علاج طبيعى

يبلغ سعر جلسة المساج الليمفاوى ٥٠٠ جنيه مصري في عام ٢٠٢٥ وقد يحدث تغيرات في السعر طبقا لمستوي مركز العلاج الطبيعي المقدم للخدمة وخبرة أخصائي العلاج الطبيعي القائم بالعمل. 

الهدف الأساسي لجلسة المساج الليمفاوى هو تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية خاصة بعد العمليات الجراحية ولدى الحالات التي تعاني من مشاكل في التصريف الليمفاوي، سوف نتطرق في هذا المقال لكل ما يهم المريض في جلسات العلاج الطبيعي بالمساج الليمفاوي.

ما هو المساج الليمفاوي lymphatic massage؟

المساج الليمفاوى ويعرف أيضا manual lymphatic drainage التصريف اللمفاوي اليدوي هو أحد العلاج اليدوي المستخدمة في العلاج الطبيعي، يستخدم المساج الليمفاوى لتحفيز الجهاز الليمفاوي لتصريف السوائل الزائدة في الجسم.

يستخدم المساج الليمفاوى للتخلص من السوائل الزائدة بسبب تراكم السوائل في الجسم في الحالات المرضية وبعد العمليات الجراحية وعمليات التجميل.

جلسات المساج الليمفاوى

جلسات المساج الليمفاوي Lymphatic drainage massage هي جلسات تستهدف تنشيط الغدد الليمفاوية وتصريف الأوعية الليمفاوية لتقليل التورم في الحالات المرضية وبعد العمليات الجراحية.

تستخدم جلسات المساج الليمفاوى كجزء من برنامج العلاج الطبيعي بعد عملية استئصال الثدي بسبب الاصابة بسرطان الثدي لدى السيدات حيث يتم إزالة عدد كبير من الغدد الليمفاوية.

وظيفة الجهاز الليمفاوي هي نقل السوائل الليمفاوية للقلب خلال شبكة من العقد الليمفاوية وكذلك الأوعية الليمفاوية، في حالة وجود عوائق خلال الجهاز الليمفاوي فإن التصريف الليمفاوي تقل كفاءته، يعمل المساج الليمفاوى على إزالة أي عوائق تمنع التصريف الليمفاوي بشكل طبيعي.

فوائد المساج الليمفاوى

يساعد التصريف الليمفاوي للسوائل على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ومن فوائده الطبية:

• تقليل الألم والالتهابات: السوائل المتورمة تسبب الألم بسبب الضغط على الجلد والأعصاب كما تكون سببا في سهولة حدوث التهابات بالجسم مثل الفيبروميالجيا.
• تقوية جهاز المناعة: التخلص من السوائل المتراكمة والسموم يعزز جهاز المناعة.
• التخلص من التورم الأطراف والجسم: بعد العمليات الجراحية مثل إزالة الثدي وشفط الدهون.
• مع التخسيس: للتخلص من السيلوليت وتحسين شكل الجلد والمساعدة في تصريف الدهون.
• علاج للورم: يعتبر المساج اللمفاوي علاج أساسي في حالات الوذمة اللمفاوية وهي حالة طبية يحدث فيها تجمع للسوائل في الجسم.
• تحسين الدورة الدموية: التخلص من السوائل والسموم المتراكمة يحسن الدورة الدموية بشكل عام.
• علاج الروماتويد و الخشونة في المفاصل: عن طريق التخلص من التورم حول المفاصل.
• الاسترخاء: المساج اللمفاوي يساعد على تقليل التوتر والشعور بالاسترخاء.

من يحتاج المساج الليمفاوى

يحتاج لعمل المساج الليمفاوى الحالات الآتية:

1. الفيبروميالجيا (الألم الليفي العضلي).
2. القصور الوريدي المزمن.
3. تورم المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.
4. الإصابات خاصة التى تؤثر على الغدد الليمفاوية.
5. الوذمة الدهنية.
6. بعد إجراءات وعمليات التجميل في الوجه.
7. بعد عمليات شفط الدهون في البطن والجوانب والارداف.
8. حالات السمنة التي تعاني من السيلوليت.
9. حالات تورم اليدين والقدمين لأسباب طبية مختلفة.
10. مع جلسات الريكفري لمن يعاني من الإجهاد المزمن.

كيفية عمل المساج الليمفاوى

في مصر في ٢٠٢٥/٢٠٢٦ يتم تقديم جلسات التصريف الليمفاوي في مراكز العلاج الطبيعي، ويتم بالطريقة الآتية:

خطوة#١: يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم حالة المريض طبيا وتحديد المناطق التي يرغب في عمل المساج الليمفاوى لها.

خطوة#٢: يطلب المعالج الطبيعي من المريض تعرية الجزء المطلوب في العلاج مع وجود غطاء مناسب.

خطوة#٣: تقوم أخصائية العلاج الطبيعي بعمل تنشيط مناطق الغدد الليمفاوية خلال الضغط والتحريك الخفيف.

خطوة#٤: يقوم المعالج بعمل تحريك السوائل من أسفل لأعلى باتجاه الغدد الليمفاوية والقلب.

خطوة#٥: يكرر المعالج حركات المساج حتي يتم التصريف الليمفاوي بشكل مناسب.

أضرار المساج الليمفاوى

يعتبر المساج الليمفاوى آمن للجميع ولكن بعض المرضى يجب الحرص أثناء عمل التصريف الليمفاوي لهم مثل:

• وجود جلطة دموية.
• من يعاني من التهاب خلوي.
• مرضي الشلل النصفي الناتج عن سكتة دماغية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مرضى الفشل الكلوي.
• إحتمالية وجود تجلط في الأوعية العميقة.
• من يعاني من حمى.

يعتبر سعر جلسة المساج الليمفاوى أعلى نسبيا بالنسبة لسعر جلسة العلاج الطبيعي في التجمع.

التصريف  الليمفاوي للجسم

التصريف الليمفاوي هو إجراء يدوي يتم في عيادة العلاج الطبيعي عن طريق مساج خفيف أو باستخدام أجهزة الضغط الهوائي السلبي يهدف لتصريف السوائل المتجمعة والسموم من داخل الأنسجة والأطراف.

الجهاز الليمفاوي هو أحد أجزاء جهاز الدورة الدموية يتكون من غدد ليمفاوية وأوعية ليمفاوية وظيفته هو نقل السائل الليمفاوي المحمل بالماء والبروتينات، والدهون، والفضلات الخلوية من الأنسجة والأطراف إلي مجري الدم ثم إلي القلب.

المساج الليمفاوى لليد

التصريف اللمفاوي لليد هو إجراء مساج ليمفاوي للذراع يهدف لتحريك السوائل من الذراع نحو القلب ويتم بشكل متكرر دون ألم. غالبا يتم استخدام التصريف الليمفاوي في اليد والثدي في العلاج الطبيعي بعد عمليات إزالة الثدي بسبب الأورام السرطانية في الثدي.

يستخدم جهاز الضغط السلبي للمساعدة في تصريف السوائل من الذراع في حالة وجود تراكم للسوائل، تستخدم ضمادة التصريف الليمفاوي وهي تشبه رباط ضاغط يساعد في تصريف السوائل ومنع تراكمها مرة أخري.

تستخدم التمارين العلاجية لإعادة الوظيفة الحركية للذراع وإعادة القوة العضلية حتى تساعد العضلات في تصريف السوائل بشكل طبيعي.

المساج الليمفاوى للرجل

يتميز التصريف الليمفاوي للساق بما يلي:

• يستخدم في علاج الوذمة اللمفاوية في الساقين والقدمين.
• يمكن استخدامه كعلاج ثانوي في حالات الالتهاب الروماتويدي في مفصل الركبة والقدم.
• يعمل على تصريف السوائل من الساقين نحو البطن والقلب.
• يمكن عمله بشكل يدوي أو استخدام جهاز الضغط السلبي الميكانيكي.
• مع حالات السمنة في الجوانب والارداف لعلاج السيلوليت.
• يستخدم بعد عمليات شفط الدهون من البطن والارداف.
• يجب عمل تمارين علاجية بعده لتقوية السمانة و العضلة الأمامية الرباعية وعضلات الارداف.

المساج الليمفاوى للبطن

يستخدم المساج اللمفاوي للبطن في التخسيس للمساعدة في التخلص من الكرش كما يستخدم أيضا بعد عملية شفط الدهون من البطن.

عملية شفط الدهون من البطن تهدف للتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش ولكن بعد العملية قد يحدث تليفات بسبب أن شفط الدهون يؤثر على باقي الأنسجة والأوعية الدموية والعضلات وهنا يأتي دور المساج الليمفاوي في البطن لتحسين تصريف الدهون ومنع تكون التليفات.

يساعد المساج الليمفاوى للبطن على تقليل التليفات بعد عمليات جراحات السمنة والتجميل ويقلل مضاعفات العملية ويساهم في سرعة الشفاء.

المساج الليمفاوى للوجه

يساعد المساج الليمفاوى للوجه على التخلص من الانتفاخات والتورمات خاصة بعد عمليات التجميل ويحسن من مرونة وشكل الجلد.

بعد عملية شد الجلد في الوجه وعمليات التجميل في الوجه تحتاج المريضة من ٦ إلى ١٢ جلسة مساج ليمفاوى للوجه يتم عمل الجلسات في مراكز العلاج الطبيعي المتخصصة لعمل المساج الليمفاوى وعلى يد أخصائية علاج طبيعي دارسة ومتخصصة في التصريف الليمفاوي.

المساج الليمفاوى بعد عملية شفط الدهون

المساج الليمفاوى و ارتداء المشد الطبي ضروري بعد عملية شفط الدهون في البطن والجوانب لمنع تكون تليفات والحد من الالتهابات وتسريع عملية الشفاء.

يحتاج المريض من ٣ إلى ٦ جلسات مساج ليمفاوي بعد شفط الدهون وهذا يحسن من مناعة المريض وكذلك يعمل على زيادة تصريف الدهون بعد العملية.

يفضل زيادة شرب الماء وتقليل تناول الملح مع الالتزام بارتداء المشد والالتزام بجلسات المساج الليمفاوى بعد عملية شفط الدهون مع الالتزام بتمارين العلاجية كما يحددها أخصائي العلاج الطبيعي.

المساج الليمفاوى بعد عملية شد البطن

تهدف عملية شد البطن إلى شد العضلات والجلد بمنطقة البطن لإعطاء منطقة البطن شكل مشدود والتخلص من الكرش. أغلب المرضى الذين يقومون بعملية شد البطن هم من فقدوا كمية كبيرة من أوزانهم والأمهات بعد الولادة.

خلال فترة التعافي بعد عملية شد البطن تحتاج المريضة لجلسات المساج الليمفاوى مع التمارين العلاجية والتغذية السليمة تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي والطبيب المعالج وقد تتطلب جلسات علاج طبيعي في المنزل في الفترة الأولي بعد الجراحة.

المساج الليمفاوى للسلوليت

المساج الليمفاوي للسلوليت هو علاج يدوي يهدف لتصريف السائل الليمفاوي وتحسين الدورة الدموية مما يساعد على التخلص من السلوليت ويحسن شكل الجلد أثناء التخسيس.

السلوليت هو حالة طبية تجعل الجلد يشبه قشر البرتقال بسبب تراكم الدهون مع السموم داخل مناطق في الجسم، المساج الليمفاوي يساعد في تصريف الدهون والسموم مما يعطي الجلد مظهر جيد ويتخلص من النتوئات والتكتلات تحت سطح الجلد.

تجربتي مع المساج الليمفاوى فى التجمع

في تجربتي مع المساج الليمفاوي تحكي مدام هبه مجدي أنها كانت تتابع تخسيس الوزن وجلسات المساج الليمفاوي في افضل مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة، تقول م هبه:

” كنت أعاني من السمنة في الجوانب والسلوليت وكنت أتابع التخسيس مع د فاطمة عرفه، جلسات التصريف الليمفاوي ساعدتني في التخلص من دهون الجوانب بشكل أسرع كما أصبح الجلد مشدودا”.

سعر جلسة المساج الليمفاوي في القاهرة الجديدة مناسب لأغلب المرضي. لحجز جلسة المساج الليمفاوي تواصل معنا:

مصادر

١- المساج الليمفاوي للسلوليت

٢- المساج الليمفاوي بعد شد البطن

علاج العصعص باليد هو العلاج اليدوي لألم العصعص لتخفيف الألم وتصحيح وضع العصعص، يستخدم العلاج الطبيعي وكذلك المساج والتمارين لتحسين وضعية العصعص وعمل اتزان وتقوية في العضلات المرتبطة بالعصعص.

ما هو ألم العصعص؟

ألم العصعص | tailbone pain coccydynia هو ألم يحدث في منطقة العصعص خاصة مع وضع الجلوس ويظهر مع تغيير الوضع من الجلوس للوقوف أو بعد الجلوس لفترات طويلة، يعرف أحيانا بشكل خاطئ بالانزلاق الغضروفي في العصعص.

قد يستمر الألم لأسابيع أو شهور وعلاجه يتطلب علاج الأعراض والأسباب التي أدت لحدوثه.  

العصعص هو آخر فقرات في الظهر المعروفة بعظمة الذيل، يتكون العصعص من ٣ إلي ٥ فقرات ملتحمة تكون مقعرة الشكل في الجانب البطني.

يرتبط العصعص بالعديد من العضلات والأوتار مما يؤثر على وضعيته وقد يختلف شكل العصعص من شخص لآخر، يتأثر العصعص بالطريقة التى يجلس بها الشخص وقد يؤدي اتكاء الشخص للخلف لزيادة الضغط على العصعص.

أسباب ألم العصعص

يحدث ألم العصعص للعديد من الأسباب منها:

1. الجلوس لفترات طويلة: يصيب ألم عظمة الذنب  الموظفين ومن يجلسون على المكتب للعمل لفترات طويلة خاصة إذا كان الكرسي صلب وغير مبطن بطبقة فوم مناسبة للجلوس الطويل.
2. الحمل والولادة: أشهر أسباب ألم العصعص عند النساء، في الشهور الأخيرة من الحمل ومع التغييرات الهرمونية يحدث ارتخاء في الأربطة والعضلات مما يسبب زيادة الضغط على عظمة العصعص وقد يستمر ألم العصعص بعد الحمل والولادة.
3. زيادة الوزن: تتسبب الزيادة المفرطة في الوزن في زيادة الضغط على العمود الفقري خاصة الفقرات القطنية وعظمة الذنب مما يؤدي لحدوث ألم العصعص.
4. النحافة المفرطة: نقص الوزن الحاد يعني إختفاء الوسادة الدهنية الحامية للعصعص مما يؤدي لحدوث ألم و التهاب في العصعص بسهولة مع الجلوس الطويل.
5. الإصابات والكدمات: السقوط المتكرر أو الشديد على المقعدة يؤدي لتغيير وضع عظمة العصعص وحدوث التهاب حاد وألم في العصعص.
6. الإصابات الطفيفة المتكررة: تكرر الإصابات البسيطة والسقوط المتكرر مع الجلوس بطريقة خاطئة يؤدي لتغيير وضع العصعص وحدوث التهاب تدريجيا.
7. زيادة منحنى الفقرات القطنية للأمام: إذا كان هناك تشوه في العمود الفقري بزيادة الحدب في الفقرات الصدرية وزيادة تقوس المنطقة القطنية فقد يحدث زيادة في ميلان العصعص.
8. الإصابة بالبواسير: حدوث إلتهابات بسبب البواسير قد يتسبب بحدوث ألم في العصعص.

كيف أعرف أنني مصاب بالتهاب عظمة الذنب؟

يتميز التهاب العصعص المسبب لألم العصعص بالأعراض الآتية:

• ألم محدد يمكن الإشارة إليه عند عظمة العصعص.
• ألم عميق في العصعص ويصبح حاد وشديد مع بداية الحركة مثل القيام من الجلوس.
• يصبح الألم أسواء مع الجلوس وخاصة الجلوس مع الميل للخلف.
• يزداد الألم بشكل حاد عند القيام من الجلوس بسبب انقباض عضلات الأرداف.
• ألم يسبب شعور بعدم الراحة أثناء العلاقة الجنسية وكذلك مع الإخراج.

علاج العصعص الملتهب

في حالة وجود سخونة في منطقة العصعص وألم يزيد مع الراحة وعند النوم فيرجح وجود التهابات في عظمة الذنب والعلاج يكون كتالي:

1. مسكن ومضاد التهابات قوي مثل ايبوبروفين ويمكن استخدامه ككريم موضعي.
2. كمادات ثلج محاطة بفوطة لمدة ١٠ دقائق ثلاث مرات يوميا.
3. استخدام المخدة الدائرية الخاصة بتخفيف ألم العصعص عند الجلوس.
4. تجنب الجلوس لفترات طويلة وعلى أسطح خشنة.
5. علاج الإمساك إن وجد.

علاج العصعص للنساء

بسبب التغيرات الهرمونية عند النساء وضعف العضلات والأربطة؛ يزيد معدل إصابة النساء عن الرجال بألم العصعص، لعلاج وجع العصعص عند النساء:

• استخدام المسكنات ومضادات الالتهابات دون إفراط.
• الكمادات الباردة أو الدافئة على منطقة الألم.
• تفادي الجلوس لفترات طويلة وعلى أسطح صلبة.
•  تمارين تقوية عضلات الحوض.
• استطالة العضلات في الحوض والساقين والظهر.
• جلسات العلاج الطبيعي على القطنية والعصعص.

علاج العصعص للحامل

بسبب التغييرات في جسم المرأة الحامل التي يسببها الزيادة التدريجية في وزن الجنين وارتخاء الأربطة والعضلات؛ يزداد الضغط على الفقرات القطنية ومنطقة العصعص، لعلاج ألم عظام الذنب عند السيدة الحامل:

1. تغيير الوضع بين الجلوس والوقوف والمشي وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
2.  النوم على الجنب مع ثني الركبتين لتجنب الضغط على العصعص.
3. علاج العصعص باليد خلال جلسات العلاج الطبيعي.
4. استخدام كمادات الثلج أو الكمادات الحرارية على منطقة العصعص والفقرات القطنية.
5. استخدام وسادة على هيئة شكل U او شكل O عند الجلوس لتقليل الضغط على العصعص.

علاج العصعص بالحجامة

تستخدم الحجامة الطبية في علاج ألم أسفل الظهر وألم العصعص، من فوائد الحجامة تقليل ألم الظهر وتنشيط الدورة الدموية.

لا يوجد دليل علمي على فاعلية الحجامة في علاج العصعص ولكن الحجامة تستخدم في علاج الألم بشكل عام وتعطي شعور إيجابي ملطف للألم.

تستخدم الحجامة على جانبي العصعص لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية حول العصعص، يجب أن يكون من يقوم بالحجامة متخصص طبي على دراية بالتعقيم وفهم ألم العصعص، يستخدم العلاج بالحجامة بعد علاج العصعص باليد.

علاج العصعص بالمساج

يعتبر المساج جزء أساسي من العلاج اليدوي وعلاج العصعص باليد يتضمن العلاج اليدوي والمساج لعمل استرخاء في العضلات حول العصعص.

نحن في مركز علاج طبيعي التجمع نستخدم تقنيات خاصة لعمل مساج حول المنطقة القطنية ومنطقة العصعص مما يساعد على زيادة تدفق الدم وعمل إرتخاء العضلات حول العصعص مما يقلل الألم ويعيد العصعص لوضعه الطبيعي.

استخدام المساج مع العلاج الطبيعي يساعد في فك العصعص ويعطي نتيجة سريعة تساعد المريض على القدرة على الجلوس المريح مرة أخري.

علاج العصعص بالكايروبراكتيك

يعتبر العلاج بالكايروبراكتيك فعال في تقليل ألم عظمة الذنب، في أفضل مركز علاج طبيعي في التجمع نستخدم تقنيات تحريك الفقرات وتقويم العمود الفقري لتخفيف ألم العصعص وتقليل التهابات العصعص.

تستخدم تقنيات الكيروبراكتيك مثل إعادة تقويم العظام بشكل خارجي أو داخلي لإعادة عظمة الذنب لوضعها الصحيح مما يساعد على تقليل الألم سريعا والتخلص من الإلتهاب تدريجيا.

يعتبر العلاج بالكايروبراكتيك في مصر هو الأفضل في علاج ألم العصعص المزمن ولكن ينبغي أن يتم العلاج على يد أخصائي علاج طبيعي متخصص بالكايروبراكتيك.

علاج العصعص بالتمارين

تساعد تمارين العلاج الطبيعي على تقليل ألم العصعص، التمارين تعتبر من فوائد العلاج الطبيعي طويلة المدى، الالتزام بالتمارين العلاجية يجعل العلاج الطبيعي مجدي ويمنع عودة الأعراض، من التمارين الشائعة في علاج وجع العصعص:

1- تمرين الحشرة الميتة the dead bug: يعمل التمرين على تقوية عضلات الجذع، يمكن ممارسة التمرين خلال النوم على الظهر مع ثبات الذراعين والساقين في وضع ٩٠ درجة ثم تحريك ذراع وساق بالتبادل.

2- تمرين الكلب الطائر bird dog: يستهدف التمرين عضلات الجذع مع عضلات الذراعين والساقين وهو عكس تمرين الحشرة الميتة يتم ممارسته من وضع القطة مع رفع ذراع وساق بالتبادل.

3- تمرين الجسر الجانبي side bridge: لتقوية عضلات الظهر والجذع وزيادة الثبات، يتم ممارسة التمرين خلال الثبات على الذراع والساق بالجانب.

4- تمرين بلانك المعدل modified planks: مثل تمرين بلانك يتم الثبات على الذراعين بعد النوم على البطن ولكن يتم الثبات على الركبتين بدلا من أطراف القدمين.

4- تمارين استطالة العضلة الكمثرية Supine Piriformis Stretch: من وضع النوم على الظهر يتم جذب الساق خلال الذراعين بعد وضع الساق الأخرى فوقها بشكل عكسي.

5- تمرين إرجاع الوسط للخلف من الوقوف Posterior Pelvic Tilt Standing: من وضع الوقوف يتم وضع الذراعين على الوسط لزيادة الإدراك ثم يتم تحريك الوسط للخلف.

6- تمرين الركبتين للصدر knees to chest: من وضع النوم على الظهر يتم شد كلا الركبتين نحو الصدر.

تجربتي مع علاج ألم العصعص في التجمع

عانت فريدة من ألم في العصعص بعد الولادة، كان الالتهاب في عظمة الذنب حادا مما جعلها تشعر بالألم عند الجلوس لفترات طويلة خاصة مع الوقوف بعد الجلوس لمدة، الألم كان حادا في آخر فقرة في الظهر.

بعد الكشف مع طبيب العظام تم تشخيص حالة فريدة بالتهاب العصعص coccydynia وبدأت في تناول المسكنات ومضادات الالتهابات وكذلك استعمال مسند على هيئة حرف O عند الجلوس لتخفيف الضغط على العصعص، كما أن الطبيب أعطي توصيات بعمل جلسات علاج طبيعي في التجمع.

بحثت فريدة عن افضل مركز علاج طبيعي في التجمع لعمل جلسات علاج فيزيائي على الظهر العصعص  بعد تواصلها معنا تم تقييم حالة فريدة وبدأت رحلة العلاج الطبيعي بجلسات علاج طبيعي في المنزل ثم أكملت باقي الجلسات في عيادة د عمرو جمال في التجمع للعلاج الطبيعي.

طلبت فريدة عمل جلسة ريكفري وتأهيل حركي بعد جلسات العلاج الطبيعي حتى تضمن عدم عودة الأعراض مرة آخرى خاصة مع حصولها على أفضل سعر جلسات العلاج الطبيعي.

العلاج الطبيعي للعصعص في التجمع

في مركز علاج طبيعي التجمع نقدم أفضل علاج للعصعص باليد حيث يتم الدمج بين جلسات العلاج الطبيعي وجلسات العلاج اليدوي للحصول على أفضل نتائج في علاج العصعص، من طرق العلاج الطبيعي المستخدمة في علاج العصعص:

• الموجات الفوق صوتية: لتقليل الالتهابات والألم.
• الفايبريتور: لتقليل شد العضلات.
• الليزر البارد: لتقليل الألم والتهاب العصعص.
• الكنز وتاب: الشريط الرياضي يساعد في عمل ثبات لمكان الألم.
• كمادات الثلج: تساعد في تقليل الألم سريعا وتخدير منطقة العصعص.
• التمارين العلاجية: لتحسين قوة عضلات الحوض وعمل توازن بين المجموعات العضلية.

لحجز جلسات علاج طبيعي تواصل معنا خلال الواتس آب:

مصادر

١- علاج العصعص عند النساء.

٢- علاج العصعص بالكايروبراكتيك.

أول ما يتبادر على ذهن المريض حين يصف له الطبيب جلسات العلاج الطبيعي، هل العلاج الطبيعي مؤلم أو متعب هل هو صعب أم سهل سوف نتناول في هذا المقال كل ما يطمئن المريض حول جلسات العلاج الطبيعي.

في دؤ تمت على 89 ألف مريض, قارنت بين الأشخاص الذين تلقوا جلسات علاج طبيعى والأشخاص الذين تناولوا المسكنات فوجدت أن الأشخاص الذين تلقوا جلسات علاج طبيعى آلامهم أقل بنسبة بين من 7 إلى 16 من الذين تناولوا المسكنات.

وأشارت الدراسة أن العلاج الطبيعى يقدم حلا بديل عن المسكنات ومخاطرها, لأنه يقوم بعلاج الجسم بشكل حقيقي خلال وسائل العلاج الطبيعى المختلفة وليس تسكينا مؤقتا للألم فقط.

و قد قال الخبير الدكتور إريك صن أستاذ التخدير فى جامعة ستانفورد ” عندما ننظر للعلاج الطبيعى و المسكنات ومخاطرها, أعتقد أنه علينا الأستثمار أكثر فى مجال العلاج الطبيعى بدلا من الأدوية “.

في الدراسة الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الطبيعي تماثل منهم للشفاء ما يقرب من 27%. بينما الأشخاص الذين تناولوا المسكنات لم يتحسن منهم سوى 16%.

بعد هذه الدراسة, هل تؤمن أن العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات عند شعورك بالألم ؟

 5 أسباب تجعل العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات لتقليل وجع الظهر

1.   العلاج الطبيعى بديل عن المسكنات

العلاج الطبيعى و المسكنات كلاهما يقلل الألم. الالم من أحد المشكلات الكبرى التى تواجه المرضى بأمراض متعددة. قد يستفيد المريض من الأجهزة و الوسائل المتعددة فى العلاج الطبيعى التى تستخدم لتقليل الألم مثل استخدام وسائل الحرارة و البرودة المختلفة و التنبيه الكهربائي والموجات فوق الصوتية و تحريك المفاصل و طقطقة المفاصل .

و فى دراسة وجد أن هذه الوسائل لها القدرة على تخفيف الألم بعضها بشكل حقيقي مثبت فى الأبحاث و بعضها بشكل وهمى و إيحائى. وما يميز العلاج الطبيعى عن استخدام المسكنات هو أن العلاج الطبيعى يعمل على تقليل الألم مثل ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة عن طريق عودة الحركة الأصلية للمفصل وتعليم المريض الأوضاع الصحيحة ورفع كفائة الأداء للخلايا مما يحسن من قدرتها على الالتئام والتحسن فهل العلاج الطبيعي مؤلم؟.

2. الأثار الجانبية للمسكنات

المسكنات قد تسبب الإدمان. للمسكنات آثار جانبية قد تصل للإدمان طبقا للعديد من الدراسات و أثار على الكلى و خاصة مع استخدام هذه المسكنات دون استشارة الطبيب ووصفة طبية محددة.

 فقد تسبب هذه المسكنات غثيان و ألم فى المعدة و حرقة و دوار و طفح جلدى و لها أثار كارثية على الكبد و الكلى بدرجات مختلفة. لكن العلاج الطبيعى يجعل المريض معتمدا على نفسه بقدر الإمكان فى أقصر وقت و يقلل الألم وتحسن الحركة دون هذه الأثار الجانبية .

3.  أثر المسكنات مؤقت

عند المقارنة أيهما أفضل العلاج الطبيعى أم المسكنات؟على الرغم من أن المسكنات لها القدرة على تخفيف الألم الحاد, مثل ألم أسفل الظهر الحاد والتقليل من ألم أسفل الظهر المزمن طبقا للدراسات .

و لكن هذه الآثار تعتبر مؤقته و قد يعود الألم مرة أخرى مع نشاط المريض المكثف فهى قد تقلل من الالتهابات المصاحبة للحالة, العلاج الطبيعى يقلل الألم  ويقوي العضلات بشكل مناسب و يزيد من اتزان الجسم فيكون علاجا على المدى الطويل وليس مؤقتا فقط.

4.  المسكنات تسبب الخمول   

قد تشعر بالخمول و الحاجة الى النوم ,بسبب  تناولك حبوب منومه.ولكن ما لا تعرفه أن هناك العديد من الأدوية قد تؤدى لهذا الشعور منها المسكنات.

المسكنات تشبه مادة الإندورفين الطبيعية التى يطلقها الجسم لتقلقل الألم ومن هذه المسكنات الموروفين والإكسى مورفين والإكسى كودين والأسبرين  والهيدروكودين والأسيتوميوفين.

5. العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات لارتفاع تكلفتها    

تعتبر المسكنات مرتفعة التكلفة, بالنسبة لاستخدام وسائل العلاج الطبيعى فى أمراض مثل ألم الظهر المزمن على المدى الطويل ولهذا ننصح باستخدام العلاج الطبيعى بدلا من المسكنات لتقليل آلام الظهر والرقبة.

هل العلاج الطبيعي مؤلم، دائما ما يحدث تخوف للمريض المقبل على عمل جلسات العلاج الطبيعي، هل سوف يشعر بألم بسبب وسائل العلاج الطبيعي؟ أو هل هناك ألم بعد جلسات العلاج الطبيعي؟ سوف نجيب في مقالنا هذا عن كل هذه التساؤلات.

هل العلاج الطبيعي بيوجع؟

في الغالب لا تسبب جلسة العلاج الطبيعي ألم أو وجع بل أن أغلب الإجراءات تكون غير محسوسة.

بعض التمارين العلاجية وإجراءات العلاج اليدوي قد تسبب ألم بسيط ولكن العمل بحرفية يجنب المريض الشعور بالألم، بشكل عام الألم غير مرغوب به في جلسات العلاج الطبيعي.

من أضرار جلسات العلاج الطبيعي بالكهرباء أن المريض قد يشعر ببعض الألم أثناء تطبيق التيار الكهربائي المنبه للعضلات لكن التطبيق الصحيح للتقنية سوف يجنب المريض الشعور بالوجع.

هل يحدث ألم بعد جلسات العلاج الطبيعي؟

في الغالب لا يحدث ألم بعد جلسات العلاج الطبيعي على الرقبة أو على جلسات العلاج الفيزيائي على الظهر.

يحدث ألم بعد جلسة العلاج الفيزيائي في الحالات الآتية:

1. العلاج اليدوي قد يسبب ألم في بعض الإجراءات.
2. قد يشعر المريض بألم بعد الجلسة الأولى نتيجة التغييرات في الأنسجة.
3. إذا كان المريض يعاني من حساسية الأنسجة نتيجة طول فترة الألم فتتحول كل لمسة أو حركة لألم.
4. إذا كان المريض متخوف من العلاج الطبيعي.

٥ وسائل علاج طبيعي للألم

• التيارات الكهربائية المخففة للألم.
• الموجات فوق الصوتية.
• الأشعة تحت الحمراء.
• المساج العلاجي.
• العلاج اليدوي.

التيارات الكهربائية المخففة للألم

تساعد الذبذبات الكهربائية العلاجية على تقليل الألم وتستخدم في علاج الألم المزمن والألم الحاد وكذلك تقلل الألم المركزي الذي نتج عن تداخل الألم مع المشاعر والحالة النفسية داخل الدماغ.

من أنواع التيارات الكهربائية المستخدمة في تقليل الألم:

• التحفيز الكهربائي للأعصاب TENS.
• التيارات الكهربائية المتداخلة IF .
• التيار المستمر عالي الفولت HVGC.
• التيار الكهربائي المتناهي الصغر MC.
• التيارات الديناميكية ثنائية الموجة DD.

الموجات الفوق صوتية

بالإنجليزية ultrasonic تعتبر من أشهر أجهزة العلاج الطبيعي، تتميز موجات الالتراسونيك بتأثير حراري عميق يزيد من تدفق الدم للأنسجة المصابة العميقة كالعضلات والأوتار فتعمل على تقليل الألم وتقليل تهيج النهايات العصبية.

الموجات الفوق صوتية لها تأثير ميكرو مساج عميق ناتج عن التضاغطات والتخلخلات هذا التأثير يقلل تليفيات الأنسجة ويساعد على زيادة المدى الحركي وتقليل الألم.

تقول د نهلة عبد الخالق أخصائية العلاج الطبيعي في مركز علاج طبيعي التجمع:ت

” الموجات الفوق صوتية أحد أفضل وسائل العلاج الطبيعي التي أميل لاستعمالها لتقليل الالتهاب المزمن والحاد”

د نهله عبد الخالق

الأشعة تحت الحمراء

بالإنجليزية infrared تعرف شعبيا ” اللمبة الحمراء” منها نوع مضيء يخرج إضاءة حمراء ونوع غير مضيء تنبعث منه حرارة فقط.

على الرغم من أن الحرارة الناتجة عن الأشعة تحت الحمراء هي حرارة سطحية تصل لطبقة الجلد فقط لكنها تساعد في زيادة تدفق الدم للأنسجة وبالتالي تقلل ألم العضلات والأنسجة، تستخدم الأشعة تحت الحمراء قبل التمارين العلاجية حتى تصبح الانسجة مرنة ولا يحدث ألم أثناء التمارين.

المساج العلاجي

يساعد المساج في زيادة تدفق الدم للأنسجة وتقليل الألم، من أنواع المساج الذي يستخدم في العلاج الطبيعي للألم:

• مساج الألم المزمن(رولفينج).
• مساج اللفافة العضلية.
• مساج الرياضيين.
• مساج باستخدام أدوات جرايستون.
• جلسات الريكفري.

المساج يحدث تأثير استرخائي ويخلص العضلات من الفضلات المتجمعة بسبب الإرهاق ونقص الراحة.

العلاج اليدوي

تساعد تقنيات العلاج اليدوي على زيادة المدى الحركي في المفاصل وتقليل الشعور بالألم، قد تسبب بعض تقنيات العلاج اليدوي بعض الألم لكن أخصائي العلاج الطبيعي الخبير يتفادى حدوث الألم بعد جلسة العلاج الطبيعي.

نحن في أفضل مركز علاج طبيعي القاهرة الجديدة نخبر المريض بالإجراءات التي قد تسبب الشعور بالألم أثناء الجلسة أو الألم الذي قد يشعر به المريض بعد الجلسة.

وجود خطة علاج طبيعي لها أهداف طويلة المدى وأهداف قصيرة المدى يجعل المريض يفهم متى سيزول الألم؟ وكيف يتم علاجه بطريقة صحيحة.

من طرق العلاج اليدوي التي قد تسبب بعض الألم على المدى القصير:

• شد العضلات.
• طريقة مولجان.
• طريقة ماكينزي.
• الاستطالة عن طريق طاقة العضلات.

العلاج الطبيعي لألم الدورة الشهرية

تتناول العديد من السيدات والنساء المسكنات مع الكمادات الدافئة لعلاج ألم الدورة الشهرية التي قد تكون حادة أحيانا. العلاج الطبيعى به حل أفضل لألم الدورة الشهرية من المسكنات.

1- الموجات القصيرة: وتقوم بعمل حرارة عميقة مسكنة للألم تستخدم لتخفيف ألم الدورة الشهرية أو ألم أسفل الظهر المصاحب للبريود.

2- التيارات الكهربائية المخففة للألم: مثل (التنس) والتيارات المتداخلة تستخدم عندما يكون هناك آلام حادة مع الدورة الشهرية.

3- الكمادات الدافئة: تستخدم على الظهر أو أسفل البطن لتقليل حدة ألم الظهر المصاحب للبريود.

4- أوضاع الاسترخاء: مثل النوم على الظهر مع ثنى الركبتين أو وضع الركبتين و الحوض 90 درجة كوضع مخدتين أسفل القدمين وهذا يعمل على تخفيف ألم أسفل الظهر و الدورة الشهرية.

ألم فى الظهر فوق المؤخرة أثناء فترة الدورة الشهرية

لأن هذه الفترة يكون فيها تغيرات هرمونية, وإسترخاء للأوتار وضعف بالعضلات, يحدث أحيانا مع زيادة التحميل على الظهر.

الشعور بألم فى الظهر فوق المؤخرة أو ألم فى الظهر ينزل ناحية اليمين أو ألم في الظهر ناحية اليسار, يكون هذا الألم مؤقتا, وغالبا ما يزول بعد فترة الدورةالشهرية وقد يحتاج لبعض العلاج الطبيعى مما سبق ذكره.

هل يحدث ألم بعد جلسة العلاج الطبيعى؟

قد يحدث أن تشعر بزيادة الألم بعد جلسة العلاج الطبيعى, أو تجد زيادة فى الأعراض التى تعانى منها, ولكن لا يزال العلاج الطبيعي أفضل من المسكنات في علاج ألم أسفل الظهر و الرقبة.

أحيانا فترة الألم الطويلة تسبب حدوث حساسية الأنسجة , فى هذه الحالة تصبح الأنسجة حساسة للمس و الحركة , وكل إشارة من لمس و حركة تتحول فى المخ إشارة ألم. تسبب هذه الحالة من حساسية الأنسجة زيادة الألم و الأعراض عند بدء جلسات العلاج الطبيعي و العلاج اليدوي التى قد تحتوى على لمس وحركة يحولها المخ إشارة ألم .

علينا أن نفهم أن هذا وضع طبيعي لمن يعانون من ألم حاد أو ألم لمدة طويلة خاصة مع ألم الظهر الحاد والرقبة. لا يعنى هذا أن نتوقف عن جلسات العلاج الطبيعي, و لكن علينا أن نفهم سبب هذا الألم وطبيعته.

اذا شعرت بزيادة الألم مع بداية الجلسات فتواصل معنا أو مع المعالج الطبيعي لمعرفة هل هذا الألم طبيعي أم لا ؟ قد نلجأ فى بعض الأحيان لتناول مسكن بسيط بعد جلسة العلاج الطبيعى حتى يقل الألم و تأتى الجلسات بنتيجة طيبة.

أفضل مسكن لألم أسفل الظهر

يعتبر العلاج الطبيعى أفضل من المسكنات كمسكن حيث هناك العديد من وسائل العلاج الطبيعى التى تعمل كمسكن للألم. التيارات المخففة للألم بأنواعها المختلفة, الحرارة العميقة و السطحية , المساج العلاجي بأنواعه المختلفة تعمل على تسكين الألم.

ما يميز وسائل العلاج الطبيعى عن المسكنات الدوائية المعتادة أنها تسكن الألم لمدة أطول دون إضرار كما أنها تعمل أيضا على علاج الأنسجة ويكون تسكين الألم جزء من هذا العلاج. عند وجود ألم أسفل الظهر الحاد بعض المسكنات لا تأتى بنتيجة و بعض الأبحاث شككت فى فاعليتها أم أجهزة العلاج الطبيعى فتكون ذات جدوى أكبر.

هل جلسات العلاج الطبيعي متعبة؟

جلسات العلاج الطبيعي في القاهرة الجديدة قد تحتوي على تمارين علاجية وإعادة تأهيل مما يسبب بعض التعب للمريض خاصة إذا كانت عضلاته ضعيفة أو يعاني من الألم.

جلسات العلاج الطبيعي للقطنية وكذلك جلسات العلاج الطبيعي للرقبة بها تقنيات علاج يدوي مثل مدرسة مولجان ومدرسة ماكنزي وتكنيك الرازي هذه التقنيات قد تسبب بعض التعب البسيط للمريض ويزول التعب في اليوم التالي ليوم الجلسة.

جلسات العلاج الطبيعي للركبة بها تعب بسبب التمارين العلاجية التدريجية وكذلك جلسات العلاج الطبيعي في المنزل لذا ينصح المريض بأخذ راحة في اليوم الذي يلي يوم الجلسة.

مخاطر العلاج الطبيعي

أضرار العلاج الطبيعي التي قد يتعرض لها المريض مع جلسات العلاج الفيزيائي قليلة، الممارسة الصحيحة من أخصائي العلاج الطبيعي تمنع العديد من المخاطر، من المخاطر التي قد يتعرض لها المريض:

• الألم أو التعب الذي قد يشعر به المريض بعد جلسة العلاج الطبيعي خاصة الجلسات الأولي.
• قد يحدث نادرا حروق من الدرجة الأولي أو الثانية مع استخدام الكمادات وأجهزة العلاج الطبيعي الحرارية.
• قد يتعرض المريض لذبذبات كهربائية مفاجئة مع العلاج الطبيعي بالتيارات الكهربائية.
• يحدث أحيانا شد عضلي مع التمارين العلاجية وإعادة التأهيل.
• قد يحدث زيادة في الأعراض التي يعاني منها المريض.

ماذا أفعل إذا شعرت بالألم مع جلسات العلاج الطبيعي؟

إذا شعرت بزيادة الألم والتعب بعد أو أثناء جلسات العلاج الطبيعي في افضل مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة فاتبع الخطوات الآتية:

1. اخبار أخصائي العلاج الطبيعي بالألم وشدته ومتى ظهر ومدته.
2. اسأل المعالج هل الألم جزء طبيعي من الخطة العلاجية أم يعني زيادة الأعراض.
3. تناول مسكن بسيط مثل الباندول أو ما وصفه لك الطبيب المعالج.
4. ينبغي الاستمرار على العلاج الدوائي مع العلاج الطبيعي للحصول على أكبر فائدة.
5. استخدم كمادة دافئة أو باردة كعلاج طبيعي في المنزل حسب توصيات المعالج.

هل العلاج الطبيعي مفيد؟

العلاج الطبيعي مجدي حتى مع بعض الألم البسيط إلا أن فوائد العلاج الطبيعي عديدة ويساهم في علاج العديد من الأمراض بطريقة فعالة.

يساعد العلاج الطبيعي فيما يلي:

• التخلص من الشد العضلي والتقلصات.
• تحفيز الأنسجة للالتئام وتسريع الشفاء.
• زيادة تدفق الدم وتحسين عمل الخلايا.
• تقليل التليفات وتحسين وظائف عمل الأعضاء.
• الحد من الإعاقة وتحسين القدرة على القيام بالأنشطة والوظائف اليومية.

هل العلاج الطبيعي سهل أم صعب؟

العلاج الطبيعي في الغالب سهل قد يجد المريض بعض الصعوبة والألم مع الجلسات الأولي ولكن مع الاستمرار في الجلسات تقل صعوبة العلاج الطبيعي.

نحن في مركز علاج طبيعي القاهرة الجديدة نوضح للمريض الخطة العلاجية بالكامل ونكشف عن أي صعوبة قد يجدها مع الجلسات وأسباب هذه الصعوبة وكيفية الوصول للأهداف قصيرة المدى والأهداف طويلة المدى.

عدد جلسات العلاج الطبيعي في التجمع

عدد جلسات العلاج الطبيعي هو ٦ جلسات وقد يصل إلي ١٢ جلسة في حالات العلاج الطبيعي للرقبة أو جلسات العلاج الطبيعي المنزلية.

جلسات الريكفري والحجامة الطبية تكون جلسة واحدة فقط في الشهر أو جلستين في حالة الإرهاق الشديد و الألم.

سعر جلسة العلاج الطبيعي في التجمع هو ٣٠٠ جنيه للجلسة في المتوسط، قد يزيد السعر أو يقل حسب المنطقة والأجهزة المستخدمة في الجلسة.

للحصول على أفضل جلسات علاج طبيعي في القاهرة الجديدة تواصل معنا:

اذا كنت تعانى من ألم أسفل الظهر فأعلم أنك لست وحدك …هنا سوف تعلم كيف تحمى نفسك من ألم أسفل الظهر ؟

ألم أسفل الظهر هي ثاني سبب لحدوث الإعاقة, و 80% من الناس سيعانون من ألم أسفل الظهر خلال حياتهم لأسباب مختلفه, هذا ما سنوضح لك في هذا المقال.

ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة له العديد من الأشكال, فهو يتدرج ما بين ألم عميق خافت متدرج الى ألم حاد مفاجئ, و له أيضا العديد من الأسباب ما بين حدوث تمزق, كسر أو ناتج عن حادث. من الممكن أن يكون بسبب مرض أو حالة طبية مثل الخشونة, الفيبروماليجيا, ضيق القناة الشوكية.

قد يعانى العديد من الناس من ألم أسفل الظهر بسبب الوزن الزائد أو نمط الحياة المترفة. الشيء الجيد مع ألم أسفل الظهر أنه يتحسن خلال أيام أو اسابيع و نادرا ما يحتاج لجراحة.

وهناك العديد من الخطط العلاجية التي يمكنك أن تنفذها بنفسك لمنع ألم الظهر والبقاء سليما.  

١٠ نصائح كيف تحمي نفسك من ألم أسفل الظهر في ٢٠٢٥

ينصح خبراء العلاج الطبيعي في أفضل مركز علاج طبيعي في التجمع عيادة د عمرو جمال للعلاج الطبيعي:

1-انتبه لوضعك جيدا خاصة أثناء الجلوس:

لا تجلس و ضهرك منحى ومسترخى دون مسند, ضع وسادة صغيرة عند منطقة الفقرات القطنية, استخدم كرسى معدل هندسيا له بروز فى المنطقة القطنية أثناء استعمال الكومبيوتر واللاب توب.

قلل من فترة جلوسك على الكومبيوتر و خذ راحة كل نصف ساعة قف خلالها و تمشى. وقم بتعديل بيئة العمل بحيث لا تسبب ألم الظهر والرقبة.

2- لا تنحني لالتقاط الأشياء الثقيل:

استخدم ثني الركبتين أثناء الانحناء, و أجعل ظهرك مستقيما, اجعل الشىء المراد حمله بالقرب منك, اجعل كتفيك و قدميك مفتوحين من أجل زيادة قاعدة الثبات, على الرغم من أن هذا من أشهر النصائح المقدمة حول كيف تحمى نفسك من ألم أسفل الظهر؟ لكن هذا الوضع لم يثبت أنه يمنع ألم الظهر أو يقلل الضغط على الظهر .

إذا كنت تعانى من ألم أسفل الظهر أثناء حمل الأشياء يمكنك تجربة هذا الوضع لحمل الأشياء بطريقة مختلفة.إذا كان يقلل من ألمك فاستمر عليه, ولا تحمل أثقالا أكثر من المعتاد حملها بالنسبة لك بشكل مفاجىء. حمل الحقيبة المدرسية يجب أيضا أن يكون بشكل مناسب.

3- اضف الطعام الذى يحتوى على مضادات التهابات:

اضف إلى غذائك الأسماك مثل السردين و السلمون فهى كما نعرف جميعا تحتوى على كمية كبيرة من أوميجا 3 المضاد للأكسدة وتحتوي أيضا على مادة رزولفين المفيدة لصحة القلب و مرض السكرى.

الخضروات الملونة و خاصة البروكلى حيث يحتوى على مادة السلفورافان وهى مفيدة للقلبو تقلل من الالتهابات بشكل عام, الفرولة والتوت التى تحتوى على مادة الأنثوسيانين والتى تعمل كمضاد للإلتهابات قوى وأيضا تزيد من قوة الجهاز المناعى و تمنع السرطان.

الأفوكادو مليئة بالدهون غير المشبعة والكالسيوم والمغنسيوم ومواد تقلل الالتهابات, الفلفل الحار به مضادات أكسدة وفيتامين سى مواد تقلل الالتهابات و تبطئ الشيخوخة .المشروم ,العنب. الشوكولاتة الداكنة, الطماطم والكريز والزنجبيل كلهم بهم مواد تقلل الالتهابات فى الجسم وتمنعها.

4- تأكد من حصولك على الكالسيوم و فيتامين د :

غذائك يجب أن يحتوى على كمية مناسبة منهما, فهذا يقوى عظامك ويمدك بالبروتين اللازم لبناء أنسجة والحفاظ عليها قوية وقادرة على الالتئام.

الجسم يصنع فيتامين د عبر التعرض للشمس, الذى يساعد فى امتصاص الجسم للكالسيوم والفسفور.

أما الكالسيوم متوفر في الحليب, و هناك أيضا أغذية تحتوى على الكالسيوم أكثر من الحليب لمن لا يحبون الحليب مثل بذور الشيا, سمك السردين, اللوز ,الخضروات الداكنة,الزبادى والبرتقال.

اذا كنت تعانى من نقصهما فتواصل مع طبيبك للحصول على كمية مناسبة عبر المكملات الغذائية.

5- استخدم التمارين التي تقلل من التوتر:

تمارين الإطالة تحدث تمد فى الأنسجة بشكل دورى مثل اليوجا وتمارين الاسترخاء فهى تقلل من التوتر العضلى و النفسى. حيث ثبت أن الإكتئاب و الحالة النفسية السيئة قد تزيد من ألم الظهر وتؤدى لاستمراره. وقد يؤدي هذا للتدخين الذى يقلل من تدفق الدم حول أعصاب العمود الفقرى ويؤدى أيضا لزيادة ألم الظهر.

 هناك إرتباط قوى بين الإكتئاب وألم أسفل الظهر , حيث يؤدى الشعور بالألم المستمر و إضطراب النوم و الشد الذهني المصاحب لآلام الظهر إلى حدوث الإكتئاب, يؤدى أيضا لتقليل الإنتباه و ضعف الذاكرة, عدم الإستمتاع فى الجنس و قلة ممارسته, الشعور بالإجهاد المستمر.

  اليوجا تساعد على الوصول للسلام العقلى و الفيزيائي , تنظيم التنفس و الوصول للأوضاع السليمة للجسم, تحسين المود بشكل عام كما أنها تزيد من مرونة الجسم بشكل عام وتزيد من مدى الحركة وقوة عضلات الجسم.

6- استخدم مرتبة قطنية أو مرتبة صالحة لا تضر بضهرك:

و اذا كانت مرتبة سريرك قد مر عليها أكثر من عشر سنوات فأنت تحتاج إلى واحدة جديدة و تأكد من سلامة السوست الميكانيكية فى المراتب الأسفنجية. نحن في مركز علاج طبيعي التجمع ننصح دائما مرضانا بتغيير المرتبة قبل جلسات العلاج الطبيعي.

و فى دراسة تم إثبات أن المرتبة الغير مجهدة تقلل من ألم الظهر بشكل كبير و مؤثر .

7- إذا كنت تسافر تأكد من سلامة إطارات السيارة:

و سلامة المساعدين و حاول عدم التعرض للمطبات كثيرا. أيضا المسافة بين عجلة القيادة و كرسى السائق من الهام جدا أن تكون مناسبة. وميل كرسى القيادة يجب أن يكون فى وضع مناسب بحيث تكون عظمي الفخذ على وضع استقامة وليس ميل للخلف. يمكن نفخ المخدة الموجودة بالمنطقة القطنية حتى تصبح بارتفاع مريح ويقلل آلام الظهر.

.9- قم بعمل تمارين تقوية الظهر:

تمارين كور مثل تمرين بلانك وتمارين الثبات و الاتزان, تمارين تقوية الجذع.كيف تحمى نفسك من ألم أسفل الظهر ؟ بالتمارين والرياضة.

عدم القيام بتمارين يؤدى لضعف عضلات البطن, مما يؤثر على أوضاع الجسم, ويسبب تدريجيا حدوث وجع الظهر , لتحمي نفسك من ألم أسفل الظهر تمارين مثل اليوجا مفيدة لشد عضلات الجسم و زيادة الإتزان.

تمارين البيلاتس أيضا مفيد لتنشيط الجسم و زيادة التحكم, ويمكن أن ننصح أيضا بالتمارين القلبية مثل السباحة و ركوب الدراجات, الحركة بشكل عام تحسن من ليونة الجسم.

10- استخدم وسادة ماكنزى:

أثناء قيادة السيارة وأثناء الجلوس للعمل اذا شعرت بألم ظهر خفيفة. فإن وسادة ماكنزى حل سحر للتقليل من ألم الظهر. إذا كانت سيارتك مدعومة بمخدة فى المنطقة القطنية و قم بنفخها حتى تصل إلى إرتفاع مناسب.

أما إذا لم تكن متوفرة فيمكنك استخدام مخدة قطنية صغيرة أو داعم للظهر يباع فى أماكن إكسسوارات السيارات , أو استخدم وسادة أسطوانية فى منطقة الفقرات القطنية لها حجم مناسب لك.

افضل كرسي لمرضى الانزلاق الغضروفي

تقول د نانسى محمد من مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة:

” نحن نقضي أغلب أوقاتنا في وضع الجلوس في العمل أو المنزل، اختيار الكرسي المناسب جزء هام من خطة العلاج الطبيعي، أنا أنصح مرضى ألم الظهر والرقبة وكذلك مرضى الانزلاق الغضروفي  بالإهتمام بإختيار كرسى طبى مناسب كذلك أكون حريصة على تعليم مرضاي أوضاع الجلوس السليمة”

د نانسى محمد

افضل كرسي لمرضى الانزلاق الغضروفي يجب أن تتوافر فيه الصفات الآتية:

• يدعم العمود الفقري: يجب أن يكون شكل منحنيات الكرسي يتوافق مع منحنيات العمود الفقري بشكل يدعم الفقرات القطنية.
• يوفر تهوية جيدة: الكرسي ذو خلفية لها فتحات تهوية يمنع تعرق الظهر وتعرضه لشد العضلات بسبب تلاقي الهواء مع ماء العرق.
• بروز في المنطقة القطنية: يجب أن يكون منحي الكرسي عند الفقرات القطنية يشبه حرف c حتي يقلل من أعراض الانزلاق الغضروفي وعرق النسا.
• مبطن بشكل مريح: الكرسي المبطن بفوم مريح يعطي الظهر والجلوس وضع مريح.
• داعم للرقبة: الكرسي المريح لمرضى الانزلاق الغضروفي وألم الظهر والرقبة يكون به ساند للرقبة لتوفير راحة كاملة.
• يمكن استخدام مسند للقدمين ودعامة عند المنطقة القطنية لجعل الكرسي أكثر راحة ومناسب لمرضى الانزلاق الغضروفي. 

أفضل وضعية جلوس لمرضى وجع الظهر

تقول د نهلة عبد الخالق من أفضل مركز علاج طبيعي في التجمع:

” قد يستعمل المريض كرسي مهيأ هندسيا لمرضى الانزلاق الغضروفي ووجع الظهر لكن المشكلة أن المريض يندمج مع أثناء العمل ويترك ظهره غير المدعم بمسند الظهر ويجلس بطريقة خاطئة مما يجعل الكرسي الطبي بلا فائدة حقيقية”

د نهلة عبد الخالق

ضبط الجلوس بطريقة صحيحة مهم جدا مع جلسات العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي نحن نعلم مرضانا كيفية الجلوس بطريقة سليمة أثناء العمل وفي البيت.

1. يجب أن تكون الركبتين في وضع عمودي مع مفصلي الورك أو أعلى قليلا.
2. يفضل إدخال الكرسي في المكتب لإجبار الجسم على الجلوس في وضع مستقيم.
3. اجعل الكتفين والرقبة مدعومين بالمسند الخلفي.
4. استخدام دعامة من الفوم القوي خلف القطنية.
5. اجعل مستلزمات العمل بالقرب منك لتقليل الانحناء وحركة الدوران.
6. غير وضع الجلوس كل نصف ساعة بالوقوف أو المشي.
7. استخدم مسند للقدمين يفضل على هيئة مثلث.
8. اجعل ميلان الكرسي مناسب ويفضل أن يميل للخلف قليلا.

افضل طريقة نوم لمرضى آلام الظهر

في جلسات العلاج الطبيعي المنزلي بعد عمليات الانزلاق الغضروفي يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتعليم المريض طريقة النوم الصحيحة التي تقلل من الضغط على الظهر وعلى الفقرات القطنية، ننصح مرضانا بالآتي:

• يفضل النوم على الجنب مع ثني الركبتين.
• ضع وسادة صغيرة بين الركبتين لجعل الفقرات القطنية مستوية.
• ضع وسادة مناسبة أسفل الرأس ليست صلبة ولا لينة للغاية.
• أفضل مرتبة سرير مناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي يجب أن تكون داعمة بشكل سليم وليست قديمة للغاية.
• في حالة النوم على الظهر يجب وضع مخدة صغيرة أسفل الركبتين.

تمارين تساعدك أن تحمي نفسك من ألم أسفل الظهر بالصور

لحماية نفسك من ألم أسفل الظهر وحدوث انزلاق غضروفي وخشونة الفقرات ينصح خبراء العلاج الطبيعي في عيادة د عمرو جمال بالتجمع بالقيام بهذه التمارين بعد كل فترة جلوس تصل لنصف ساعة:

1. قف وضع يديك خلف الوسط واجعل الجزع يميل للخلف قدر الإمكان وعد لوضع البداية، كرر التمرين ١٠ مرات.
2. من وضع الوقوف حاول الميل للأمام حتى تلمس أصابع اليدين أطراف القدمين مع عدم ثني الركبتين، كرر التمرين ١٠ مرات.
3. حرك الرقبة والكتفين في كل الاتجاهات لأقصى مدى حركة مع التكرار ٣ مرات.
4. أثناء الجلوس على الكرسي قم بإمالة الرأس والفقرات الصدرية للخلف على حد الكرسي، كرر التمرين ٣ مرات.
5. ارفع كلتا اليدين للأعلى وللخلف وانزلهم، كرر التمرين ١٠ مرات.

علاج العصعص باليد

بسبب الجلوس على المكتب لفترات طويلة يحدث انحراف العصعص مما يسبب ألم شديد عند الجلوس في منطقة العصعص ويحدث معه ألم أسفل الظهر ناحية اليمين وكذلك ألم أسفل الظهر ناحية اليسار.

جلسات العلاج الطبيعي للقطنية والعلاج اليدوي للعصعص في مركز علاج طبيعي القاهرة الجديدة يقوم بعلاج العصعص باليد عن طريق عمل مساج حول منطقة العصعص وتحريك للعصعص بطريقة صحيحة.

إذا كنت تعاني من ألم في العصعص فأنت تحتاج لجلسات العلاج الطبيعي مع مخدة داعمة على الكرسي للحد من ألم العصعص.

جلسات العلاج الطبيعي في التجمع

في جلسات العلاج الطبيعي للركبة بالقاهرة الجديدة نهتم بتعليم المريض طريقة النوم الصحيحة والجلوس بطريقة لا تؤدي لزيادة أعراض الانزلاق الغضروفي وعرق النسا.

وفي جلسات العلاج الطبيعي المنزلية نقوم بتعليم المريض الجلوس والنوم بشكل صحيح في منزله.

للحصول على افضل جلسات علاج طبيعي ومساج تواصل معنا على الواتس آب:

العلاج الطبيعي لصداع الرقبة هو استخدام وسائل العلاج الطبيعي لتقليل آثار الصداع عنقي المنشأ والحد من الدوخة والميل للقئ والزغللة التى تصاحب أعراض صداع الرقبة.

 ما هو صداع الرقبة؟

الصداع عنقي المنشأ Cervicogenic Headache هو صداع ينشأ بسبب مشاكل في الرقبة مثل استقامة فقرات الرقبة وشد العضلات تحت القذالية مما يسبب حدوث أعراض مثل الصداع المفاجئ الحاد والدوخة وزغللة العينين أحيانا.

صداع الرقبة هو صداع منشأة الرقبة يكون في أعلى الرقبة غالبا ويمتد للرأس من الخلف ويصاحبه ألم في العينين ويختلف عن الصداع التوتري Tension headaches الذي يكون بسبب شد عضلات الرقبة والتوتر فهو يأتي على هيئة نوبات ويستمر لفترة أطول.

كيف أعرف أنني مصاب بصداع الرقبة؟

يتميز الصداع عنقي المنشأ بما يلي:

• صداع في ناحية واحدة من الرأس وقد يصيب الرأس من الأمام أو الخلف.
• يزداد الصداع مع تحريك الرقبة وفي أوضاع معينة.
• ألم وحساسية للألم في الفقرات العنقية العليا.
• يصاحب الصداع العنقي المنشأ ألم وتيبس في فقرات الرقبة.
• يمكن تشخيصه بدقة خلال حقن جذور الاعصاب في الفقرات العنقية العليا.
•  يتميز بوجود عقد عضلية ونقاط ألم في عضلات أعلى الكتف وعضلات تحت القذالية وعضلات الرقبة الجانبية.
• يصاحبه ضعف في عضلات الرقبة الأمامية العميقة وشد في عضلات الرقبة الأمامية السطحية.
• غالبا ما يكون معه استقامة في منحني الرقبة.

أسباب الصداع مع وجع الرقبة

يبدأ في علاج صداع خلف الرأس والرقبة بمعرفة سبب الصداع غالبا العمود الفقري العنقي (رقبتك) تكون هي السبب وراء هذا الصداع. في بعض الأحيان، تحاكي أنواع الصداع هذه أعراض الصداع النصفي.

في البداية ، قد يبدأ الألم بشكل متقطع ، وينتشر إلى جانب واحد (من جانب واحد) من رأس المريض ، ويصبح شبه مستمر. علاوة على ذلك ، يمكن أن يتفاقم الألم بسبب حركة الرقبة أو وضع معين للرقبة (على سبيل المثال ، تركيز العيون على شاشة الكمبيوتر).

الصداع الخلفى فى الرقبة هو صداع ثانوي يحدث بسبب حالة جسدية أو عصبية بدأت أولاً.قد يكون سبب الصداع شد الرقبة هو الصدمة ، مثل كسر أو خلع أو إصابة فقرة ، أو حالة طبية أساسية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان أو العدوى.

انظر : كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل

بينما يقع مصدر الألم في العمود الفقري العنقي، قد يكون من الصعب تشخيص الصداع الخلفى فى الرقبة والرأس لأن الألم لا يشعر به دائمًا في الرقبة. يمكن أن تحاكي أعراض الصداع الأولي ، مثل الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر.

أعراض صداع الفقرات العنقية

عادة، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن الرقبة من صداع مصحوب بألم في الرقبة وتيبس. يمكن أن تؤدي حركات معينة في الرقبة إلى حدوث صداع بسبب الرقبة.

في معظم الحالات ، يتطور الصداع الناتج عن الرقبة على جانب واحد من الرأس ، بدءًا من مؤخرة الرأس والرقبة وينتشر باتجاه الألم.

أعراض الصداع خلف الرأس والرقبة ما يلي:

• نقص مدى الحركة في الرقبة.
• ألم في جانب واحد من الوجه أو الرأس.
• ألم وتيبس في الرقبة.
• ألم حول العينين.
• ألم في الرقبة أو الكتف أو الذراع من جانب واحد.
• ألم في الرأس ناتج عن حركات أو أوضاع معينة في الرقبة.
• الحساسية للضوء والضوضاء.
• غثيان.
• عدم وضوح الرؤية.

أسباب آلام الرقبة و الرأس من الخلف

المنطقة العلوية فى الرقبة هى منطقة إلتقاء أعصاب, يحدث فيها إلتقاء للأعصاب الحسية التى تغذى العين و الوجه, تمر عيرها الأوردة التى تغذى المخ. عندما يحدث شد فى عضلات هذه المنطقة, نتيجة إصابة أو خشونة فى الرقبة, يقل الدم المتدفق للمخ, و تتأثر الأعصاب فى هذه المنطقة مما يسبب الشعور بالصداع .

هناك عدة عوامل يمكن أن تنقل الألم من الرقبة إلى الرأس ، مثل:

• إصابة في المفصل الأطلسي القذالي (المفصل بين قاعدة الجمجمة وأول فقرة فى الرقبة).
• إصابة أحد مكونات العمود الفقري العنقي، مثل فقرة أو مفصل وجهي أو غضروف.
• اعتلال الجذور العنقي الناتج عن العصب المضغوط في منطقة العمود الفقري العلوي.
• إصابة عضلات الرقبة بالشد و التشنج.
• أورام فى منطقة الرقبة.

مسببات الصداع خلف الرأس

هناك عوامل تساعد فى حدوث الصداع خلف الرأس, تشمل عوامل الخطر التي قد تشارك في ظهور الصداع أو تفاقم الصداع الناتج عن الرقبة ما يلي:

• الإعياء المتكرر.
• صعوبات النوم.
• مشاكل الغضروف العنقي.
• إصابات الرقبة الحالية أو السابقة.
• الأوضاع السيئة فى الجلوس (استخدام الهاتف الخليوي).
• إجهاد عضلي.

أسباب الصداع من الخلف

يأتى الصداع من خلف الرقبة من عدة أماكن:

المفصلان الجانبيان الصغيران Facet joints:  

يوجد مفصلان صغيران في الجزء الخلفي من كل مستوى من مستويات العمود الفقري ، مما يسمح بالحركات المقيدة بين الفقرات المجاورة ، مثل بين الفقرة الثانية و الثالثة C2 C3.

المفاصل الأمامية في العمود الفقري العنقي:

تكون معرضة للإصابة بسبب وظيفة تحمل الوزن التي تؤديها أثناء دعم الرأس. المفاصل العلوية العنقية المتعلقة بالفقرات من الأولى للثالثة C1-C3 هي الأكثر شيوعًا في صداع خلف الرأس والرقبة، على الرغم من أن المفاصل السطحية للفقرات السفلية قد تكون متورطة أيضًا. تم الإبلاغ عن حدوث 70٪ على الأقل من حالات صداع بسبب الرقبة بسبب إصابات كدمية في مفاصل الرقبة بين الفقرات الثانية و الثالثة C2 و C3_ 2 .

المفصل الأطلسي القذالي The atlanto-occipital joint:

هذا المفصل هو المكان الذي يتصل فيه الجزء السفلي من العظم القذالي (قاعدة الجمجمة) بأول فقرة فى الرقبة، تسمى الأطلس. تسهل هذه المنطقة خروج الحبل الشوكي من الجمجمة إلى أسفل العمود الفقري العنقي.

الغضاريف العنقية Intervertebral discs:

تعمل الأقراص الفقرية العنقية كممتص للصدمات بين عظام العمود الفقري، وتساعد على تسهيل حركات الرقبة، وتحافظ على المباعدة بين الأعصاب والمفاصل لتعمل بطريقة سليمة.

عضلات الرقبة: Neck muscles:

يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام بعض عضلات الرقبة أو عدم استخدامها إلى إجهاد العضلات أو ضعفها مما يؤدي إلى صداع خلف الرأس والرقبة.يمكن أن تحدث هذه المشاكل في عضلات الرقبة أو في عضلات الكتف التي تنشأ من الرقبة.

أعصاب الرقبة Cervical nerves :

يمكن أن يؤدي ضغط وتهيج أعصاب العمود الفقري العنقي إلى حدوث صداع بسبب الرقبة. العصب الأكثر إصابة  بين الفقرة الثانية و الثالثة (C2-C3) في صداع الرقبة الخلفى عبارة عن فروع وسطية تواصل مسارها لتصبح العصب القذالي الثالث. يستمر هذا العصب في الدوران حول مؤخرة الرأس وحول فروة الرأس – و هو نفس مسار الصداع و الألم الذى يحدث غالبا عند الإصابة بالصداع بسبب الرقبة.

تشخيص الصداع خلف الرأس و الرقبة

يبدأ تشخيص صداع خلف الرأس و الرقبة بسبب الفقرات العنقية بتاريخ طبي شامل مع الفحص البدني والعصبي. قد يشمل الاختبار التشخيصي:

• الأشعة السينية.
• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
• الأشعة المقطعية (نادرًا).
• حقن انسداد العصب لتأكيد التشخيص والسبب.

صداع خلف الرأس

سواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال أو تجلس على مكتب طوال اليوم، فإن رقبتك تتعرض لضغوط يومية. يعتبر شد العضلات تحت القذالى من أكثر الأعراض إنتشارا فى عصرنا الحديث, بسبب الجلوس لفترات طويلة على أجهزة الكومبيوتر وكثرة إستعمال الموبيل والتابلت والجلوس بطريقة خاطئة.

يحدث شد فى العضلات تحت القذالى وهى العضلات أسفل الجمجمة من الخلف مباشرة و ضعف فى عضلات الرقبة الأمامية العميقة, نتيجة إنحناء الرقبة للأمام لفترات طويلة. مع الوقت قد يحدث إستقامة فى منحنى الفقرات العنقية مما يؤدى إلى وجود الشد في عضلات تحت القذالي بشكل مستمر.

مخاطر استعمال الموبايل لفترات طويلة على الرقبة

الشد الذى يحدث فى عضلات تحت القذالى يؤدى لتقليل تدفق الدم للمخ, مع الوقت يؤدي لحدوث صداع و دوخة. يحدث الصداع و الدوخة فى البداية بشكل متقطع, ثم يظهر مع الأوضاع المختلفة كالإنحناء أثناء الصلاة. مع الوقت, يبدأ الصداع و الدوخة و الغثيان فى الحدوث بشكل دائم, كما قد يؤدي للدوخة لدرجة الإغماء.

يصاحب هذا حدوث شد في فروة الرأس وعضلات الوجة و الفك نتيجة عدم إتزان العضلات حول الرقبة, و أحيانا يحدث شد في عضلات الصدر من الأمام. وفى بعض الأحيان تحدث اضطرابات بصرية و زغللة.

 تُعرف هذه الأعراض مجتمعة بالصداع تحت القذالي – وهو أكثر شيوعًا يسمى صداع التوتر أو التوتر. في كثير من الأحيان ، يوصف هذا الألم بأنه شعور يشبه العصابة حول رأسك، تبدأ من قاعدة جمجمتك.

قد يصاحب هذا تدهور فى الحالة النفسية مثل الشعور بالاكتئاب وشعور بحدوث كارثة.

علاج الصداع بسبب الرقبة

بدلًا من اللجوء إلى مسكنات الألم للتغلب على صداع التوتر ، جرب ممارسة تمارين الإطالة تحت القذالي. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى علاج الصداع الحالي فحسب، بل يمنع أيضًا الصداع في المستقبل.

الطريقة الأكثر فاعلية لأداء تمرين شد العضلات تحت القذالي بوضع ساند تحت الرقبة , و شد الدقن للداخل و البقاء 30 ثانية. أو وضع حزام حول جبهة الرأس و ربطه من الأمام, و شد الدقن للداخل. من خلال تثبيت رأسك في مكانه ، فإن هذه الأداة تحسن وضعك مع توفير المقاومة أثناء تمارين التمدد.سيضمن ذلك أنك في ذروة الأداء، وتساعد المقاومة على شد و تثبيت رقبتك.

القيام بتمدد تحت القذالي بسيط إلى حد ما. ابدأ بالنظر مباشرة للأمام وتأكد من أن ذقنك موازية للأرض. ادفع رأسك لأسفل وللأمام عن طريق وضع يديك على مؤخرة رأسك. تأكد من ثني ذقنك في مقدمة رقبتك. أثناء القيام بهذا التمرين، يجب أن تشعر بشد طفيف في المنطقة تحت القذالي.تساعد ممارسة هذا بانتظام على التخلص من التوتر من أعلى رقبتك بالإضافة إلى تقويتها.

فى مركز علاج طبيعي فى القاهرة الجديدة قمنا بعمل برنامج متكامل لعلاج وتأهيل العضلات تحت القذالية (suboccipital muscle) و هذا لعلاج الصداع و ألم الرقبة لمن يجلسون على المكتب لفترات طويلة .

هناك عدد من أسباب آلام العضلات تحت القذالي – بعضها ربما لم تفكر فيه من قبل. بصرف النظر عن المشتبه بهم المعتادين مثل الترهل والجلد، فإن إجهاد العين وصرير أسنانك يمكن أن يسبب توترًا وضيقًا في المنطقة.

إذا كنت تفكر في اتباع نظام تدريبي للرقبة ، فمن المهم التعرف على العضلات التي توجد في مكانها وكيفية استهدافها. تتكون رقبتك من مجموعات متعددة من العضلات ، لكل منها وظائفها وأفعالها الرئيسية. سيؤدي التركيز على كل منطقة ، بدلاً من التركيز على رقبتك بالكامل، إلى نتائج أفضل على المدى الطويل. على وجه التحديد ، لن يؤدي تقوية عضلاتك تحت القذالي إلى منع التوتر فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين الموقف.

6 طرق علاج طبيعي لعلاج صداع الرقبة

لا يوجد علاج محدد و لكن خليط من العلاج والعلاج الطبيعي لتقليل الأعراض وعلاج صداع خلف الرأس و الرقبة يجب علاج الأسباب:

1- العلاج اليدوى للصداع بسبب الرقبة:

يتضمن العلاج اليدوي تحريك المفاصل والتلاعب بها من أجل تقليل الصداع بسبب الرقبة. تركز هذه الطريقة على إجراءات مثل التدليك و / أو تحريك المفاصل  و / أو العلاج الطبيعي. أظهر العلاج بالعلاج اليدوي أنه يوفر نتائج إيجابية، خاصةً عندما يقترن بالتمارين الرياضية.

قد يخفف العلاج التحفظي للعمود الفقري الألم عن طريق تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين وظائف الأعصاب. قبل الخضوع للعلاج اليدوي ، من المهم استبعاد أي حالات طبية أساسية خطيرة أو إصابة في الرقبة لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات خطيرة.

2- التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS):

تتضمن تقنية العلاج الكهربائي TENS استخدام جهاز ينتج تيارًا كهربائيًا منخفض الجهد لتحفيز الأعصاب وعلاج الألم. يتكون الجهاز من أقطاب كهربائية مثبتة على منصات صغيرة لزجة توضع فوق المنطقة التي تعاني من الألم، ويتم تمرير التيار الكهربائي عبر الأقطاب الكهربائية.

 هذا يحفز الأعصاب الحسية، مما يخلق إحساسًا بالوخز في المنطقة، وبالتالي يقلل من الشعور بالألم. من الممكن التحكم في تردد التيار الكهربائي بما يتناسب مع الاحتياجات الفردية. يمكن أيضًا استخدام وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد في المنزل لتخفيف الآلام.

3- تدليك الأنسجة الرخوة بمساعدة الأدوات (IASTM):

تتضمن تقنية IASTM المعروفة باسم أدوات جراستون تقييمًا للطبقات العميقة من الأنسجة في منطقة الرقبة لتحديد القيود داخل الأنسجة. يتم ذلك باستخدام الأدوات المحمولة وفرك المنطقة المصابة برفق باستخدام تقنيات تدليك محددة. وعمل مسح للأنسجة المصابة بالسطح المخصص لذلك.

قد تتشكل القيود في الأنسجة بسبب تطور أنسجة العضلات الليفية أو الأنسجة الندبية أو الالتهاب المزمن أو التنكس. بمجرد تحديد القيود، يتم التخلص منها عن طريق الشد أو السحب برفق بمساعدة الأدوات التي تستخدم قوة الإحتكاك.

4- أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة:

قد يصف الأطباء الأدوية المستخدمة في علاج الصداع النصفي، أو الصداع الناتج عن التوتر ، أو الألم العصبي (ألم الأعصاب). بعض الأدوية شائعة الاستخدام لـ الصداع بسبب الرقبة هي:

• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
• الأدوية المضادة للصرع.
• المسكنات بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) و(COX-2)
• والمسكنات المخدرة.
• باسط العضلات.
•  الحقن بسم البوتولينيوم فى الحالات الشديدة.

في حين أن الأدوية وحدها لا تقضي عادةً على الصداع بسبب الرقبة، إلا أنها قد توفر ما يكفي من تخفيف الآلام لتحسين امتثال المريض للعلاج اليدوي أو برامج إعادة التأهيل الأخرى. كما هو الحال مع جميع الأدوية الموصوفة، من المهم تناولها حسب توجيهات الطبيب لتقليل مخاطر الآثار الجانبية أو المضاعفات.

5- التمارين العلاجية :

يمكن علاج آلام الرقبة الناتجة عن اختلال التوازن العضلي ووضعيات الرأس الأمامية والكتفين المستديرة بالتمارين العلاجية. تركز هذه التمارين على تقوية وإطالة الرقبة والعضلات الداعمة لها. قد يقوم أخصائي العلاج الطبيعي من بتصميم برنامج تمارين الرقبة خصيصًا للمريض.

يمكن استخدام تقنية الاسترخاء بعد الضغط  (PIR) للمساعدة في تخفيف ضيق العضلات وألم نقطة الزناد في عضلات الرقبة المتوترة والمختصرة. يستخدم المعالجون الفيزيائيون دورات بديلة من الانقباض والاسترخاء للمساعدة على الاسترخاء وإطالة العضلات لتحسين نطاق الحركة.

6- علاج العقل والجسم :

إذا استمر الألم المزمن على الرغم من العلاجات، فقد تساعد علاجات العقل والجسم المختلفة في إدارة الألم:

العلاج السلوكي المعرفي يعلم استراتيجيات التفكير الإيجابي وحل المشكلات, يهدف العلاج السلوكى إلى تدريب العقل والجسم على إدراك الاستجابات الفسيولوجية التي قد تسبب الألم وكيفية إدارتها. يمكن أن تستمر علاجات العقل والجسم الأخرى مثل تقنيات التأمل والاسترخاء في المنزل بعد استشارة الطبيب.

كيف تقى نفسك من الصداع بسبب الرقبة؟

6 نصائح لتجنب الصداع بسبب الرقبة

• تجنب المواقف أو الحركات التي تثير الألم.

• الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس أو القيادة – من خلال الجلوس منتصبًا والكتفين إلى الخلف وبدون بروز الرأس للأمام.
• يمكن أن يكون استخدام دعامة الرقبة مفيدًا أثناء الجلوس في وضع مستقيم أو النوم على كرسي.
• استخدام وسادة سفر داعمة (تشبه دعامة الرقبة) على متن الطائرة أو الحافلة لتجنب الانحناء الجانبي أو الانثناء المفرط.
• تجنب وضعية النوم على البطن إذا كان الاستيقاظ مع الألم يمثل مشكلة.
• العثور على الوسادة المناسبة لمنع الرأس من الارتفاع الشديد أو الانخفاض الشديد عند النوم.

سعر جلسة العلاج الطبيعي للصداع عنقي المنشأ في التجمع

يبلغ سعر جلسة العلاج الطبيعي لصداع الرقبة ٢٥٠ جنيه تقريبا وقد يختلف السعر حسب اختلاف المنطقة والأجهزة المستخدمة في العلاج وكفاءة أخصائي العلاج الطبيعي.

يحتاج علاج صداع الرقبة لعلاج طبيعي في الفقرات الصدرية لتقليل تقوس الظهر وعمل توازن بين العضلات في الرقبة والصدر.

عدد جلسات العلاج الطبيعي التي يحتاجها المريض لعلاج فقرات الرقبة ١٢ جلسة وقد يزيد عدد الجلسات عند عمل إعادة تأهيل للرقبة لمنع عودة الصداع والأعراض.

تواصل معنا للحصول على أفضل علاج طبيعي متخصص في علاج الصداع بسبب الرقبة: