10 نصائح لتجنب إصابات الملاعب

اصابات الرياضين
اصابات الرياضين

10 نصائح لتجنب إصابات الملاعب : هو توضيح لطرق سهلة و بسيطة يمكن من خلالها تجنب حدوث الإصابات في الملعب , تفادى الإصابات هو أمر مهم جدا لدى اللاعبين , و هو يمكن اللاعبين من مزاولة ألعابهم بأمان دون الخوف من التعرض للإصابة .

10 طرق لتجنب إصابات الملاعب عند الرياضيين

نتحدث هنا عن الطرق البسيطة التى يمكن بها منع حدوث الإصابة والحد من خطورتها على اللاعب .

اقرأ أيضا : 5 حلول لألم العضلات بعد التمرين

 

كيف يمكن منع إصابات الملاعب (10 طرق )

للتحدث عن القواعد الرئيسية , هنا 10 أسس لتحسين أداء الرياضى عبر منع إصابات الملاعب ,و قد لا يعتمد على هذه الطرق فقط, و كل هذه الطرق متعلقة ببعض بشكل ما .

اقرأ أيضا : مقدمة عن إصابات الملاعب

 

10 نصائح لتجنب إصابات الملاعب
10 نصائح لتجنب إصابات الملاعب

 

1- كن أكثر ليونة وأقل جمودية  :

الليونة هنا ليس مقصودا بها الضعف , فأنت لن تصبح لينا حقا إلا لو كنت قويا حقا , لأن هذا يحتاج لدرجة كبيرة من التناسق , عندما تصبح لينا هذا معناه أن يكون لديك قدرة أكبر على امتصاص القوة و التحميل بشكل صحيح .

أما إذا قابلت أى نوع من القوة بجمودية فسوف تحدث المشاكل , فسيكون عليك الوقوف أمام المتغيرات مما يحدث إضطراب فى رياضتك .

بمعنى أخر تعامل مع و تجاوب مع أى محيط و ظروف مفروضة .

عندما تكتسب ليونة المفاصل , مثل مفصل الركبة , فأنت تتعلم كيف تتحرك بثبات فى أكثر من مدى الحركة العادى و تتحمل المتغيرات التى تواجهها المفاصل .

تمارين الاتزان لزيادة الثبات

2- حرك عمودك الفقرى :

أغلب الرياضين نادرا ما يقومون بتحريك العمود الفقرى أثناء الحركة , الحركات الأساسية فى العمود الفقرى و تمارين الإتزان فى العمود الفقرى تساعد على زيادة المرونة و التناسق فى كل الجسم.

تحسين استخدام العمود الفقرى سوف يحسن من ادائك الرياضي عن طريق زيادة القدرة على توليد طاقة و إحسان استخدامها .

ينبغى أن يكون لديك القدرة على الإنحناء و اللف و الإلتواء بشكل حر , لو أن لديك حدود فى الحركة فى أى من هذه الحركات فهذا سيعيق و يقلل من أدائك .

3- حسن من التناسق :

التناسق هو الأساس فى تطوير أى رياضة و تحسين الحركة , كل التمارين سواء تقوية أو حركة أو رشاقة تعتمد على تناسق الجسم .

عليك التمرن فى مسارات مختلفة لتحدى التناسق و تطويره بإستمرار و لإيجاد نغمة مثالية لحركة جسدك التى يعمل بها فى الرياضة .

4- لا تقوم بتمارين الشد (التمدد) :

إن أفضل طريقة للحصول على المرونة و زيادة مدى الحركة هى عبر استخدام الحركة و ليست تمارين الشد القوية , فتمارين الشد القوية ليست طريقة مجدية لزيادة مدى الحركة , و بالعكس من الممكن أن تتسبب فى حدوث إصابات بسرعة .

و عليك تذكر هذا , الرياضى يحتاج لمرونة أكثر لتتوافق مع ما يقوم به ,و لكن إذا أصبح أكثر مرونة مما يحتاجه رياضته و نشاطه فقد بدأ العمل لعكس ما يحتاجه أدائه , و بدأ يبتعد عن المرونة التي يحتاجها .

تجنب إصابات الملاعب
تجنب إصابات الملاعب

5 – كن حريصا حول كيفية القيام بتمارين التقوية :

ليس دائما أن تكون أقوى يكون أفضل , صحيح أن تمارين التقوية تحسن من أدائك و لكن ينبغى ألا تكون لوحدها.

التقوية تكون جيدة حينما يكون هناك تناسق جيد فى الجسم , فلو أنك قمت بزيادة القوى و لا يوجد تناسق يتوافق مع هذه القوة فأنت تعرض جسمك زيادة فى الإصابات .

تعلم أن تقوم بتمارين التناسق بشكل أفضل قبل القيام بتمارين التقوية حتى لا تتعرض للإصابات .

6- كن واعيا حول تناقص نتائجك :

الأفضل هو الأفضل , و لكن ليس معنى المزيد أن يكون ذلك هو الأفضل .

إذا أردت الحصول على نتائج رائعة فى تمرينك فلا تكتفى بزيادة أدائك على نحو افضل فقط , كن واعيا لعناصر مثل التحميل و عدد مرات التمرين , و شدة التمرين , و حجم التمرين  , ثم ضع برنامجا لكل هذا حتى تطور من أدائك .

قد تنقص من هذه العناصر ومع ذلك يكون أدائك أفضل فليس كل زيادة فيها معناها تحسن فى الأداء فهذا يعتمد على طبيعة جسدك .

7- وازن بين تخصصك :

 

وجع العضلات
وجع العضلات

اذا كنت متخصص فى رياضة ما , عليك أن تتعلم أن توازن بين تخصص الرياضى و الأشياء الاخرى حتى لا تجد جسدك يعمل ضدك فى النهاية .

عليك التنويع بين الرياضة المختلفة و رياضتك , و هذه الطريقة تضمن لك التخلص من 80 % من الأصابات التى تحدث فى رياضية متخصصة معينة لأنك تقوم بتغير مسارات الحركة و تكتسب اتزان و تناسب كذلك.

فحتى لو كان أداؤه عاليا فى رياضة معينة فهذا ليس معناه أن جسدك يعطى كل مجهوده و تناسقه فى هذه الرياضة الواحدة .

8- فرق بين الراحة و الألم و الإصابة :

الشعور بالراحة و عدم الراحة من شىء ما يحدث لك عندما تجرب شيئا جديدا و غالبا ما يحدث عدم راحة مع الجديد و هذا جيد من أجل النمو و التطور .

الألم ينبئك أن هناك إصابة قادمة و هو شىء جيد لتستمع له .

الإصابة على الرغم من أن تفاديها شىء جيد و لكنها تحدث و بعض الإصابات شر لا بد منه لتخطى حدود معينة و حواجز .

9- فرق بين الإصابة الحادة و المزمنة :

الإصابة الحادة هى الأصابة الواحدة التى تحدث فجأة و تستمر أقل من أسبوعين و اذا كان جسدك مدرب جيدا فسوف تتخلص منها بسرعة و تشفى بشكل كامل.

أما الإصابة المزمنة فهى التى تستمر معك و يستمر ألمها فى حركات معينة و هذا معناه أن جسدك يقوم بأداء على نحو خاطىء أو أنه تم التعامل مع الإصابة بشكل خاطىء .

اقرأ أيضا : إصابات الملاعب ألم أسفل الظهر

10- الراحة في السرير بشكل تام خطأ:

هناك بعض النصائح التى تدور حول الراحة التامه فى السرير حتى يحدث الإلتئام بشكل تام و هذا خطأ فأنت تحتاج بعض الراحة فى البداية و لكن الحركة مهمه بعض فترة لحدوث الإلتئام .

 المصدر

فكرتين عن“10 نصائح لتجنب إصابات الملاعب”

  1. Pingback: إصابات الملاعب : ألم أسفل الظهر - عيادة د عمرو جمال

  2. Pingback: افضل عشر تمارين لتأهيل الرباط الصليبى - عيادة د عمرو جمال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.