أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022

أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022 : هو كرسي المكتب الذي يسمح لك بالجلوس لفترات طويلة لأداء عملك دون أن تشعر بالإرهاق أو التعب , ودون إحداث ضرر على أنسجة جسمك وفقرات الرقبة و الظهر , و يتمتع هذا الكرسي بالمواصفات و الكماليات المناسبة لطبيعة عملك , و يكون عمليا وله قدرة على التحمل و به تهوية مناسبة .

أفضل كرسي مريح لألم أسفل الظهر

           هل تشعر بألم أسفل الظهر و تتساءل حول أفضل كرسى يمكن أن تستخدمه ليخفف من آلام أسفل الظهر .

عليك أولا أن تعلم أنك تقضى ثلاث أرباع يومك جالسا .

ما بين الجلوس فى العمل و الجلوس لمشاهدة التلفاز و لكن لا تحزن فبعض التغييرات البسيطة فى الأوضاع و أختيار كرسي مكتب مناسب قد يخفف ألم ظهرك بصورة كبيرة .

كم تعتقد الوقت الذى تقضيه جالسا ؟

إذا كنت تعمل أعمال مكتبية فأنت تقضى ما يقرب من أربعين ساعة  فى الأسبوع جالسا , و لهذا ينبغى أن تعلم عن أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022

و لذلك إذا كان الكرسى الذى تجلس عليه غير مناسب محتمل جدا أن يتسبب هذا فى مشاكل صحية لظهرك و بالتالى  يحدث ألم أسفل الظهر وألم في الكتفين و تيبس في الرقبة .

يقول دكتور بول كوكى أخصائى التأهيل فى مستشفى نيويورك للجراحات المتخصصة  ( عندما يكون الكرسى لا يعطي دعما صحيحا لظهرك فهذا يجعل عضلاتك تعمل بصورة أكبر و سوف تشعر بالإرهاق و التعب في نهاية اليوم )

و مع مرور الزمن سيصبح على الفقرات القطنية ألا تستطيع المحافظة على التوازن الصحيح و الحركة فى العمود الفقرى .

  وهذا بالتالى  يضغط على الغضاريف و المفاصل ويزيد من الألم

و لهذا عندما تعود للمنزل و تبدأ فى مشاهدة التلفاز سوف تشعر بالألم و الجلوس الخاطىء سوف يزيد من ألمك بسبب أم المخدات المنزلية الصغير لا تعطي دعما لظهرك أكثر من الكرسى المستخدم فى العمل .

و لهذا المحافظة على ضهرك سليما لن تجعلك تعانى من الجلوس خلف المكتب لساعات و على على المخدات الاسفنجية فى المنزل

اسئل أخصائى العلاج الطبيعى عن أفضل كرسى مناسبا لك فى العمل و المنزل . و اعرف من خلال المقال أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022

الجلوس الصحيح على الكرسي

طريقة الجلوس الصحيح : هى الطريقة التى تجلس بها بشكل مناسب يسبب أقل مشاكل لجسدك من الجلوس .

نصائح من أجل الجلوس المناسب

o اجلس بطريقة صحيحة :

إذا كنت لا تجلس بطريقة سليمة فإن شكل الكرسى لن يفيدك حتى لو كان كرسي مصمم لراحة الظهر .

الكرسى لن يجبرك على عدم إمالة ظهرك للأمام منحنيا على لوحة المفاتيح و الماوس.

أفضل كرسي :

أفضل كرسى هو الذى يحتوى على الإنحناء للأمام فى المنطقة القطنية و يغطى كامل الظهر و يجعل الحوض لديك يميل للأمام .

مثل هذا أو هذا

و اذا لم تتوافر لديك هذه الإمكانيات يمكنك وضع وسادة صغيرة خلف المنطقة القطنية و تثبيتها جيدا.

o اجعل وضعك صحيحا :

 أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022 : بينما تجلس على كرسى العمل اجعل شخصا ما يشاهد جلوسك أو يلتقط لك صورة و قيم جلوسك بنفسك

يجب أن تكون الأذن و الكتف و الحوض على مستوى عمودي واحد

لتجنب مشاكل الضهر و اليد أثناء العمل يجب أن يكون الكوع 90 إلى 100 درجة و اليد مستقيمة

ينبغى أن تكون قادرا على تعديل ارتفاع الكرسي متناسب مع هذه القياسات

o أشعر بالأرض تحتك:

يجب أن تكون القدمين على الأرض بشكل مرتاح و الحوض و الركبتين 90 درجة إذا كان الكرسى مرتفعا بحيث لا يمكنك الشعور بالأرض أسفل منك يمكنك وضع كرسى قدمين صغير أو مخدة صغيرة.

o لا ضغط على الركبة :

   تأكد من أن الكرسى لا يضغط على الركبتين من الخلف لأن هذا قد يضعف الدورة الدموية فى الساقين مع الوقت مسببا حدوث دوالي الساقين.

لو أن هذا يحدث معك ضع مخدة خلف ظهرك و بهذا ستكون الركبتين للأمام و ستدعم ضهرك أو اشترى كرسى مناسب .

عندما تشترى كرسى جديد اشترى كرسي مستويين أو ثلاث مستويات و لهذا يمكن ضبطه بشكل مناسب على جسدك .

هناك كراسى مكتب الأن تضع شبكة خلف الظهر و بهذا تعطيك تهوية جيدة وتحسن الدورة الدموية .

أفضل 5 كراسى مكتب لألم الظهر في 2021

من خلال التجارب الشخصية و بنائا على الأبحاث المتعلقة بآلام الظهر , أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022 ترشح لك

manual therapy care

هذه المجموعة من الكراسي كأفضل كراسى لتخفيف آلام الظهر و يمكنك إختيار ما يناسبك منها و يناسب طبيعة عملك و راحتك .

اختيار كرسى المكتب المناسب مهم جدا لصحتك و راحتك لأنك تقضى أغلب اليوم جالسا على كرسى المكتب و هو ما يدعم ظهرك أثناء العمل.

بعض الدعامات أيضا تساهم فى جعل كرسى العمل مريحا و تخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر.

من المهم جدا اختيار كرسى يمكن التحكم فى أطواله و به كماليات قابلة للتعديل مثل زاوية انحناء الظهر و مسند اليد و داعم الرأس و ارتفاع الكرسى نفسه حتى يوفر الدعم المناسب لك .

اختيار كرسي المكتب المناسب جزء هام جدا من برنامج العلاج الطبيعى إذا أردت أي مشورة في اختيار الكرسي المناسب لحالتك فتواصل معنا .

د عمرو جمال أخصائي العلاج الطبيعي بالقاهرة الجديدة

كرسى معدل هندسيا لتخفيف ألم الظهر

كرسى مكتب مريح مناسب طبيا و هندسيا

اشترى من سوق دوت كوم

  أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022 :هذا الكرسى متناسب هندسيا و طبيا مع طبيعة الجسم البشرى و مناسب للجلوس للعمل لفترات طويلة .

يمكن تعديل إرتفاع مسند الظهر و طبيعة المسند كشبكة لا يسبب تعرقا مع الجلوس لفترات طويلة مما يسبب في تقلص العضلات .

يسمح الكرسى لجسمك بالتحرك بحرية دون الإخلال بميكانيكا العمود الفقرى و التسبب في ألم .

أفضل وسادة للكرسي لمنع آلام الظهر

افضل وسادة للكرسى لمنع ألم الضهر

أفضل وسادة ساندة للظهر

اشترى من هومزداون

أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022 : إذا كنت لا تستطيع شراء كرسى جديد أو من الصعب إحضار كرسى إلى مكان العمل و لكنك تحتاج لدعم فورى للمنطقة القطنية فإننا نقترح عليك حل بسيط و فعال و هو استخدام وسادة داعمة الظهر .

من الممكن أيضا عمل نفس الإجراء في السيارة اذا كنت تقود لفترات طويلة .

الوسادة يجب أن تكون من مادة عالية الكثافة و تستطيع دعم المنطقة القطنية بشكل سليم دون أن تفقد سمكها مع الوقت و يتغير شكلها حتى تحافظ على شكل الانحناء السليم فى العمود الفقرى .

و بهذا تجعل وضع جسمك أفضل و تجعل ألم أسفل الظهر أقل .

و من المهم أن تكون الدعامة يمكن تنظيفها بسهولة و يمكن نقلها من مكان لأخر أيضا.

كرسي متعدد المهام ممكن تعديله

كرسى متعدد المهام يمكن تعديله ليتناسب مع جسمك

اشتري من امازون

و هذا الكرسى متوافق هندسيا و به شبكة قوية داعمة للظهر , الكرسى يدور بزاوية 360 درجة بسهولة و يهدف مسند الظهر لتقليل ألم أسفل الظهر و يمكن التعديل على طول الكرسى و زاوية إنحناء مساند الظهر ويمكن رفع و إنزال مساند الذراع لراحة أكثر .

كرسى ركوع مريح هندسيا

كرسى مريح هندسيا مع ثنى الركبتين

اشتري من امازون

أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022 :أفضل كرسي ركوع : كرسى الركوع المعد هندسيا

على الرغم من عدم وجود مسند للظهر بهذا الكرسى , فإن هذا الكرسى يعد من أفضل الكراسى لمنحك أفضل أوضاع الجسم أثناء العمل .

الزاوية المائلة فى هذا الكرسى تجعل ظهرك مستقيما أثناء العمل طوال اليوم و بدون ألم و أيضا توزيع وزن الجسم على الكرسى تجعلك فى تستفيد من وضع الوقوف مستقيما رغم أنك تجلس فى وضع مريح .

الطبقة السميكة المبطنة للكرسى التى تصل إلى 3 أنش تزيد من الراحة , و طول الكرسى الذى يمكن تعديله بين 21 إنش و 28 إنش يمكن أن يعطيك الثبات حتى مع الوزن الكبير .

كرسى جيمنج

أفضل كرسي للاعبي الألعاب الإلكترونية

الكرسى مريح وسهل التنظيف و يحتوى على مساند و  مغطى بالجلد ويمكن تعديل زاوية الظهر به بشكل كبير من 90 حتى 155 درجة و يمكن تدوير الكرسي حتى 360 درجة و يمكن تعديل طول الكرسي بسهولة ويمكنه تحمل الأوزان الكبيرة .

و يمكن استخدام مسند الظهر الذى يتوافر به جهاز مساج حتى يريح عضلات الظهر أثناء الجلوس لمدة طويلة .

أسهل طريقة لتقليل آلام الظهر

5 تمارين أثناء الجلوس على المكتب لتقليل شد و ألم الظهر

إذا كنت ممن يجلسون على المكتب طوال اليوم و تعانى من ألم أسفل الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة , إليك 5 من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها على كرسي العمل , و هى تساعد على تقليل الشد العضلى بالظهر دون أن تربك قيامك بالعمل .

أنت لا تحتاج أن تخرج من مكان العمل لممارسة هذه التمارين و الاستطالة .

على الرغم من أننا نشجع الجميع على أخذ استراحة من العمل و المشي قليلا لتغير الوضع و زيادة تدفق الدم فى منطقة الظهر و الحوض و لكن البعض قد لا يستطيع فعل هذا و لذلك ننصحه بالقيام بهذه التمارين .

قد تكون فى إجتماع و عليك شغل متأخر و مشروع مهم فهذه التمارين مناسبة لك .

و لكن هذه التمارين ليست مبرر لك لتوقف المشى والحركة فهما مهمان جدا أيضا .

الحركة مهمة للغاية حتى تحافظ على العضلات صحية و تعمل بشكل سليم لا يوجد شك فى هذا .

فنمط الحياة العملية الان يجعل العضلات لا تعمل بشكل سليم , صحيح أن الناس مشغولون طوال الوقت بأداء أعمالهم و لهذا قد لا يملكون وقتا لأخذ استراحة و القيام بتمارين الاستطالة مناسبة على الأرض .

الشىء المهم الذى يجب أن تنتبه له هو البقاء فى وضع صحيح قدر الإمكان أثناء العمل على المكتب حتى تتجنب حدوث الألم .

أفضل 5 تمارين لتقليل ألم الظهر على الكرسى

إذا كنت تشعر بنقص فى مدى الحركة و شد عضلى و تريد أن تشعر بالراحة أثناء العمل وتمارس هذه التمارين :

تمرين إمالة الظهر للخلف

1- إمالة الفقرات الصدرية للخلف :

و يمكنك أن تستخدم مسند أو مخدة أو مسند الظهر فى المقعد لعمل هذا التمرين و تثبيت الظهر .

اجعل أسفل الظهر ثابت و حرك أعلى الظهر للخلف .

يساعد هذا التمرين فى الحفاظ على حركة الفقرات الصدرية و هذه الحركة عكس الحركة اليومية التي تقوم بها طوال الوقت بالميل على المكتب و إنحناء الأكتاف للأمام .

تمرين دوران الظهر

2-التفاف الفقرات الصدرية :

أيضا اجعل أسفل الظهر ثابت ثم قم بدوران أعلى الضهر و لكن ضمن حدود الحركة و ليس بدرجة كبيرة ( منتصف الحركة تقريبا ).

تمرين الشد 90 درجة

3- الشد 90 درجة :

من أفضل تمارين تصحيح الوضع و سهل فى القيام به .

ثبت ذراعيك أمامك و يمكن استخدام الحائط للقيام بهذا التمرين .

ارجع للخلف و اجعل قدميك على نفس الخط مع الحوض.

أن تريد أن تجعل كتفيك مع الحوض و الأقدام 90 درجة و قد لا تستطيع فعل ذلك بسبب الشد فى العضلة الخلفية , فقط أُثنى ركبتيك لو لم تستطيع و مع الوقت سوف يحدث شد فى العضلة الخلفية وعضلات الظهر أيضا .

تمرين شد عضلة السمانة و الخلفية

4- شد عضلة السمانة :

هذا التمرين لشد عضلة السمانة و العضلة الخلفية أيضا و يمكن استخدام الحائط بدلا من الكرسى .

تقف مستقيما و تقوم بارجاع أحد ساقيك للخلف حتى تشعر بالشد فى العضلة الخلفية و السمانة و تزيد من الرجوع تدريجا و تفرد القدم بينما الساق الأخرى تثنى الركبة .

تمرين عصر عضلات الحوض

5- عصر مفصلي الحوض hip squeezes :

يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الجذع و عضلات الحوض .

اجعل ظهرك مستقيما و كتفيك للخلف

اعصر الساقين للداخل على فوم أو أى شىء مماثل ثم توقف.

و ايضا يمكن أداء هذه التمارين كما بالفديو

وسادة تمنع آلام الظهر

وسادة  متعددة الوظائف

يمكن وضعها فى السيارة أو على كرسى المكتب و استخدامها فى أكثر من مكان و تتميز بكونها صلبة ويمكن استخدامها لأداء تمارين الظهر و تمارين ماكنزى .

ويمكن شراؤها من هذا الموقع

اعرف أيضا كيفية تظبيط بيئة العمل لمنع ألم الرقبة

دراسات و أبحاث

1- فى دراسة عن تأثير كماليات و إرتفاعات كرسى العمل على شكل منحنى المنطقة القطنية و زاوية الحوض و المفاصل بين الفقرات وجد أن زاوية الأمالة للمقعد تحسن بشكل ملحوظ من وضع الأرداف مما له من تأثير إيجابي على تحسين منطقة الظهر  عند من يستعملون المقعد لفترات طويلة . المصدر

2- فى دراسة للمقارنة بين استخدام مقعد معد ديناميكيا و مقعد بدون ساند ضهر فى الجلوس لفترات طويلة وجد أن المقعد المعد ديناميكيا يجعل إنحناء  المنطقة القطنية للإمام أقل مما يجعل ألم الظهر أقل والشعور بالإجهاد أقل نسبيا  . المصدر

3- وفى دراسة لمقدار الأحمال على الفقرات أثناء وضع الجلوس وجد أن الجلوس على مقعد بمسند ظهر أقل حملا و أقل فى زاوية الإنحناء للأمام من المقعد دون مسند . المصدر

أسئلة و استفسارات

١_ هل يمكن أن يتسبب الجلوس الطويل على كرسي في حدوث ألم أسفل الظهر ؟

الجلوس لفترات طويلة على كرسي المكتب يعتبر من أكبر مسببات حدوث ألم أسفل الظهر ، لأنه يزيد من الضغط على منطقة الظهر ، وكذلك الرقبة و الذراعين و الساقين ، و يمكن أن يضيف جهد زائد كبير على عضلات الظهر و غضاريف العمود الفقري  , أقرأ أفضل طريقة لعلاج ألم أسفل الظهر . مصدر

٢_ هل يؤثر الجلوس لفترات طويلة على الصحة العامة ؟( مخاطر الجلوس طويلا )؟

 من مخاطر الجلوس لفترات طويلة أن

الناس الذين يجلسون لفترات طويلة لديهم إحتمالية أكثر بمرتين  للإصابة بأمراض القلب من الناس الذين يقفون.

بالإضافة إلى أنه كلما تجلس يقل معدل الأنسولين ٢٤% مما يزيد من فرص الإصابة بالسكر .

يقل  الكولسترول الجيد بنسبة ٢٠% و تقل الإنزيمات التى تقلل من الدهون بنسبة ٩٠% .

هذا يعنى حرق أقل للدهون أقل حتى من مجهود مضغ لبانة ، و لهذا ينصح بالحركة و المشي بعد كل جلوس لمدة ٣٠ أو ٢٠ دقيقة.

٣_ هل يؤثر الميل للخلف على كرسي المكتب على ألم أسفل الظهر ؟

الميل للخلف على مسند الظهر يزيد من الضغط على ثلاث مناطق فى العمود الفقرى خاصة المنطقة القطنية و الرقبة  اذا كان مسند الظهر بعيدا .

كما إنك لو ملت للأمام فإنك ستجهد العضلات الخلفية التي تمسك بجسدك .

و الأفضل هو سند المنطقة القطنية فقط على الكرسي على مسند الظهر مع استخدام دعامة في المنطقة القطنية . مصدر

٤_ لماذا يصبح ألم الظهر أسوأ عندما أجلس ؟

الجلوس يصنع ضغط كبيرا على الغضاريف و يسبب ألم أسفل الظهر خاصة الجلوس لفترات طويلة ، المشي و تمارين الإطالة يمكن أن تقلل من هذا الألم و لكن العودة لوضع الجلوس يمكن أن تتسبب فى عودة الأعراض مرة أخرى  , اقرأ كيفية علاج ألم الظهر فى المنزل . مصدر

٥_ هل من الأفضل أن أجلس بشكل منتصب أم أميل للخلف ؟

على الرغم من أننا نتعلم منذ الصغر أن الجلوس منتصبا هو الوضع الصحيح للجلوس و لكن الحقيقة أن هذا الوضع يصنع مجهودا غير ضروري على الظهر ، وفقا لباحثين من إسكندلاندا و كندا وجدوا أن أفضل وضع هو الميل للخلف قليلا بزاوية ١٣٥ درجة . مصدر

٦_ هل يجب أن أضع مخدة خلف الضهر أثناء الجلوس ؟

اذا وضعت مخدة صغيرة أو إسطوانة للمنطقة القطنية فإن هذا سيدعم ضهرك أثناء الجلوس أو قيادة السيارة و سيحافظ على المنحنى الطبيعى فى المنطقة القطنية . مصدر

٧_ هل يجب أن يلمس ظهرى مسند الظهر أثناء الجلوس ؟

يجب أن تكون الأرداف ملامسة لمسند الظهر حتى تحافظ على منحنيات الظهر الثلاثة بشكل طبيعى و الأفضل استخدام فوطة على هيئة اسطوانة أو مخدة صغيرة لدعم المنطقة القطنية و نجلس فى نهاية الكرسى للداخل مع استرخاء باقى الظهر . مصدر

٨ _ كيف يمكن تقليل ألم الظهر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة لقيادة السيارة ؟

استخدام دعامة أسفل الظهر ، لا تقود لفترات طويلة خذ استراحة كل ساعتين ، اجعل عجلة القيادة على مسافة مناسبة منك ٢٠ إنش ، حاول تفادى المطبات و الحفر ، استخدم كمادات باردة لعلاج إلتهابات الضهر و كمادات دافئة لتقليل تقلص العضلات . مصدر

استعرضنا في هذا المقال : أفضل كرسي مكتب لعلاج ألم أسفل الظهر 2022 , لنساعدك على اختيار أكثر كرسي مريح لجسمك و لحالة ظهرك و طبيعة عملك , إذا كنت تجد صعوبة فى اختيار كرسي المكتب فأكتب لنا في التعليقات .