الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر

الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر
الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر

الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر : على الرغم من أن بعض الأبحاث قد برأت الحقيبة المدرسية من ألم أسفل الظهر لدى الأطفال ,و لكن الحقيبة المدرسية اذا كانت بأوزان عالية و غير موزعه و غير مناسبة للطفل فقد تسبب ألم أسفل الظهر و تشوهات فى العمود الفقري .

كيف تتجنب آلام أسفل الظهر بسبب الحقيبة المدرسية ؟

(بعض الإرشادات اختيار و استخدام حقيبة الظهر دون الشعور بالألم )

– استخدام حقيبة الظهر بطريقة غير صحيحة يؤدي إلى الآلام مزمنة  بسبب الوضعية الغير سليمة للجسم

5 نصائح لارتداء الحقيبة المدرسية

* ارتداء حقيبة الظهر على كتف واحد قد يسبب محاذاة العمود الفقري و يؤدي إلى الآلام المزمنة .

* و قد أصبح جميع الناس يرتدون حقيبه الظهر من أول طلاب المدارس إلي البالغين .

عند ارتدائها بطريقة صحيحة تصبح حقيبة الظهر من الطرق المريحة لحمل جميل مستلزماتنا التي نحتاجها يوميا إلى العمل أو المدارس أو إلى التمرين .

* إن حقيبة الظهر التي لها حزامين فإنها توزع الوزن على الكتفين بالتساوي وبالتالي تقلل من الالتواء و الحمل الزائد على الجسم .

* يقولون أن  حقيبة التسوق و حقيبه اليد و حقيبه الساعي و الحقيبه ذو حزام الوسط و احزمه القص يوزعون الوزن فيكون هناك ليس كل الحمل و الضغط على كتفيك .

•ارتداء حقيبة الظهر بوضع غير صحيح أو تكون الحقيبة ثقيلة جدا فذلك له تأثير ضار على العمود الفقري .

الحقيبة المدرسية
الحقيبة المدرسية

انظر : أفضل أوضاع النوم لمن يعانون ألم أسفل الظهر

و أيضا يسبب الآم الظهر و آلام الرقبه و إتخاذ الجسم وضعية غير لائقة و ضغط الفقرات و أيضا من الممكن أن يسبب انزلاق غضروفي .

و لسوء الحظ ،ظهر أن العديد من حقائب الظهر المستخدمة ،و خاصة للاطفال تضعهم في خطر الآلام و إصابات الجهاز العضلي الهيكلي .

الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر
الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر

و في مارس 2018 وجدت الأبحاث في دراسة 650 من أطفال المدارس عشوائيا أن أكثر من 85% من الطلاب يرتدون حقيبة الظهر بطريقة خاطئة وأن حوالي 40% منهم لديهم حقيبة غير ملائمه لحجمهم .

كيف يجب ارتداء حقيبة الظهر ؟

و هنا ماذا قالوا الخبراء في هذا الأمر !؟

*شراء الحجم الصحيح لحقيبة الظهر و عدم الوزن الزائد بها.

*   إن الحجم المناسب للحقيبة يعتمد على حجم جسمك .

على وجه التحديد : طول الجذع وهو يقاس من المسافة أسفل الرقبة حتى الوسط .

   في العديد من الجوال الخارجية تقاس في محلات البيع طول الجذع و ينصحك بأي حجم حقيبة افضل لحجم جسمك.

سيكون حملها أكثر ارتياحا عندما تكون بدايه الحقيبة أسفل الكتف و اخرها في مستوى الوسط .

* نطبق هذا المبدأ على حقيبه الاطفال ، و يجب علي الوالدين أن يقيسوا لأطفالهم الحقيبه قبل شرائها للتأكد انها ليست أطول من ظهر الطفل .

و أيضا ضع في اعتقادك أن حجم الحقيبة يختلف من سعتها أو الكمية التي توضع فيها.

انظر : أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر

احمل حقيبتك بطريقة مناسبة

احمل حقيبتك المدرسية بطريقة مناسبة دون التواء عمودك الفقري.

من السهل حمل حقيبتك سريعا من على الكرسي أو الأرض دون التفكير في كيف هذه أثرت عليك .

و لكن رفع الحقيبة الثقيلة بإستخدام طريقة غير صحيحة قد يسبب آلام الظهر .

* المثالي: يجب أن تنظر إلي الحقيبه و الوقوف مع قدميك عرض الكتفين و تثني ركبتيك مع القرفصاء. 

و تمسك الوزن وتحافظ على أن تكون الحقيبة قريبة من جسمك و ترفعها من على الأرض و تستخدم يديك الاثنين .

 * تجنب رفعها من على الجنب أو حركة ملتوية .

أضرار ارتداء حقيبة مدرسية على كتف واحد

تجنب ارتداء حقيبة المدرسة على كتف واحد:

ارتداء الحقيبة على كتف واحد
ارتداء الحقيبة على كتف واحد

لمجرد أنك ترفع الحقيبة بطريقه صحيحة ،لا تؤذي نفسك بارتدائها بطريقه غير سليمه .

* يجب ارتداء الحقيبة التي لديها حزامين و يكون بدايتها أسفل الكتف نسبيا و نهايتها فوق الأرداف .

* ارتداء الحقيبة بهذه الطريقة يحافظ على تمركز الوزن بدلا من انحيازه تجاه جانب واحد دون الآخر.

لأن هذه الأشياء تؤدي إلى الآلام المزمنة .

* ارتداء الحقيبة على كتف واحد يؤثر على العمود الفقري و الضلوع و الكتف و الرقبة .

*يجب أن يكون الذراع حر الحركة و المشي بطريقة سليمة

لأن أي معوقات لحركة الذراع تخلق ظاهره معروفه بتثبيت العمود الفقري الذي يمنع حركة العظام في العمود الفقري

ذلك يؤدي إلى اعوجاج الفقرات و مشاكل في عملية التنفس و الشد العصبي أيضا.

*استخدام حزام واحد للحقيبة يؤدي إلى انحياز الفقرات و يغير من شكل الجسم و العضلات و طول العمود الفقري.

 

« لا تجعل حزام حقيبة الظهر قصير جدا على ظهرك »

عيادة د عمرو جمال

 

* بمجرد وضع حزام الحقيبة على كتفك ، فالخطوه الأخيره هي التأكد أن جسمك ليس منحني لأسفل بسبب قصر حزام الحقيبة.

هذا الخطأ معظم الناس تفعله انها تترك تعلق الحقيبة قصير جدا بدون شد حزام الكتف بشكل كافي .

و هذا يسبب ضغط شديد على الرقبة والكتف بالإضافة إلى الضغط على الفقرات القطنية والعجزية.

و هذا يحدث بسبب تحرك مركز جاذبية الجسم ،فالجسم يميل للأمام للمقاومة.

 

« إذا كانت الحقيبة قصيرة للغاية ، فهذا يعمل كأنه وزن يسحب الظهر »

د عمرو جمال أخصائي العلاج الطبيعي بالقاهرة الجديدة

للمقاومة سحب الوزن للظهر: نحن نميل الجزء العلوي من الظهر و الرأس للأمام لمقاومة الوزن .

هذا يؤدي إلى وضع منحني للجسم .

إن هذا الوضع هو نفس هذا الوضع عند استخدام التليفونات الذكية .

يسبب هذا الوضع الآم العضلات ، تجنب هذا الوضع المنحنى و الآلام المزمنة عن طريق شد أحزمة الحقائب الظهرية.

 

يقترح د عمرو جمال ايضا استخدام أحزمه الصدر و احزمه البطن عن الكثير من حقائب الظهر، فبالرغم انها غير أنيقة إلا أنها تساعد في تثبيت وزن الحقيبة الذي تحمله .

حقائب الظهر من أعظم الطرق لحمل جميل الأشياء التى تحتاجها خلال اليوم.

الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر موضوع يحتاج لعناية حتى لا تعانى من ألم أسفل الظهر تأكد أن حقيبتك مفيدة لك بدلا  من أنها تؤذيك عن طريق استخدامها بطريقة آمنة بقدر المستطاع.

الدكتوره آلاء خالد

المصدر

فكرتين عن“الحقيبة المدرسية و ألم أسفل الظهر”

  1. Pingback: أفضل طريقة لعلاج الغضروف - عيادة د عمرو جمال

  2. Pingback: كيف تحمى نفسك من ألم أسفل الظهر ؟ - عيادة د عمرو جمال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.