أفضل علاج منزلى لألم الظهر
أفضل علاج منزلى لألم الظهر : لأن ألم الظهر يصيب 80 % من الناس على مدى حياتهم , و أغلب الأحيان لا يكون خطيرا , العلاج المنزلي البسيط و السهل لألم أسفل الظهر هو أمر واقعي ومطلوب , الحياة اليومية و طبيعة العمل على المكتب لفترة طويلة يصيبنا فى كثير من الأوقات بألم أسفل الظهر لهذا بحثنا ووفرنا لك أفضل علاج منزلى لألم الظهر .
أفضل علاج منزلى لألم الظهر ينصح به أخصائي العلاج الطبيعي
هذه الأفكار تقلل من آلام الظهر أو تنهيه تماما .
يعتبر ألم أسفل الظهر من أشهر المشكلات الصحية التي تواجه القطاع الطبى على مستوى العالم , و التى تجعل ملايين الناس غير قادرين على أداء أعمالهم أو ممارسة نشاطاتهم بشكل طبيعى .
فألم الظهر من أشهر الأسباب التى تجعل الناس تذهب للطبيب وفقا لمنظمة الكير وبركت الأمريكية , و هي خطوة صحيحة لعديد من الحالات .
اذا كنت لا تعلم مدى شدة حالة وجع الظهر لديك , و لديك ألم ظهر لمدة أكثر من شهر , و الألم يزيد مع الوقت , و بدأت في الشعور بأعراض عصبية فى أى أجزاء الجسم مثل التنميل و الضعف فمن الأفضل لك أن تتوجه لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك و الطبيب المناسب .
الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعى يستطيع التعرف على سبب الألم من خلال المسار الذي يتخذه الالم , هكذا يقول أين ستيفنس أخصائى العلاج الطبيعى فى عيادة كليفلاند في أوهايو
كما يقول ” أحيانا نستطيع التعرف على مسارات الألم من خلال مهام معينة أو أوضاع معينة تظهر أعراض المريض , و هذا يساعدنا على تقليل هذه المهام و الأوضاع و تخفيف آلام المريض “
الخبر الجيد هو أنه على الرغم من أن ألم الظهر حاد و قوي إلا أنه ليس خطيرا و اغلب الحالات تشفى تلقائيا مع الوقت و تعود لممارسة حياتها و نشاطها , فإذا شعرت بوجع في الظهر فلا تقلق و لكن غير النشاط الذى يسبب لك هذا الالم .
قبل ان تختار مقدم الرعاية الصحية المختص لك هناك بعض الأشياء قد تفعلها من الممكن أن تقلل ألم الظهر و قد يختفى تماما و هو ما سوف نقدمه في هذا المقال .
علاج آلام الظهر في المنزل
بيئة العمل : جهز نفسك من أجل النجاح
أفضل علاج منزلى لألم الظهر : هو ضبط بيئة العمل , يتم تجهيز بيئة العمل الحديثة بشكل يناسب تحامل أوضاع ثابتة لمدة طويلة خاصة وضع الجلوس , المقصود بالتحميل الثابت هو الأوضاع المضادة للجاذبية التي نتخذها لمدة طويلة .
خلال اليوم نحن نتخذ أوضاعا مضادة للجاذبية لمدة طويلة وهذا ما يجعلنا فى وضع مستقيم .
هذا يجعلنا نستخدم مجموعة من العضلات بشكل مكثف , و هي العضلات التي تعمل ضد الجاذبية .
مما يجعل هناك نقاط محددة فى الجسم يحدث عليها ضغط مكثف مع الوقت تبدأ هذه العضلات فى الشعور بالإرهاق والتعب نتيجة التحميل الزائد .
تهيئة بيئة العمل هندسيا هو علم تنظيم مكان العمل أو المكان الذى نتعامل معه خلال حياتنا بشكل يناسب أجسامنا و يجعلنا نعمل بشكل مؤثر و يقلل الإحساس بعدم الراحة .
على الرغم من أن الوضع المثالي يختلف بإختلاف الناس و لكن هناك قواعد هندسية أساسية تناسب كل الأشخاص , هناك دائما خطة هندسية لتهيئة مكان العمل تناسبك , أنت لست مضطر لكي تحارب ضد الجاذبية فقط عن طريق عضلاتك .
د عمرو جمال أخصائي العلاج الطبيعي بالقاهرة الجديدة
بعض الأفكار التى تساعد فى تقليل آلام الظهر أثناء العمل و الجلوس
- كن متأكدا بأنك تجلس بشكل عميق كافى داخل الكرسى الخاص بك فى المكتب و بهذا يكون ضهرك مدعم بشكل كامل عن طريق الكرسى .
- تأكد أن كرسيك ليس عاليا بشكل كافى لكى تريح قدميك على الأرض و لكن ليس لمستوى أن تصبح ركبتيك أعلى من مفصلي الحوض لديك .
- اجعل شاشة الكومبيوتر فى مستوى نظرك وأنك لست مضطر أن تحنى ظهرك لتصبح فى مستوى الشاشة .
- تأكد أن كوعك و ساعدك مدعم عن طريق ساند الكوع و أن ساند الكوع فى مستوى زراعك ..
- خد استراحة لتغيير وضعك الجسدي
- ينصح بالمشي لمدة دقيقتين اذا جلست للعمل لمدة نصف ساعة و إذ لم يكن هذا ممكنا فكل ساعة على الأكثر .
- الحركات البسيطة و تغير الوضع قد يكون مفيدا , من الممكن أن تجعل هذا كتذكرة على هاتفك الجوال أو الكمبيوتر الشخصى ليذكرك بهذه الإستراحة .
النوم علاج لالم الظهر
أفضل علاج منزلي لألم أسفل الظهر : هو النوم المريح هناك العديد من الدراسات التي ربطت بين النوم و الإحساس بالألم .
مثل هذه الدراسة المنشورة فى أغسطس 2015
ليس هناك طريقة واحدة مثبته صحيحة للنوم فبعض الناس ينامون على بطونهم و بعضهم على الظهر مع مخدة تحت الركبتين , و لكن إذا كنت تشعر أن طريقة نومك تؤدي لألم في الظهر فحاول تغيرها أو اتصل بنا لمعرفة أفضل طريقة نوم تناسبك .
اقرأ : أفضل 5 أوضاع للنوم لمن يعانون من ألم أسفل الظهر
ليس مهم وضع نومك , المهم أن تشعر بالراحة أثناء النوم فإذا كنت تشعر بالوجع أناء النوم فمن الصعب أن ترتاح أثناء يومك لأن النوم يعتبر مثل استراحة لملىء البطارية فإذا لم تستريح فى النوم فأنت قد دخلت فى دائرة متواصلة من الألم .
لمعرفة أفضل مرتبة مناسبة للنوم المريح و تجنب ألام الظهر
التمارين والحركة تستطيع منع وتخفيف ألام الظهر
أفضل علاج منزلى لألم الظهر : هو المشي البسيط . من خلال الخبرة , فالناس الذين يميلون للحركة أقل تعرضا لنوبات ألم أسفل الظهر , و لكن هذا لا ينطبق على من تتطلب وظائفهم تحميل جسدى لاوزان مع الحركة .
غالبا ما تكون الأنشطة الحركية مانع لألم الظهر و تقدمه و لكن عند حدوث ألم الظهر و مع استمرار الأنشطة الحركية فإنه يكون سريعا فى التقدم .
ولكن ما هو أفضل نشاط حركي لألم الظهر ؟
كل الأنشطة مفيدة فى منع آلام الظهر خاصة النشاط البسيط الذى يستطيع كل الناس ممارسته كالمشى البسيط .
و فى دراسة نشرت فى 2017 وجد أن الناس الذين يمارسون رياضة المشي باستمرار أقل عرضة لألم الظهر حتى كبار السن تعرضوا لألم ظهر أقل بسبب حفاظهم على المشى .
و لكن اذا أردت تمارين تقوية خاصة لظهرك فهذا يعتمد على تقييم حالة ظهرك , و فى هذه الحالة يجب ان تتواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى .
حين تبدا فى ممارسة التمارين ابدأ بالبسيط ثم مع الوقت زود التمارين تدريجيا حتى يتعود جسمك على ممارسة الرياضة , قد تشعر ببعض الألم و الشد العضلى فى البداية ولكن مع تعود جسمك على الرياضة سوف يزول هذا التعب.
لعلاج ألم الظهر الأفضل كمادات دافئة أم باردة ؟
أفضل علاج منزلي لألم أسفل الظهر : هى الكمادات تستخدم الكمادات الحرارية و الكمادات الباردة في تخفيف ألم الظهر مؤقتا , فكلاهما تعمل على تهدئة إشارات الألم وتهدئة الجهاز العصبي قليلا .
غالبا ما نستخدم الكمادات الباردة أولا و حين تكون حالة الألم حادة و الإصابة حديثة .
كتعليمات عامة استخدم الكمادات الباردة أو الثلج محاطا بفوطة ملفوفة مرتين حول الكمادة لحماية جلدك , استخدمها ثلاث مرات يوميا لمدة لا تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة فى المرة الواحدة .
بعد إسبوعين من الإصابة من الممكن استبدال الكمادات الباردة بكمادات حرارية ساخنة , و بعض الأبحاث قالت أنه يمكن استخدام الكمادات الحرارية في الحالات الحادة و تكون مفيدة اذا دمجت مع التمارين العلاجية و الوسائل العلاجية الأخرى .
تمارين الاستطالة و الفوم رولر لتقليل ألم أسفل الظهر
أفضل علاج منزلى لألم الظهر: هو تمارين الاستطالة و فك التيبس . إذا كان السبب الرئيسى فى الالام الظهر هو نقص مدى الحركة و وجود تيبس في العضلات فإن تمارين الشد(الاستطالة) تكون مفيدة فى علاج هذا الألم و يمكن ممارستها فى المنزل .
إسطوانة الفوم قد تكون مفيدة فى تقليل الشد و إراحة العضلات و من الممكن استخدامها على العضلات التي نشعر فيها بالشد فى الظهر أو الأرداف أو الساقين .
الحفاظ على الوزن الصحى قد يخفف من آلام الظهر
أفضل علاج منزلي لألم أسفل الظهر : هو الوزن الصحي . اذا كان وزنك فى الوزن الصحي فإن عضلاتك ليس عليها أن تعمل بجهد أكبر لتحافظ على وضعك ضد الجاذبية , و بهذا لا تجهد العضلات بسرعة , و هذا يساعد فى تقليل الألم .
و فى دراسة منشورة فى المجلة الأمريكية للسمنة وجد إرتبباط إيجابي بين السمنة وزيادة الوزن وحدوث آلام الظهر .
استشير طبيبك فى الدواء المناسب
اذا كنت تعانى من الم الظهر فإن الطبيب قد يصف لك مسكن مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم الدائم و علاج الإلتهابات .
المسكنات قد تساعد فى تقليل الألم وو لكن يجب أن ننتبه إلى أثارها الجانبية الضارة على المدى البعيد .
اقرأ : أيهما أفضل المسكنات والعلاج الطبيعي
المسكنات قد تسبب لك نزيف فى المعدة و تقرحات قد تستمر مدى الحياة مع صعوبة فى علاجها كم أن لها أثار على الكبد و الكلى ضارة للغاية .
ابدأ فى استشارة الطبيب و أخصائى العلاج الطبيعى بشكل عاجل
اذا جربت العلاجات المنزلية و لكن لم تجد نتيجة مرضية لمدة إسبوعين فلا تصبر أكثر من ذلك و توجه لإستِشارة الطبيب و أخصائى العلاج الطبيعى حتى لا تتدهور حالتك الصحية و يحدث مضاعفات و يصبح الالم صعبا فى علاجه .