أفضل 5 أوضاع للنوم لمن يعانون من آلام أسفل الظهر , آلام أسفل الظهر ليست مزعجة فقط فى ساعات الإستيقاظ بل أيضا مزعجة أثناء فترة النوم , و قد تمنعك من النوم فى راحة و سلام طوال الليل .
أعتقد أن العديد من الناس لم يعد يعتبر هذا الكلام غريبا , فالعديدون أصبحوا يعلمون من المشاكل و الإزعاج التى قد يسببها ألم
أسفل الظهر , و ليس شرطا أن تعانى من خشونة متقدمة أو مرض خطير لتعرف هذه المشاكل التى يسببها ألم أسفل الظهر .
اقرأ أيضا : علاج ألم أسفل الظهر بالتغذية
ومع ذلك , ينبغى أن يعرف الناس أن هناك أوضاع للنوم قد تتسبب فى زيادة ألم أسفل الضهر , و على الناحية الأخرى النوم بشكل سليم قد يمنع ألم أسفل الضهر .
و إليك أفضل 5 أوضاع للنوم بشكل مريح :
أوضاع النوم للانزلاق الغضروفي
أوضاع النوم للانزلاق الغضروفي : هي الأوضاع التى تساعد فى علاج الإنزلاق الغضروفي و تقليل الأعراض من آلام و تنميل وحرقان أسفل الظهر و في الساقين , لأنها أوضاع تقلل من الضغط على منطقة الفقرات القطنية أثناء النوم .
1_ النوم على الجنب مع وضع دعامة للركبة :
بشكل عام هناك العديد من الناس يرتحون للنوم على الجنب , فهو مريح و يمهد للنوم بسرعة.
لكن على الرغم من كونه مريح فقد يسبب فى زيادة ألم أسفل الظهر لو تم بطريقة خاطئة .
فالنوم على الجانب قد يسبب تشوهات فى الوضع الصحيح لفقرات العمود الفقرى .
لحسن الحظ أنت لست مطالبا بتجنب النوم على الجنب.
لكن لتصحيح الوضع ينبغى وضع مخدة بين الركبتين و بهذا تكون الساق الأعلى مرفوعة .
عند رفع الساق الأعلى على المخدة يصبح العمود الفقرى فى وضع صحيح و كذا الحوض و الوسط كله فى وضع محازى صحيح .
2- النوم على الظهر مع دعامات متعددة :
ليس من الضروري أن تنام على الظهر اذا كنت تعانى من ألم أسفل الظهر .
فى الحقيقة هناك العديد من المعالجين يصف النوم على الظهر لمنع أى مشاكل بالظهر و مضاعفات .
عندما تنام على ضهرك فإن وزن الجسم يتوزع بشكل متساوى فلا يصبح هناك نقاط ضغط .
هناك فائدة أخرى من النوم على الظهر وهى تحسين الوضع الظهر مع الرأس والرقبة .
أنت تحتاج لوضع مخدة أسفل الركبتين لو أردت النوم على الضهر .
كذلك من الممكن وضع مخدات على الجانبين و مخدة صغير أسفل الرقبة لملء فراغ الرقبة .
3- النوم على البطن مع دعامة أسفل البطن:
كلنا كنا نعلم أن النوم على البطن (النوم على البطن مع دعامة أسفل البطن)يسبب ألم فى الظهر كما أنه لا يتوافق مع شكل العمود الفقرى .
و لكن البعض يجد هذا الوضع مريحا فى النوم و لا يمكنه النوم إلا فى هذا الوضع .
فماذا سيفعل إذا كان يعانى من ألم أسفل الظهر .
لحل هذا الأمر بشكل بسيط ضع فخدة صغيرة و رفيعة أسفل البطن .
فبهذا الشكل يمكنك أن تحافظ على شكل العمود الفقري.
و يمكنك كذلك وضع مخدة أسفل الرأس أو عدم وضعها و من الأفضل عدم وضعها .
4- النوم مستلقيا :
هل جربت قبل ذلك كرسي الاستلقاء .
إنه يبدو جيدا و مريحا , أليس كذلك ؟
فالنوم فى ضع الاستلقاء على الضهر يحمل كذلك فوائد لأسفل الظهر .
فهو يخفف الضغط على منطقة اسفل الظهر وكذلك يقلل من نقاط الألم .
و مع ذلك , فإن استخدام السرير العادى مع مخدات متعددة لا يدعم هذا الوضع فينبغى وجود سرير قابل لتعديل الوضع للحصول على هذا الوضع.
بالطبع لن أوصى بكرسى الإسترخاء للحصول على هذا الوضع فهذا سيجعلك تشعر بعدم الراحة بشكل كامل .
عندما تنام فى وضع الإستلقاء هذا سيجعل ضهرك يتلقى كل الدعم و الراحة و سيجعلك تشعر بتحسن بشكل كبير .
5- النوم فى وضع الجنين :
النوم فى وضع الجنين يخفف من ألم أسفل الضهر بشكل كبير .
فى هذا الوضع يجب عدم ثني الظهر بدرجة كبيرة جدا , و يمكنك أن تشعر براحة كبيرة أثناء هذا الوضع .
مثل كل أوضاع النوم المريحة التى تحدثنا عنها ينبغى التأكيد على أن الوضع يجب ان يتم بطريقة سليمة .
ليكون جيدا لظهرك فينبغى عدم ثنى الظهر بدرجة كبيرة و يجب النوم على الجنب و تقريب الركبتين إلى الصدر .
ليكون من إهتماماتك وضع مخدة بين الركبتين ليكون الجسم فى وضع الجنين بشكل سليم .
اقرأ أيضا : أفضل مرتبة لعلاج ألم أسفل الظهر
أفضل 5 أوضاع للنوم لمن يعانون من آلام أسفل الظهر , بشكل عام كل وضع يقلل من ألم ظهرك هو وضع صحيح ولكن ينبغي عليك زيارة دكتور العلاج الطبيعي ينصحك بأفضل وضع اذا كنت تعانى من ألم أسفل الظهر .
Pingback: الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر - عيادة د عمرو جمال
Pingback: أفضل علاج منزلى لألم الظهر - عيادة د عمرو جمال