أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر

سنتحدث عن أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر فالنوم هو الوقت المناسب للجسم للتعافي في نهاية اليوم.لسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر آلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر سلبًا على جودة النوم.يمكن أن يؤدي استخدام مرتبة لا توفر دعمًا كافيًا إلى تفاقم المشكلة ويؤدي إلى آلام جديدة في الصباح.

أفضل مرتبة هي التي تدعم العمود الفقري وتعزز المحاذاة المتساوية يمكن أن تخفف من آلام الظهر وتساعد على ضمان نوم أعمق وأكثر انتعاشًا.

آلام الظهر مشكلة منتشرة تؤثر على ما يقدر بنحو 80٪ من البالغين في وقت أو آخر.

يمكن أن يجعل جميع أنواع الأنشطة اليومية صعبة بما في ذلك المشي والعمل والجلوس ورفع الأشياء الخفيفة الوزن.

 لسوء الحظ ، فإن آلام الظهر تعقد النوم أيضًا ، مما يجعل من الصعب العثور على وضع مريح للنوم والاستمرار في النوم بهدوء طوال الليل.

أفضل مرتبة لآلم الظهر

وجدت الدراسات البحثية أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يعانون من مشاكل في النوم.

 تظهر هذه الآثار السلبية على النوم عند الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المفاجئة والقصيرة المدى (الحادة) وأولئك الذين يعانون من آلام الظهر طويلة الأمد والمستمرة (المزمنة).

يميل الأشخاص الذين يعانون من الألم إلى النوم المتقطع الذي يحدث عند الاستيقاظ أثناء الليل.

عند الاستيقاظ ، قد يكون من الصعب العودة إلى النوم بسبب الأوجاع المستمرة وعدم الراحة.

يمكن أن يساهم الألم أيضًا في التوتر والاكتئاب والقلق ، وكل ذلك يمكن أن يضر بالنوم الجيد.

يمكن لمن يعانون من آلام الظهر اتخاذ عدد من الخطوات لمحاولة الشعور والنوم بشكل أفضل.

قد يساعد الحصول على مساعدة طبية لمشاكل الظهر الخطيرة في تقليل الألم.

 تعتمد العلاجات على سبب وطبيعة أعراض الشخص ويمكن أن تتراوح من الجراحة إلى العلاج الطبيعي إلى الأدوية المسكنة للألم.

يمكن أن تساهم التغييرات الصغيرة في تقليل الألم أيضًا. يمكن أن يؤدي توخي الحذر عند الرفع والجلوس في الوضع المناسب وتجنب الحركات غير الطبيعية إلى تقليل تفاقم آلام الظهر.

يمكن أن يؤدي وجود مرتبة تحافظ على محاذاة الجسم إلى تقليل الضغط على العمود الفقري وتسهيل النوم بشكل أفضل.

أنواع آلام الظهر

هناك أنواع آلالم الظهر مختلفة , يمكن أن يظهر ألم الظهر بعدة طرق مختلفة ولأسباب متنوعة. للمساعدة في تصنيف آلام الظهر ، توصف عادة بأنها إما حادة أو مزمنة.

تظهر آلام الظهر الحادة بسرعة وغالبًا ما تكون ألمًا حادًا وشديدًا.

في كثير من الحالات ، يرتبط ألم الظهر الحاد ارتباطًا مباشرًا بحدث معين مثل السقوط أو الالتواء غير المناسب للجسم أو رفع شيء ثقيل.

هو الألم الذي يأتي عادة من إصابة العضلات و / أو الأربطة.

يستمر ألم الظهر المزمن لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ويستمر على الرغم من محاولات علاجه.

يمكن أن ينطوي على ألم حاد ولكن قد يحدث على شكل تصلب أو وجع خفيف.

في بعض الأحيان يمكن أن تكون مرتبطة بإصابة سابقة ، ولكن غالبًا لا يكون لها سبب واضح أو مباشر.

طريقة أخرى للتمييز بين أنواع آلام الظهر تعتمد على الجزء المصاب من الظهر.

آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هي أكثر أنواع آلام الظهر شيوعًا.

 وهي تؤثر على منطقة أسفل الظهر ، والتي تضم أدنى خمس فقرات (L1-L5) من العمود الفقري. الألم في هذه المنطقة هو السبب الثاني الأكثر شيوعًا – بعد أعراض البرد والإنفلونزا فقط – لماذا يزور الناس الطبيب.

يمكن ربط آلام أسفل الظهر بإجهاد العضلات الأساسي بالإضافة إلى مشاكل أكثر تعقيدًا تؤثر على الأعصاب والأعضاء والفقرات.

تشمل الأمثلة على الأسباب المحتملة الكسور الانضغاطية ، وتمزق الأقراص أو انفتاقها ، وضيق العمود الفقري (تضيق العمود الفقري).

يتميز الجزء السفلي من الظهر بانحناء ونطاق حركة أكثر من الأجزاء الأخرى من الظهر ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة المرتبطة بالحركة والوضعية ، بما في ذلك الوضع أثناء النوم.

إذا كانت المرتبة توفر دعمًا غير كافٍ ، فقد ينحني أسفل الظهر أو ينحني بطريقة غير طبيعية.

على سبيل المثال ، إذا كان السرير ناعمًا جدًا أو مهترئًا ، فقد تغوص الوركين ، اللتين تحملان وزنًا أكبر ، بعمق في المرتبة وغير متماشية مع منطقة أسفل الظهر.

عندما يتم الاحتفاظ بهذا الوضع أو أي وضع غير محاذي آخر لفترة طويلة أثناء الليل ، يمكن أن يكون مساهماً مباشراً في آلام الظهر.

آلام منتصف الظهر

آلام منتصف الظهر أقل شيوعًا من آلام أسفل الظهر.

 يتم تحديد منتصف الظهر عمومًا على أنه فوق العمود الفقري القطني ولكن أسفل القفص الصدري.

 تم تصميم التشريح في هذه المنطقة لتعزيز الاستقرار على المرونة ، مما يقلل من الميل للإصابة الناجمة عن الحركة مقارنةً بأسفل الظهر.

على الرغم من أن آلام منتصف الظهر أقل شيوعًا ، إلا أنها لا تزال تحدث نتيجة للعديد من الحالات.

يمكن أن يحدث ضغط الأعصاب وتلف الأقراص والكسور وإصابة العضلات أو الأربطة في هذه المنطقة.

 يمكن أن يحدث ألم منتصف الظهر أيضًا بسبب مشاكل أساسية خطيرة ، مثل الأورام أو مشاكل الأعضاء ، مما يجعل من المهم مراجعة الطبيب لها ، خاصةً إذا حدثت جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى غير مبررة.

يمكن أن يحدث تيبس وألم في منتصف الظهر بسبب سوء الموقف ونقص دعم العمود الفقري.

 نظرًا لمقدار الوقت الذي يتم قضاؤه في وضع الاستلقاء أثناء النوم ، يمكن غالبًا ربط مشكلات المحاذاة هذه بفراش لا يدعم الجسم بشكل كافٍ ولا يحمي نقاط ضغط الشخص.

آلام الجزء العلوي من الظهر

آلام الجزء العلوي من الظهر أقل شيوعًا من آلام أسفل الظهر ولكنها تحدث بشكل متكرر أكثر من آلام منتصف الظهر.

وهي تؤثر على المنطقة الصدرية ، والتي تمتد من أسفل القفص الصدري حتى أسفل الرقبة وتتضمن 12 فقرة متصلة بالأضلاع.

كما هو الحال مع آلام منتصف الظهر ، فإن انخفاض مرونة العظام والعضلات في هذه المنطقة يجعل الإجهاد القائم على الحركة أقل شيوعًا من أسفل الظهر.

يمكن أن تحدث آلام الجزء العلوي من الظهر لأسباب مشابهة مثل مشاكل منتصف الظهر – مشاكل الأعصاب أو القرص أو العضلات أو الأربطة أو الفقرات – ولكن هناك احتمال أكبر أن يكون هذا الألم مرتبطًا بمشكلة صحية خطيرة.

يمكن أن يحدث الألم في أعلى الظهر والكتفين أيضًا بسبب وضع الجسم غير المناسب أو غير الداعم.

 إذا لم تكن الوسادة بالارتفاع المناسب أو إذا كانت المرتبة لا تستوعب الكتفين بشكل صحيح ، فقد تضع ضغطًا لا داعي له على تشريح منطقة الصدر ، مما يزيد من خطر الإصابة بألم أعلى الظهر.

آلام الرقبة

يمكن أن تحدث آلام الرقبة لأسباب مختلفة.

يصاب العديد من الأشخاص بالإجهاد والبقع المؤلمة بسبب الموقف غير الأمثل ، والذي يمكن أن يكون مشكلة بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون على مكتب لأداء وظائفهم.

كما هو الحال مع آلام الظهر ، يمكن أن تؤدي مشاكل الفقرات – مثل مشاكل القرص – إلى آلام الرقبة.

 هناك اعتبار آخر مهم وهو الوسادة التي تستخدمها.

 لتقليل الأوجاع والآلام ، يجب أن توفر الوسادة دعماً كافياً وعلوياً للحفاظ على رقبتك محاذية للعمود الفقري والوركين.

تشمل العوامل الأخرى في اللعب العمر ومستوى النشاط البدني والإصابات السابقة ذات التأثيرات المستمرة.

بغض النظر عما إذا كان ألم الظهر قد بدأ فجأة أو كان مشكلة طويلة الأمد ، يجب على الأشخاص الذين يعانون منه التأكد من فحصهم من قبل الطبيب.

 لا يمكن للطبيب فقط المساعدة في محاولة تخفيف الألم ، بل يمكنه إجراء عملية تشخيص كاملة لتحديد ما إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية أكثر خطورة.

هل يمكن أن يؤثر النوم على آلام الظهر؟

يمكن أن يكون لوضع النوم تأثير مباشر على آلام الظهر.

لنعرف أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر علينا معرفة وضعيات النوم ,تخلق كل وضعية نوم مجموعة فريدة من نقاط الضغط والمناطق التي تحتاج إلى توسيد ، وهذا هو السبب في أن الحصول على المرتبة المناسبة لوضعية نومك يعد جزءًا مهمًا من منع وتقليل آلام الظهر.

يميل الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى الحصول على أخطر نقاط الضغط حول منطقة أسفل الظهر.

إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا ، فإن وزن البطن سيؤدي إلى خروج هذه المنطقة عن المحاذاة مع بقية الظهر والوركين.

إذا كانت المرتبة صلبة للغاية ، فلن تستوعب الانحناء الطبيعي للعمود الفقري في منطقة أسفل الظهر.

 لهذا السبب ، عادة ما تعمل المرتبة المتوسطة إلى المتينة بشكل أفضل لمن ينامون على الظهر.

الأشخاص الذين ينامون على الجانب لديهم مناطق شديدة التأثير يكون الجسم فيها أوسع ، لا سيما عند الكتفين والوركين.

يجب أن تكون المرتبة محيطة بما يكفي لتلطيف نقاط الضغط هذه ولكن ليست ناعمة جدًا بحيث تسمح لها بالغرق بعمق شديد في السرير وخارج الخط مع باقي الجسم.

يحصل معظم الأشخاص الذين ينامون على الجنب على أفضل النتائج من مرتبة متوسطة إلى متوسطة الصلابة.

الأشخاص الذين ينامون في المعدة لديهم نقاط ضغط واضحة في منطقة أسفل الظهر وحول الرقبة.

إذا كانت وسادتهم طويلة جدًا ، فيمكن أن تنحني بشكل زائد في الرقبة وأعلى الظهر.

إذا كانت المرتبة ناعمة ، يمكن أن تنخفض منطقة الحوض بعيدًا جدًا ، مما يجعل الجسم في شكل U مما يضغط على العمود الفقري وكذلك العضلات والأربطة في أسفل الظهر.

نتيجة لذلك ، يشعر الأشخاص الذين ينامون على البطن بألم أقل في الظهر إذا استخدموا وسادة رفيعة ولديهم مرتبة متينة.

انظر أفضل أوضاع النوم لمن يعانون من ألم أسفل الظهر .

وزن الجسم عامل مهم يجب مراعاته مع وضع النوم.

الأشخاص الذين يزنون أكثر سوف يغوصون أكثر في المرتبة ، مما يؤدي إلى تفاقم المخاطر في جميع أوضاع النوم في الأجزاء الثقيلة من الجسم التي تصبح غير متوازنة.

 عادةً ما يحتاج الأشخاص الذين ينامون فوق المتوسط ​​من وزن الجسم (أكثر من 230 رطلاً) إلى مرتبة أكثر صلابة من شخص متوسط ​​الوزن ينام في نفس الوضع.

وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 130 رطلاً هم أقل عرضة للغرق في السرير ، ويمكنهم النوم على مرتبة أكثر نعومة وأكثر تحديدًا دون التعرض لنفس مخاطر انحسار الجسم عن المحاذاة.

في الواقع ، للحصول على الدعم الذي يحتاجون إليه ، يحتاج الأشخاص الذين ينامون بوزن خفيف بشكل عام إلى مرتبة أكثر ليونة من النائم متوسط ​​الوزن في نفس وضع النوم.

هل يمكن للفراش أن يسبب آلام الظهر؟

مواصفات الفراش الطبي

يمكن أن تكون المرتبة سببًا لألم الظهر بالتأكيد لأنها تلعب دورًا مهمًا في كيفية تموضع الجسم خلال الليل.

عيادة د عمرو جمال التجمع الثالث

 يعرف معظم الناس أن الموقف مهم ولكنهم يفكرون فقط في وضعهم في سياق الوقوف والجلوس.

 قد يتسبب ذلك في إغفالهم لأهمية وجود مرتبة مناسبة لهم بناءً على شكل أجسامهم ووزنهم ووضعية نومهم.

إذا لم تتم محاذاة العمود الفقري والمفاصل وتوسيدها جيدًا أثناء النوم ، فلن يتمكنوا من الاسترخاء. بدلاً من التعافي ، سيتعرض الجسم للإجهاد ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الظهر الموجودة مسبقًا وبدء مشاكل جديدة.

أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كانت المرتبة عاملًا مساهمًا في آلام الظهر هي إذا كان الألم يميل إلى أن يكون أكثر وضوحًا في الصباح عند الاستيقاظ.

د نهله عبد الخالق عيا

إذا كان الألم في أسوأ حالاته عندما تنهض من الفراش وتهدأ أثناء النهار ، فهناك احتمال كبير أن مرتبتك تلعب دورًا في آلامك وآلامك.

ما نوع المرتبة الأفضل لعلاج آلام الظهر؟

تتمثل الخطوة الأساسية في اختيار المرتبة في تحديد نوع المرتبة الذي يناسبك على الأرجح.

يمكن تقريبًا تقسيم جميع المراتب الموجودة في السوق اليوم إلى خمسة أنواع بناءً على بنائها وموادها.

ضمن كل فئة ، يمكنك العثور على ميزات متسقة ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك تباين ملحوظ من ماركة أو نموذج إلى آخر.

تسمح بعض الأنواع بتنوع أكبر في التصميمات ، مما يؤدي إلى تباين أوسع في الإحساس والأداء المتوقعين لأي مرتبة معينة.

 5 أنواع من المراتب لمرضى الغضروف

1- المختلط (hybrid mattress) :

التعريف: يتم تصنيع الهجينة بنواة داعمة للنوابض الداخلية يتم استكمالها بنظام راحة كبير قد يشمل طبقات من الفوم ، واللاتكس ، والملفات الدقيقة ، والقطن أو حشو الألياف ، والزغب ، و / أو الصوف.

تعتبر طبقات الراحة الموجودة في الهجين أكثر قوة من تلك الموجودة على مرتبة ذات نوابض داخلية.

تسليط الضوء على: الميزات المتوازنة. تحاول السيارات الهجينة التقاط أفضل أنواع الأسرّة المتعددة دون المعاناة من سلبياتها.

على سبيل المثال ، تميل السيارات الهجينة إلى تقديم تحديد معتدل إلى كبير يساعد في تخفيف نقطة الضغط ، بينما تسمح ملفاتها بالتهوية الممتازة ، مما يجعل تنظيم درجة الحرارة ميزة إضافية في معظم الأسرة الهجينة.

2- مرتبة الزنبرك (innerspring mattress)

التعريف: مرتبة الزنبرك الداخلي تتكون بالكامل تقريبًا من لفائف معدنية. قد تكون هناك طبقة رقيقة من القطن أو البوليستر أو الإسفنج فوق الملفات ، لكن هذه الطبقة لا تغير أداء المرتبة بشكل كبير.

 تاريخيًا ، كانت الزنبركات الداخلية هي المراتب الأكثر شيوعًا ، لكن شعبيتها تراجعت بشكل كبير حيث اكتسبت النماذج الرغوية واللاتكس والهجينة قوة دفع.

تسليط الضوء: غير مكلفة وقابلة للتخصيص. من الفوائد التي تعود على الزنبركات الداخلية أنها من بين الخيارات الأقل تكلفة التي يمكنك العثور عليها.

 يمكنك استخدام الأموال الإضافية التي تم توفيرها لتخصيص الإحساس ليناسب احتياجاتك مع مرتبة علوية.

3- اللاتكس(latex mattress)

التعريف: في المراتب اللاتكس لها بنية داخلية مصنوعة بالكامل من اللاتكس ، وهو نوع من المطاط.

تستخدم معظم المراتب مادة اللاتكس الطبيعي المأخوذة من الأشجار ، ولكن يتم استخدام مادة اللاتكس الاصطناعية أو المخلوطة أحيانًا.

قد تستخدم طبقات الراحة ولب الدعم أنواعًا مختلفة من تركيبات اللاتكس.

تسليط الضوء على: كونتور داعم. يتميز اللاتكس بتأثيرات كونتور معتدلة ، مما يسمح له بتوسيد الجسم دون وجود كمية زائدة من الحوض.

4- سرير هوائي(Air bed)

التعريف: تتميز أسرّة الهواء بدعامة أساسية للغرف القابلة للنفخ. يمكن للأشخاص الذين ينامون استخدام جهاز التحكم عن بُعد أو تطبيق الهاتف الذكي للتحكم في مضخة يمكنها إضافة الهواء أو إزالته من الغرف ، وضبط الصلابة في الوقت الفعلي. قد تكون هناك مواد أخرى ، بما في ذلك الإسفنج أو اللاتكس أو القطن أو البوليستر أو الصوف ، ذات طبقات كنظام راحة فوق قلب الدعم.

تسليط الضوء: متانة قابلة للتعديل. الفائدة الأساسية للوسائد الهوائية هي قابليتها للتعديل. يمكن أن تكون القدرة على تعديل صلابة السرير إضافة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر لأنها تتيح لهم “الاتصال” اعتمادًا على طبيعة الألم والموقف في تلك اللحظة المحددة.

5- رغوة( foam):

التعريف: الرغوة عبارة عن طبقات من الإسفنج لإنشاء كل من قلب الدعم ونظام الراحة لمرتبة إسفنجية بالكامل. تعتبر رغوة الذاكرة مادة شائعة في المراتب الإسفنجية مثل إسفنج البولي يوريثان (رغوة البولي يوريثان) ، والتي يمكن تصنيعها لتكون لها مجموعة من الخصائص المميزة. قد يتم تضمين اللاتكس بين الطبقات ، ولكن لا يتم استخدام لفائف في مرتبة رغوية.

تسليط الضوء على: تحديد عميق. تميل رغوة الذاكرة إلى تقديم أعلى درجة من العناق. يتيح ذلك لهذه المراتب توفير توسيد متناسب لمناطق الجسم التي هي في أمس الحاجة إليها ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين ينامون على الجانب الذين لديهم نقاط تأثير حادة.

مواصفات المرتبة الطبية

عند التسوق لشراء مرتبة للمساعدة في تخفيف آلام الظهر ، تكون بعض الميزات أكثر أهمية من غيرها. مع وجود العديد من المنتجات وسرب الضجيج التسويقي ، قد يكون من الصعب تحليل ما يهم حقًا. من المرجح أن تحصل على أكبر قدر من الرضا عن عملية الشراء من خلال التركيز على اعتبارات رئيسية معينة:

نوع المرتبة:

تلعب المواد والتصميم دورًا كبيرًا في أداء المرتبة. يختلف شكل المرتبة ، والارتداد ، والصلابة ، وتنظيم درجة الحرارة ، وعزل الحركة حسب كل نوع فراش ، لذلك من الضروري أن يفكر المتسوقون في أولوياتهم ويختاروا مرتبة بمكونات تلبي احتياجاتهم على أفضل وجه.

الدعم المخصص:

 لا يتم توزيع الوزن من الجسم بالتساوي ؛ بدلاً من ذلك ، تميل مناطق معينة إلى الحاجة إلى توسيد أكثر.

تضع المرتبة المخصصة ذلك في الاعتبار وتقدم دعمًا معززًا في تلك المناطق.

مواد عالية الجودة:

 من المرجح أن توفر المرتبة المصنوعة من مواد ممتازة الأداء والموثوقية والمتانة التي يحتاجها الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

مستوى الصلابة:

الحزم هو المحرك الرئيسي لراحة المرتبة وهي إلى حد كبير مسألة تفضيل شخصي. في الوقت نفسه ، يمكن أن يلعب مستوى الصلابة الصحيح دورًا كبيرًا في ما إذا كانت المرتبة توفر دعمًا كافيًا أم لا ، وسيعتمد ذلك بشكل كبير على وزن جسم الشخص ووضع النوم.

ما هى أفضل مرتبة لمن يعانى من ألم أسفل الظهر ؟

             لكى تنام بشكل مرتاح طوال الليل أنت تحتاج إلى مرتبة تعطيك الدعم و الراحة فى نفس الوقت خاصة لو كنت تعانى من ألم أسفل الظهر .

             يعانى ملايين من الناس حول العالم من ألم أسفل الظهر , فى الحقيقة ألم أسفل الظهر هو سبب أساسى فى حدوث الأعاقة و التعطل عن العمل لمن هم تحت سن ال 45 سنة , طبقا لبحث منشور فى مجلة الأمراض الروماتيزمية .

 السبب الأولى لحدوث ألم الضهر قد يكون حوادث , أو إصابات  أو حتى عادات غير صحية خاطئة , و لكن ألم الظهر من الممكن أن يتزايد بسبب النوم بشكل خاطىء الذى يحدث مع استخدام مرتبة سيئة .

 المرتبة الخاطئة قد تزيد من الضغط على عمودك الفقرى و المرتبة السليمة قد تقلل الضغط الواقع على عمودك الفقرى , لهذا تهتم مانيول بتوضيح المرتبة السليمة و الخاطئة لك .

عند شرائك للمرتبة المثالية هناك عدة أمور يجب مراعاتها :

أولا نوع المرتبة :

هناك ثلاث أنواع من المراتب فى السوق المرتبة السوست و المرتبة المطاطية و المرتبة الفوم

فلو أنك تعانى من ألم أسفل الضهر فإن من الأفضل استخدام المرتبة الفوم أو المطاطية و ذلك طبقا للدراسة التى قامت بها جامعة أوكلاهما فهذه المراتب تقلل من ألم الضهر .

و لكن للأسف الموجود فى مصر من هذه المراتب قليل الجودة و لكن المتوفر هو المرتبة القطنية و المرتبة السوست و لذا ننصح في عيادة د عمرو جمال باستخدام المرتبة القطنية أو المرتبة السوست عالية الجودة و التى لم يمر على استخدامها أكثر من عشر سنوات .

ثانيا التماسك : 

لإختيار أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر نعلم أن هناك نوع من التماسك يفضله الشخص فبعض الناس تفضل المرتبة ذات التماسك الصخرى الجامد و البعض يفضل المرتبة الناعمة قليلة التماسك و لكن هذا التماسك له تأثير على ظهرك.

 اذا كنت تعانى من ألم أسفل الضهر فأن أفضل تماسك هو المتوسط فهى تقلل الألم و الإعاقى طبقا للدراسة المنشورة فى 2003 فأفضل مرتبة هى التى تعطيك الدعم المناسب و تتشكل مع شكل الجسم و تقلل الضغط .

ثالثا وضع النوم :

   بدون شك الوضع الذي تنام عليه هو عنصر أساسى فى أختيارك للمرتبة , فلو كنت تنام على الجنب اختار المرتبة التى تجعل جسمك مفرودا مع استخدام المخدات .

مرتبتك يجب أن تكون متناسبة مع المنحنيات فى كتفيك و مفصل الحوض بحيث تأخذ نفس شكل هذه المنحنيات و فى نفس الوقت تعطيك الدعم الكافي وعدم الشعور بإمكانية السقوط.

 دائما ما تختار مرتبة يكون سطحها ناعم و يعطى ثبات بينما الطبقة السفلى صلبة بعض الشىء و تعطى دعم .

طول عمر المرتبة : 

للأسف المرتبة لا تعيش طوال العمر و مع الوقت تصبح غير صالحة و لا تعطي الدعم الكافي و تتسبب فى حدوث الألم.

يجب عليك تغيرها بعد فترة , أفضل وقت لتعتبر المرتبة يجب تغييرها هو 7 سنوات فالمرتبة الجديدة تعطي دعم و راحة حقيقية .

افضل انواع المراتب فى مصر واسعارها.

كيف تختار أفضل مرتبة مناسبة لظهرك ؟

لإختيار أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر نعلم أنه نظرًا لأن جميع الأشخاص يختلفون من حيث الوزن وأشكال الجسم والاحتياجات والمشكلات الصحية وما اعتادوا عليه ، فلا توجد إجابة مباشرة لهذا السؤال. لهذا السبب غالبًا ما يكون العثور على المرتبة المناسبة عملية تجريبية وخطأ – ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد ما يمكنك فعله لجعله أقصر وأكثر سلاسة. على العكس من ذلك – من الأفضل إجراء بعض الأبحاث المناسبة أولاً لمعرفة ما يجب أن تبحث عنه بشكل أو بآخر.

4 خطوات لاختيار أفضل مرتبة للديسك

لاختيار أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر ,هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أن قرارك سيكون مدروسًا جيدًا ، وبالتالي ، من المرجح أن يكون القرار الصحيح:

1- راقب أنماط نومك:

قبل أن تقرر حتى فترة تجريبية للنوم الليلي ، حاول مراقبة كيفية نومك. انظر في أي وضع يرجح أن تغفو فيه وكيف تستيقظ.

إذا كنت تشك في أنك قد تكون نائمًا مشغولًا ، فيمكنك أن تطلب من شريكك تتبع وضعك المفضل للنوم أو (إذا كنت تنام بمفردك) حتى استخدام الكاميرا لعدة ليال.

كل هذا يستحق كل هذا العناء ، لأن معرفة وضعك للنوم أمر بالغ الأهمية لاختيار المرتبة المناسبة – هناك أفضل مراتب لمن ينامون على الظهر والذين ينامون على البطن والتي لن تكون مفيدة لمن ينامون على الجانب (والعكس صحيح).

2-تحقق من سياسة إرجاع المرتبة التي اخترتها:

لا تشتري أي شيء بشكل أعمى ، ولا تثق حتى في انطباعك الخاص بعد الاستلقاء على السرير في المتجر لبضع دقائق.

يعتمد تحديد ما إذا كانت المرتبة مناسبة لك على وضع نومك ، لذلك عليك النوم عدة ليال قبل أن تكون متأكدًا.

تقدم العديد من المتاجر والشركات المصنعة سياسة إرجاع مفيدة للغاية – قد تنام على مرتبة لمدة شهر أو نحو ذلك (ما يسمى بتجربة النوم) ولا يزال بإمكانك إعادتها.

3- ضع في اعتبارك درجة الحرارة:

تعتبر درجة حرارة غرفة نومك وجسمك أمرًا حيويًا – لا أحد ينام جيدًا عندما يكون الجو حارًا ، لذلك إذا كان مناخك (أو غرفتك فقط لسبب ما) يميل إلى ارتفاع درجات الحرارة ، فيجب أن يكون أكثر أهمية بالنسبة لك هو العثور على مرتبة مصنوعة من مواد للتنفس.

4-اختر المستوى المناسب من الصلابة:

يجب أن تكون مرتبتك المستقبلية متوسطة الصلابة ، بحيث تكون قادرة على دعم جسمك بالتساوي دون أن تغرق فيها ، لكن لا يمكنك الشعور وكأنك نائم على أرض صلبة.

إذا كانت لينة جدًا ، فلن تدعمك بشكل مناسب ، ولكن إذا كانت شديدة الصلابة ، فإن المرتبة ستضع ضغطًا شديدًا على عمودك الفقري.

وهذا أيضًا سبب أهمية وضعية النوم – تختلف نقاط الضغط في كل منها. هذا هو سبب شعبية مرتبة الإسفنج المرن – فهي تتكيف مع منحنياتك الطبيعية وشكل جسمك ، مما يحسن نوعية نومك ويزيل الضغط عن ظهرك وكتفيك وركيك.

أضرار النوم على فراش صلب

من التصائح القديمة الشعبية فى الطب هو توجيه مريض ألم أسفل الظهر للنوم على أرض صلبة أو مرتبة صلبة .

المرتبة الصلبة أو النوم على الأرض لا يجعل الجسم يتخذ شكل المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري و لباقى الجسم , مما يجعل الجسم فى وضع غير مريح, و يسبب زيادة فى ألم أسفل الظهر .

النوم على الأرض لن يعدل من منحنيات الجسم فى حالة وجود إعوجاج و لن يساهم فى علاج ألم أسفل الظهر بأى شكل .

النوم على مرتبة صلبة سوف يصيب مريض ألم أسفل الظهر بالأرق و يجعله فى وضع نوم غير مريح.

إختار المرتبة ووضع النوم بحيث تشعر بأنك فى وضع مريح أثناء النوم .

أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر هى التى تجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم , و تنام يوضع و شكل صحيحين , نحن فى عيادة د عمرو جمال بالتجمع للعلاج الطبيعي , نهتم جدا بمساعدة مريض ألم أسفل الظهر على إختيار المرتبة المناسبة , لأننا نؤمن أن ألم أسفل الظهر يحتاج لتغيير عادات فى الحياة وليس العلاج المؤقت .