى تحكم التورم بالثلج والرباط الضاغط .

●    بمجرد ما يكون الألم والتورم تحت السيطرة فيمكن البدء بالتمارين التى يحددها الطبيب

●    فى حاله قطع الرباط طالما تشعر بالراحه فيمكنك المشي ولكن ينبغي أن تحذر من الحركات الالتوائية المفاجئة .

●    بغض النظر اما اذا كنت تريد إعادة بناء الرباط الصليبي ام لا ،فاعادة تأهيل الرباط بعد الاصابة مباشرة يحسن من حاله الركبة ويحد من التيبس و  عدم ثبات الركبة .

هل دائما ما نحتاج لإعادة تأهيل الرباط كى تجهز لإجراء الجراحة؟

●    بشكل عام وبنظرة طبيه فلا داعى للاندفاع لإجراء جراحة الرباط الصليبي الأمامي الا إذا تراجعت حاله الركبه ويختلف كل شخص حسب حالته .

●    بمجرد اتخاذ قرار اجراء الجراحه فمن المهم اكمال اعاده تاهيل الرباط وتقليل من الضرر لهيكل الركبة .

●    اذا احترت فى اجراء العمليه ام لا فيجب اخذ الاراء من الأطباء الممارسين والبحث عن مجموعة متنوعة من الآراء ووجهات النظر .

ما القرار الذي يجب اتخاذه قبل إجراء العملية ؟

●    في حين أن هناك عدد من الإجراءات التي يمكن ان تأخذها لتجهيز نفسك لجراحة الرباط فهناك عدد من القرارات التى ايضا يجب اتخاذها .

●    في حين أن بعض الأشخاص يرتاحون للاعتماد فقط على المعالجين لهم فمن المهم ايضا ان تبحث وتسكتشف من المهنيين

●    ومن المهم ان تكون واضح بشكل القرارات المتاحة لك .

هناك ٣ اسئله  مهمه يجب سؤالها قبل اجراء عملية الرباط الصليبي الأمامي

o    السؤال الأول : هل احتاج فعلا لإجراء عملية الرباط الصليبي ام لا ؟

●    قد يبدو الأمر واضحا ولكن اذا تعرضت للتمزق فى الرباط فيجب ان تبذل الجهد للتأكد ما اذا كانت جراحة الرباط هي الخيار المناسب لك ام لا ؟

●    إجراء جراحة الرباط يكون واضح في حالة عدم ثبات الركبة  عند بعض الأشخاص واشخاص اخرون يمكنهم القيام باهداف نشاطتهم  بدون اى جراحه .

●    حاله الجميع منفرده ،ويجب السعى للحصول على الاراء الطبيه المتعدده قبل المضي قدما في اجراء العمليه .

●    كلما زادت المعلومات والابحاث التى تجمعها بشأن حالتك كلما كان أفضل في تحقيق نتائج ناجحة .

o    السؤال الثانى كيفية اختيار الجراح المناسب ؟

●    في الحقيقة أن جراحة الرباط مكلفه بغض النظر عن المهنه او الصناعه ،ومع ذلك يجب أن تتخذ الحذر عند أخذ النصيحة من شخص يستفيد ماليا من النصيحة التي يقدمها .

●    فمن المهم اختيار جراح له الخبرة في إجراء عمليات الرباط الصليبي الأمامي .

●    وينبغي أن تنظر للجراحين الذين يقومون باجراء على الاقل جراحة الرباط الصليبي الأمامي مرتين في الشهر او تاريخ مرضاهم له معدل إعادة اصابة منخفض .

●    قد لا يقدم الجراح عديم الخبرة نفس النتائج التى يقدمها الجراحين الذين قاموا بالعديد من هذه العمليات الناجحه .

●    فعندما تقابل جراح اسأل عن عدد العمليات التي يقوم بها فالشهر ومدتها .

●    فلا ينبغي لجراحي العظام ذوي الخبرة أن يكون لهم مانع عندما يناقش أحد خبرته السابقة .

●    في حين أن طبيبك المحلي قد يحولونك للجراحين ،فمن المهم ان تقوم بأبحاثك الخاصة لتحديد  جراحي العظام في منطقتك الأمثل في عمليات الرباط الصليبي الأمامي .

o    السؤال الثالث  ما هو نوع رتق  الرباط الصليبي الأمامي المناسبه لى ؟

●    وجدت الدراسات أن معدل إعادة التمزق والإصابة مرتبط باختلاف أنواع الرقع .

●    تناقش مع طبيبك لكي تفهم نوع الرقع التي سوف يستخدمها في عمليتك ولماذا هي الافضل؟

●    هناك عدد من الرقع المتاحة للرباط الصليبي الأمامي ومنها وتر الرضفة .

●    حتى يومنا هذا يفضل الكثير من الجراحين انواع الرقع التقليدية التى معدل نجاحها كبير جدا بين الرياضيين .

فالاهم من ذلك تكميل اعاده تاهيل الرباط الصيبي الأمامي قبل الجراحة الذى يعتبر هام للغايه لنجاح استكمال تأهيل الركبة بعد العملية .

ما الذي ينبغي عليك  فعله في يوم الجراحة ؟

يعطيك  الجراح ورقة جاريه لما يمكن توقعه يوم الجراحة .

اذا كنت متردد بشأن عملية الرباط الصليبي فهنا قد ذكرنا 5 تمارين علاج طبيعي للرباط الصليبي و كل الأسئلة التى تحتاجها لتتخذ القرار , و لكن إذا كنت ماتزال تواجه صعوبة فى إتخاذ القرار الصحيح فأترك الأعراض التي تشعر بها أو الأسئلة و سوف يقوم فريقي بالإجابة على كل استفساراتك و يوجهك إلى القرار المناسب لحالتك .

نحن فى عيادة د عمرو جمال بالتجمع الثالث بالقاهرة الجديدة لا نفضل التسرع بشأن إجراء العملية , و يوجد لدينا برنامج متكامل يناسب كل الحالات المختلفة بشأن إعادة تأهيل الركبة قبل العملية , هذا البرنامج حقق نتائج ناجحة مع العديد من الناس دون إجراء العملية , يعتمد هذا البرنامج على كل ما هو مثبت علميا فى تأهيل الركبة , هذا البرنامج هو الأفضل لك اذا كنت لا تريد إجراء الجراحة , لكى تصبح فردا حقق نجاحا فى تأهيل الرباط الصليبي دون جراحة تواصل معنا .

الخلاصه

بشكل عام بمجرد اتخاذ قرار إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي فمن المهم تحضير ركبتك للجراحه وتتضمن استعاده فرد وثني الركبة ،المدى الحركى ،تقليل التورم وتقويه عضلات الفخذ .