في هذا المقال سنقدم معلومات عن أفضل مركز علاج طبيعي في التجمع الخامس في القاهرة الجديدة، هذا الدليل شامل ليساعد المرضي للوصول لمراكز العلاج الطبيعي بالتجمع.
المركز يهتم بصحة المرأة والعلاج الطبيعي بعد الحمل والولادة
01111164644
قدمنا في هذا المقال معلومات عن أفضل مركز علاج طبيعي بالتجمع الخامس، إذا كنت صاحب مركز ولم تجد مكانك مدرجا بهذا الدليل فرسل لنا معلومات عن مكانك وسوف نقوم بإضافته بشكل مجاني.
بناء على طلب المرضي، يقوم موقع عيادة د عمرو جمال بتوفير خدمة كشف علاج طبيعي أون لاين، بتكلفة رمزية، حتى يتمكن المرضي خارج نطاق القاهرة الجديدة في مصر و الوطن العربي وباقي دول العالم من الاستفادة من خدمات موقع العيادة بشكل حقيقي، والمتابعة مع عيادة د عمرو جمال بأسلوبها القائم على العلاج بالحركة السليمة والحياة الصحية.
تتميز عيادة د عمرو جمال باعتمادها على الأساليب الصحيحة والمثبتة طبيا في العلاج بعيدا عن الخرافات والأساليب التي لم تثبت صحتها العلمية.
نحن نؤمن في قدرة الجسم على الشفاء التلقائي من خلال تصحيح الحركة وعلاج الضغط الواقع على الجسم من الأوضاع الخاطئة وضغط الحياة الحديثة مثل الجلوس على المكتب لفترات طويلة واستعمال الموبيل أثناء الجلوس الخاطئ.
نحن نعتمد على أساليب علاج طبيعي وعلاج يدوي وتغير نظام الحياة وممارسة رياضة وتمارين علاجية للوصول للصحة السليمة.
كيف يتم كشف العلاج الطبيعي أونلاين
كشف علاج طبيعي أون لاين
بعد حجز الكشف أون لاين من قبل المريض يتم التأكيد على الحجز من قبل الموقع، ويكون التواصل من خلال الماسنجر الخاص بالفيس بوك، يتم تحديد ساعة الكشف التي ينبغي أن يكون المريض فيها جاهز لإجراء الكشف أون لاين.
في حالة الرغبة في التأجيل ينبغي أن يتواصل المريض مع الموقع قبل موعد الكشف بيومين حتى يمكن تحديد موعد آخر.
على المريض أن يقوم بإرسال جميع الفحوصات والوصفات الطبية والأشعة والتحاليل إلى أخصائي العلاج الطبيعي خلال يومين قبل الكشف حتى لا يهدر وقته.
ما الذي ستحصل عليه خلال الكشف أون لاين
سيتم تقييم تاريخ الحالة الطبية للمريض بشكل عام وتقييم المشكلة التي يشكو منها وعلاقتها بالمشاكل الأخرى في جسده
سيتم مراجعة الحالة التي يشكو منها المريض وأسبابها والعلاج الذي يتلقاه
تقييم الحالة من وجهة نظر العلاج الطبيعي: معرفة العضلات التي تشكو من ضعف. العضلات التي تعاني من شد، الاتزان العضلي، مدى الحركة في المفاصل، الحركة بين فقرات العمود الفقري.
إعطاء النصائح والإرشادات التي تناسب كل حال وتغير نمط الحياة بشكل يؤدى للعلاج السليم
المتابعة مع المريض أسبوعيا في حالة رغبته ذلك
علاج طبيعي فى المنزل
طريقة الكشف
يكون الكشف من خلال فديو كول على ماسنجر الفيس بوك، في حال رغبة المريض عدم الظهور يمكنه تغطية الكاميرا والمتابعة مع الأخصائي.
مدة الكشف
الكشف مدته من 15 دقيقة إلى 30 دقيقة ويكون الكشف قد تم بمرور أول 15 دقيقة، وفي حالة رغبة المريض الإكمال أكثر من 30 ساعة يعتبر كشف أخر يجب دفع ثمنه أولا.
تقييم الكشف
بعد الانتهاء من الكشف يسجل المريض رأيه في الكشف وتقييمه للكشف في درجات من 1 إلى 5 وأي شكاوى أو مقترحات خاصه بالكشف.
الحالات التي يعالجها العلاج الطبيعي
من الحالات التي يعالجها العلاج الطبيعي و يمكنها المتابعة معنا أون لأاين :
يكون الكشف ( كشف علاج طبيعي أون لاين )يوم الجمعة كل أسبوع من الساعة التاسعة صباحا حتى الساعة الحادية عشرة مساءا، يمكن للمريض حجز أي وقت خلال هذا اليوم.
في حال رغبة المريض المتابعة يمكنه حجز نفس الموعد كل أسبوع حتى الوصول للشفاء الكامل بإذن الله.
تكلفة الخدمة
سعر الكشف أون لاين 5 دولارات فقط لفترة محدودة، يتم إرسالها عبر باي بال.
في حالة الرغبة في الحجز عبر فودافون كاش يتم إرسال 100 جنية فقط إلى رقم 01002942843 في جمهورية مصر العربية.
ضمان استرداد الأموال
أموالك مضمونه قابلة للاسترداد لو لم ستفيد من الخدمة بشكل صحيح.
عيادة د عمرو جمال أون لاين
الاستفسارات والاقتراحات
خدمة كشف علاج طبيعي أون لاين تحت التطوير، رأيك ومقترحاك في غاية الأهمية بالنسب لا حتى نتمكن من تطوير الخدمة والوصول لمستوي يرضي عنه جميع المرضي ويساعدهم للوصول للشفاء الكامل بأذن الله.
عيادات دار الدواء التخصصية : تقع في قلب القاهرة الجديدة فى التجمع الثالث بجوار مسجد سمير و علي، و تقوم بتوفير خدمة طبية مميزة ، حققت المعادلة الصعبة بتوفير خدمة طبية ممتازة تراعي قواعد الطب السليمة و بأسعار فى متناول المريض .
جمعية شباب القاهرة الجديدة
انشأت جمعية شباب القاهرة الجديدة فى التجمع الثالث بالقاهرة الجديدة وفقا لقانون الجمعيات والمؤسسات الأهلية .
كانت الجمعية فى البداية تدعى جمعية شباب مبارك لتنمية خدمات القاهرة الجديدة و تم تغير اسمها فى ٢٠١١ ليصبح ” جمعية شباب القاهرة الجديدة للتنمية” .
ميادين عمل الجمعية :
رعاية الأسرة
رعاية الطفولة و الأمومة
المساعدات الاجتماعية
الخدمات الثقافية والعلمية والدينية
حماية البيئة
الأنشطة التعليمية
حماية المستهلك
عيادات دار الدواء
تم إنشاء عيادات دار الدواء عيادة تخصصية تشمل جميع التخصصات الطبية في ٢٠٠٦ .
تقع العيادات فى عمارة ٢٤ المحلية السابعة من إسكان الشباب فى التجمع الثالث بالقاهرة الجديدة .
المدير الفني للعيادات د / جمال محمد نصر منصور استشارى الأمراض الباطنية والسكر والضغط بالقاهرة الجديدة .
انشات عيادات دار الدواء التخصصية كجزء من نشاطات جمعية شباب القاهرة الجديدة للتنمية .
خدمة طبية مميزة بالقاهرة الجديدة
كان الغرض من إنشاء عيادات دار الدواء التخصصية هو توفير خدمة طبية مميزة تراعي المعايير الطبية و تحقق الجودة فى الأداء والمهارة الطبية المطلوبة .
قد تتحقق الإمكانيات الطبية الممتازة فى العديد من المستشفيات الخاصة و لكن ما يميز عيادات دار الدواء هو توفير هذه الخدمة الممتازة بأسعار فى متناول مواطن القاهرة الجديدة .
يقول ا اشرف عبد الستار مدير مجلس إدارة الجمعية
إن الهدف الصعب الذي واجهنا ليس فى إنشاء خدمة طبية مميزة بل فى الحفاظ على جودتها و بقائها على نفس المستوى و بنفس السعر المقبول .
عيادة دار الدواء
عيادات دار الدواء بالقاهرة الجديدة
تغطي العيادة بدار الدواء جميع التخصصات الطبية التى يكون مواطن القاهرة الجديدة فى حاجة إليها .
تعمل العيادات فى فترة صباحية و مسائية حتى تخدم اكبر عدد من المواطنين فى التجمع الثالث و التجمع الخامس والقطامية .
عيادة الأسنان بدار الدواء
تتوافر بالعيادة ثلاث وحدات أسنان بها اعلى التكنولوجيا فى علاج وتقويم الاسنان .
توفر العيادة خدمات :
علاج جذور الأعصاب
حشو الضروس والاسنان
الخلع بدون ألم
عمل تقويم للأسنان
عمل تركيبات ثابتة و متحركة
الأطباء بالعيادة
د عزة عبد المنعم
استشاري طب الاسنان و تقويم الاسنان
د دعاء شوقي
أخصائي طب الأسنان
د محمد السنوسى
أخصائي طب الأسنان
د أيمن حلمي
أخصائى طب الأسنان
د مصطفي أحمد
أخصائي طب الأسنان
د محمود سليمان كشك
أخصائي طب الأسنان , المعروف بمهارته العلاجية الفائقة والقدرة على علاج الأسنان بدون ألم , صاحب الشهرة الواسعة فى مدينة القاهرة الجديدة .
د محمد طارق
أخصائي طب الأسنان
د أحمد أسامة
أخصائي طب الأسنان
عيادة الباطنة بدار الدواء
تشمل العيادة التخصصات الباطنية المختلفة
ظبط السكر و الضغط
الأمراض الصدرية و التنفسية
أمراض القلب و الأوعية الدموية و الشرايين
متابعة حالات السمنة
الكبد و المناظير و الأمراض الباطنية
الأطباء بالعيادة
د محمود أبو اليزيد
أستاذ الامراض الباطنية و الجهاز الهضمى بجامعة الأزهر استشارى الحميات و السكر
د محمد البلطاوى
استاذ الجهاز الهضمي و الكبد و المناظير
د سيد جلال
استشارى الباطنة و القلب و الكبد و الأوعية الدموية
د أبو بكر عبد الرحمن
استشاري الباطنة و القلب و الاوعية الدموية
د هند أحمد
استشاري الباطنة و الكلي
ا.د عصمت العشري
استشاري باطنة وجهاز هضمي و أمراض معدية
د بسمة الدسوقي
أخصائي باطنى عام
عيادة العلاج الطبيعي بدار الدواء
تتوافر بدار الدواء التخصصية وحدة مميزة للعلاج الطبيعي تحت إشراف د/ عمرو جمال
د / حسام المغربي
فى الفترة الصباحية أيام السبت و الأثنين و الأربعاء
د نهلة عبد الخالق أيام الأحد و الثلاث و الخميس فى الفترة المسائية
د شيماء ابراهيم , د أحمد على أيام السبت و الأثنين و الأربعاء فى الفترة المسائية
د عمرو محمد جمال طوال أيام الأسبوع
تهتم العيادة بالعلاج اليدوي و الطبيعي وتحقق نتائج مبهرة لمرضي ألم أسفل الظهر
تقوم العيادة بعلاج و متابعة حالات الجراحة العامة :
التغير على الجروح المختلفة وما بعد العمليات
جراحة الظفر الغائر وعلاجه
جراحة و علاج الدمل و الخراج و عين السمكة
تنظيف الجروح الناتجة عن مرض السكر
علاج وجراحة الحروق والفتق و الدوالي .
الأطباء بالعيادة
د محمد عبد الخالق
استشاري الجراحة العامة
د يسري محمود حسن
أخصائي الجراحة العامة
عيادة النساء بدار الدواء
تقوم العيادة بمتابعة حالات الحمل و ما بعد الولادة و الكشف بالسونار و عمل ملف متابعة لكل حالة
الأطباء بالعيادة
د أكرام حسين
أخصائي النساء و الولادة و تأخر الحمل
د محمد مراد
إستشاري أمراض النساء و الولادة
د محمد فتحي
أخصائي أمراض النساء و الولادة
عيادة التغذية بدار الدواء
تهتم عيادات دار الدواء التخصصية بالصحة العامة و لهذا أعطت إهتمام خاص لعيادة أنقاص الوزن.
الوزن السليم هو البداية الصحيحية لصحة مثالية
إنقاص الوزن يقي من العديد من الأمراض مثل الضغط و السكر و أمراض القلب
الأطباء بالعيادة
د بسمة سليمان
استشاري التغذية العلاجية و إنقاص الوزن و السمنة و النحافة
د رانيا منصور
استشاري السمنة المفرطة و إنقاص الوزن
د حسام عبد الغفار
استشاري السمنة المفرطة و النحافة
عيادة الجلدية بدار الدواء
د أحمد الفياض أخصائي جلدية و تناسلية و أمراض ذكورة
مركز التجميل وعلاج البشرة بدار الدواء
تم أنشاء وحدة للتجميل وتنظيف البشرة بأحدث الأجهزة .
الوحدة بها
ميزوثربي لعلاج مشاكل البشرة وتساقط الشعر و علاج فرغات الشعر
جلسة تنظيف عميق للبشرة
توحيد لون البشرة
جلسة نضارة البشرة
جلسة تفتيح البشرة
تفاصيل الجلسات
تفاصيل الجلسات
– إزالة الميك اب المتراكم داخل البشرة.
– تنظيف مائى للبشرة
– بخار ساخن لمدة 3 دقائق.
– ازالة الرؤوس البيضاء والسوداء بجهاز Hydrafacial.
– مجموعة ماسكات خاصة بنوع بشرتك تحتوي على الأملاح والمعادن والفيتامينات التي تحتاجها البشرة التي تساعد على تنظيف المسام بعمق وتفتيحها تختلف باختلاف نوع البشرة.
– سيروم لتغذية البشرة مع جهاز الـ RF.
– شد البشرة وتعقيمها وتنشيط الدورة الدموية من خلال جهاز الالتراسونيك.
– جلسة توحيد لون البشرة بالكولاجين هيالورونيك أسيد و نضارة البشرة
_ جلسه راديو فريكونسي بجهاز COOL SHAPE وذلك لشد الوجه و تحافظ على المظهر الممتلئ مثل الفيلر تماما.
-جلسة تفتيح للبشرة تقشير مائي أو بأحماض الفواكه أو بالمحاليل حسب نوع البشرة.
– غلق مسامات البشرة بال Cooling تماما مع الاستمرارية بالـ Hydrafical
_ Led Light mask يقوم بتغذية البشرة فى المرحلة النهائية .
د شيماء عمران أخصائية التجميل و الجلدية .
الطب النفسي و الأسري
تواجه المشاكل النفسية جميع الاشخاص وتحتاج لحل مع الحفاظ على سرية المريض والحاجة إلى توفير أسعار جلسات نفسية بشكل معقول .
د / تهاني عبد الهادي إستشاري الصحة النفسية
و العيادة توفر حل
مشاكل تعديل السلوك و الغضب و العنف عند الاطفال
مشاكل العلاقات الأسرية
مشاكل العلاقات العاطفية و الزوجية غير المستقرة
الاكتئاب
الإنعزال الإجتماعي
عيادة الأنف و الأذن بدار الدواء
د حسام عبد العزيز إستشاري الانف و الأذن و الحنجرة
عيادة أمراض و جراحة العظام
د محمد سمير
إستشاري أمراض و جراحة العظام , أحد الأسماء المعرفة بالمهارة الفائقة فى علاج أمراض العظام , متخصص فى أمراض العمود الفقري و ألم أسفل الظهر وآلام الرقبة و جراحات الركبة وإصابات الملاعب
تعليمات دار الدواء للوقاية من العدوى
يجب الحفاظ على ارتداء الماسك و تعقيم اليد طوال التواجد فى العيادة .
برجاء الحفاظ على المسافة الآمنة بين الأشخاص لمنع نقل العدوى .
عدم الجلوس على المقاعد المشار إليها بعلامة x حيث يمنع الجلوس عليها لترك مسافة بين الجالسين فى الأنتظار.
اتبع تعليمات التعقيم و الأمن فهي لسلامتك .
عدم دخول أكثر من مرافق عند الطبيب .
مستشفي دار الدواء
تحت الانشاء يتم إنشاء مستشفى مكملة لعمل العيادات حيث تحتوى على حضانات للأطفال , ووحدة عمليات صغري و رعاية داخلية للمرضي تتوفر بها إقامة ووحدة إفاقة .
رقم تليفون دار الدواء
تقع دار الدواء فى القاهرة الجديدة التجمع الثالث اسكان الشباب بجوار مسجد سمير و على وبجوار المركز الطبي بالتجمع الثالث فى عمارة 22 و 24 .
كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل ( كتاب للتحميل مجانا ), مقال يوضح لك الطريقة المثلى لكي تعمل دون الإضرار بالفقرات العنقية , وقد ذكرنا كل ما تحتاجه للعمل لفترة طويلة على المكتب و خاصة أمام الكمبيوتر أو اللاب توب دون الإضرار بالعمود الفقري .
افضل طريقة لتحمي نفسك من وجع الرقبة بسبب المكتب و الشغل
بسبب العزل المنزلي أصبح العديد من الناس يعملون من خلال المنزل و كذلك بسبب تطور شبكة الإنترنت أصبحت العديد من الأعمال تنفذ من خلال الإنترنت و تحتاج من الأشخاص جلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر أو اللاب توب أو الموبيل مما تسبب فى حدوث وجع وألم الرقبة و تطور ايضا للعديد من المشاكل الصحية التى تصيب الرقبة بشكل خاص و العمود الفقرى ككل مثل :
اليوم نقدم لك دليلا شاملا كيف تتجنب ألم الرقبة بسبب الجلوس لفترة طويلة على جهاز الكمبيوتر .
و ايضا كيف يمكنك تهيئة بيئة العمل لتكون مناسبة عند الجلوس لفترة طويلة على جهاز الكمبيوتر و اللاب توب و كتاب إرشادي بالتعليمات التى يمكن اتباعها لتجنب وجع الرقبة يمكنك تحميله مجانا .
كيف اريح رقبتى
كيف اريح رقبتى أثناء العمل, كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل :
– امنع الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف او الكومبيوتر و قم بتغير وضعك كل نصف ساعة .
-امنح لنفسك راحة إذا شعرت بألم فى الرقبة او شد فى العضلات لأن عدم الراحة يساعد فى تطور الألم والشد الى مرحلة يصعب علاجها .
كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل ( كتاب للتحميل مجانا )
– لا تنحني للأمام أكثر من اللازم عند الجلوس أمام الكمبيوتر أو اللاب توب و اجلس مستقيما قدر المستطاع حتى لا تكون عضلات رقبتك فى حالة من عدم الإتزان .
_ قم بالحركة و السير داخل المنزل كل نصف ساعة لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تغير من وضع الجسم و تريح العضلات .
– ارفع مستوى جهاز الكمبيوتر او اللاب توب حتى يكون فى نفس مستوى العين باستخدام كتب أو ارفع مستوى الشاشة حتى لا تجهد العضلات .
_ لا تعرض نفسك لتيارات هواء من النافذة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر أو اللاب توب .
_ تأكد من عدم زيادة حرارة المكان و تعرضك للتعرق الشديد ثم للهواء أثناء العمل .
تمارين لتقوية عضلات الرقبة بالصور
تمرين الكتفين 1تمرين الكتفين 2
تمرين الكتفين
1 اجعل رقبتك وظهرك مستقيم
٢ قم برفع الكتفين للحظات
3 أخفض الكتفين
4 قم بترجيع الكتفين للخلف للحظات
5 عد للوضع الطبيعي .
تمارين تحريك الرأس
قم بتحريك الرأس للأمام والخلف حتى ترى السقف و حتى ترى الأرض
للجانبين حتى يلامس الذقن الكتف من كلا الاتجاهين ،
على الجانب حتى يلامس الأذن الكتف من كلا الاتجاهين ،
على أن تكون الحركات ببطئ دون قوة و كررها ٥ مرات .
تمرين تحريك الفقرات
تمرين لفقرات الرقبة 1تمرين لفقرات الرقبة 2
استخدم منشفة أو حد كرسي خشبى لتثبيت الفقرات و قم بإرجاع الرأس للخلف ١٠ مرات مع تثبيت المنشفة على الفقرات السادسة و السابعة او حد الكرسى عند الفقرات الصدرية .
تمرين شد العضلات تحت القذالي
تمرين منع صداع الرقبة 1تمرين منع صداع الرقبة 2
كن فى وضع مستقيم ثم قم بشد دقنك للداخل حتى تشعر بحدوث شد فى عضلات أسفل الرقبة و يمكن استخدام كف اليد المغلقة بين منتصف الصدر و أسفل الدقن .
تمرين تقوية عضلات الرقبة
تمرين تقوية عضلات الرقبة
استخدم يدك على الحائط او يدك لمقومة حركة الراس ثم ادفع راسك للامام و على كلا الجانبين و للخلف .
تمارين استطالة عضلات الرقبة
تمارين استطالة الرقبة
قم بعمل استطالة عضلات رقبتك باستخدام يديك فى اتجاه الدوران و الجانبين و عكس الشد العضلى الذى تشعر به .
إذا وجدت صعوبة فى أداء أي تمرين وضح ذلك في التعليقات.
_ بدلا من الكتابة حاول استخدام التعليق الصوتى اذا امكنك فعل هذا .
طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب
هندسة بيئة العمل لكي تكون مريحة للرقبة
الوضع المثالي للمكتب لتجنب آلام الرقبة
إذا سألت أى أحد ممن يجلسون خلف المكب للعمل لساعات , سيقول لك أن تجلس فى وضع مريح هو السر وراء عدم الشعور بوجع الرقبة .
ولهذا هندسة بيئة العمل مثل المكتب المناسب , ارتفاع الكرسى المناسب و استخدام لوحة مفاتيح كومبيوتر مريحة مهم جدا لتكون بيئة العمل مريحة .
و لنساعدك من أجل أن تكون فى وضع مريح و يمكنك من الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو اللاب توب وضعنا لك هذا الرسم الإرشادى كى تتمكن من صنع بيئة عمل مناسبة و مريحة .
طريقة الجلوس الصحيحة للرقبة
لكي تجلس بطريقة صحيحة :
أختار طول مناسب لكرسي المكتب
الطول المناسب لكرسى المكتب يجعل ركبتيك فى نفس طول مفصلى الحوض و لكى تتمكن من تحقيق ذلك
– ظبط وضع المكتب بحيث تصبح ساقيك فى وضع عمودى على الأرض و قدميك منبسطتان على الأرض .
– كى متأكدا أن مسند الذراعين مناسبين و لهذا يكون كتفيك وذراعيك فى وضع مريح .
– استخدم مسند للقدم مريح له زاوية 45 درجة .
2 اجعل لوحة المفاتيح و الفأرة فى وضع مناسب
مثلما تم إختيار طول مناسب لكرسى المكتب يجب إختيار مكان مناسب للفأرة ولوحة المفاتيح فهي تؤثر على الراحة أثناء العمل
لتحقيق الوضع المناسب للوحة المفاتيح بينما تجلس على المكتب يكون كوعك مستقيمة مع الرسغ أو اليد فى وضع أدنى قليلا و لتحقيق هذا
– اجعل لوحة المفاتيح للخارج قريبة من جسدك .
– حدد أكثر جزء من لوحة المفاتيح تستخدم بشكل مكثف و اجعله فى المنتصف من جسدك
– ضبط ارتفاع لوحة المفاتيح بحيث يكون كتفيك مرتاحين و كوعك فى وضع مفتوح قليلا فى زاوية من 90 درجة الى 100 درجة و الرسغ و اليدين مستقيمين .
– اجعل الفأرة قريبة قدر الإمكان منك .
3 اضبط وضع الشاشة
يجب أن تكون شاشة جهاز الكمبيوتر أو اللاب توب بعيدة عنك بمقدار زراع عن وجهك ,(افرد ذراعك الأن و قيس بعد الشاشة عنك و اكتب مقدار المسافة لنا فى التعليقات )
و لضبط بعد الشاشة حتى تتفادى ألم الظهر و الرقبة
– اجعل الشاشة مباشرة على بعد زراع منك , الحد الأعلى للشاشة ينبغى أن يكون على نفس مستوى عينيك أو تحته بقليل .
– الشاشة يجب أن تكون وراء لوحة المفاتيح مباشرة.
– قلل الوهج وإجهاد العينين اللاحق عن طريق إبعاد مكان الشاشة عن الضوء المسلط فوق الرأس بالأعلى .
– إذا كنت تعمل على السرير او اى مكان أخر غير المكتب استخدم المنضدة الخاصة باللاب توب و اجعل الجهاز بعيدا عن سريرك
4 اين تضع أشيائك التي تستخدمها كثيرا؟
اشيائك التى تستخدمها كثيرا مثل الهاتف, طباعة المستندات , الدباسة , الوراقة يجب أن تكون قريبة من جسدك و يسهل الوصول إليها و لتفعل هذا :
– اجعل هاتفك قريبا من ذراعك و سهل الوصول اليه .
– اجعل المستندات التى تعمل عليها مباشرة أمامك و يفضل جعلها فى وضع قائم لتقرأها بسهولة .
– استخدم سماعة ومكبر صوت فى الهاتف تقلل من استخدام يديك.
– اذا اردت شيئا بعيدا عنك قف و اذهب إليه وليس من وضع الجلوس .
كتاب إرشادي عن كيف تتجنب آلام الرقبة بسبب الجلوس على الكومبيوتر حمله مجانا
كيف تحافظ على رقبتك أثناء العمل ,الكتاب هام جدا و يجب تنفيذ تعليماته و هو مبسط و موضح للصور اكتب لنا اذا حملت الكتاب الأرشادات التى استفدت منها حقا و التى تتبعها فعلا فى التعليقات حتى يمكنكناا التوصية بما هو مناسب لك . حمل الكتاب مجانا من هنا
أهم 5 وسائل علاج طبيعي : هي أكثر وسائل العلاج الطبيعي إنتشارا و هى التى تستخدم فى أغلب مراكز العلاج الطبيعي , فيجب على المريض معرفة هذه الوسائل و إستخدامها و فوائدها ,وسائل العلاج الطبيعي متعددة ومختلفة سنتحدث هنا عن الوسائل المعتمدة في مركز مانيوال بالتجمع الثالث بالقاهرة الجديدة .
كل ما تود معرفته عن وسائل العلاج الطبيعى
علاج طبيعي بالتجمع الخامس
العلاج الطبيعى هو أحد فروع الطب الذي يقدم خدمة للمريض بهدف تحسين مدى الحركة و أعادة الجسم قدراته الحركية التي تساعده على القيام بوظائفه و نشاطاته و التعافي من الإصابات خاصة فى الجهاز العصبى والعضلى و الهيكلي .
و هي مصدر انبعاث الحرارة للجسم , مما يرفع من حرارة الجسم و يزيد من تدفق الدم .منها نوعان يستخدم فى العلاج الطبيعى الضوئى و يتميز بلونه الأحمر و الغير ضوئى و هو لا لون صادر عنه .
تزيد الأشعة فوق الحمراء من حرارة الأنسجة المسلطة عليها مما يجعل الأوعية الدموية تزيد من تدفق الجسم محدثة إحمرار فى المنطقة المعالجة , تحسن الدورة الدموية فى هذه المنطقة فيتدفق الدم محملا بالمغذيات .
استخدامات الأشعة تحت الحمراء
1- الإلتهابات ليست فى المرحلة الحادة.
2- التهابات العضلات ووجود ضمور بالأنسجة.
3- قبل عملية إطالة العضلات و الأنسجة فى العلاج الطبيعى بغرض زيادة تمدد الأنسجة.
استعمال الأشعة تحت الحمراء كنوع من المساج غير مجدى وليس له تأثير فعال والبعض يستخدمها كسونا لرفع مناعة الجسم. يتم تحديد الجرعة من شدة الإضاءة ومدة الجلسة من قبل أخصائى العلاج الطبيعى ويرجع ذلك لتشخيص الحالة والغرض من العلاج بالأشعة تحت الحمراء و تححد الجرعة وفقا للأتى:
حساسية المريض تجاه الحرارة و قدرته على التعرض لمصدر حرارى لمدة زمنية.
العلاج بالموجات فوق الصوتية therapeutic ultrasound
العلاج بالموجات فوق الصوتية therapeutic ultrasound
تستخدم الموجات فوق الصوتية فى العلاج الطبيعى منذ 1950, و مازالت من اشهر وسائل العلاج الطبيعى لثبوت فاعليتها فى علاج العديد من الأمراض. تتوافر أشكال مختلفة لجهاز الموجات فوق الصوتية منها الصغير و المحمول و المدمج مع أجهزة علاج طبيعى أخرى.
الموجات فوق الصوتية تصدر نوعا من الطاقة الميكانيكية و ليست طاقة كهربائية و مع هذا يصنف من أجهزة العلاج الكهربائى فى العلاج الطبيعى, والطاقة الميكانيكية الصادرة هى تردد موجات الصوت ما بين 1 و 3 ميجاهرتز.
و تتكون هذه الموجات من تضاغطات وتخلخلات ما يسبب حدوث تذبذب قد ينتج عنه حرارة فى الأنسجة وقد تكون متقطعة فلا تحدث حرارة, ويتم امتصاص هذه الطاقة بشكل مختلف فى الأنسجة المختلفة.
يتم ظبط الجهاز بتحديد التردد وطول الموجة و شكل الموجة و كمية التقطع بالموجة و مدة الجلسة العلاجية من قبل أخصائى العلاج الطبيعى قبل الجلسة. و هذا الضبط يتوقف على تشخيص الحالة المرضية و مدى شدتها و الغرض من الجلسة العلاجية والأعراض التى يعانى منها المريض.
يقوم المعالج بتحريك الرأس العلاجى للجهاز على النسيج المراد علاجة مع إستعمال مادة عازلة مثل الجيل أو الماء فى حالة الغمر مع تفادى المرور على الأنسجة العظمية البارزة أو ثبات الرأس العلاجى دون حركة لفترة زمنية.
قد يتم وضع مادة علاجية مثل فاستم جيل أو ريباريل جيل أو أى جيل له غرض علاجى فى الحالة لأن الموجات فوق الصوتية تساعد فى جعل المادة العلاجية تخترق النسيج بصورة أكبر و أكثر فاعلية.
يتم تنظيف الرأس العلاجى قبل و بعد الإستخدام عن طريق كحول طبى لقتل البكتريا و تفادى حدوث عدوى .أغلب استخدامات الموجات فوق الصوتية يكون فى علاج الأربطة والأوتار مثل العلاج الطبيعي للغضروف الهلالي وتأهيل الرباط الصليبي وكذلك غلاف المفاصل والندب وعلاج اللفافة المحيطة أسفل الجلد fascia تستخدم الموجات فوق الصوتية المتقطعة فى المساعدة على التئام الأنسجة الأنسجة المصابة فهي تحسن من عملية الالتئام و الإصلاح.
العلاج بالموجات فوق الصوتية
ينقسم العلاج بالموجات فوق الصوتية إلى حرارى و لا حرارى
العلاج الطبيعي للعضلات
العلاج الحرارى بالموجات فوق الصوتية
وهو العلاج بالموجات المستمرة و يستخدم مع الأنسجة كثيفة الكولاجين . يساعد العلاج الطبيعي للعضلات فى تقليل شد العضلات والتقلصات وتقليل الألم وزيادة ليونة العضلات والأنسجة وزيادة تدفق الدم للأنسجة المعالجة مما قد يقلل الإلتهاب بها. ويستخدم غالبا مع الحالات المزمنة.
العلاج الحرارى بالموجات فوق الصوتية و هو يحدث ما يسمى ميكرومساج نتيجة التضاغطات والتخلخلات فى الأنسجة وهى تساعد على زيادة نفاذية الأنسجة ولهذا تستخدم فى تقليل الورم المفاصل والأنسجة.
الإستخدامات الطبية الموجات فوق الصوتية :
تستخدم الموجات الفوق صوتية في العلاج الطبيعي للعديد من الحالات الطبية منها:
تقليل الشد العضلى.
تقليل الألم.
زيادة ليونة الأنسجة.
المساعدة على إلتئام الأنسجة مثل مزق العضلات و قطع الأوتار و الأربطة.
وجود ورم سرطانى أو بعد العلاج منه لا يستخدم فوق الأنسجة المصابة.
وجود نزيف بالأنسجة.
وجود تجلطات أو ضرر بالأوعية الدموية.
لا يستخدم على العين أو القلب أو عند الأطفال فى أماكن نمو المفاصل.
احتياطات استخدام الموجات فوق الصوتية:
نستخدم دائما أقل شدة تحقق الغرض العلاجى.
الرأس العلاجى يجب تحريكة طوال الجلسة.
مراجعة موانع الإستخدام مع المعالج.
لا نستخدم الموجات الفوق صوتية الحرارية فى حالة وجود معدن داخل الجسم فى المنطقة المعالجة.
التيارات الكهربائية المخففة للألم (التنس) (transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS
التيارات الكهربائية المخففة للألم (التنس) (transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS
الهدف الأساسى لهذه التيارات الكهربائية المخففة للألم: هو تخفيف الألم المنتقل بالأعصاب. يحدث الجهاز إحساسا يشبة التنميل أو التخدير عند استعماله على جلد المريض, وتخفيف الألم يأتى عن طريق تنبيه الأعصاب الحسية أو تنبية ميكانيكا بوابة الألم, أو تنبيه نظام المواد الأفيونية للاستجابة, وتكون طريقة تشغيل الجهاز طبقا لهذا الغرض الفسيولوجى المختلف.
تختلف فاعلية التنس طبقا لسبب الألم الحادث و لكن طبقا للأبحاث فهو يخفف الألم بشكل حقيقي ويعتبر علاج طبيعي مجدي.
غالبا ما يكون جهاز التنس جهاز صغير الحجم ومزود ببطاريات ويمكن إمساكه باليد يختلف شكله من بلد لأخر , فى بعض البلاد يجب أن يوصف الجهاز من قبل أخصائى العلاج الطبيعى أو الطبيب أو الممارس الطبي المتابع للحالة.
و هو جهاز متوفر فى أغلب عيادات العلاج الطبيعى , و غالبا ما يكون الجهاز مزود بتيارات مخففة للألم مع تيارات علاجية أخرى, و قد يوصف الجهاز للمريض ليستخدمه فى المنزل أو يستخدم فى العلاج الطبيعى بالمنزل مع أخصائى العلاج الطبيعى. وهذه أشكال مختلفة من الجهاز .
غالبا ما يوصف التنس فى العلاج حين يعانى المريض من ألم مزمن, و قد يوصف أيضا فى الألم الحاد و هو مؤثر فى الحالتين.
يعتبر التنس علاج غير جراحى و لديه أعراض جانبية قليلة للغاية إذا ما قورن بالعلاج الدوائى.
أشهر مشكلة قد يسببها التنس هو إحداث حساسية بالجلد مع الإستعمال و هذا نادر جدا من 2 الى 3 % ويرجع هذا لنوع المادة المستخدمة فى الالكترود ويمكن تفادى ذلك باستخدام جيل عازل طبى شفاف وتثبيت الالكترود جيد على الجسم.
أغلب أجهزة التنس تستخدم إلكترود يلصق ذاتيا فى الجلد, او ألكترود معد بالجيل مسبقا و هذا له مزايا عديدة فهو يقلل من العدوى و سهل فى الإستخدام و يقل من معدل حدوث الحساسية و رخيص الثمن. أغلب أجهزة التنس المنتشرة حاليا هى الأجهزة الإلكترونية بعضها يوضح طريقة الإستخدام ويعطى تفاصيل عن الحالات وأدلة استخدام التنس فى هذه الحالات ويوضح زمن وطريقة التشغيل ببرامج معدة سابقا.
حتى يكون العلاج فعالاتقوم أخصائية العلاج الطبيعى بظبط شدة التيار و التردد و شكل الموجة الكهربائية المستخدمة فى العلاج.
غالبا ما يتم ضبط الجهاز على شدة تيار حسب قدرة المريض على التحمل فيتم زيادة شدة التيار تدريجيا و يسأل المريض عن الشدة التي يستطيع تحملها و يتم ضبط الجهاز عليها أو أقل قليلا.
قد يتعود المريض على شدة التيار المستخدمة أثناء الجلسة بعد مرور فيشعر بأنه لم يعد يشعر بالتيار الكهربى المخفف للألم فترة فيتم زيادة شدة التيار قليلا حتى يشعر به المريض.
الحالات التي يستخدم معها جهاز التيارات المخففة للألم:
يستخدم الجهاز لتخفيف الألم الحادة و المزمنة فى الحالات الأتية :
في مواضع الإبر الصينية المتعلقة بالألم الذي يشعر به المريض.
فى مصدر الألم وعلى نهاية تسميع الألم.
وقد يتم استخدام تيار مختلف على هذه المناطق المختلفة حسب الغرض الفيسولجى من الإستعمال.
موانع الإستعمال جهاز التنس :
المريض الغير متعاون مع أخصائى العلاج الطبيعى والغير قادر على التعاون مع المعالج.
يفضل عدم استخدامه مع المرأة الحامل على منطقة الحوض والجزع والساقين ولكن هذا لم يثبت علميا وجود خطورة.
قد يستخدم التنس أثناء الولادة لتخفيف الألم و هو فعال فى هذا.
لا يستخدم مع المرضى الذين يستعملون جهاز منظم لضربات القلب خاصة فى منطقة الرقبة و الصدر .
لا يستخدم مع المرضى الذين يعانون من حساسية مع استخدام الالكترودات.
لا يستخدم مع مرضى الأمراض الجلدية التي تسبب جروحا مثل الإكزيما.
لا يستخدم على الجهة الأمامية من الرقبة و الجيب السباتي.
إحتياطات الإستعمال جهاز التنس :
عند توقع وجود حساسية لدى المريض يجب وضع جيل مناسب و تثبيت الالكترود بشكل مناسب.
يجب عدم وضع الالكترود فوق العينين.
يجب التواصل مع الطبيب إذا كان المريض يعاني من تشنجات و يفضل فى هذه الحالة عدم وضع الالكترود على الرقبة أو المنطقة الصدرية.
عند الأطفال يجب عدم وضع الالكترود فوق المفاصل.
عند استخدام الجهاز مع الولادة ووضع الالكترودات فوق البطن ينبغى الحذر حتى لا يتداخل مع اجهزة عملية الولادة.
التمارين العلاجية theraputic exercises
التمارين العلاجية therapeutic exercises
تعتبر التمارين العلاجية هى حجر الأساس فى مهارات العلاج الطبيعى, وتستخدم التمارين العلاجية مع أمراض العظام و القلب و ايضا أصبحت اليوم تستخدم فى علاج السمنة و السكر و هشاشة العظام.
و يجب أن يكون أخصائى العلاج الطبيعى على مهارة عالية لوصف التمارين المناسبة لكل حالة مرضية بشكل مؤثر و غير مضر. هناك مجال واسع لإستخدام التمارين العلاجية فى تأهيل مرضى الأعصاب لإستعادة الحركة و النشاط.
يعتمد العلاج الطبيعى منذ نشأته على ثلاث فروع أساسية هم: التمارين العلاجية, المساج العلاجي والعلاج الكهربائي.
و التمارين العلاجية من أقوى فروع العلاج الطبيعى وجود إثباتات علمية تدعم استخدامها فى العديد من الأمراض فى علاج و منع حدوث الأمراض.
النشاط البدنى أو التمارين الرياضية هى التى تعتمر على تحريك العضلات واستنفاذ الطاقة من الجسم ليكون الجسم صحيا بشكل أفضل, بينما التمارين العلاجية تكون وفقا لخطة موضوعة لتحريك جزء أو أجزاء من الجسم بغرض علاج أو منع مرض معين.
بسبب التكنولوجيا وتطور الاتصالات أصبح الناس يعتمدون على شبكة الإنترنت بدلا من التنقل و الحركة و يستعملون أجهزة الكمبيوتر و اللاب توب والهواتف لفترات طويلة.
ما هو برنامج التمارين العلاجية ؟
برنامج التمارين العلاجية يصمم بحيث يقوم بتحسين الصحة العامة وتأهيل الإنسان و تحسين قدراته , و يشمل أنواع مثل التقوية و الإطالة و تحريك المفاصل و التمارين الهوائية العامة و يصمم البرنامج وفقا للأهداف من قبل أخصائى العلاج الطبيعى و قد يشمل تمارين تنفذ فى العيادة أو برنامج علاج طبيعي منزلى يقوم به المريض و يتابعه معه المعالج.
therapeutic exercises التمارين العلاجية
ما هي فوائد التمارين العلاجية؟
المساعدة على الالتئام بعد الإصابات و العمليات و الأمراض.
تحسين قوة العضلات.
تحسين ليونة العضلات و طولها المناسب.
تحسين كفاءة القلب و الرئة.
تقليل الألم.
تعالج مشاكل النوم.
تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
تعطى إنطباع ايجابى و تحسن الثقة بالنفس.
زيادة الاتزان والتناسق.
زيادة مدى الحركة.
أنواع التمارين العلاجية
1- تقوية العضلات
وهى مجموعة تمارين مصممة لزيادة قوة عضلة أو مجموعة من العضلات و يتم تمرين العضلة تمارين التقوية حتى نقطة ما قبل الإرهاق, و هذا التحميل على العضلات يجعلها تزيد فى قوتها.
2- تحريك المفاصل
و يحدث بغرض زيادة مدى الحركة فى المفصل و يكون عن طريق الأخصائى يقوم بتحريك مفصل المريض مستخدما يديه أو حزام مساعد و قد يكون هناك حركة من المريض لزيادة فائدة التحريك.
3- إطالة العضلات
عندما يكون هناك حدود فى حركة المفصل أو تقلص بالعضلة نستخدم تمارين الإطالة لزيادة مدى الحركة و تقليل التقلص.
4- تمارين الاتزان
و هى توصف من قبل أخصائى العلاج الطبيعى لتحين تواز الجسم و التناسق بين العضلات و الجهاز العصبي المتحكم فيها و هى تمنع الإصابات و مهمه جدا فى التأهيل و تحسين أداء المفاصل.
المساج العلاجي therapeutic massage
المساج العلاجي therapeutic massage
و هو يختلف عن المساج الإسترخائى لأنه نوع من العلاج الطبيعى بهدف علاج بعض الأمراض.
فوائد المساج العلاجي:
1 – تحسين الأداء:
فهو يحق الأداء الأمثل و الأعلى بدون حدوث إرهاق سريع فى العضلات أو ضعف أو إصابة , و لتحسين الأداء يستخدم أنواع مختلفة من المساج للبقاء على قوة العضلات و هو أيضا يساعد على سرعة الشفاء من الإصابات.
أكثر الأنواع المستخدمة لتحسين الأداء المساج الرياضى, مساج الأنسجة العميقة, التدليك العلاجي.
و يعتبر المساج الرياضى هو أفضل الانواع لتحسين قوة العضلات و هو ليس للرياضيين فقط, و هو يرفع من الأداء عن طريق تحسين مدى الحركة وإطالة العضلات.
2- زيادة المرونة :
مع الإستخدام المتكرر للعضلات و التعرض للإجهاد يحدث نقص فى مرونة العضلات و تتعرض العضلات إلى الشد و الإلتهابات و يستخدم المساج العلاجي مع المساج الرياضى و مساج الانسجة العميقة من أجل زيادة مرونة العضلات و تقليل التقلصات بها.
و مساج الانسجة العميقة يستخدم الضغط مع التحريك على نقاط معينة بهدف التخلص من التقلصات و زيادة مرونة العضلات.
أما المساج العلاجي فيحدث ارتخاء فى العضلات عن طريق تحريك الأنسجة الرخوة مما يقلل من شد وتوتر العضلات.
3- تقليل الشد العضلى :
و هو من أهم فوائد المساج. فبعض العضلات يحدث بها شد بسبب الحياة اليومية و تكون غير قادرة على الإسترخاء, و تقليل الشد بالعضلات يحدث تقليلا للألم و يقلل من التليفات و يزيد من الحركة.
4- الحفاظ على صحة العضلات:
تعرض العضلات للإجهاد يجعلها ضعيفة و تميل للإصابة بسبب نقص تدفق الدم و نقص وصول الأكسوجين و المغذيات للعضلات و لكن مع المساج يحدث تحسن للأداء و شفاء سريع من الإصابات البسيطة و المتكررة و تقليل الألم.
5- زيادة سرعة الالتئام :
بعد الإصابات و العمليات الجراحية يحدث تورم و ألم و شد عضلى وزيادة في توتر العضلات يساعد المساج على إسترخاء العضلات وزيادة مدى الحركة.
6- زيادة مدى الحركة :
من أحد فوائد المساج و التى تحدث تلقائيا مع تلقى المساج بسبب تحس المفاصل والعضلات, يحدث نقص مدى الحركة بسبب الألم و تشنجات العضلات و لكن مساج الأنسجة العميقة مع إطالة العضلات وتحريك المفاصل يزيد من مدى الحركة.
7- تحسين الدورة الدموية:
وهو من أحد فوائد المساج العلاجي فهو يحسن من تدفق الدم و كذلك من أداء الجهاز الليمفاوى ويقلل الورم و يساعد على التئام الأنسجة .
8- تحسين الإحساس:
الجلد هو أفضل موصل للإحساس و المساج يحسن من أداء الأحساس مما يحسن من الإتزان و تناسق الحركة, وذلك لأنه يحسن من الأحساس فى الأعصاب الطرفية وهذا يقلل من الشعور بالتنميل والألم والحرقان الناتج عن الأعصاب.
9- تحسين أوضاع الجسم:
يعانى بعض الناس من الإتب وتشوهات العمود الفقرى و تغيرات فى شكل الجسم كعلو كتف عن الأخر , المساج العلاجي مع التمرينات العلاجية يحسنان من أوضاع الجسم ويقللان من التقلصات الحادثة بسبب هذا.
مسدس مساج
أنواع المساج العلاجي
1- مساج الأنسجة العميقة :
وهو فيبرتور يتم على طبقة عميقة مثل العضلات أو اللفافة اسفل الجلد بحدف كسر التقلصات و زيادة المرونة و جعل الأنسجة تتلائم بشكل مناسب باضافة المرونة للنسيج الجديد الذى يحدث الالتئام.
2- المساج باستخدام الأدوات:
مثل أدوات جراستون و أدوات خشبية أخرى بهدف كسر التقلصات العميقة فى الأنسجة
كإستخدام المساج عن طريق مسدس المساج أو أجهز ة الفيبرتور أو الكريزى فات المختلفة التى تحدث إهتزاز ميكانيكى من شأنه أحداث إرتخاء فى العضلات أو تنبية حسب كيفية الأستخدام.
أفضل 5 تقنيات علاج يدوي لألم أسفل الظهر هي تقنيات فعالة وقوية تستطيع علاج ألم أسفل الظهر بشكل حقيقي و مثبت , نحن فى عيادة د عمرو جمال بالتجمع الثالث نعتمد على هذه التقنيات لتحقيق نتائج أكيدة مع مرضانا .
العلاج اليدوي MANUAL THERAPY
هى تقنيات علاجية يستخدم فيها أخصائى العلاج الطبيعى أو الكير وبركت يديه لعلاج وتشخيص أمراض العظام تتضمن تقويم المفاصل و تحريك المفاصل و الرولفينج و تقنيات أستيوبثى . ويكيبيديا
فوائد العلاج اليدوي
الغرض من العلاج اليدوي هو :
تقليل الألم
زيادة مدى الحركة
تقليل إلتهابات الأنسجة
تحسين إلتئام الأنسجة المصابة
االحصول على الإسترخاء
زيادة الثبات
تحسين وظائف الأعضاء
عيادة د عمرو جمال التجمع
أنواع العلاج اليدوي
1- الإبر الصينية الجافة
العلاج ACUPRESSURE
الإبر الصينية الجافة :و هى استخدام الأبر الصينية على نقاط الألم أو نقاط الأبر الصينية فى المكان للحصول على استرخاء فى العضلات .وقد يستخدم الضغط بالأصبع لمدة طويلة بدلا من إستخدام الأبر مما يعرف ب acupressure قد يستخدم تيارات علاجية مخففة للألم مع استخدام الابر للزيادة من فاعليتها و تساعد الأبر الصينية فى تقليل الشد العضلى و زيادة الدورة الدموية و تقليل الألم و هى جزء هام من برنامج التأهيل و العلاج .
2- مدرسة ميتلاند لتحريك المفاصل mobilization
تحريك المفاصل هو : تحريك سلبى للمفصل بغرض زيادة مدى الحركة و عبارة عن 5 درجات:
تحريك بسيط مع مقاومة العمود الفقري
تحريك كبيرة و لكنه يظل مع مقاومة العمود الفقري
تحريك كبير ضد مقاومة العمود الفقري
تحريك بسيط ضد مقاومة العمود الفقرى فى آخر المدى الحركى
تحريك سريع و صغير يجتاز مقاومة الفقرات
يستخدم أسلوب ميتلاند لزيادة مدى الحركة و تقليل الألم وزيادة مرونة العمود الفقري .
أفضل 5 تقنيات علاج يدوي لألم أسفل الظهر
3- مدرسة ماكنزى mackenzie
مدرسة ماكنزي هى استخدام أسلوب ماكنزى بشكل أساسى فى علاج غضروف الظهر والمنطقة القطنية و يعتمد على تكرار حركات بغرض تقليل الألم وهو علاج مؤثر جدا فى علاج الإنزلاق الغضروفى فى المنطقة القطنية و تشخصيه أيضا بشكل فعال.
يعتمد أسلوب ماكنزى بشكل أساسى على تركيز الألم في الظهر و تقليل انتشاره للساق و إحداث هذا التمركز فى الألم من شأنه تقليل الألم تدريجيا و علاج الإنزلاق الغضروفى بشكل سليم.
مدرسة ماكنزى الأفضل فى تشخيص الألم الناتج عن الغضروف ماكنزى لا يكتفى بعلاج آلام الإنزلاق الغضروفى فقط بل يمتد كأسلوب حياة للتعامل مع الإنزلاق الغضروفى مستقبلا ومنع رجوع الألم مرة أخرى .
العلاج اليدوي التصريف الليمفاوي هو: نوع من المساج اليدوي يهدف إلى تنبيه الجهاز الليمفاوى لإزالة المخلفات داخل المنطقة المصابة أو المنطقة التى تعانى من الألم .
و الجهاز الليمفاوي هو نظام دورى حول الجسم مهمته إزالة المخلفات الناتجة في الجسم عن العمليات الحيوية فى الأنسجة .
تستخدم اليدين بشكل منتظم لإزالة المخلفات تحت الجلد فى اتجاه العقد الليمفاوية حيث يتم التخلص من المخلفات .
إزالة المخلفات خاصة فى منطقة الإصابة هام جدا ليسرع من عملية الإلتئام و يقلل الورم و الألم .
يستخدم أيضا العلاج اليدوى للتصريف الليمفاوى قبل و بعد العمليات الجراحية لتقليل التعرض للعدوى و تقليل المضاعفات بعد العمليات الجراحية .
يستخدم أيضا بعد علاج سرطان الثدى على الذراع لتقليل التورم و الألم و منع إصابة الذراع نتيجة نقص الإحساس و صلابة الجلد و التورم طويل المدى .
الضغط المستخدم فى هذا النوع من المساج هو ضغط خفيف على الأنسجة و يستمر لوقت .
التصريف الليمفاوي هو : عبارة عن تحريك السوائل لهذا هو يحتاج حركات بارعة و تحريك على الجلد بشكل متقن و حركة بطيئة ولهذا يتحرك المعالج بسلاسة و بشكل سهل أثناء الجلسة .
الجهاز الليمفاوى يلعب دورا مركزيا فى مناعة الجسم و لهذا يمكن أن يستخدم التصريف الليمفاوى فى علاج العديد من الحالات الصحية .
و يستخدم أيضا كعلاج جانبى فى علاج حبوب الشباب و الإلتهاب الخلوى و الإكزيما ولكن لا يوجد دليل مثبت على استخدامه فى هذه الحالات .
5- مدرسة مولجان فى العلاج اليدوي
مولجان لعلاج العمود الفقري
يستخدم مولجان عدة تقنيات لتحريك المفاصل أثناء الحركة لعلاج العمود الفقرى و باقى أعضاء الجسم .
تعتمد تقنية مولجان على تحريك الفقرات مع وضع الجسم فى موضع ضد الجاذبية ليكون التحريك فعالا . هذا التحريك من شأنه تقليل الألم و زيادة مدى الحركة و تحسين وظائف الأعضاء , و يظل التحريك مع حركة العضو حتى تحقيق نتيجة فعاله .
تقنيات مولجان للعمود الفقري MULLIGAN
تقنيات مولجات فعالة جدا فى علاج تيبس المفاصل فى الضهر و الرقبة و كذلك الزراع و الساق , و يمكنها أن تزيد مدى الحركة فى المفصل الذى يعانى من نقص مدى الحركو و كذلك تقلل الألم بشكل كبير و سريع أثناء الجلسة نفسها .
تعتمد طريقة مولجان على الإصلاح الميكانيكى للمفصل أثناء تحريك المريض للعضو بنفسه .
مولجان لعلاج المفاصل
قواعد عمل تقنيات مولجان
1 يجب على أخصائى العلاج الطبيعى تحديد المفصل المطلوب علاجه بدقه و تحديد مدى الحركة المطلوب و مدى الألم المرافق للحركة .
2- يجب تحريك المفصل فى حركة تكون خالية تماما من الألم أثناء تصحيح أخصائى العلاج الطبيعى لوضع المفصل .
3- يجب أن ينتبه الأخصائى لملامح المريض أثناء التحريك و مدى شعوره بالألم .
5- هناك حركات زائدة فى مدى الحركة يطلب الأخصائى من المريض الضغط على نهاية مدى الحركة بنفسة أو مساعدة شخص أخر حتى يكون العلاج فعالا.
6- اذا لم يختفى الألم أثناء و بعد الجلسة يجب تغير التقنية و مراجعه فاعليتها لهذا المريض.
7- هناك تقنيات منزليه يجب على المريض القيام بها بين الجلسات ليكون العلاج فعالا.
المساج الليفي العضلي
و يستخدم تقنيات ما بين الإطالة و المساج لفك الشد العضلى و تكسير التليفات داخل الأنسجة .
يستخدم فى الأنسجة التى تعانى من الشد نتيجة الإستعمال الزائد و الإصابات المتكررة , يزيد من مدى الحركة و يساعد على الإلتئام و يقلل الألم و يجعل العضلات مرنة.
تحدثنا هنا عن أفضل 5 تقنيات علاج يدوي لألم أسفل الظهر نحن نعتمد عليها فى عيادة د عمرو جمال بالتجمع لتقليل ألم أسفل الظهر و علاج الغضروف , أخبرنا أى التقنيات السابقة كانت أفضل من وجهة نظرك ؟
أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر : هى تمارين تتعلق بتقوية الجذع مما يعطى الظهر الثبات , و هى مجموعة منتقاه من التمارين يمكن ممارستها داخل المنزل و ببساطة , و قد وفرنا فديو تعليمي لك تمرين , حتى تتمكن من ممارستها بسهولة .هذه التمارين مناسبة جدا كبرنامج علاج طبيعي منزلى و بعد جلسات العلاج الطبيعي كبرنامج مستمر لتحسين أداء الجذع و تفادى عودة ألم أسفل الظهر .
تمارين تقوية الجذع core muscle strength
تمارين تقوية الجذع : هى تمارين لتقوية عضلات الجذع ,عضلات الجذع هى العضلات التى تساعدك على الوقوف مستقيما أو الجلوس دون سقوط , و هذه العضلات تكون موجودة فى منطقة البطن و الضهر و الوسط و الأرداف و ليس منطقة البطن فقط , و لكن مع السن و قلة الإستخدام تصبح هذه العضلات ضعيفة , مما يقودنا للأوضاع الخاطئة و الإصابات المتكررة , و لهذا من المهم جدا ممارسة تمارين تقوية الجذع لمدة 20 دقيقة يوميا أو يوم بعد يوم , هنا أفضل 15 تمرين لتقليل ألم أسفل الظهر.
فى هذا المقال سوف نتعرف على 15 تمارين تقوية للجذع ممكن ممارستها فى المنزل بطريقة مناسبة .
أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر
ما هى عضلات الجذع ؟
عضلات الجذع
تنقسم عضلات الجذع إلى مجموعات من العضلات الأساسية و هى :
1- عضلات البطن المستقيمة : و هى التى تعرف شعبيا عضلات السكس باك و التي ترى على هيئة أجزاء مربعة فى منتصف البطن و تقع فى مقدمة منتصف البطن .
2- عضلات البطن الخارجية المائلة : و هى العضلات الجانبية التى تشير بشكل إنحرافى للأسفل على كلا جانبي و فى مقدمة البطن .
3- عضلات البطن الداخلية المائلة :
و هى تقع أسفل عضلات البطن الخارجية المائلة و لكن تشير فى إتجاه معاكس .
4- عضلات البطن المستقيمة : و هى أعمق مجموعة فى عضلات البطن ,تقع خلف عضلات البطن المائلة وحول العمود الفقري .
5- عضلات الأرداف : و هى العضلات حول مفصل الحوض و تساعد فى الحركات المختلفة مثل المشى و الجلوس والانحناء .
6 – عضلات قاع الحوض : و هى مجموعة من العضلات يمكن الشعور بها حين تقوم بالإمساك عن نزول البول , فاذا كنت تعانى من عدم عدم القدرة على إمساك البول و سقوط بعض قطرات أثناء الكحة أو العطس أو المجهود الرياضى فأنت تعانى من ضعف فى عضلات قاع الحوض .
7- عضلات لوح الكتف : و هى مجموعة عضلات فى أعلى الظهر و خلف الكتفين .
و كل هذه المجموعات من العضلات يجب أن تستهدف فى تمارين تقوية الجذع لأنها تقوم بدور أساسى فى الثبات و الحركة و البقاء فى وضع سليم صحيا .
فوائد تمارين تقليل ألم الظهر
سنقدم لك أفضل 15 تمرين لتقليل ألم أسفل الظهر و تحسين من قوة الجذع.
فوائد تمارين الجذع : هى المكاسب التى سينالها جسدك من الإستمرار فترة طويلة فى عمل تقوية الجذع .
يوقل د عمرو جمال أخصائى العلاج الطبيعي: “لا يمكن أن يكون لديك مبنى متين بدون أساس قوي”.
“عضلات الجذع القوية تخلق القوة اللازمة لضرب كرة التنس ، وتأرجح مضرب بيسبول ، ورمي كرة القدم ، ومسح الأرض ، وتنظيف المرآب ، والتقاط طفل صغير ، بالإضافة إلى مليون حركة أخرى.”
فتمارين الجذع تصنع لديك أساس قوي من العضلات يمكنك من عمل الحركات اللازمة للعمل و الحياة دون عودة ألم أسفل الظهر .
هل اضطررت يومًا للتعامل مع آلام الظهر غير المريحة؟
قد يكون اللوم هو الجذع الضعيف . أظهرت هذه الدراسة انخفاضًا كبيرًا في آلام أسفل الظهر بعد أسبوعين فقط من تمارين تثبيت عضلات الجذع.
حتى أنها وجدت أن العمل الأساسي أكثر فعالية من العلاج الطبيعي عندما يتعلق الأمر بمعالجة آلام أسفل الظهر.
15 تمرين لتقوية الجذع يمكنك عملها فى المنزل
تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
قبل أداء أي تمرين عليك عمل إحماء البداية , اليك 10 دقائق من تمارين الإحماء اتبع الاتى :
تمارين إحماء ( 10 دقائق )
إمالة الرقبة – جلسة واحدة 10 تكرارات
تحريك الرأس للأمام و الخلف – جلسة واحدة 10 تكرارات
لف الرقبة ببطىء – جلسة واحدة 10 تكرارات
لف الكتفين – جلسة واحدة 10 تكرارات
لف الكوعين – جلسة واحدة 10 تكرارات
لف الزراعين – جلسة واحدة 10 تكرارات
لف الوسط – جلسة واحدة 10 تكرارات
الركض فى المكان – لمدة دقيقة واحدة
القفز بالجنب – جلسة واحدة 10 تكرارات
رفع القدمين على الأطراف جلسة واحدة 10 تكرارات
لف القدمين – جلسة واحدة 10 تكرارات
ملاحظة : اذا كنت تعانى من ألم أسفل الظهر , أبدأ بتمارين تقوية الجذع الأساسية فى البداية , فهذا ينشط عضلات الجذع , الجذع مع ثنى الركبة , الجذع مع ثنى الحوض ثم تدرج فى التمارين المذكور بالأسفل فهذا سيجعل عضلات الجذع أقوى و جاهزة لعمل التمارين .
أفضل 15 تمرين لتقليل وجع الظهر بالصور
تمارين ثبات للجذع لمدة 20 دقيقة (أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر)
1- ركلات رفرفة Flutter Kicks:
العضلات المستهدفة : الأرداف و العضلات الأمية للفخذ و عضلات أسفل البطن , العضلة الرباعية الأمامية للساق و العضلة الخلفية للساق .
كيف يمكن عمل ركلات الرفرفة
1. استلقى على الظهر على مرتبة تمارين , اجعل يديك على الجانبين , اجعل كفة اليد على المرتبة , الضهر متسلقى تماما على المرتبة , انظر الى السقف .
2. بإستخدام عضلات الجذع ارفع كلا ساقيك عن الأرض و حركهما للأعلى و لأسفل بالتبادل . لا تسمح لقدمك بلمس الأرض حتى تنهى مجموعة تمارين .
التكرار : 2 مجموعة * 15 تكرار
FLUTTER KICKS EXERCISE تمرين ركلات رفرفة
2- ثنى الركبة جالسا Seated Knee Tuck :
2- ثنى الركبة جالسا Seated Knee Tuck
العضلات المستهدفة : عضلات البطن العليا و الوسط و السفلى , الأرداف , الأمامية , الخلفية عضلات الزراع ذات الرأسين و ذات الثلاث رئوس.
كيف يمكن عمل تمرين ثنى الركبة جالسا
1. اجلس على مرتبة التمارين و اثنى ركبتيك و اجعل القدمين مسطحين على المرتبة . اجعل يديك خلفك , اجعل يديك مفرودتين و مسطحتين على المرتبة .
2. نشط عضلات الجذع , اثنى كوعيك , ميل للخلف قليلا , ارفع ساقيك على نفس وضع ثنى الركبتين .
3. قرب كلا ركبتيك من صدرك , و أعلى جسمك قريب من ركبتيك .
4. ارجع للخلف و اعد ساقيك , افرد رجليك قدر الإمكان .
5. اثنى ركبتيك و اجعلهما قريبتين من صدرك و اعلى جسمك قريب من ركبتيك مره أخرى .
التكرار : 3 مجموعات *10 تكرارات .
Seated Knee Tuck تمرين ثني الركبة جالسا
3- الجرش ( تمرين البطن الخفيف ) Crunches:
CRUNCHES EXERCISE
العضلات المستهدفة : عضلات البطن المستقيمة و العرضية و المائلة الداخلية و الخارجية و عضلات الحوض .
كيف يمكن عمل تمارين البطن الخفيفة
1. اجلس على المرتبة و اثنى ركبتيك و اجعل قديميك مسلقيتين على المرتبة و اجعل قدميك معا متقاربتين.
2. ارجع للخلف حتى يلامس كتفيك المرتبة و لكن لا تضع رأسك على المرتبة .
3. نشط عضلات الجزع و اجعل اصابعك خلف رأسك لتسند الرأس , اجعل كوعيك بعيدين و زراعيك مبعدين على الصدر و لا تلمس ذقنك هذا وضع البداية .
4. اخرج نفسك و ارفع رأسك للأعلى و لكن دون ضغط و بهذا يصبح أعلى ضهرك بعيد عن الأرض حتى ترى أعلى ركبتيك .
5. اخرج نفسك و ارجع لوضع البداية .
التكرار : 2 مجموعة * 15 تكرار
CRUNCHES EXERCISE تمرين البطن الخفيف
4- تمرين الدراجة التبادلى the bicycle :
the bicycle
العضلات المستهدفة : عضلات البطن العليا و الوسطى و السفلى و الجانبية العضلة الأمامية الرباعية و الخلفية .
كيف يمكن أداء التمرين
1. استلقى على الأرض , ضع يديك خلف رأسك , اجعل زراعيك مفتوحين . ارفع رأسك وقدمك من على الارض , اثنى ركبتك , و اجعلها تقترب من بطنك .
2. ادفع ساقك اليمنى للخلف و افردها , و فى نفس الوقت قم باداء تمرين البطن الخفيف و حاول أن تلمس ركبتك اليسرى عن طريق كوعك الأيمن .
3. اطوى ركبتك اليمنى و فى نفس الوقت ادفع ساقك اليسرى للخلف و افردها للأخر و قم بتمرين البطن البسيط , حاول لمس ركبتك اليمنى عن طريق كوعك الأيسر .
4. هكذا تكون قد أديت تكرار واحد.
تكرار التمرين : 2 مجموعة * 15 تكرار
bicycle تمرين الدراجة التبادلي
5- تمرين اضغط العمودى للساق Vertical Leg Crunch:
عضلات المستهدفة : عضلات البطن العليا و الوسط و السفلى و الجانبية , العضلة الامامية للساق و الخلفية عضلات أعلى الظهر و عضلة الزراع الجانبية و عضلات اسفل الظهر .
كيف تقوم بعمل تمرين الضغط العمودى للساق Vertical Leg Crunch
1. استلقى على الأرض و اجعل زراعيك على جانبيك .
2. ارفع ساقيك 90 درجة عن الأرض
3. ارفع زراعيك عن الأرض و حاول لمس اصابع قدميك
4. خذ نفس و عد للوضع الأول .
5. اخرج النفس و حاول مره أخرى لمس قدميك بأصابع يديك .
تكرار التمرين :2 مجموعة *15 تكرار .
6- تمرين رفع الوسط bridging :
تمرين رفع الوسط
العضلات المستهدفة : عضلات البطن العليا و السفلى و الوسطى عضلات الضهر و عضلات الأرداف
كيف تقوم بعمل تمرين رفع الوسط
1. خذ نفس و قم بحبسة و شفط البط و شد عضلات الأرداف للداخل .
2. بالضغط على كوعيك قم برف الوسك و قدمك مستوية على الأرض حتى وضع مستقيم و ليس أكثر من ذلك
3. اخرج النفس و انزل وسطك للأرض و ارخى عضلات البطن و الأرداف .
تكرار التمرين : 5 مجموعة *10 تكرار
تمرين رفع الساق
العضلات المستهدفة : الأرداف , البطن السفلى و العليا و الخلفية و الأمامية الرباعية .
كيف يمكن أداء تمرين رفع الساق
1. ارقد على مرتبة التمارين , اجعل يدك اسفل الأرداف نشط عضلات الجذع ,. ارفع ساقيك عموديا , و هذا وضع البداية .
2. خذ نفس و انزل ساقيك ببطىء بالتدريج .
3. قبل أن يلمس كعبيك ألأرض , ارفع ساقيك مرة أخرى ببطىء و أخرج نفسك .
2. اثنى كوعيك و جعل ساعديك على مرتبة التمارين , افرد ساقيك فى الخلف نشط عضلات الجزع . اجعل رقبتك و العمود الفقرى فى سوى واحد , لا تنحنى أو تقوم للأعلى .
3. اجعل كوعيك اسفل كتفيك , انظر للأرض , تجنب رفع أو خفض رأسك و رقبتك , حافظ على التنفس.
1. كن فى وضع تمرين الضغط , اجعل رقبتك و ضهرك على نفس الخط , اجعل كوعك مفرودين و أسفل كتفيك , نشاط عضلات الجذع .
2. ارفع قدمك اليمنى من الأرض , اثني ركبتك اليمنى و اجعلها تقترب من بطنك .
3. ارجع قدمك اليمنى لتلامس الأرض و ارفع قدمك اليسرى عن الأرض .
4. اجعل قدمك اليسرى تقترب من بطنك .
5. ارجع قدمك اليسرى لتلامس الأرض و ابدأ برفع اليمنى .
6. ابدأ فى زيادة سرعة التمرين تدريجيا مثل الجري أو الركض .
التكرار : 3 مجموعات * 20 تكرار
10.تمرين رفع الساق Leg Raises
العضلات المستهدفة : الأرداف , البطن السفلى و العليا و الخلفية و الأمامية الرباعية .
كيف يمكن أداء تمرين رفع الساق
1. ارقد على مرتبة التمارين , اجعل يدك أسفل الأرداف نشط عضلات الجذع , ارفع ساقيك عموديا , و هذا وضع البداية .
2. خذ نفس و انزل ساقيك ببطء بالتدريج .
3. قبل أن يلمس كعبيك الأرض , ارفع ساقيك مرة أخرى ببطء و أخرج نفسك .
التكرار : 3 مجموعات * 12 تكرار
قد مرة المجموعة السهلة من أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر و هنا التمارين الأكثر صعوبة
11. تمرين القطة cat and cow
تمرين القطة
يعتبر تمرين استرخاء من تمارين تمرين بلانك , يفضل عمله بعد تمرين بلانك استرخاء الظهر وهو مثالى لهذا .
العضلات المستهدفة : استرخاء عضلات الظهر
كيفية عمل التمرين
1. من وضع القطة على الركبتين و اليدين , نلف الكتفين للخلف , نبقى الكوعين فى نفس مستوى الكتفين , نحافظ على الظهر مستقيما , لا ترفع أو تحنى العمود الفقري .
2. احن ضهرك للأسفل و انظر للأعلى و أبقى على هذا الوضع 3 ثوانى .
3. ببطىء , انزل رأسك للأسفل وآرفع ظهرك للأعلى و أبقى على هذا الوضع 3 ثوانى .
التكرار : مجموعة واحدة 10 تكرارات .
12. تمرين البطن المتقدم jackknife crunch
تمرين البطن المتقدم jackknife crunch
العضلات المستهدفة : أسفل وأعلى البطن عضلات الأرداف و العضلة الخلفية و الأمامية و أسفل الظهر .
1. نرقد على مرتبة التمارين , اجعل يديك خلف الرأس تشعر بالشد و هذا وضع البداية .
2. ابدأ فى رفع ساقيك و يديكى عن الأرض حتى تلمس ركبتيك بيديك .
3. ببطء نعود لوضع البداية ويكرر التمرين .
التكرار : 3 مجموعات فى 8 تكرارت .
13. تمرين الضغط PUSH- UP
تمرين الضغط
العضلات المستهدفة : البطن , الكتفين , الزراعين
كيفية عمل التمرين
1. من الرقود على الأرض ادفع ذراعيك حتى تكون مفرود الذراعين و على أطراف أصابع القدم.
2. اجعل كفيك مفرودتين على المرتبة و باعد بين كتفيك حتى يكون جسدك مفرودا .
3. خذ نفس و أثنى كوعك 90 درجة بينما جسدك مفرودا.
4. اطلق النفس و ارفع نفسك مجددا و كرر التمرين .
5. اذا كان التمرين صعبا يمكن تعديله بجعل الركبتين على الارض بدلا من أطراف الأصابع .
التكرار : 3 مجموعات فى 8 تكرارات .
14. الالتفاف الروسى Russian twist
تمرين الالتفاف الروسي
العضلات المستهدفة : عضلات البطن الداخلية و الخارجية و المستقيمة عضلات الظهر الطولية و الكتفين .
كيفية عمل التمرين
1. اجلس على مرتبة التمارين و اثني ركبتيك واجعل قدميك مسطحتين على المرتبة امسك بكرة طبية أو دمبل فى يديك و احنى الظهر للخلف قليلا.
2. نشط عضلات الجذع , ارفع قدميك عن الأرض قليلا و اثنى كوعيك قليلا و قم بالإلتفاف ما بين الكوعين و الركبتين .
3. قم بالالتفاف جنبا إلى جنب مع المحافظة على اسفل الجسم و الرقبة فى وضع استقامة .
التكرار : 3 مجموعات فى 15 تكرار .
15. تمرين الدودة Inchworm
العضلات المستهدفة : البطن و اسفل الظهر و عضلات الذراع الجانبية و الأرداف و الزراعين .
كيفية عمل تمرين الدودة
1. قف مستقيما كتفيك للخلف و الذقن للخلف و نشط عضلات الجذع .
2. انحنى للاسفل دون أن تثنى الركبتين و الساقين مفردوتين .
3.ابدأ بالتحرك للامام عن طريق اليدين مع ثبات الساقين على أطراف القدم و الساقين مفرودتين .
4. توقف و ابقى فى وضع بلانك .
5. ابقى فى الوضع لثوانى ثم ابدا للرجوع للخلف لوضع الوقوف.
تمارين تقوية الجذع لها فوائد مهمه فى تحسين وضع الجسم و الإتزان والثقة بالنفس و زيادة القدرة على التحمل .
اذا كنت فى مرحلة الإستشفاء من عملية أو جلطة قم بإستشارة طبيبك لأداء هذه التمارين و ما يناسبك منها , اذا كنت تعانى من الكرش او تقوم بتمارين تقوية فضم هذه التمارين لبرنامجك الرياضى .
علاج طبيعى بالتجمع الخامس
أهم الأسئلة و الإستفسارات
هل المشى مفيد لتقوية الجذع ؟
المشى مفيد فى التمارين القلبية لكنه ليس نوع من تمارين تقوية الجذع .
هل يمكن تقوية الجذع أثناء الجلوس ؟
لا يمكن تقوية الجذع عن طريق الجلوس فقط و يجب أداء تمارين لإستهداف العضلات .
نعم تساعد تمارين تقوية الجذع فى تقليل ألم الضهر و لكن يجب التواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى أو الطبيب لإختيار نوع التمارين المناسبة لحالتك .و نوصيك بعمل هذه التمارين فهي أفضل 15 تمارين لتقليل ألم أسفل الظهر
ما هو أفضل تكرار لتمارين تقوية الجذع ؟
للمبتدئين جرب 2 مجموعة فى 8 تكرارات ثم زد ل3 مجموعة فى 8 تكرارات ثم ل 3 مجموعة فى 12 تكرار و هذا يتوقف أيضا على نوع التمارين التى تقوم بأدئها .
هذه هي أفضل 15 تمرين لتقليل ألم أسفل الظهر قم بعملها يوميا و ستلاحظ كيف يقل ألم أسفل الظهر بصورة ملحوظة.
