العيادة

البحث عن أفضل مركز علاج طبيعي فى التجمع أصبح مهمة صعبة ما بين مركز علاج طبيعي مرتفع الأسعار أو خدمة ذات جودة منخفض لا تؤدي العلاج الطبيعي بشكل صحيح.

عيادة د عمرو جمال للعلاج الطبيعي في التجمع الثالث تعتبر خيار مثالي لمن يبحث عن علاج طبيعي حقيقي لهذا كان شعار العيادة ” علاج طبيعي بجد”.

لماذا عيادة د عمرو جمال هي أفضل مركز علاج طبيعي في التجمع؟

تعتبر عيادة د عمرو جمال أحسن مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة للأسباب الآتية:

• يهتم بالمركز بالتقييم التفصيلي لكل حالة مما يعطي تحديد دقيق لحالة كل مريض.
• الاهتمام بتحديد أصل المشكلة التي يعاني منها المريض من خلال التاريخ المرضي والتحليل الميكانيكي للحركة.
• يتعامل المركز مع حالة المريض كإنسان بالتعامل مع الجسم ككل وليس المنطقة المصابة فقط.
•  يعطي المركز اهتمام خاص بشرح الحالة المرضية للمريض وكيفية حدوث الإصابة.
• البرامج العلاجية في المركز تناسب حالة كل مريض مع تغيير البرنامج حسب المرحلة العلاجية التي يمر بها المصاب.
• نشرح للمريض خطة العلاج الطبيعي بشكل تفصيلي ليكون مشارك نشط وفعال في برنامجه العلاجي.
• نضع برنامج علاج طبيعي متنوع ما بين أجهزة العلاج الطبيعي والعلاج اليدوي والتأهيل الحركي والاتزان.
• متخصصون في العلاج اليدوي للعمود الفقري وعلاج الانزلاق الغضروفي.
• اتباع إرشادات الأبحاث الحديثة وما تم ثبوت فاعليته علميا في العلاج الفيزيائي الحديث.
• الحرص على التعقييم والنظافة واستخدام أدوات لمرة واحدة لمنع انتشار العدوي.
• تهيئة بيئة هادئة ودودة لتلقي جلسات العلاج الطبيعي دون خوف أو إزعاج.

خدمات عيادة العلاج الطبيعي بالتجمع

تختص عيادة د عمرو جمال للعلاج الطبيعي في القاهرة الجديدة بما يلي:

• العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي.
• العلاج الطبيعي لمشاكل العمود الفقري.
• العلاج الفيزيائي لأمراض العظام.
• علاج إصابات الملاعب وتأهيل الرياضيين.
• علاج طبيعي للأمراض العصبية.
• جلسات ريكفري.
• الحجامة الطبية.
• العلاج الطبيعي في المنزل.

العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي

يعتبر المركز مختص في العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي العنقي والعلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي القطني ويعالج المركز:

• عرق النسا المصاحب للانزلاق الغضروفي في الظهر.
• الصداع والدوخة بسبب فتق الغضروف العنقي.
• التنميل والألم في الذراع والكتف مع وجع الرقبة.
• سقوط القدم المصاحب لديسك الظهر.
• ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة.
• ألم الفقرات العنقية والكتف والذراع.

العلاج الطبيعي لمشاكل العمود الفقري

يهتم المركز بعلاج مشاكل العمود الفقري مثل:

1. الحدب خاصة عند الفتيات والشباب.
2. الجنف عند الشباب والكبار.
3. التمزق العضلي في الظهر.
4. الرقبة الملوحة.
5. الانزلاق الغضروفي في الفقرة الرابعة والخامسة.
6. تزحزح الفقرات.
7. الانزلاق الغضروفي في العصعص.

العلاج الفيزيائي لأمراض العظام

العلاج الطبيعي لأمراض العظام في عيادة د عمرو يشمل الآتي:

• علاج طبيعي لخشونة الركبتين.
• العلاج الطبيعي لتمزق أربطة الكاحل.
• علاج فيزيائي لالتهاب أوتار الكتف.
• العلاج الطبيعي بعد عمليات العظام.
• العلاج الطبيعي لتجمد الكتف.

علاج إصابات الملاعب وتأهيل الرياضيين

في أفضل مركز علاج طبيعي في التجمع العلاج الطبيعي لإصابات الملاعب مثل:

• العلاج الطبيعي للرباط الصليبي الأمامي.
• العلاج الطبيعي للرباط الصليبي الخلفي.
• العلاج الطبيعي لتمزق الغضروف الهلالي.
• العلاج الطبيعي لخلل الاتزان وتحسين أداء اللاعبين.
• العلاج الطبيعي لالتهاب أوتار الكوع (Tennis elbow).

علاج طبيعي للأمراض العصبية

توفر عيادة التجمع العلاج الطبيعي وإعادة تأهيل الأمراض العصبية مثل:

1. العلاج الطبيعي للشلل النصفي.
2. العلاج الطبيعي للشلل القدمين.
3. علاج طبيعي للعصب السابع.
4. علاج فيزيائي لإصابة الأعصاب الطرفية.
5. العلاج الطبيعي للمسنين والشيخوخة.

جلسات ريكفري

في احسن مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة والرحاب يوجد جلسات الريكفري للاستشفاء العضلي وتشمل:

• مساج رياضيين باستخدام أدوات جراستون.
• حجامة جافة ومطاطية.
• ابر جافة.
• تمارين اتزان وتوافق حسي عضلي.
• مساج رولفينج.
• علاج العقد العضلية ونقاط الألم.

العلاج الطبيعي في المنزل

يمكنك تلقي جلسات العلاج الطبيعي وكذلك جلسات الريكفري في المنزل بدلا من الحضور لمركز علاج طبيعي التجمع، مميزات هذه الخدمة:

• توفير ثمن الانتقال للمركز.
• الحصول على خصوصية أكثر من المركز.
• البعد عن مشقة التنقل للحالات الغير قادرة على المشى والحركة.
• تهيئة البيئة المنزلية بما يناسب حركة ومشي المريض.
• البعد عن انتظار الدور مثل مركز العلاج الطبيعي.

أنواع العلاج الطبيعي في مركز التجمع

يوفر مركز التجمع عيادة د عمرو جمال أنواع مختلفة من العلاج الطبيعي لتناسب حالة كل مريض:

• العلاج بأجهزة العلاج الطبيعي.
• العلاج اليدوي.
• التمارين العلاجية.
• التأهيل الحركي.
• الإرشادات والتعليمات.

العلاج بأجهزة العلاج الطبيعي

تستخدم أجهزة العلاج الطبيعي لتقليل الالتهاب والألم والتورم خاصة بعد الإصابة مباشرة، تساعد وسائل العلاج الطبيعي في تحقيق برنامج العلاج الطبيعي، من وسائل العلاج الطبيعي الهامة:

1. الموجات الفوق صوتية.
2. التيارات الكهربائية المخففة للألم.
3. الذبذبات الكهربائية لتقوية العضلات.
4. الأشعة تحت الحمراء.

العلاج اليدوي

يعتبر دمج العلاج اليدوي مع التمارين العلاجية هو أفضل طرق علاج الانزلاق الغضروفي ومشاكل العمود الفقري، العلاج اليدوي يساعد على تقليل الألم والتخلص من الشد العضلي وزيادة مدى الحركة.

نحن في عيادة د عمرو جمال نستخدم أحدث مدارس العلاج اليدوي التي ثبت فاعليتها مثل:

• تحريك الفقرات مع الحركة.
• الكيروبراكتيك.
• الاستيوباثي.
• مدرسة ماكنزي.

التمارين العلاجية

التمارين العلاجية هي تمارين العلاج الطبيعي وهي حجر الأساس في العلاج الطبيعي، تساعد التمارين العلاجية على :

• تقليل الألم.
• زيادة القوة العضلية.
• زيادة القدرة على التحمل.
• تحسين حركة المفاصل.
• الحفاظ على ليونة العضلات.
• تقليل تيبس المفاصل.
• تحسين نفسية المريض بشكل إيجابي.

التأهيل الحركي

يساعد التأهيل الحركي على استعادة النشاط والعودة للرياضة بالنسبة للرياضيين، إعادة التأهيل هامة لمنع تكرار الإصابة، يتكون التأهيل الحركي من:

• تمارين تقوية تدريجية ومضاعفة.
• تمارين تقوية وظيفية.
• تأهيل رياضي مخصص.
• تمارين اتزان.
• تمارين توافق حسي حركي.

الإرشادات والتعليمات

تعتبر الإرشادات والتعليمات جزء هام من برنامج العلاج الطبيعي وهي قد تكون مكتوبة وقد يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتعليم المريض مع التكرار والتأكيد وتشمل:

1. تعليم المريض برنامج التمارين العلاجية المنزلية.
2. تهيئة البيئة المنزلية بشكل يقلل الإصابة مثل استخدام مكتب للمذاكرة.
3. تهيئة بيئة العمل بشكل يقلل تأثير الإصابة مثل تعليم المريض طريقة حمل الأثقال أو تخفيفها.
4. تعليم المريض الحركة والجلوس والمشي والنوم بطريقة صحيحة.
5. تعليمات خاصة بكل إصابة معينة لتقليل أثر الإصابة.
6. تعليم المريض حول إصابته وكيفية حدوثها وكيفية تفاديها.
7. يجب أن يعرف المريض الغرض من برنامج العلاج الطبيعي وتفاصيله.
8. تعليم المريض حول علامات الخطر الخاصة بإصابته.
9. تعليمات حول التغذية والصحة وما هو مفيد للمريض في حالته.
10. الإجابة على كل أسئلة المريض واستفساراته وبيان التقدم في حالته.أفضل دكتور علاج طبيعي في التجمع

أفضل دكتور علاج طبيعي في التجمع

إذا كنت تبحث عن احسن علاج فيزيائي في القاهرة الجديدة ففي عيادة د عمرو جمال للعلاج الطبيعي بالتجمع الثالث تجد:

1. أخصائي علاج طبيعي في التجمع.
2. أخصائية علاج طبيعي في القاهرة الجديدة.
3. دكتور علاج طبيعي بيجي البيت.
4. مركز علاج طبيعي رخيص.
5. مركز علاج طبيعي في التجمع.

أخصائي علاج طبيعي في التجمع

الحقيقة أن العلاج الطبيعي ليس واحد فهناك إختلاف كبير بين ممارسة العلاج الطبيعي الإحترافية التي تؤدي للشفاء في أسرع وقت وبين العلاج الطبيعي التقليدي الذي قد لا يعطي النتائج المرجوة.

في عيادة د عمرو جمال في التجمع يكون أخصائي العلاج الطبيعي محترف في العلاج اليدوي ومدارس العلاج الطبيعي الحديثة ليعطي أفضل النتائج التي يمكن الوصول إليها مع حالة كل مريض.

أخصائية علاج طبيعي في القاهرة الجديدة

توجد أخصائية علاج طبيعي في مركز علاج طبيعي التجمع بشكل يومي لعلاج السيدات، تقوم أخصائية العلاج الطبيعي بوضع وتنفيذ برنامج العلاج الطبيعي المناسب لكل حالة.

دكتوره العلاج الطبيعي تكون مدربة على أفضل تقنيات العلاج اليدوي لعلاج ألم الظهر والرقبة والانزلاق الغضروفي.

دكتور علاج طبيعي بيجي البيت

بسبب بعد المسافات في القاهرة الجديدة وطبيعة منطقة التجمع الخامس الواسعة؛ العديد من المرضى يرغب في خدمة العلاج الطبيعي في المنزل، توفر عيادة د عمرو جمال خدمة دكتور علاج طبيعي للجلسات في البيت.

جلسات العلاج الطبيعي في المنزل تكون لغير القادرين على الحركة مما يمنح لهم تدريب على المشي وإعادة القدرة الحركية مثل كبار السن والمرضى بعد العمليات الجراحية كما أن جلسات الاستشفاء العضلي قد تكون في المنزل.

مركز علاج طبيعي رخيص

في ظل الظروف الإقتصادية الصعبة يبحث العديد من الناس على مركز علاج طبيعي رخيص ويقدم خدمة مميزة وهذا ما توفرة عيادة د عمرو جمال في القاهرة الجديدة.

لا يجب أن يكون مركز العلاج الطبيعي مرتفع السعر فأغلب التكلفة تكون على مصاريف الديكورات والأماكن الباهظة التكلفة وليس لخدمة المريض الطبية.

مركز علاج طبيعي في التجمع

عيادة د عمرو جمال هي أفضل مركز علاج طبيعي في التجمع توفر خدمة العلاج الطبيعي والعلاج اليدوي بشكل مميز دون مبالغة في الأسعار كما أن العلاج اليدوي والتأهيل الحركي يتوفر بشكل إحترافي في العيادة.

موقع عيادة د عمرو جمال في التجمع الثالث بجوار فيوتشر مول يعتبر مكان مركزي لكل سكان القاهرة الجديدة ويسهل الوصول إليه دون مشقة.

عروض جلسات العلاج الطبيعي

سعر جلسة العلاج الطبيعي في مركز علاج طبيعي التجمع هو ٢٠٠ جنيه على الرغم من الخدمة الطبية المميزة فالمركز يقدم سعر رخيص وفي متناول الجميع.

في الغالب يقدم المركز عروض تخفيض على مجمل الجلسات مثل عرض ٦ جلسات علاج طبيعي مع تخفيض ثمن نصف جلسة أو عرض ١٢ جلسة علاج طبيعي مع تخفيض ثمن جلسة.

قد يطلب منك الطبيب المعالج عمل جلسات العلاج الطبيعي، العديد من المرضى يتساءل حول ما هي جلسات العلاج الطبيعي وهل سوف يشعر بألم أثناء أو بعد جلسات العلاج الطبيعي، سوف نرد في هذا المقال حول جميع تساؤلاتك حول جلسات العلاج الطبيعي.  

ما هي جلسات العلاج الطبيعي؟

جلسات العلاج الطبيعي هي الوحدات العلاجية التي تمثل خطوات في برنامج العلاج الطبيعي لتنفيذ خطة وأهداف العلاج الطبيعي، قد تحتوي جلسة العلاج الطبيعي على أنواع مختلف من العلاج الطبيعي مثل التمارين العلاجية والعلاج الطبيعي بالتيارات الكهربائية أو العلاج الطبيعي بالحرارة العميقة والسطحية وكذلك قد تتضمن الجلسة بعض تقنيات العلاج اليدوي.

يتم تقسيم برنامج العلاج الطبيعي على جلسات وفقا لحالة المريض والمرحلة التي يمر بها حتى يصل للشفاء التام. قد تتضمن جلسات العلاج الطبيعي الأولي أجهزة علاج طبيعي فقط مثل الذبذبات الكهربائية والموجات فوق الصوتية للتخلص من الالتهاب الحاد، وكذلك قد تكون الجلسات الأخيرة تأهيل حركي واتزان وتمارين فقط وفقا لأهداف برنامج العلاج الطبيعي.

كيف تكون جلسات العلاج الطبيعي؟

تكون جلسات العلاج الطبيعي وفقا للإرشادات والخطوات الآتية:

1. يتم تحويل المريض لعمل جلسات العلاج الطبيعي من الطبيب المختص مع تحديد التشخيص فقط وفقا لنقابة العلاج الطبيعي المصرية.
2. يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم المريض وتحديد عدد الجلسات التي يحتاجها وبرنامج العلاج الطبيعي خلال الجلسات.
3. يكون المريض مستعد لعمل الجلسة بإحضار الملابس المناسبة وأي تجهيزات خاصة مثل إزالة الشعر في منطقة العلاج (أحيانا).
4. تقوم أخصائية العلاج الطبيعي بشرح طبيعة المرض وخطة العلاج الطبيعي وفائدة وسائل العلاج الطبيعي وما قد يشعر به المريض أثناء وبعد الجلسة.
5. يتأكد أخصائي العلاج الطبيعي من نظافة المكان وتعقيم الأجهزة.
6. يجيب أخصائي العلاج الفيزيائي على كل استفسارات المريض ويشرح له التغييرات في برنامج العلاج الطبيعي ومسار الشفاء المتوقع.
7. يقوم المعالج بعمل الجلسة للمريض بكل ما تتضمنه من وسائل علاجية وتمارين علاجية وعلاج يدوي.
8. يعلم أخصائي العلاج الطبيعي المريض تمارين العلاج الطبيعي في المنزل.
9. يعطي الأخصائي المريض التعليمات والإرشادات لتغيير بيئة العمل والمنزل بما يتناسب مع حالته.
10. يواجه الأخصائي المريض نحو المعلومات المهمة لحالته.

أنواع جلسات العلاج الطبيعي

تتعدد وتختلف أنواع جلسات العلاج الطبيعي حسب حالة المريض والمرحلة التي يمر بها من العلاج، من أشهر أنواع جلسات العلاج الطبيعي:

• العلاج الطبيعي بالكهرباء.
• العلاج الطبيعي بالتمرين.
• التفريغ الصدري.
• العلاج الطبيعي اليدوي.
• العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل.
• العلاج المائي.
• التعليمات والإرشادات.
• العلاج الطبيعي في المنزل.

العلاج الطبيعي بالكهرباء

تشتمل جلسات العلاج الفيزيائي بالوسائل الكهربائية والتي قد تشمل وسائل حرارية أو ذبذبات كهربائية مثل:

• الحرارة العميقة: مثل الموجات القصيرة والموجات المتناهية القصر والموجات الفوق صوتية.
• الحرارة السطحية: مثل الأشعة تحت الحمراء والكمادات الحرارية وشمع البرافين.
• التيارات الكهربائية: مثل تيارات تخفيف الألم، التيارات المتداخلة، التيارات الروسية، تيارات تنبيه العضلات.
• العلاج الضوئي: مثل الليزر البارد، الليزر العميق، الأشعة فوق البنفسجية، الأشعة الأيونية.
• الفايبريتور: الموضعي أو الكلي.

العلاج الطبيعي بالتمارين

التمارين العلاجية لها أنواع مختلفة حسب دورها في برنامج العلاج الطبيعي، من أنواع التمارين العلاجية:

• تمارين التقوية: لتقوية العضلات والمجموعات العضلية وزيادة قوة الجسم على التحمل.
• تمارين الاستطالة: لتقليل الشد العضلي والتخلص من التقلصات وقصر العضلات.
• تمارين التنفس: تساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي والاسترخاء وتقليل الشد العضلي.
• تمارين الاتزان: تعمل على تحسين التوافق الحسي العضلي ومنع تكرار الإصابة.
• تمارين التيسير العضلي العصبي التحسسي PNF: تستخدم في تحسين مسار العضلات كقوة وتقليل شد العضلات خلال المسار.

التفريغ الصدري

تستخدم جلسات العلاج الطبيعي بالتفريغ الصدري في علاج الأمراض الصدرية وبعد العمليات الجراحية وكذلك داخل وحدات العناية المركزة.

العلاج الطبيعي اليدوي

العلاج الطبيعي باليد يشمل بعض التقنيات العلاجية التي يتشارك فيها العلاج الطبيعي مع الكيروبراكتيك و الاستيوباثي مثل:

• تحريك الفقرات اليدوي.
• تقويم العمود الفقري.
• تحريك الفقرات مع الحركة (مولجان).
• شد العضلات.
• الاستطالة باستخدام طاقة العضلات.
• المساج العلاجي.

العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل

تتضمن جلسات العلاج الطبيعي إعادة تأهيل المرضى خاصة العلاج الطبيعى للأعصاب والعلاج الطبيعي للاطفال، مفهوم إعادة التأهيل يعني إعادة المريض للقدرة على القيام بوظائفه اليومية وأنشطته بشكل طبيعي وفقا لإمكانياته الجسدية والحد من تأثير الإعاقة عليه.

قد يشمل برنامج إعادة التأهيل تمارين علاجية مثل تمارين التقوية والاتزان.

” في الغالب يتم عمل برنامج إعادة التأهيل في نهاية جلسات العلاج الطبيعي أو بعد الانتهاء من برنامج العلاج الطبيعي”

عيادة د عمرو جمال للعلاج الطبيعي في التجمع.

العلاج المائي

يتضمن العلاج المائي عمل تمارين علاجية داخل الماء، الماء يساعد على ارتخاء العضلات وتقليل التشنج، يستخدم العلاج الطبيعي داخل الماء في علاج حالات:

• الشلل النصفي الطولي.
• الانزلاق الغضروفي في الرقبة.
• الديسك في الظهر.
• العلاج الطبيعي لكبار السن.
• خشونة الركبتين.

التعليمات والإرشادات

يعتبر إعطاء تعليمات وإرشادات جزء هام من جلسات العلاج الطبيعي، أخصائي العلاج الطبيعي يعلم المريض كيفية الجلوس والحركة بطريقة صحيحة لا تضر بعموده الفقري وتناسب حالته.

مرضي الشلل النصفي ومرض الأعصاب قد يحتاج لتوجيهات تناسب طبيعة مرضه في كيفية ممارسة أنشطته اليومية والعناية بنفسه. بعض أخصائي العلاج الطبيعي يفضل إعطاء التوجيهات والتعاليم للمريض مكتوبة وموضحة بالرسوم.

العلاج الطبيعي في المنزل

جلسات العلاج الطبيعي في المنزل ذات طبيعة خاصة، فهي تكون لغير القادرين على الذهاب لمركز علاج طبيعي التجمع، قد يتم عمل جلسات ريكفري في المنزل لتقليل الشد العضلي في الظهر والرقبة.

يتم استخدام الذبذبات الكهربائية والكمادات الحرارية في جلسات العلاج الطبيعي في البيت، كذلك قد يستخدم دكتور العلاج الطبيعي الفايبريتور والعلاج اليدوي في جلسات العلاج الطبيعي الطبيعي المنزلية.

أضرار جلسات العلاج الطبيعي

في الغالب يعتبر العلاج الطبيعي علاج آمن ولا يسبب ألم، لكن قد تنتج بعض أضرار العلاج الطبيعي بسبب الممارسة الخاطئة مثل:

1. قد تسبب بعض أجهزة العلاج الطبيعي حروق مثل أجهزة الحرارة العميقة أو الحرارة السطحية.
2. أجهزة التيارات الكهربائية قد ينتج عنها لسعة كهربائية في حالات عدم معايرة الجهاز أو تلف التوصيلات.
3. بعض تقنيات العلاج اليدوي والتمارين العلاجية قد تسبب ألم للمريض.
4. قد يشعر المريض بألم بعد جلسة العلاج الطبيعي خاصة إذا كان يعاني من التهابات.
5. أحيانا يشعر المريض بزيادة التعب والإرهاق بعد جلسة العلاج الطبيعي عند زيادة معدل التمارين.

فوائد جلسات العلاج الفيزيائي

العلاج الطبيعي له العديد من الفوائد للصحة والتي تساعد على التعافي بعد الإصابة من هذه الفوائد:

• يساعد العلاج الطبيعي على تحسين كفاءة عمل الخلايا مما يساهم في عملية الالتئام والتعافي السريع.
• تعمل جلسات العلاج الطبيعي على تقوية العضلات ورفع كفاءة الجهاز العضلي الهيكلي.
• جلسات العلاج الفيزيائي تحسين التوازن والتوافق العضلي الحسي.
• تعطي الجلسات تأثير إيجابي نفسي للمريض يحفز على الشفاء.
• العلاج الطبيعي يقلل من تعرض المريض لمضاعفات ما بعد العمليات ويحسن من كفاءة الجهاز التنفسي.

جلسات العلاج الطبيعي كل كام يوم؟

في الغالب يحتاج المريض لعمل ٣ جلسات أسبوعيا بمعدل ثابت حتى عدد ١٢ جلسة، بعض مرضى الأعصاب يحتاج لجلسات علاج طبيعي لمدة طويلة لذلك يقوم بعمل جلستين في الأسبوع.

الأغلب أن يكون الحضور لجلسات العلاج الطبيعي في أيام السبت والإثنين والأربعاء أوالأحد والثلاثاء والخميس كجدول تنظيمي.

أغلب المرضى يحتاج لعمل ١٢ جلسة علاج طبيعي وقد يكون العدد أقل مثل ٦ جلسات علاج طبيعي عند مرضى ألم أسفل الظهر أو الرقبة البسيط، بعض الحالات تقوم بعمل ٢٤ جلسة علاج طبيعي في حالة عدم الاستجابة المرضية على ١٢ جلسة.

يقوم الطبيب المعالج مع أخصائي العلاج الطبيعي بتحديد عدد الجلسات التي يحتاجها كل مريض وقد يحتاج الطبيب المعالج لمراجعة المريض كل ٦ جلسات علاج طبيعي.

كم سعر جلسة العلاج الطبيعي؟

يختلف سعر جلسة العلاج الطبيعي في مصر حسب المكان المقدم للخدمة، بعض العوامل التي تؤثر على سعر جلسة العلاج الطبيعي:

• المنطقة التي بها مركز العلاج الطبيعي المقدم للخدمة.
• جودة الأجهزة الموجودة في مركز العلاج الطبيعي.
• الإعتماد على الأجهزة أم العلاج اليدوي والتمارين العلاجية.
• وجود تقنيات مكلفة في مركز العلاج الطبيعي.
• تلقي المريض جلسات العلاج الطبيعي على عضو واحد أم أكثر من عضو.
• وجود تأهيل حركي واتزان أو علاج وظائفي مع جلسات العلاج الفيزيائي.
• إذا كان هناك عروض على جلسات العلاج الطبيعي.

يبلغ سعر جلسة العلاج الطبيعي ٣٠٠ جنيه في المتوسط، بينما سعر جلسة الريكفري ٥٠٠ جنيه في المتوسط وقد تصل سعر جلسة الحجامة إلى ٥٠٠ جنيه مصري بينما سعر جلسة العلاج الطبيعي في المنزل هو ٥٠٠ في مركز علاج طبيعي التجمع.

عروض جلسات العلاج الطبيعي

إذا أردت الحصول على جلسة علاج طبيعي منخفضة السعر، يمكنك السؤال عن عروض جلسات العلاج الطبيعي، أغلب مراكز العلاج الطبيعي تقدم عروض مخفضة للحصول على عدد ٦ جلسات علاج طبيعي أو ١٢ جلسة.

سعر جلسة العلاج الفيزيائي داخل عرض ٦ جلسات علاج طبيعي يكون في الغالب بسعر ٥ جلسات وكذلك في عروض ١٢ جلسة علاج طبيعي يكون بسعر ١٠ جلسات.

المتميز في عروض جلسات العلاج الطبيعي أنك تتمكن من الاستمرار في فترة علاج مؤثرة وتكون نتائجها إيجابية، أغلب المشاكل الصحية تحتاج لعمل ٦ أو ١٢ جلسة على الأقل.

جلسات العلاج الطبيعي في المنزل

العلاج الطبيعي في البيت يكون في الغالب للمرضى الذين يعانون من الشلل النصفي أو الانزلاق الغضروفي القطني ولا يستطيعون الانتقال إلى مركز علاج طبيعي التجمع لحضور جلسات العلاج الطبيعي.

جلسات الريكفري في المنزل لمن يعانون من الإجهاد بسبب الأعمال المكتبية أو المنزلية المجهدة، كما أن مرضى خشونة الركبتين وكبار السن يحتاجون لجلسات علاج طبيعي في المنزل.

أفضل مركز علاج طبيعي

إذا أردت الحصول علاج جلسات علاج طبيعي احترافية فإن عيادة د عمرو جمال للعلاج الطبيعي هي أفضل مركز علاج طبيعي يهتم بالعلاج اليدوي والتمارين العلاجية مع العلاج الطبيعي.

حساباتنا للتواصل:

انستقرام، لينكد إن، فيس بوك، واتس آب، جوجل ماب، كيورا، رديت، موقع عيادة د عمرو جمال.

ما رأيك في هذا المقال؟

بناء على طلب المرضي، يقوم موقع عيادة د عمرو جمال بتوفير خدمة كشف علاج طبيعي أون لاين، بتكلفة رمزية، حتى يتمكن المرضي خارج نطاق القاهرة الجديدة في مصر و الوطن العربي وباقي دول العالم من الاستفادة من خدمات موقع العيادة بشكل حقيقي، والمتابعة مع عيادة د عمرو جمال بأسلوبها القائم على العلاج بالحركة السليمة والحياة الصحية.

تتميز عيادة د عمرو جمال باعتمادها على الأساليب الصحيحة والمثبتة طبيا في العلاج بعيدا عن الخرافات والأساليب التي لم تثبت صحتها العلمية.

نحن نؤمن في قدرة الجسم على الشفاء التلقائي من خلال تصحيح الحركة وعلاج الضغط الواقع على الجسم من الأوضاع الخاطئة وضغط الحياة الحديثة مثل الجلوس على المكتب لفترات طويلة واستعمال الموبيل أثناء الجلوس الخاطئ.

نحن نعتمد على أساليب علاج طبيعي وعلاج يدوي وتغير نظام الحياة وممارسة رياضة وتمارين علاجية للوصول للصحة السليمة.

كيف يتم كشف العلاج الطبيعي أونلاين

بعد حجز الكشف أون لاين من قبل المريض يتم التأكيد على الحجز من قبل الموقع، ويكون التواصل من خلال الماسنجر الخاص بالفيس بوك، يتم تحديد ساعة الكشف التي ينبغي أن يكون المريض فيها جاهز لإجراء الكشف أون لاين.

في حالة الرغبة في التأجيل ينبغي أن يتواصل المريض مع الموقع قبل موعد الكشف بيومين حتى يمكن تحديد موعد آخر.

على المريض أن يقوم بإرسال جميع الفحوصات والوصفات الطبية والأشعة والتحاليل إلى أخصائي العلاج الطبيعي خلال يومين قبل الكشف حتى لا يهدر وقته.

ما الذي ستحصل عليه خلال الكشف أون لاين

• سيتم تقييم تاريخ الحالة الطبية للمريض بشكل عام وتقييم المشكلة التي يشكو منها وعلاقتها بالمشاكل الأخرى في جسده
• سيتم مراجعة الحالة التي يشكو منها المريض وأسبابها والعلاج الذي يتلقاه
• تقييم الحالة من وجهة نظر العلاج الطبيعي: معرفة العضلات التي تشكو من ضعف. العضلات التي تعاني من شد، الاتزان العضلي، مدى الحركة في المفاصل، الحركة بين فقرات العمود الفقري.
• التقييم بطريق ماكينزي لحالات الانزلاق الغضروفي لمعرفة مدي وجود عرق النسا والطريقة الصحيحة لعلاجه
• تصميم برنامج علاج طبيعي مناسب للحالة
• تصميم برامج من التمارين العلاجية مناسب للحالة
• تصميم برامج تمارين منزلية مناسب للحالة
• إعطاء النصائح والإرشادات التي تناسب كل حال وتغير نمط الحياة بشكل يؤدى للعلاج السليم
• المتابعة مع المريض أسبوعيا في حالة رغبته ذلك

طريقة الكشف

يكون الكشف من خلال فديو كول على ماسنجر الفيس بوك، في حال رغبة المريض عدم الظهور يمكنه تغطية الكاميرا والمتابعة مع الأخصائي.

مدة الكشف

الكشف مدته من 15 دقيقة إلى 30 دقيقة ويكون الكشف قد تم بمرور أول 15 دقيقة، وفي حالة رغبة المريض الإكمال أكثر من 30 ساعة يعتبر كشف أخر يجب دفع ثمنه أولا.

تقييم الكشف

بعد الانتهاء من الكشف يسجل المريض رأيه في الكشف وتقييمه للكشف في درجات من 1 إلى 5 وأي شكاوى أو مقترحات خاصه بالكشف.

الحالات التي يعالجها العلاج الطبيعي

من الحالات التي يعالجها العلاج الطبيعي و يمكنها المتابعة معنا أون لأاين :

• الانزلاق الغضروفي العنقي و الانزلاق الغضروفي القطني.
• خشونة فقرات العمود الفقري.
• ألم الظهر والرقبة.
• الجنف والحدب وتشوهات العمود الفقري.
• خشونة الركبة قطع غضروف الركبة والرباط الصليبي.
• إصابات الملاعب.
• حالات الشلل النصفي
• تيبس الكتف والتهاب الوتر الرافع للكتف.

متابعة العلاج الطبيعي

يكون الكشف ( كشف علاج طبيعي أون لاين )يوم الجمعة كل أسبوع من الساعة التاسعة صباحا حتى الساعة الحادية عشرة مساءا، يمكن للمريض حجز أي وقت خلال هذا اليوم.

في حال رغبة المريض المتابعة يمكنه حجز نفس الموعد كل أسبوع حتى الوصول للشفاء الكامل بإذن الله.

تكلفة الخدمة

سعر الكشف أون لاين 5 دولارات فقط لفترة محدودة، يتم إرسالها عبر باي بال.

في حالة الرغبة في الحجز عبر فودافون كاش يتم إرسال 100 جنية فقط إلى رقم 01002942843 في جمهورية مصر العربية.

ضمان استرداد الأموال

أموالك مضمونه قابلة للاسترداد لو لم ستفيد من الخدمة بشكل صحيح.

الاستفسارات والاقتراحات

خدمة كشف علاج طبيعي أون لاين تحت التطوير، رأيك ومقترحاك في غاية الأهمية بالنسب لا حتى نتمكن من تطوير الخدمة والوصول لمستوي يرضي عنه جميع المرضي ويساعدهم للوصول للشفاء الكامل بأذن الله.

موفعنا على خرائط جوجل: مركز علاج طبيعي.

يمكنك وضع رأيك في الخدمة حتى لو لم تحصل عليها في التعليقات وسوف يتم الرد عليك في أقرب فرصه.

كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل ( كتاب للتحميل مجانا ), مقال يوضح لك الطريقة المثلى لكي تعمل دون الإضرار بالفقرات العنقية , وقد ذكرنا كل ما تحتاجه للعمل لفترة طويلة على المكتب و خاصة أمام الكمبيوتر أو اللاب توب دون الإضرار بالعمود الفقري .

 افضل طريقة لتحمي نفسك من وجع الرقبة بسبب المكتب و الشغل 

بسبب العزل المنزلي أصبح العديد من الناس يعملون من خلال المنزل و كذلك بسبب تطور شبكة الإنترنت أصبحت العديد من الأعمال تنفذ من خلال  الإنترنت و تحتاج من الأشخاص جلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر أو اللاب توب أو الموبيل مما تسبب فى حدوث وجع وألم الرقبة و تطور ايضا للعديد من المشاكل الصحية التى تصيب الرقبة بشكل خاص و العمود الفقرى ككل مثل :

1 – تصلب و شد عضلات الرقبة 

2- خشونة فقرات الرقبة 

3- إنزلاق غضروفى بفقرات الرقبة 

اليوم نقدم لك دليلا شاملا كيف تتجنب ألم الرقبة بسبب الجلوس لفترة طويلة على جهاز الكمبيوتر .

و ايضا كيف يمكنك تهيئة بيئة العمل لتكون مناسبة عند الجلوس لفترة طويلة على جهاز الكمبيوتر و اللاب توب و كتاب إرشادي بالتعليمات التى يمكن اتباعها لتجنب وجع الرقبة يمكنك تحميله مجانا .  

كيف اريح رقبتى

كيف اريح رقبتى أثناء العمل, كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل :

– امنع الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف او الكومبيوتر و قم بتغير وضعك  كل نصف ساعة .

-امنح لنفسك راحة إذا شعرت بألم فى الرقبة او شد فى العضلات لأن عدم الراحة يساعد فى تطور الألم والشد الى مرحلة يصعب علاجها .

– لا تنحني للأمام أكثر من اللازم عند الجلوس أمام الكمبيوتر أو اللاب توب و اجلس مستقيما قدر المستطاع حتى لا تكون عضلات رقبتك فى حالة من عدم الإتزان .

_ قم بالحركة و السير داخل المنزل كل نصف ساعة لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تغير من وضع الجسم و تريح العضلات .

– ارفع مستوى جهاز الكمبيوتر او اللاب توب حتى يكون فى نفس مستوى العين باستخدام كتب أو ارفع مستوى الشاشة حتى لا تجهد العضلات .

اعرف كيف يمكن علاج الرقبة عن طريق الكيروبركت

– إذا شعرت ببعض الألم قم بتحريك الجزء الخلفى للرقبة مع حركة الرأس للخلف باستخدام منشفة أو حافة كرسي .

-لو كنت تعمل من المنزل عليك تجهيز بيئة  عمل مريحة للرقبة مثل المكتب المناسب و الكرسي المناسب و الإضاءة المناسبة .

– إياك أن تعمل على الأريكة أو على سرير النوم ، بل استخدم المكتب المناسب .

– استخدم مخدة مناسبة أثناء النوم يكون إرتفاعها بمقدار المسافة بين الكتف و الرأس و يفضل أن تكون مخدة واحدة و يفضل المخدات القطن أو الفيبر القوى نسبيا .

نصائح لحماية الرقبة من الألم

_ لا تستخدم الهاتف عندما تريد أن تنام أو قبل النوم و أنت على السرير أو عند الاستيقاظ من النوم .

– لا تجعل رأسك منحنيا للخلف أثناء النوم أو مائلا بزاوية للأمام و لا تنم على بطنك و تحنى رأسك للخلف.

– أختار وسادة تجعل رقبتك مستقيمة أثناء النوم وليست منحنيه لأعلى .

اعرف كيفية علاج الرقبة و تقويم العمود الفقرى 

– اختار وسادة تتكيف مع وضع رقبتك أثناء النوم لا لينة جدا و لا صلبة للغاية .

– لا تستخدم وسادة غير مستقرة مكونة من وسادتين صغيرتين او مصنوعة من الريش أو هشة و طرية للغاية .

– الضغوط النفسية و التغيرات الجوية تعرض رقبتك لزيادة الشد العضلى و الألم فكن حذرا منها .

– تجنب أن تستخدم التكيف فى مكان العمل ثم تخرج فجأة لمكان حار فهذا يعرض رقبتك لزيادة الشد العضلى .

– لا تستخدم وسادة عالية أكثر من اللازم أو منخفضة أكثر من اللازم .

– تجنب حمل الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ أو العمل على الأشياء العالية مثل دهان السقف و تناول أشياء من فوق الرف لمدة طويلة .

– تجنب استخدام نظارة ثنائية قراءة و نظر عند القراءة على جهاز الكمبيوتر .

– قم بالتواصل مع أخصائي العلاج الطبيعي إذا شعرت ببعض الألم حتى لا يتفاقم الأمر .

_ لا تعرض نفسك لتيارات هواء من النافذة  أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر أو اللاب توب .

_ تأكد من عدم زيادة حرارة المكان و تعرضك للتعرق الشديد ثم للهواء أثناء العمل .

تمارين لتقوية عضلات الرقبة بالصور

  تمرين الكتفين 

• 1 اجعل رقبتك وظهرك مستقيم
• ٢ قم برفع الكتفين للحظات
• 3 أخفض الكتفين
• 4 قم بترجيع الكتفين للخلف للحظات
• 5 عد للوضع الطبيعي .

تمارين تحريك الرأس

• قم بتحريك الرأس للأمام والخلف حتى ترى السقف و حتى ترى الأرض
• للجانبين حتى يلامس الذقن الكتف من كلا الاتجاهين ،
• على الجانب حتى يلامس الأذن الكتف من كلا الاتجاهين ،
• على أن تكون الحركات ببطئ دون قوة و كررها ٥ مرات .

تمرين تحريك الفقرات

استخدم منشفة أو حد كرسي خشبى لتثبيت الفقرات و قم بإرجاع الرأس للخلف ١٠ مرات مع تثبيت المنشفة على الفقرات السادسة و السابعة  او حد الكرسى عند الفقرات الصدرية .

تمرين شد العضلات تحت القذالي  

كن فى وضع مستقيم ثم قم بشد دقنك للداخل حتى تشعر بحدوث شد فى عضلات أسفل الرقبة و يمكن استخدام كف اليد المغلقة بين منتصف الصدر و أسفل الدقن .

تمرين تقوية عضلات الرقبة

استخدم يدك على الحائط او يدك لمقومة حركة الراس ثم ادفع راسك للامام و على كلا الجانبين و للخلف .

تمارين استطالة عضلات الرقبة

قم بعمل استطالة عضلات رقبتك باستخدام يديك فى اتجاه الدوران و الجانبين و عكس الشد العضلى الذى تشعر به .

إذا وجدت صعوبة فى أداء أي تمرين  وضح ذلك في التعليقات.

_ بدلا من الكتابة حاول استخدام التعليق الصوتى اذا امكنك فعل هذا .

طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب

هندسة بيئة العمل لكي تكون مريحة للرقبة

إذا سألت أى أحد ممن يجلسون خلف المكب للعمل لساعات , سيقول لك أن تجلس فى وضع مريح هو السر وراء عدم الشعور بوجع الرقبة .

ولهذا هندسة بيئة العمل مثل المكتب المناسب , ارتفاع الكرسى المناسب و استخدام لوحة مفاتيح كومبيوتر مريحة مهم جدا لتكون بيئة العمل مريحة .

و لنساعدك من أجل أن تكون فى وضع مريح و يمكنك من الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو اللاب توب وضعنا لك هذا الرسم الإرشادى كى تتمكن من صنع بيئة عمل مناسبة و مريحة .

طريقة الجلوس الصحيحة للرقبة

لكي تجلس بطريقة صحيحة :

أختار طول مناسب لكرسي المكتب

الطول المناسب لكرسى المكتب يجعل ركبتيك فى نفس طول مفصلى الحوض و لكى تتمكن من تحقيق ذلك

1 إختار كرسى مكتب بإرتفاع مناسب

– أختار كرسى مكتب مناسب يأخذ نفس وضع إنحنئات العمود الفقرى  .

اقرأ أيضا كيف تختار كرسي المكتب المناسب؟

– ظبط وضع المكتب بحيث تصبح ساقيك فى وضع عمودى على الأرض و قدميك منبسطتان على الأرض .

– كى متأكدا أن مسند الذراعين مناسبين و لهذا يكون كتفيك وذراعيك فى وضع مريح .

– استخدم مسند للقدم مريح له زاوية 45 درجة .

2 اجعل لوحة المفاتيح و الفأرة فى وضع مناسب

مثلما تم إختيار طول مناسب لكرسى المكتب يجب إختيار مكان مناسب للفأرة ولوحة المفاتيح فهي تؤثر على الراحة أثناء العمل

لتحقيق الوضع المناسب للوحة المفاتيح بينما تجلس على المكتب يكون كوعك  مستقيمة مع الرسغ أو اليد فى وضع أدنى قليلا و لتحقيق هذا

– اجعل لوحة المفاتيح للخارج قريبة من جسدك .

– حدد أكثر جزء من لوحة المفاتيح تستخدم بشكل مكثف و اجعله فى المنتصف من جسدك

– ضبط ارتفاع لوحة المفاتيح بحيث يكون كتفيك مرتاحين و كوعك فى وضع مفتوح قليلا فى زاوية  من 90 درجة الى 100 درجة و الرسغ و اليدين مستقيمين .

• – اجعل الفأرة قريبة قدر الإمكان منك .

3 اضبط وضع الشاشة

يجب أن تكون شاشة جهاز الكمبيوتر أو اللاب توب بعيدة عنك بمقدار زراع عن وجهك ,(افرد ذراعك الأن و قيس بعد الشاشة عنك و اكتب مقدار المسافة لنا فى التعليقات )

و لضبط بعد الشاشة حتى تتفادى ألم الظهر و الرقبة

– اجعل الشاشة مباشرة على بعد زراع منك , الحد الأعلى للشاشة ينبغى أن يكون على نفس مستوى عينيك أو تحته بقليل .

– الشاشة يجب أن تكون وراء لوحة المفاتيح مباشرة.

– قلل الوهج وإجهاد العينين اللاحق عن طريق إبعاد مكان الشاشة عن الضوء المسلط فوق الرأس بالأعلى .

– إذا كنت تعمل على السرير او اى مكان أخر غير المكتب استخدم المنضدة الخاصة باللاب توب و اجعل الجهاز بعيدا عن سريرك 

4 اين تضع أشيائك التي تستخدمها كثيرا؟

اشيائك التى تستخدمها كثيرا مثل الهاتف,  طباعة المستندات , الدباسة  , الوراقة يجب أن تكون قريبة من جسدك و يسهل الوصول إليها و لتفعل هذا :

– اجعل هاتفك قريبا من ذراعك و سهل الوصول اليه .

– اجعل المستندات التى تعمل عليها مباشرة أمامك و يفضل جعلها فى وضع قائم لتقرأها بسهولة .

– استخدم سماعة ومكبر صوت فى الهاتف تقلل من استخدام يديك.

– اذا اردت شيئا بعيدا عنك قف و اذهب إليه وليس  من وضع الجلوس .

كتاب إرشادي عن كيف تتجنب آلام الرقبة بسبب الجلوس على الكومبيوتر حمله مجانا

كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل ,الكتاب هام جدا و يجب تنفيذ تعليماته و هو مبسط و موضح للصور اكتب لنا اذا حملت الكتاب الأرشادات التى استفدت منها حقا و التى تتبعها فعلا فى التعليقات حتى يمكنكناا التوصية بما هو مناسب لك . حمل الكتاب مجانا من هنا 

أهم 5 وسائل علاج طبيعي : هي أكثر وسائل العلاج الطبيعي إنتشارا و هى التى تستخدم فى أغلب مراكز العلاج الطبيعي , فيجب على المريض معرفة هذه الوسائل و إستخدامها و فوائدها ,وسائل العلاج الطبيعي متعددة ومختلفة سنتحدث هنا عن الوسائل المعتمدة في مركز مانيوال بالتجمع الثالث بالقاهرة الجديدة .

 كل ما تود معرفته عن وسائل العلاج الطبيعى

العلاج الطبيعى هو أحد فروع الطب الذي يقدم خدمة للمريض بهدف تحسين مدى الحركة و أعادة الجسم قدراته الحركية التي تساعده على القيام بوظائفه و نشاطاته و التعافي من الإصابات خاصة فى الجهاز العصبى والعضلى و الهيكلي .

يستخدم العلاج الطبيعى طرق مختلفة للعلاج بوسائل فيزيائية سوف نتعرف اليوم على أشهر وأهم الطرق المستخدمة فى العلاج الطبيعى فى مراكز مانيول للعلاج الطبيعى بالقاهرة الجديدة .

الأشعة فوق الحمراء infrared therapy 

و هي مصدر انبعاث الحرارة للجسم , مما يرفع من حرارة الجسم و يزيد من تدفق الدم .منها نوعان يستخدم فى العلاج الطبيعى الضوئى و يتميز بلونه الأحمر و الغير ضوئى و هو لا لون صادر عنه .

تزيد الأشعة فوق الحمراء من حرارة الأنسجة المسلطة عليها مما يجعل الأوعية الدموية تزيد من تدفق الجسم محدثة إحمرار فى المنطقة المعالجة , تحسن الدورة الدموية فى هذه المنطقة فيتدفق الدم محملا بالمغذيات .

استخدامات الأشعة تحت الحمراء

1- الإلتهابات ليست فى المرحلة الحادة.

2- التهابات العضلات ووجود ضمور بالأنسجة.

3- قبل عملية إطالة العضلات و الأنسجة فى العلاج الطبيعى بغرض زيادة تمدد الأنسجة.

4- الشد العضلى والتقلصات العضلية.

5- تقليل الألم خاصة المتعلق بزيادة الشد العضلى مثل ألم أسفل الظهر وألم الرقبة والخشونة في الركبة.

6- أصابة العضلات , فالأشعة فوق الحمراء تحسن من أداء الميتوكوندريا  فى الخلايا مما يحسن من نمو الخلايا وتجددها, فهى تساعد على تحسين عملية الإلتئام.

7- إزالة السموم حيث أنها تحسن من أداء الجهاز المناعى مما يحسن من وظائف الاعضاء و قدرة الجسم على توصيل وهضم المغذيات على مستوى الخلايا.

موانع استخدام الاشعة تحت الحمراء

قد تكون أضرار العلاج الطبيعي قليلة وهناك فوائد العلاج الطبيعي الكثيرة لكن هناك بعض الموانع لإستخدام أجهزة العلاج الطبيعي منها:

• وجود إالتهابات حادة بالأنسجة.
• وجود حساسة نحو الحرارة بالجسم.
• لا يستخدم مع المرضى الحامل و لا يعرض الجنين لها.
• يتجنب استعمالها فوق العين.
• تستعمل مع الأطفال بحرص شديد.

استعمال الأشعة تحت الحمراء كنوع من المساج غير مجدى وليس له تأثير فعال والبعض يستخدمها كسونا لرفع مناعة الجسم. يتم تحديد الجرعة من شدة الإضاءة ومدة الجلسة من قبل أخصائى العلاج الطبيعى ويرجع ذلك لتشخيص الحالة والغرض من العلاج بالأشعة تحت الحمراء و تححد الجرعة وفقا للأتى:

1. حساسية المريض تجاه الحرارة و قدرته على التعرض لمصدر حرارى لمدة زمنية.
2. غالبا الجلسة تكون من 15 دقيقة حتى 60 دقيقة.
3. عدد جلسات العلاج الطبيعي فى الإسبوع.

العلاج بالموجات فوق الصوتية therapeutic ultrasound

تستخدم الموجات فوق الصوتية فى العلاج الطبيعى منذ 1950, و مازالت من اشهر وسائل العلاج الطبيعى لثبوت فاعليتها فى علاج العديد من الأمراض. تتوافر أشكال مختلفة لجهاز الموجات فوق الصوتية منها الصغير و المحمول و المدمج مع أجهزة علاج طبيعى أخرى.

الموجات فوق الصوتية تصدر نوعا من الطاقة الميكانيكية و ليست طاقة كهربائية و مع هذا يصنف من أجهزة العلاج الكهربائى فى العلاج الطبيعى, والطاقة الميكانيكية الصادرة هى تردد موجات الصوت ما بين 1 و 3 ميجاهرتز.

و تتكون هذه الموجات من تضاغطات وتخلخلات ما يسبب حدوث تذبذب قد ينتج عنه حرارة فى الأنسجة وقد تكون متقطعة فلا تحدث حرارة, ويتم امتصاص هذه الطاقة بشكل مختلف فى الأنسجة المختلفة.

يتم ظبط الجهاز بتحديد التردد وطول الموجة و شكل الموجة و كمية التقطع بالموجة و مدة الجلسة العلاجية من قبل أخصائى العلاج الطبيعى قبل الجلسة. و هذا الضبط يتوقف على تشخيص الحالة المرضية و مدى شدتها و الغرض من الجلسة العلاجية والأعراض التى يعانى منها المريض.

يقوم المعالج بتحريك الرأس العلاجى للجهاز على النسيج المراد علاجة مع إستعمال مادة عازلة مثل الجيل أو الماء فى حالة الغمر مع تفادى المرور على الأنسجة العظمية البارزة أو ثبات الرأس العلاجى دون حركة لفترة زمنية.

قد يتم وضع مادة علاجية مثل فاستم جيل أو ريباريل جيل  أو أى جيل له غرض علاجى فى الحالة لأن الموجات فوق الصوتية تساعد فى جعل المادة العلاجية تخترق النسيج بصورة أكبر و أكثر فاعلية.

يتم تنظيف الرأس العلاجى قبل و بعد الإستخدام عن طريق كحول طبى لقتل البكتريا و تفادى حدوث عدوى .أغلب استخدامات الموجات فوق الصوتية يكون فى علاج الأربطة والأوتار مثل العلاج الطبيعي للغضروف الهلالي وتأهيل الرباط الصليبي وكذلك غلاف المفاصل والندب وعلاج اللفافة المحيطة أسفل الجلد fascia تستخدم الموجات فوق الصوتية المتقطعة فى المساعدة على التئام الأنسجة الأنسجة المصابة فهي تحسن من عملية الالتئام و الإصلاح.

ينقسم العلاج بالموجات فوق الصوتية إلى حرارى و لا حرارى

العلاج الطبيعي للعضلات

العلاج الحرارى بالموجات فوق الصوتية

وهو العلاج بالموجات المستمرة و يستخدم مع الأنسجة كثيفة الكولاجين . يساعد العلاج الطبيعي للعضلات فى تقليل شد العضلات والتقلصات وتقليل الألم وزيادة ليونة العضلات والأنسجة وزيادة تدفق الدم للأنسجة المعالجة مما قد يقلل الإلتهاب بها. ويستخدم غالبا مع الحالات المزمنة.

العلاج الحرارى بالموجات فوق الصوتية و هو يحدث ما يسمى ميكرومساج نتيجة التضاغطات والتخلخلات فى الأنسجة وهى تساعد على زيادة نفاذية الأنسجة ولهذا تستخدم فى تقليل الورم المفاصل والأنسجة.

الإستخدامات الطبية الموجات فوق الصوتية :

تستخدم الموجات الفوق صوتية في العلاج الطبيعي للعديد من الحالات الطبية منها:

1. تقليل الشد العضلى.
2. تقليل الألم.
3. زيادة ليونة الأنسجة.
4. المساعدة على إلتئام الأنسجة مثل مزق العضلات و قطع الأوتار و الأربطة.
5. تقليل الورم بالمفاصل.
6. تقليل ألم خشونة الركبتين.
7. علاج نقاط الألم والعقد العضلية triger points.
8. المساعدة فى إلتئام الكسور.

موانع الإستخدام الموجات فوق الصوتية :

1. لا يستخدم فوق الجنين و حوله بالنسبة للمرأة الحامل.
2. وجود ورم سرطانى أو بعد العلاج منه لا يستخدم فوق الأنسجة المصابة.
3. وجود نزيف بالأنسجة.
4. وجود تجلطات أو ضرر بالأوعية الدموية.
5. لا يستخدم على العين أو القلب أو عند الأطفال فى أماكن نمو المفاصل.

احتياطات استخدام الموجات فوق الصوتية:

• نستخدم دائما أقل شدة تحقق الغرض العلاجى.
• الرأس العلاجى يجب تحريكة طوال الجلسة.
• مراجعة موانع الإستخدام مع المعالج.
• لا نستخدم الموجات الفوق صوتية الحرارية فى حالة وجود معدن داخل الجسم فى المنطقة المعالجة.

التيارات الكهربائية المخففة للألم (التنس) (transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS

الهدف الأساسى لهذه التيارات الكهربائية المخففة للألم: هو تخفيف الألم المنتقل بالأعصاب. يحدث الجهاز إحساسا يشبة التنميل أو التخدير عند استعماله على جلد المريض, وتخفيف الألم يأتى عن طريق تنبيه الأعصاب الحسية أو تنبية ميكانيكا بوابة الألم, أو تنبيه نظام المواد الأفيونية للاستجابة, وتكون طريقة تشغيل الجهاز طبقا لهذا الغرض الفسيولوجى المختلف.

تختلف فاعلية التنس طبقا لسبب الألم الحادث و لكن طبقا للأبحاث فهو يخفف الألم بشكل حقيقي ويعتبر علاج طبيعي مجدي.

غالبا ما يكون جهاز التنس جهاز صغير الحجم ومزود ببطاريات ويمكن إمساكه باليد يختلف شكله من بلد لأخر , فى بعض البلاد يجب أن يوصف الجهاز من قبل أخصائى العلاج الطبيعى أو الطبيب أو الممارس الطبي المتابع للحالة.

و هو جهاز متوفر فى أغلب عيادات العلاج الطبيعى , و غالبا ما يكون الجهاز مزود بتيارات مخففة للألم مع تيارات علاجية أخرى, و قد يوصف الجهاز للمريض ليستخدمه فى المنزل أو يستخدم فى العلاج الطبيعى بالمنزل مع أخصائى العلاج الطبيعى. وهذه أشكال مختلفة من الجهاز .

غالبا ما يوصف التنس فى العلاج حين يعانى المريض من ألم مزمن, و قد يوصف أيضا فى الألم الحاد و هو مؤثر فى الحالتين.

يعتبر التنس علاج غير جراحى و لديه أعراض جانبية قليلة للغاية إذا ما قورن بالعلاج الدوائى.

أشهر مشكلة قد يسببها التنس هو إحداث حساسية بالجلد مع الإستعمال و هذا نادر جدا من 2 الى 3 % ويرجع هذا لنوع المادة المستخدمة فى الالكترود ويمكن تفادى ذلك باستخدام جيل عازل طبى شفاف وتثبيت الالكترود جيد على الجسم.

أغلب أجهزة التنس تستخدم إلكترود يلصق ذاتيا فى الجلد, او ألكترود معد بالجيل مسبقا و هذا له مزايا عديدة فهو يقلل من العدوى و سهل فى الإستخدام و يقل من معدل حدوث الحساسية و رخيص الثمن.
أغلب أجهزة التنس المنتشرة حاليا هى الأجهزة الإلكترونية بعضها يوضح طريقة الإستخدام ويعطى تفاصيل عن الحالات وأدلة استخدام التنس فى هذه الحالات ويوضح زمن وطريقة التشغيل ببرامج معدة سابقا.

حتى يكون العلاج فعالاتقوم أخصائية العلاج الطبيعى بظبط شدة التيار و التردد و شكل الموجة الكهربائية المستخدمة فى العلاج.

غالبا ما يتم ضبط الجهاز على شدة تيار حسب قدرة المريض على التحمل فيتم زيادة شدة التيار تدريجيا و يسأل المريض عن الشدة التي يستطيع تحملها و يتم ضبط الجهاز عليها أو أقل قليلا.

قد يتعود المريض على شدة التيار المستخدمة أثناء الجلسة بعد مرور فيشعر بأنه لم يعد  يشعر بالتيار الكهربى المخفف للألم  فترة فيتم زيادة شدة التيار قليلا حتى يشعر به المريض.

الحالات التي يستخدم معها جهاز التيارات المخففة للألم:

يستخدم الجهاز لتخفيف الألم الحادة و المزمنة فى الحالات الأتية :

• ألالم الخشونة والإنزلاق الغضروفى.
• الشد العضلى والرقبة الملوحة.
• آلام مفصل الفك.
• آلام الظهر والرقبة.
• الفيبروماليجيا.

أماكن استخدام جهاز التنس على المريض

يتم استخدام جهاز التنس:

1. على المناطق التى يشعر فيها المريض بالألم.
2. حول الجذور العصبية على جانبى العمود الفقرى.
3. في مواضع الإبر الصينية المتعلقة بالألم الذي يشعر به المريض.
4. فى مصدر الألم وعلى نهاية تسميع الألم.

وقد يتم استخدام تيار مختلف على هذه المناطق المختلفة حسب الغرض الفيسولجى من الإستعمال.

موانع الإستعمال جهاز التنس :

• المريض الغير متعاون مع أخصائى العلاج الطبيعى والغير قادر على التعاون مع المعالج.
• يفضل عدم استخدامه مع المرأة الحامل على منطقة الحوض والجزع والساقين ولكن هذا لم يثبت علميا وجود خطورة.
• قد يستخدم التنس أثناء الولادة لتخفيف الألم و هو فعال فى هذا.
• لا يستخدم مع المرضى الذين يستعملون جهاز منظم لضربات القلب خاصة فى منطقة الرقبة و الصدر .
• لا يستخدم مع المرضى الذين يعانون من حساسية مع استخدام الالكترودات.
• لا يستخدم مع مرضى الأمراض الجلدية التي تسبب جروحا مثل الإكزيما.
• لا يستخدم على الجهة الأمامية من الرقبة و الجيب السباتي.

إحتياطات الإستعمال جهاز التنس :

1. عند توقع وجود حساسية لدى المريض يجب وضع جيل مناسب و تثبيت الالكترود بشكل مناسب.
2. يجب عدم وضع الالكترود فوق العينين.
3. يجب التواصل مع الطبيب إذا كان المريض يعاني من تشنجات و يفضل فى هذه الحالة عدم وضع الالكترود على الرقبة أو المنطقة الصدرية.
4. عند الأطفال يجب عدم وضع الالكترود فوق المفاصل.
5. عند استخدام الجهاز مع الولادة ووضع الالكترودات فوق البطن ينبغى الحذر حتى لا يتداخل مع اجهزة عملية الولادة.

التمارين العلاجية  theraputic exercises

تعتبر التمارين العلاجية هى حجر الأساس فى مهارات العلاج الطبيعى, وتستخدم التمارين العلاجية مع أمراض العظام و القلب و ايضا أصبحت اليوم تستخدم فى علاج السمنة و السكر و هشاشة العظام.

و يجب أن يكون أخصائى العلاج الطبيعى على مهارة عالية لوصف التمارين المناسبة لكل حالة مرضية بشكل مؤثر و غير مضر. هناك مجال واسع لإستخدام التمارين العلاجية فى تأهيل مرضى الأعصاب لإستعادة الحركة و النشاط.

يعتمد العلاج الطبيعى منذ نشأته على ثلاث فروع أساسية هم: التمارين العلاجية, المساج العلاجي والعلاج الكهربائي.

  و التمارين العلاجية من أقوى فروع العلاج الطبيعى وجود إثباتات علمية تدعم استخدامها فى العديد من الأمراض فى علاج و منع حدوث الأمراض.

النشاط البدنى أو التمارين الرياضية هى التى تعتمر على تحريك العضلات واستنفاذ الطاقة من الجسم ليكون الجسم صحيا بشكل أفضل, بينما التمارين العلاجية تكون وفقا لخطة موضوعة لتحريك جزء أو أجزاء من الجسم بغرض علاج أو منع مرض معين.

بسبب قلة النشاط البدني زادت حالات السمنة والأمراض المتعلقة بالأوضاع الخاطئة والناشئة عن قلة الحركة.

بسبب التكنولوجيا وتطور الاتصالات أصبح الناس يعتمدون على شبكة الإنترنت بدلا من التنقل و الحركة و يستعملون أجهزة الكمبيوتر و اللاب توب والهواتف لفترات طويلة.

ما هو برنامج التمارين العلاجية ؟

برنامج التمارين العلاجية يصمم بحيث يقوم بتحسين الصحة العامة وتأهيل الإنسان و تحسين قدراته , و يشمل أنواع مثل التقوية و الإطالة و تحريك المفاصل و التمارين الهوائية العامة و يصمم البرنامج وفقا للأهداف من قبل أخصائى العلاج الطبيعى و قد يشمل تمارين تنفذ فى العيادة أو برنامج علاج طبيعي منزلى يقوم به المريض و يتابعه معه المعالج.

ما هي فوائد التمارين العلاجية؟

• المساعدة على الالتئام بعد الإصابات و العمليات و الأمراض.
• تحسين قوة العضلات.
• تحسين ليونة العضلات و طولها المناسب.
• تحسين كفاءة القلب و الرئة.
• تقليل الألم.
• تعالج مشاكل النوم.
• تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
• تعطى إنطباع ايجابى و تحسن الثقة بالنفس.
• زيادة الاتزان والتناسق.
• زيادة مدى الحركة.

أنواع التمارين العلاجية

1- تقوية العضلات

وهى مجموعة تمارين مصممة لزيادة قوة عضلة أو مجموعة من العضلات و يتم تمرين العضلة تمارين التقوية حتى نقطة ما قبل الإرهاق, و هذا التحميل على العضلات يجعلها تزيد فى قوتها.

2- تحريك المفاصل

و يحدث بغرض زيادة مدى الحركة فى المفصل و يكون عن طريق الأخصائى يقوم بتحريك مفصل المريض مستخدما يديه أو حزام مساعد و قد يكون هناك حركة من المريض لزيادة فائدة التحريك.

3- إطالة العضلات

عندما يكون هناك حدود فى حركة المفصل أو تقلص بالعضلة نستخدم تمارين الإطالة لزيادة مدى الحركة و تقليل التقلص.

4- تمارين الاتزان

و هى توصف من قبل أخصائى العلاج الطبيعى لتحين تواز الجسم و التناسق بين العضلات و الجهاز العصبي المتحكم فيها و هى تمنع الإصابات و مهمه جدا فى التأهيل و تحسين أداء المفاصل.

المساج العلاجي therapeutic massage

و هو يختلف عن المساج الإسترخائى لأنه نوع من العلاج الطبيعى بهدف علاج بعض الأمراض.

فوائد المساج العلاجي:

1 – تحسين الأداء:

فهو يحق الأداء الأمثل و الأعلى بدون حدوث إرهاق سريع فى العضلات أو ضعف أو إصابة , و لتحسين الأداء يستخدم أنواع مختلفة من المساج للبقاء على قوة العضلات و هو أيضا يساعد على سرعة الشفاء من الإصابات.

أكثر الأنواع المستخدمة لتحسين الأداء المساج الرياضى, مساج الأنسجة العميقة, التدليك العلاجي.

و يعتبر المساج الرياضى هو أفضل الانواع لتحسين قوة العضلات و هو ليس للرياضيين فقط, و هو يرفع من الأداء عن طريق تحسين مدى الحركة وإطالة العضلات.

2- زيادة المرونة :

مع الإستخدام المتكرر للعضلات و التعرض للإجهاد يحدث نقص فى مرونة العضلات و تتعرض العضلات إلى الشد و الإلتهابات و يستخدم المساج العلاجي مع المساج الرياضى و مساج الانسجة العميقة من أجل زيادة مرونة العضلات و تقليل التقلصات بها.

و مساج الانسجة العميقة يستخدم الضغط مع التحريك على نقاط معينة بهدف التخلص من التقلصات و زيادة مرونة العضلات.

أما المساج العلاجي فيحدث ارتخاء فى العضلات عن طريق تحريك الأنسجة الرخوة مما يقلل من شد وتوتر العضلات.

3- تقليل الشد العضلى :

و هو من أهم فوائد المساج. فبعض العضلات يحدث بها شد بسبب الحياة اليومية و تكون غير قادرة على الإسترخاء, و تقليل الشد بالعضلات يحدث تقليلا للألم و يقلل من التليفات و يزيد من الحركة.

4- الحفاظ على صحة العضلات:

تعرض العضلات للإجهاد يجعلها ضعيفة و تميل للإصابة بسبب نقص تدفق الدم و نقص وصول الأكسوجين و المغذيات للعضلات و لكن مع المساج يحدث تحسن للأداء و شفاء سريع من الإصابات البسيطة و المتكررة و تقليل الألم.

5- زيادة سرعة الالتئام :

بعد الإصابات و العمليات الجراحية يحدث تورم و ألم و شد عضلى وزيادة في توتر العضلات يساعد المساج على إسترخاء العضلات وزيادة مدى الحركة.

6- زيادة مدى الحركة :

من أحد فوائد المساج و التى تحدث تلقائيا مع تلقى المساج بسبب تحس المفاصل والعضلات, يحدث نقص مدى الحركة بسبب الألم و تشنجات العضلات و لكن مساج الأنسجة العميقة مع إطالة العضلات وتحريك المفاصل يزيد من مدى الحركة.

7- تحسين الدورة الدموية:

وهو من أحد فوائد المساج العلاجي فهو يحسن من تدفق الدم و كذلك من أداء الجهاز الليمفاوى ويقلل الورم و يساعد على التئام الأنسجة .

8- تحسين الإحساس:

الجلد هو أفضل موصل للإحساس و المساج يحسن من أداء الأحساس مما يحسن من الإتزان و تناسق الحركة, وذلك لأنه يحسن من الأحساس فى الأعصاب الطرفية وهذا يقلل من الشعور بالتنميل والألم والحرقان الناتج عن الأعصاب.

9- تحسين أوضاع الجسم:

يعانى بعض الناس من الإتب وتشوهات العمود الفقرى و تغيرات فى شكل الجسم كعلو كتف عن الأخر , المساج العلاجي مع التمرينات العلاجية يحسنان من أوضاع الجسم ويقللان من التقلصات الحادثة بسبب هذا.

أنواع المساج العلاجي

1- مساج الأنسجة العميقة :

وهو فيبرتور يتم على طبقة عميقة مثل العضلات أو اللفافة اسفل الجلد بحدف كسر التقلصات و زيادة المرونة و جعل الأنسجة تتلائم بشكل مناسب باضافة المرونة للنسيج الجديد الذى يحدث الالتئام.

2- المساج باستخدام الأدوات:

مثل أدوات جراستون و أدوات خشبية أخرى بهدف كسر التقلصات العميقة فى الأنسجة

أقرأ عن المساج بأدوات جرستون

3- الرولفنج

و يهدف لوضع خطة علاجية كاملة لأحداث توازن فى الجسم عن طريق المساج.

أقرأ عن الرولفنج

4- المساج الميكانيكى

كإستخدام المساج عن طريق مسدس المساج أو أجهز ة الفيبرتور أو الكريزى فات المختلفة التى تحدث إهتزاز ميكانيكى من شأنه أحداث إرتخاء فى العضلات أو تنبية حسب كيفية الأستخدام.

أفضل 5 تقنيات علاج يدوي لألم أسفل الظهر هي تقنيات فعالة وقوية تستطيع علاج ألم أسفل الظهر بشكل حقيقي و مثبت , نحن فى عيادة د عمرو جمال بالتجمع الثالث نعتمد على هذه التقنيات لتحقيق نتائج أكيدة مع مرضانا .

العلاج اليدوي MANUAL THERAPY

هى تقنيات علاجية يستخدم فيها أخصائى العلاج الطبيعى أو الكير وبركت  يديه لعلاج وتشخيص  أمراض العظام تتضمن تقويم المفاصل و تحريك المفاصل و الرولفينج و تقنيات أستيوبثى . ويكيبيديا

فوائد العلاج اليدوي

• الغرض من العلاج اليدوي هو :

• تقليل الألم
• زيادة مدى الحركة
• تقليل إلتهابات الأنسجة
• تحسين إلتئام الأنسجة المصابة
• االحصول على الإسترخاء
• زيادة الثبات
• تحسين وظائف الأعضاء

أنواع العلاج اليدوي

1- الإبر الصينية الجافة

الإبر الصينية الجافة :و هى استخدام الأبر الصينية على نقاط الألم  أو نقاط الأبر الصينية فى المكان للحصول على استرخاء فى العضلات .وقد يستخدم الضغط بالأصبع لمدة طويلة بدلا من إستخدام الأبر مما يعرف ب acupressure قد يستخدم تيارات علاجية مخففة للألم مع استخدام الابر للزيادة من فاعليتها و تساعد الأبر الصينية فى تقليل الشد العضلى و زيادة الدورة الدموية و تقليل الألم و هى جزء هام من برنامج التأهيل و العلاج .

2- مدرسة ميتلاند لتحريك المفاصل mobilization 

تحريك المفاصل هو : تحريك سلبى للمفصل بغرض زيادة مدى الحركة و عبارة عن 5 درجات:

1. تحريك بسيط مع مقاومة العمود الفقري
2. تحريك كبيرة و لكنه يظل مع مقاومة العمود الفقري
3. تحريك كبير ضد مقاومة العمود الفقري
4. تحريك بسيط ضد مقاومة العمود الفقرى فى آخر المدى الحركى
5. تحريك سريع و صغير يجتاز مقاومة الفقرات
6. يستخدم أسلوب ميتلاند لزيادة مدى الحركة و تقليل الألم وزيادة مرونة العمود الفقري .

3- مدرسة ماكنزى mackenzie 

مدرسة ماكنزي هى استخدام أسلوب ماكنزى بشكل أساسى فى علاج غضروف الظهر والمنطقة القطنية و يعتمد على تكرار حركات بغرض تقليل الألم وهو علاج مؤثر جدا فى علاج الإنزلاق الغضروفى فى المنطقة القطنية و تشخصيه أيضا بشكل فعال.

يعتمد أسلوب ماكنزى بشكل أساسى على تركيز الألم في الظهر و تقليل انتشاره للساق و إحداث هذا التمركز فى الألم من شأنه تقليل الألم تدريجيا و علاج الإنزلاق الغضروفى بشكل سليم.

مدرسة  ماكنزى الأفضل فى تشخيص الألم الناتج عن الغضروف ماكنزى لا يكتفى بعلاج آلام الإنزلاق الغضروفى فقط بل يمتد كأسلوب حياة للتعامل مع الإنزلاق الغضروفى مستقبلا ومنع رجوع الألم مرة أخرى .

أعرف أكثر عن مدرسة ماكنزى

4- العلاج اليدوي التصريف اللمفاوي

العلاج اليدوي التصريف الليمفاوي هو: نوع من المساج اليدوي يهدف إلى تنبيه الجهاز الليمفاوى لإزالة المخلفات داخل المنطقة المصابة أو المنطقة التى تعانى من الألم .

و الجهاز الليمفاوي هو نظام دورى حول الجسم مهمته إزالة المخلفات الناتجة في الجسم عن العمليات الحيوية فى الأنسجة .

تستخدم اليدين بشكل منتظم لإزالة المخلفات تحت الجلد فى اتجاه العقد الليمفاوية حيث يتم التخلص من المخلفات .

إزالة المخلفات خاصة فى منطقة الإصابة هام جدا ليسرع من عملية الإلتئام و يقلل الورم و الألم .

يستخدم أيضا العلاج اليدوى للتصريف الليمفاوى قبل و بعد العمليات الجراحية لتقليل التعرض للعدوى و تقليل المضاعفات بعد العمليات الجراحية .

يستخدم أيضا بعد علاج سرطان الثدى على الذراع لتقليل التورم و الألم و منع إصابة الذراع نتيجة نقص الإحساس و صلابة الجلد و التورم طويل المدى .

الضغط المستخدم فى هذا النوع من المساج هو ضغط خفيف على الأنسجة و يستمر لوقت .

 التصريف الليمفاوي هو : عبارة عن تحريك السوائل لهذا هو يحتاج حركات بارعة و تحريك على الجلد بشكل متقن و حركة بطيئة ولهذا يتحرك المعالج بسلاسة و بشكل سهل أثناء الجلسة .

الجهاز الليمفاوى يلعب دورا مركزيا فى مناعة الجسم و لهذا يمكن أن يستخدم التصريف الليمفاوى فى علاج العديد من الحالات الصحية .

الحالات التي يستخدم معها

1- القصور الوريدى المزمن .

2- الفيبروماليجيا .

3- سن اليأس .

4- العمليات الجراحية للعظام .

5- خشونة المفاصل .

6- تورم ما بعد جراحة استئصال الثدى .

7- إلتهاب المفاصل الروماتيدى .

8- التصلب الويحى .

و يستخدم أيضا كعلاج جانبى فى علاج حبوب الشباب و الإلتهاب الخلوى و الإكزيما ولكن لا يوجد دليل مثبت على استخدامه فى هذه الحالات .

5- مدرسة مولجان فى العلاج اليدوي

يستخدم مولجان عدة تقنيات لتحريك المفاصل أثناء الحركة لعلاج العمود الفقرى و باقى أعضاء الجسم .

تعتمد تقنية مولجان على تحريك الفقرات مع وضع الجسم فى موضع ضد الجاذبية ليكون التحريك فعالا . هذا التحريك من شأنه تقليل الألم و زيادة مدى الحركة و تحسين وظائف الأعضاء , و يظل التحريك مع حركة العضو حتى تحقيق نتيجة فعاله .

تقنيات مولجات فعالة جدا فى علاج تيبس المفاصل فى الضهر و الرقبة و كذلك الزراع و الساق , و يمكنها أن تزيد مدى الحركة فى المفصل الذى يعانى من نقص مدى الحركو و كذلك تقلل الألم بشكل كبير و سريع أثناء الجلسة نفسها .

تعتمد طريقة مولجان على الإصلاح الميكانيكى للمفصل أثناء تحريك المريض للعضو بنفسه .

قواعد عمل تقنيات مولجان

1 يجب على أخصائى العلاج الطبيعى تحديد المفصل المطلوب علاجه بدقه و تحديد مدى الحركة المطلوب و مدى الألم المرافق للحركة .

2- يجب تحريك المفصل فى حركة تكون خالية تماما من الألم أثناء تصحيح أخصائى العلاج الطبيعى لوضع المفصل .

3- يجب أن ينتبه الأخصائى لملامح المريض أثناء التحريك و مدى شعوره بالألم .

5- هناك حركات زائدة فى مدى الحركة يطلب الأخصائى من المريض الضغط على نهاية مدى الحركة بنفسة أو مساعدة شخص أخر حتى يكون العلاج فعالا.

6- اذا لم يختفى الألم أثناء و بعد الجلسة يجب تغير التقنية و مراجعه فاعليتها لهذا المريض.

7- هناك تقنيات منزليه يجب على المريض القيام بها بين الجلسات ليكون العلاج فعالا.

المساج الليفي العضلي

و يستخدم تقنيات ما بين الإطالة و المساج لفك الشد العضلى و تكسير التليفات داخل الأنسجة .

انظر : مساج لألم أسفل الظهر

يستخدم فى الأنسجة التى تعانى من الشد نتيجة الإستعمال الزائد و الإصابات المتكررة , يزيد من مدى الحركة و يساعد على الإلتئام و يقلل الألم و يجعل العضلات مرنة.

تحدثنا هنا عن أفضل 5 تقنيات علاج يدوي لألم أسفل الظهر نحن نعتمد عليها فى عيادة د عمرو جمال بالتجمع لتقليل ألم أسفل الظهر و علاج الغضروف , أخبرنا أى التقنيات السابقة كانت أفضل من وجهة نظرك ؟

أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر : هى تمارين تتعلق بتقوية الجذع مما يعطى الظهر الثبات , و هى مجموعة منتقاه من التمارين يمكن ممارستها داخل المنزل و ببساطة , و قد وفرنا فديو تعليمي لك تمرين , حتى تتمكن من ممارستها بسهولة .هذه التمارين مناسبة جدا كبرنامج علاج طبيعي منزلى و بعد جلسات العلاج الطبيعي كبرنامج مستمر لتحسين أداء الجذع و تفادى عودة ألم أسفل الظهر . 

تمارين تقوية الجذع core muscle strength 

تمارين تقوية الجذع : هى تمارين لتقوية عضلات الجذع , عضلات الجذع هى العضلات التى تساعدك على الوقوف مستقيما أو الجلوس دون سقوط , و هذه العضلات تكون موجودة فى منطقة البطن و الضهر و الوسط و الأرداف و ليس منطقة البطن فقط , و لكن مع السن و قلة الإستخدام تصبح هذه العضلات ضعيفة , مما يقودنا للأوضاع الخاطئة و الإصابات المتكررة , و لهذا من المهم جدا ممارسة تمارين تقوية الجذع لمدة 20 دقيقة يوميا أو يوم بعد يوم , هنا أفضل 15 تمرين لتقليل ألم أسفل الظهر.

فى هذا المقال سوف نتعرف على 15 تمارين تقوية للجذع ممكن ممارستها فى المنزل بطريقة مناسبة .

ما هى عضلات الجذع ؟

عضلات الجذع

تنقسم عضلات الجذع إلى مجموعات من العضلات الأساسية و هى :

1- عضلات البطن المستقيمة : و هى التى تعرف شعبيا عضلات السكس باك و التي ترى على هيئة أجزاء مربعة فى منتصف البطن و تقع فى مقدمة منتصف البطن .

2- عضلات البطن الخارجية المائلة : و هى العضلات الجانبية التى تشير بشكل إنحرافى للأسفل على كلا جانبي و فى مقدمة البطن .

3- عضلات البطن الداخلية المائلة :

و هى تقع أسفل عضلات البطن الخارجية المائلة و لكن تشير فى إتجاه معاكس .

4- عضلات البطن المستقيمة : و هى أعمق مجموعة فى عضلات البطن ,تقع خلف عضلات البطن المائلة وحول العمود الفقري .

5- عضلات الأرداف : و هى العضلات حول مفصل الحوض و تساعد فى الحركات المختلفة مثل المشى و الجلوس والانحناء .

6 – عضلات قاع الحوض : و هى مجموعة من العضلات يمكن الشعور بها حين تقوم بالإمساك عن نزول البول , فاذا كنت تعانى من عدم عدم القدرة على إمساك البول و سقوط بعض قطرات أثناء الكحة أو العطس أو المجهود الرياضى فأنت تعانى من ضعف فى عضلات قاع الحوض .

7- عضلات لوح الكتف : و هى مجموعة عضلات فى أعلى الظهر و خلف الكتفين .

و كل هذه المجموعات من العضلات يجب أن تستهدف فى تمارين تقوية الجذع لأنها تقوم بدور أساسى فى الثبات و الحركة و البقاء فى وضع سليم صحيا .

فوائد تمارين تقليل ألم الظهر

سنقدم لك أفضل 15 تمرين لتقليل ألم أسفل الظهر و تحسين من قوة الجذع.

فوائد تمارين الجذع : هى المكاسب التى سينالها جسدك من الإستمرار فترة طويلة فى عمل تقوية الجذع .

يوقل د عمرو جمال أخصائى العلاج الطبيعي: “لا يمكن أن يكون لديك مبنى متين بدون أساس قوي”.

“عضلات الجذع القوية تخلق القوة اللازمة لضرب كرة التنس ، وتأرجح مضرب بيسبول ، ورمي كرة القدم ، ومسح الأرض ، وتنظيف المرآب ، والتقاط طفل صغير ، بالإضافة إلى مليون حركة أخرى.”

فتمارين الجذع تصنع لديك أساس قوي من العضلات يمكنك من عمل الحركات اللازمة للعمل و الحياة دون عودة ألم أسفل الظهر .

و من فوائد تمارين الجذع :

• تساعد في منع الاصابة
• تساعد في تحسين الموقف
• تساعد على زيادة التوازن
• ساعد في تحسين القوة العامة والاستقرار

أقرأ أيضا : تمارين اليوجا لتقليل ألم أسفل الظهر

هل اضطررت يومًا للتعامل مع آلام الظهر غير المريحة؟

 قد يكون اللوم هو الجذع الضعيف . أظهرت هذه الدراسة انخفاضًا كبيرًا في آلام أسفل الظهر بعد أسبوعين فقط من تمارين تثبيت عضلات الجذع.

 حتى أنها وجدت أن العمل الأساسي أكثر فعالية من العلاج الطبيعي عندما يتعلق الأمر بمعالجة آلام أسفل الظهر.

15 تمرين لتقوية الجذع يمكنك عملها فى المنزل

تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء

قبل أداء أي تمرين عليك عمل إحماء البداية , اليك 10 دقائق من تمارين الإحماء اتبع الاتى :

تمارين إحماء  ( 10 دقائق )

إمالة الرقبة  – جلسة واحدة 10 تكرارات

تحريك الرأس للأمام و الخلف  – جلسة واحدة 10 تكرارات

لف الرقبة ببطىء  – جلسة واحدة 10 تكرارات

لف الكتفين  – جلسة واحدة 10 تكرارات

لف الكوعين – جلسة واحدة 10 تكرارات

لف الزراعين  – جلسة واحدة 10 تكرارات

لف الوسط – جلسة واحدة 10 تكرارات

الركض فى المكان  – لمدة دقيقة واحدة

القفز بالجنب – جلسة واحدة 10 تكرارات

رفع القدمين على الأطراف جلسة واحدة 10 تكرارات

لف القدمين  – جلسة واحدة 10 تكرارات

ملاحظة : اذا كنت تعانى من ألم أسفل الظهر , أبدأ بتمارين تقوية الجذع الأساسية فى البداية , فهذا ينشط عضلات الجذع , الجذع مع ثنى الركبة , الجذع مع ثنى الحوض ثم تدرج فى التمارين المذكور بالأسفل فهذا سيجعل عضلات الجذع أقوى و جاهزة لعمل التمارين .

أفضل 15 تمرين لتقليل وجع الظهر بالصور

تمارين ثبات للجذع لمدة 20 دقيقة (أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر)

1- ركلات رفرفة  Flutter Kicks:

العضلات المستهدفة : الأرداف و العضلات الأمية للفخذ و عضلات أسفل البطن  , العضلة الرباعية الأمامية للساق و العضلة الخلفية للساق .

كيف يمكن عمل ركلات الرفرفة

1. استلقى على الظهر على مرتبة تمارين , اجعل يديك على الجانبين , اجعل كفة اليد على المرتبة , الضهر متسلقى تماما على المرتبة , انظر الى السقف .

2. بإستخدام عضلات الجذع ارفع كلا ساقيك عن الأرض و حركهما للأعلى و لأسفل بالتبادل . لا تسمح لقدمك بلمس الأرض حتى تنهى مجموعة تمارين .

التكرار : 2 مجموعة * 15 تكرار

2- ثنى الركبة جالسا  Seated Knee Tuck  :

   العضلات المستهدفة : عضلات البطن العليا و الوسط و السفلى , الأرداف , الأمامية , الخلفية عضلات الزراع ذات الرأسين و ذات الثلاث رئوس.

كيف يمكن عمل تمرين ثنى الركبة جالسا

1. اجلس على مرتبة التمارين و اثنى ركبتيك و اجعل القدمين مسطحين على المرتبة . اجعل يديك خلفك , اجعل يديك مفرودتين و مسطحتين على المرتبة .

2. نشط عضلات الجذع , اثنى كوعيك , ميل للخلف قليلا , ارفع ساقيك على نفس وضع ثنى الركبتين .

3. قرب كلا ركبتيك من صدرك , و أعلى جسمك قريب من ركبتيك .

4. ارجع للخلف و اعد ساقيك , افرد رجليك قدر الإمكان .

5. اثنى ركبتيك و اجعلهما قريبتين من صدرك و اعلى جسمك قريب من ركبتيك مره أخرى .

التكرار : 3 مجموعات *10 تكرارات .

3- الجرش ( تمرين البطن الخفيف ) Crunches :

العضلات المستهدفة : عضلات البطن المستقيمة و العرضية و المائلة الداخلية و الخارجية و عضلات الحوض .

كيف يمكن عمل تمارين البطن الخفيفة

1. اجلس على المرتبة و اثنى ركبتيك و اجعل قديميك مسلقيتين على المرتبة و اجعل قدميك معا متقاربتين.

2. ارجع للخلف حتى يلامس كتفيك المرتبة و لكن لا تضع رأسك على المرتبة .

3. نشط عضلات الجزع و اجعل اصابعك خلف رأسك لتسند الرأس , اجعل كوعيك بعيدين و زراعيك مبعدين على الصدر و لا تلمس ذقنك هذا وضع البداية .

4. اخرج نفسك و ارفع رأسك للأعلى و لكن دون ضغط و بهذا يصبح أعلى ضهرك بعيد عن الأرض حتى ترى أعلى ركبتيك .

5. اخرج نفسك  و ارجع لوضع البداية .

التكرار : 2 مجموعة * 15 تكرار  

 4- تمرين الدراجة التبادلى  the bicycle  :

العضلات المستهدفة  : عضلات البطن العليا و الوسطى و السفلى و الجانبية العضلة الأمامية الرباعية و الخلفية .

كيف يمكن أداء التمرين

1. استلقى على الأرض , ضع يديك خلف رأسك , اجعل زراعيك مفتوحين . ارفع رأسك وقدمك من على الارض , اثنى ركبتك , و اجعلها تقترب من بطنك .

2. ادفع ساقك اليمنى للخلف و افردها , و فى نفس الوقت قم باداء تمرين البطن الخفيف و حاول أن تلمس ركبتك اليسرى عن طريق كوعك الأيمن .

3. اطوى ركبتك اليمنى و فى نفس الوقت ادفع ساقك اليسرى للخلف و افردها للأخر و قم بتمرين البطن البسيط , حاول لمس ركبتك اليمنى عن طريق كوعك الأيسر .

4. هكذا تكون قد أديت تكرار واحد.

تكرار التمرين : 2 مجموعة * 15 تكرار

5- تمرين اضغط العمودى للساق Vertical Leg Crunch:

عضلات المستهدفة : عضلات البطن العليا و الوسط و السفلى و الجانبية , العضلة الامامية للساق و الخلفية عضلات أعلى الظهر و عضلة الزراع الجانبية و عضلات اسفل الظهر .

كيف تقوم بعمل تمرين الضغط العمودى للساق Vertical Leg Crunch

1. استلقى على الأرض و اجعل زراعيك على جانبيك .

2. ارفع ساقيك 90 درجة عن الأرض

3. ارفع زراعيك عن الأرض و حاول لمس اصابع قدميك

4. خذ نفس و عد للوضع الأول .

5. اخرج النفس و حاول مره أخرى لمس قدميك بأصابع يديك .

تكرار التمرين :2 مجموعة *15 تكرار .

6- تمرين رفع الوسط bridging : 

العضلات المستهدفة : عضلات البطن العليا و السفلى و الوسطى عضلات الضهر و عضلات الأرداف

كيف تقوم بعمل تمرين رفع الوسط

1. خذ نفس و قم بحبسة و شفط البط و شد عضلات الأرداف للداخل .

2. بالضغط على كوعيك قم برف الوسك و قدمك مستوية على الأرض حتى وضع مستقيم و ليس أكثر من ذلك

3.  اخرج النفس و انزل وسطك للأرض و ارخى عضلات البطن و الأرداف .

تكرار التمرين : 5 مجموعة *10 تكرار

تمرين رفع الساق

العضلات المستهدفة : الأرداف , البطن السفلى و العليا و الخلفية و الأمامية الرباعية .

كيف يمكن أداء تمرين رفع الساق

1. ارقد على مرتبة التمارين , اجعل يدك اسفل الأرداف نشط عضلات الجذع ,. ارفع ساقيك عموديا , و هذا وضع البداية .

2. خذ نفس و انزل ساقيك ببطىء بالتدريج .

3. قبل أن يلمس كعبيك ألأرض , ارفع ساقيك مرة أخرى ببطىء و أخرج نفسك .

التكرار : 3 مجموعات * 12 تكرار

7. تمرين بلانك plank

العضلات المستهدفة : البطن , الأرداف , الرباعية , الكتفين , الخلفية , الزراعين ذات الرأسين .

كيف يمكن عمل تمرين بلانك

1. كن فى وضع الركوع على الأربع أطراف .

2. اثنى كوعيك و جعل ساعديك على مرتبة التمارين , افرد ساقيك فى الخلف نشط عضلات الجزع . اجعل رقبتك و العمود الفقرى فى سوى واحد , لا تنحنى أو تقوم للأعلى .

3. اجعل كوعيك اسفل كتفيك , انظر للأرض , تجنب رفع أو خفض رأسك و رقبتك , حافظ على التنفس.

4. ابقى فى هذا الوضع ثبات لمدة 30 الى 60 ثانية .

التكرار  عدد 2 بلانك كل مرة من 30 إلى 60 ثانية .

8. تمرين بلانك مع ابعاد الساقين plank jacks 

العضلات المستهدفة : البطن , الأرداف , الضامة  , الباعدة , السمانة , الخلفية .

كيف يمكن عمل تمرين بلانك مع ابعاد الساقين

1. كن فى وضع تمرين الضغط , نشط عضلات الجذع , ابعد ساقيك عن بعض.

2. اجعل يديك و اعلى جسدك فى وضع ثبات ,ابعد ساقيك لابعد حد ثم قربهما مثل وضع البداية , فى هذا التمرين تقوم بتحريك الساقين من وضع بلانك .

التكرار : 3 مجموعات * 20 تكرار

 9. تمرين بلانك مع ابعاد الركبتين  plank Sprint

العضلات المستهدفة : البطن , الأرداف , الضامة , الباعدة , السمانة , الخلفية .

كيف يمكن عمل تمرين بلانك مع ثنى الركبة

1. كن فى وضع تمرين الضغط , اجعل رقبتك و ضهرك على نفس الخط , اجعل كوعك مفرودين و أسفل كتفيك , نشاط عضلات الجذع .

2. ارفع قدمك اليمنى من الأرض , اثني ركبتك اليمنى و اجعلها تقترب من بطنك .

3. ارجع قدمك اليمنى لتلامس الأرض و ارفع قدمك اليسرى عن الأرض .

4. اجعل قدمك اليسرى تقترب من بطنك .

5. ارجع قدمك اليسرى لتلامس الأرض و ابدأ برفع اليمنى .

6. ابدأ فى زيادة سرعة التمرين تدريجيا مثل الجري أو الركض .

التكرار : 3 مجموعات * 20 تكرار

10.تمرين رفع الساق Leg Raises

العضلات المستهدفة : الأرداف , البطن السفلى و العليا و الخلفية و الأمامية الرباعية .

كيف يمكن أداء تمرين رفع الساق

1. ارقد على مرتبة التمارين , اجعل يدك أسفل الأرداف نشط عضلات الجذع , ارفع ساقيك عموديا , و هذا وضع البداية .

2. خذ نفس و انزل ساقيك ببطء بالتدريج .

3. قبل أن يلمس كعبيك الأرض , ارفع ساقيك مرة أخرى ببطء و أخرج نفسك .

التكرار : 3 مجموعات * 12 تكرار

قد مرة المجموعة السهلة من أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر و هنا التمارين الأكثر صعوبة

11. تمرين القطة  cat and cow

يعتبر تمرين استرخاء من تمارين تمرين بلانك , يفضل عمله بعد تمرين بلانك استرخاء الظهر وهو مثالى لهذا .

العضلات المستهدفة : استرخاء عضلات الظهر

كيفية عمل التمرين

1. من وضع القطة على الركبتين و اليدين , نلف الكتفين للخلف , نبقى الكوعين فى نفس مستوى الكتفين , نحافظ على الظهر مستقيما , لا ترفع أو تحنى العمود الفقري .

2. احن ضهرك للأسفل و انظر للأعلى و أبقى على هذا الوضع 3 ثوانى .

3. ببطىء , انزل رأسك للأسفل وآرفع ظهرك للأعلى و أبقى على هذا الوضع 3 ثوانى .

التكرار : مجموعة واحدة 10 تكرارات .

12. تمرين البطن المتقدم jackknife crunch

العضلات المستهدفة  : أسفل وأعلى البطن عضلات الأرداف و العضلة الخلفية و الأمامية و أسفل الظهر .

1. نرقد على مرتبة التمارين , اجعل يديك خلف الرأس تشعر بالشد و هذا وضع البداية .

2. ابدأ فى رفع ساقيك و يديكى عن الأرض حتى تلمس ركبتيك بيديك .

3. ببطء نعود لوضع البداية ويكرر التمرين .

التكرار : 3 مجموعات فى 8 تكرارت .

13. تمرين الضغط PUSH- UP

العضلات المستهدفة : البطن  , الكتفين , الزراعين

كيفية عمل التمرين

1. من الرقود على الأرض ادفع ذراعيك حتى تكون مفرود الذراعين و على أطراف أصابع القدم.

2. اجعل كفيك مفرودتين على المرتبة و باعد بين كتفيك حتى يكون جسدك مفرودا .

3. خذ نفس و أثنى كوعك 90 درجة بينما جسدك مفرودا.

4. اطلق النفس و ارفع نفسك مجددا و كرر التمرين .

5. اذا كان التمرين صعبا يمكن تعديله بجعل الركبتين على الارض بدلا من أطراف الأصابع .

التكرار : 3 مجموعات فى 8 تكرارات .

14. الالتفاف الروسى Russian twist

العضلات المستهدفة : عضلات البطن الداخلية و الخارجية و المستقيمة عضلات الظهر الطولية و الكتفين .

كيفية عمل التمرين

1. اجلس على مرتبة التمارين و اثني ركبتيك واجعل قدميك مسطحتين على المرتبة امسك بكرة طبية أو دمبل فى يديك و احنى الظهر للخلف قليلا.

2. نشط عضلات الجذع , ارفع قدميك عن الأرض قليلا و اثنى كوعيك قليلا و قم بالإلتفاف ما بين الكوعين و الركبتين .

3. قم بالالتفاف جنبا إلى جنب مع المحافظة على اسفل الجسم و الرقبة فى وضع استقامة .

التكرار : 3 مجموعات فى 15 تكرار .

15. تمرين الدودة Inchworm

العضلات المستهدفة  : البطن و اسفل الظهر و عضلات الذراع الجانبية و الأرداف و الزراعين .

كيفية عمل تمرين الدودة

1. قف مستقيما كتفيك للخلف و الذقن للخلف و نشط عضلات الجذع .

2. انحنى  للاسفل دون أن تثنى الركبتين و الساقين مفردوتين .

3.ابدأ بالتحرك للامام عن طريق اليدين مع ثبات الساقين على أطراف القدم و الساقين مفرودتين .

4. توقف و ابقى فى وضع بلانك .

5. ابقى فى الوضع لثوانى ثم ابدا للرجوع للخلف لوضع الوقوف.

التكرار : 1 مجموعة 3 تكرار .

فوائد تقوية عضلات الجذع

1- يساعد على التخلص من الكرش .

2- تحسين قوة عضلات الجذع .

3- تحسين إتزان العضلات و تناسق أدائها .

4- منع الإصابات .

5- تحسين ثبات الجذع اثناء الحركة .

6- تحسين وظائف التنفس .

7- تحسين وضع  الجسم .

8- ثبات العمود الفقرى , الأضلع و الوسط .

أقرأ أيضا : مساج لألم أسفل الظهر

الملخص :

تمارين تقوية الجذع لها فوائد مهمه فى تحسين وضع الجسم و الإتزان والثقة بالنفس و زيادة القدرة على التحمل .

اذا كنت فى مرحلة الإستشفاء من عملية أو جلطة قم بإستشارة طبيبك لأداء هذه التمارين و ما يناسبك منها , اذا كنت تعانى من الكرش او تقوم بتمارين تقوية فضم هذه التمارين لبرنامجك الرياضى .

أهم الأسئلة و الإستفسارات

هل المشى مفيد لتقوية الجذع ؟

المشى مفيد فى التمارين القلبية لكنه ليس نوع من تمارين تقوية الجذع .

هل يمكن تقوية الجذع أثناء الجلوس ؟

لا يمكن تقوية الجذع عن طريق الجلوس فقط و يجب أداء تمارين لإستهداف العضلات .

أقرأ أيضا : تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر

هل تساعد تمارين تقوية الجذع فى تقليل ألم الضهر ؟

نعم تساعد تمارين تقوية الجذع فى تقليل ألم الضهر و لكن يجب التواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى أو الطبيب لإختيار نوع التمارين المناسبة لحالتك .و نوصيك بعمل هذه التمارين فهي أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر

ما هو أفضل تكرار لتمارين تقوية الجذع ؟

للمبتدئين جرب 2 مجموعة فى 8 تكرارات ثم زد ل3 مجموعة فى 8 تكرارات ثم ل 3 مجموعة فى 12 تكرار و هذا يتوقف أيضا على نوع التمارين التى تقوم بأدئها .

هذه هي أفضل 15 تمرين لتقليل ألم أسفل الظهر قم بعملها يوميا و ستلاحظ كيف يقل ألم أسفل الظهر بصورة ملحوظة.